人文體育觀下的大學(xué)生耐力跑

□王偉強(qiáng)

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人文體育觀下的大學(xué)生耐力跑

□王偉強(qiáng)

摘 要：以激發(fā)大學(xué)生耐力跑的內(nèi)在動(dòng)力，培養(yǎng)大學(xué)生耐力跑的興趣為出發(fā)點(diǎn)。通過(guò)在大學(xué)生群體中宣傳耐力跑作用，加強(qiáng)耐力跑常識(shí)的認(rèn)識(shí)與安全知識(shí)的教育。提出了人文體育觀下的耐力跑練習(xí)方法，包括：快樂(lè)耐力跑、游戲耐力跑、團(tuán)隊(duì)耐力跑和接力耐力跑。

關(guān)鍵詞：人文體育觀；大學(xué)生；耐力跑

我國(guó)大學(xué)生的耐力素質(zhì)連續(xù)多年下降已經(jīng)不是什么新聞了，早已經(jīng)引起了國(guó)家的高度重視。2015年國(guó)家規(guī)定高校體育課的考核中心肺功能成績(jī)必須占30%，意味著耐力跑在體育教學(xué)中占有重要的地位。耐力跑運(yùn)動(dòng)是消耗人體多余熱量，保持良好體型的有效途徑，又可以培養(yǎng)學(xué)生持之以恒與吃苦耐勞的精神。然而，現(xiàn)代大學(xué)生多數(shù)生活優(yōu)越，意志薄弱，提起耐力跑都是談跑色變。針對(duì)大學(xué)生耐力跑枯燥與恐懼的心理特點(diǎn)，本文從人文體育觀的視角探討耐力跑練習(xí)的有效方法與技巧，減輕學(xué)生一系列生理和心理的反應(yīng)。

人文體育觀，指在對(duì)體育的認(rèn)識(shí)中傾注了以人為本的人文精神；生物體育觀，則把注意力集中在體育對(duì)人的生物性效果上［1］。如果耐力跑僅是考慮提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)而不考慮對(duì)人體質(zhì)和健康的終極效果，都難免陷入誤區(qū)。單調(diào)枯燥的耐力練習(xí)雖然暫時(shí)能夠增強(qiáng)大學(xué)生的體質(zhì)，但是當(dāng)失去了這種強(qiáng)制的訓(xùn)練后，學(xué)生的耐力跑意識(shí)將在現(xiàn)代多元化生活的影響中消失。因此，要激發(fā)青少年進(jìn)行耐力跑的內(nèi)在動(dòng)力，培養(yǎng)青少年持續(xù)進(jìn)行耐力跑運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣與興趣，必須要以人為本，以培養(yǎng)學(xué)生良好的跑步體驗(yàn)為出發(fā)點(diǎn)。

1　人文體育觀下提高大學(xué)生對(duì)耐力跑作用的認(rèn)識(shí)

大學(xué)生有自己的思維方式和思想，強(qiáng)制性地壓迫其進(jìn)行耐力跑已經(jīng)不適合快速變化的社會(huì)，人文精神進(jìn)入學(xué)校體育，克制了體育教學(xué)中的無(wú)“人”現(xiàn)象。因此，在體育教學(xué)中，要教育大學(xué)生發(fā)自?xún)?nèi)心地喜好耐力跑，讓其明白耐力跑是一項(xiàng)身體鍛煉價(jià)值很高的體育運(yùn)動(dòng)。1.耐力跑可以很直接地消耗熱量，幫助減肥。它是最安全、最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。大學(xué)生對(duì)自身的身材特別重視，可以通過(guò)這種有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果。2.耐力跑可增強(qiáng)心肺功能。耐力跑可使心臟肌肉增強(qiáng)，提高吸氧的能力，提高人體通氣與換氣的能力，具有鍛煉心臟，保護(hù)肺與心臟的作用。3.增強(qiáng)肌肉與身體韌性。規(guī)律的耐力跑能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。4.鍛煉骨骼。在所有的有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步對(duì)強(qiáng)壯骨骼的作用最明顯。5.預(yù)防心腦血管疾病，保持正常血壓。耐力跑可使血流增快，血管彈性增強(qiáng)，具有改善血液循環(huán)的作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持耐力跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50-60次左右，可使心臟得到較長(zhǎng)時(shí)間的休息。6.幫助代謝排毒。規(guī)律的耐力跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，可將體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)經(jīng)汗水排出體外。7.減輕壓力、增強(qiáng)抗壓能力。在戶(hù)外或者公園跑步時(shí)，會(huì)使身體釋放一種物質(zhì)，讓跑步者產(chǎn)生一種幸福的愉悅感，或者是跑步者高峰體驗(yàn)。8.消除疲勞。隨著社會(huì)的發(fā)展，大學(xué)生的壓力越來(lái)越大，在快節(jié)奏的生活中無(wú)暇顧及運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)就更不易消除疲勞，人漸漸變得越來(lái)越虛弱，稍微活動(dòng)就感到氣喘吁吁。長(zhǎng)期的耐力跑可使人體能恢復(fù)加快，更加能輕松應(yīng)對(duì)緊張的壓力。9.塑造健美的體型。耐力跑不在于速度而在于完成。每當(dāng)完成一次就會(huì)使自己變得自信，漸漸地意識(shí)到自身的身體已經(jīng)變得更加強(qiáng)壯，特別是感覺(jué)到自身的脂肪變少，瘦體重增加，優(yōu)美的曲線逐漸呈現(xiàn)。

2　人文體育觀下大學(xué)生的耐力跑常識(shí)了解

2.1靶心率的認(rèn)識(shí)

耐力跑的過(guò)程中出現(xiàn)了大學(xué)生猝死的現(xiàn)象，引起了社會(huì)與學(xué)校的高度關(guān)注，甚至有些學(xué)校為了避免耐力跑中出現(xiàn)的傷亡現(xiàn)象而取消了耐力跑項(xiàng)目，這種極端的措施并不是對(duì)大學(xué)生的人文關(guān)注。要避免這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，最簡(jiǎn)單的界定方法就是通過(guò)了解運(yùn)動(dòng)中的心率來(lái)判斷。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)心率有一個(gè)特定的范圍，運(yùn)動(dòng)維持一定的時(shí)間，才能夠獲得一定的健身效果，并且是相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)心率，這就是靶心率。由于每個(gè)人的健康狀況和體質(zhì)狀態(tài)不同，耐力跑時(shí)需要循序漸進(jìn)，科學(xué)地進(jìn)行鍛煉，在耐力跑的初期需要接近靶心率范圍的低限，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的耐力跑后，要獲得訓(xùn)練的效果，慢慢地接近靶心率的高限。健康而體質(zhì)較好的大學(xué)生，其靶心率可控制在120-180次/每分鐘，靶心率的計(jì)算公式：［（220-年齡）-靜態(tài)心率］*（60%-80%）+靜態(tài)心率?？傊?，大學(xué)生在耐力跑中要學(xué)會(huì)測(cè)心率，這對(duì)于控制運(yùn)動(dòng)量非常必要，它不僅為參加運(yùn)動(dòng)的人增加一份安全保障，也有益于保證運(yùn)動(dòng)的健身效果。值得注意的是，確定靶心率還應(yīng)該根據(jù)具體情況靈活運(yùn)用，不同時(shí)期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對(duì)選擇運(yùn)動(dòng)量會(huì)產(chǎn)生一定的影響。在患急性病期間、悶熱氣候、暴曬環(huán)境、大喜大悲等時(shí)候，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間均要相應(yīng)降低，心率指標(biāo)亦相應(yīng)降低，情況嚴(yán)重時(shí)亦應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，以保安全。這些科學(xué)的耐力跑知識(shí)體育教師必須懂，并且能夠給大學(xué)生講清楚，這不僅能反映出體育教師的專(zhuān)業(yè)性，更是對(duì)大學(xué)生的一種人文關(guān)懷。

2.2提高大學(xué)生耐力跑的認(rèn)識(shí)與方法

在高校的耐力跑教學(xué)中，面對(duì)思維能力強(qiáng)的大學(xué)生群體，不是簡(jiǎn)單地組織他們?nèi)ヅ?，而是要重點(diǎn)培養(yǎng)他們耐力跑的正確方法。首先，要掌握正確的跑步姿勢(shì)。耐力跑重點(diǎn)是途中跑，無(wú)論是前腳掌或者全腳掌的跑步姿勢(shì)，都需要學(xué)生跑步時(shí)步伐均勻、重心平穩(wěn)，跑得輕松協(xié)調(diào)；再次，要有正確的呼吸方式。呼吸時(shí)一定要有節(jié)奏，可以根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)，跑步時(shí)兩步一吸兩步一呼或三步一吸三步一呼，如果在沖刺階段加快跑的節(jié)奏時(shí)呼吸也要相應(yīng)加快進(jìn)行一步一吸一步呼，在跑的過(guò)程中盡量用嘴巴呼氣與吸氣，加大氧氣的攝入與二氧化碳的排放；再次，掌握極點(diǎn)的過(guò)渡方法。在實(shí)踐的耐力跑過(guò)程中，特別是測(cè)試跑或者中長(zhǎng)跑比賽時(shí)極點(diǎn)最容易出現(xiàn)。產(chǎn)生極點(diǎn)的原因主要是內(nèi)臟器官的功能惰性與肌肉活動(dòng)對(duì)它的需要不相稱(chēng)，致使供氧不足，大量乳酸積累使血液的PH值向酸性變化。這些功能的失調(diào)又引起動(dòng)力定型的暫時(shí)紊亂，運(yùn)動(dòng)中樞抑制過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，因此出現(xiàn)了極點(diǎn)［2］。處理極點(diǎn)時(shí)可加深加快呼吸，減慢跑速，在堅(jiān)持耐力跑一段時(shí)間后，極點(diǎn)現(xiàn)象就會(huì)消失。最后，處理好耐力跑中出現(xiàn)的腹痛。可用手按住疼痛部位，減慢跑速，堅(jiān)持跑一段時(shí)間后疼痛會(huì)消失，如果沒(méi)有消失就要停止跑步。

3　人文體育觀下耐力跑的練習(xí)方法

3.1快樂(lè)耐力跑

在大學(xué)生的眼里，耐力跑始終是枯燥、乏味，特別是耐力跑的測(cè)試更是恐懼與痛苦。要消除大學(xué)生這種耐力跑心理，盡量讓他們體會(huì)耐力跑的樂(lè)趣，特別是開(kāi)學(xué)初期，對(duì)于那些體力不好的學(xué)生，不必要強(qiáng)調(diào)跑完全程，可以走跑交替，通過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，慢慢地過(guò)渡到跑完全程，目的是讓學(xué)生感覺(jué)耐力跑是一件快樂(lè)的事情。耐力跑前設(shè)定好新穎的跑步路線，讓學(xué)生帶著嘗試好奇的心態(tài)去跑步，并且讓學(xué)生把耐力跑當(dāng)做一項(xiàng)普通的運(yùn)動(dòng)，志在跑出樂(lè)趣，以平常的心態(tài)對(duì)待，量力而行。耐力跑途中轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，如果跑步的環(huán)境好，就讓他們呼吸著新鮮的空氣，欣賞沿途的風(fēng)景，聆聽(tīng)著林間鳥(niǎo)語(yǔ)，如果只能是在操場(chǎng)上跑步就可以讓學(xué)生腦中構(gòu)想出一幅田園風(fēng)景、森林大海、名勝古跡、名山大川等情境，耐力跑練習(xí)時(shí)可邊聽(tīng)音樂(lè)邊跑步，邊與同伴聊天邊跑步，或者邊思考問(wèn)題邊跑步，或者跑步過(guò)程中自我暗示感到身體很舒服與輕盈，或者讓學(xué)生想象身體的脂肪在燃燒，身體正變得更加健康。

3.2游戲耐力跑

從人性出發(fā)，無(wú)論對(duì)于小學(xué)生還是大學(xué)生都會(huì)喜歡游戲。以游戲的形式進(jìn)行耐力跑可以按以下幾種方式：第一，自主選擇路徑到達(dá)目標(biāo)的耐力跑。大學(xué)校園大都是環(huán)境優(yōu)美，面積廣闊，教師在跑步前設(shè)定好目標(biāo)，給予充足的時(shí)間給學(xué)生，要求學(xué)生自拍自己到達(dá)目標(biāo)的照片以作證明，跑步的路徑自主選擇，充分發(fā)揮學(xué)生的路徑規(guī)劃能力。第二，尋寶耐力跑。教師在跑步前在不同的幾個(gè)地點(diǎn)放置一些小禮物，可以是乒乓球、筆、棋、折紙等，要求每個(gè)學(xué)生到達(dá)一個(gè)地點(diǎn)只能拿一樣?xùn)|西，比賽哪個(gè)學(xué)生收集的禮物多，發(fā)揮學(xué)生的定向越野能力。第三，多種形式相結(jié)合的耐力跑。教師跑前制定游戲的規(guī)則，可先踢足球跑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)一圈，接著拍籃球運(yùn)球一圈，接著背向跑一圈與正常跑一圈等形式進(jìn)行耐力跑?？傊?，游戲的方式多種多樣，教師可靈活運(yùn)用，使學(xué)生在游戲中不知不覺(jué)地提高耐力素質(zhì)。

3.3團(tuán)隊(duì)耐力跑

人的天性就是會(huì)關(guān)心弱者，仰慕強(qiáng)者，力爭(zhēng)上游。團(tuán)隊(duì)耐力跑可以很好地協(xié)調(diào)大學(xué)生的個(gè)性與團(tuán)隊(duì)協(xié)助精神。團(tuán)體的建立可分為兩種：一種是異質(zhì)分組。這種強(qiáng)弱同行分組有利于學(xué)生之間的相互幫助，發(fā)揮組內(nèi)骨干學(xué)生的能力，共同提高，是一種互幫互助共同完成任務(wù)的團(tuán)隊(duì)。在這種異質(zhì)團(tuán)隊(duì)的耐力跑中，男女搭配，強(qiáng)弱搭配，在共同前進(jìn)的途中，男生天生就會(huì)愛(ài)護(hù)女生，幫助弱者，這樣的團(tuán)隊(duì)成員更加容易齊心協(xié)力，共同到達(dá)終點(diǎn)；一種是同質(zhì)分組。人的另外一個(gè)潛意識(shí)就是爭(zhēng)強(qiáng)好勝，特別是在相同的水平上，同質(zhì)分組有利于滿(mǎn)足不同耐力基礎(chǔ)學(xué)生練習(xí)的積極性，提高學(xué)生的參與興趣。對(duì)不同耐力基礎(chǔ)的團(tuán)隊(duì)提出不同的要求與目標(biāo)，他們通過(guò)相互鼓勵(lì)，相互激勵(lì)，頑強(qiáng)拼搏，當(dāng)完成了耐力跑的任務(wù)后，學(xué)生的成功感與喜悅感會(huì)油然而生。

3.4接力耐力跑

以接力的形式進(jìn)行耐力比賽，讓學(xué)生感受到體育競(jìng)爭(zhēng)的精彩與激烈。首先，接力盡量在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行，接力最好是體質(zhì)測(cè)試的項(xiàng)目，男學(xué)生跑1000米，女生跑800米，男女混合在一起進(jìn)行比賽更能激發(fā)學(xué)生爭(zhēng)取勝利的欲望；再次，通過(guò)參照體質(zhì)測(cè)試的成績(jī)對(duì)學(xué)生按照運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)弱進(jìn)行異質(zhì)分組，可以分為4至8人為一組，比賽前可以簡(jiǎn)單介紹接力的接棒方法與技巧。再次，比賽的過(guò)程中，學(xué)生之間相互觀摩與學(xué)習(xí)，掌握耐力跑的技巧，根據(jù)自身的實(shí)際分配好體力與戰(zhàn)術(shù)，吸取團(tuán)隊(duì)中其他學(xué)生的經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，爭(zhēng)取發(fā)揮出自身的最好成績(jī)。最后，課堂組織教學(xué)中設(shè)置師生互動(dòng)參與教學(xué)過(guò)程這一環(huán)節(jié)，主要為了使學(xué)生能夠更深入地感受到師生平等，并通過(guò)比賽的競(jìng)爭(zhēng)性與比賽結(jié)果的不確定性，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)耐力跑技能的深入理解。教師的參與讓學(xué)生感受到教師在同他們一起戰(zhàn)斗，一起努力［3］，使學(xué)生感知教師對(duì)耐力跑的喜好，共同體會(huì)耐力跑的樂(lè)趣。

總之，在人文體育觀下的耐力跑，是以健康第一為基礎(chǔ)，在進(jìn)行耐力跑前要診斷自身的健康狀況，做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，耐力跑的過(guò)程中要觀察學(xué)生的身體變化，耐力跑后要學(xué)會(huì)處理跑后的一些不良反應(yīng)與應(yīng)急情況的處理。因此，人文關(guān)懷的耐力跑不僅是快樂(lè)輕松的耐力跑，還需要經(jīng)歷一定的痛苦，更重要的是在耐力跑的過(guò)程中體育教師要對(duì)耐力跑知識(shí)有全面的認(rèn)識(shí)，關(guān)注學(xué)生的心理與身體變化，使學(xué)生感受到教師的愛(ài)護(hù)與關(guān)心。

參考文獻(xiàn)：

［1］胡小明.人文體育觀的漸入與生物體育觀的淡出［J］.中國(guó)學(xué)校體育，1999（3）：65.

［2］閆順利.解析我校中學(xué)體育耐力跑的教學(xué)方法［J］.科學(xué)大眾，2010（11）：67.

［3］袁建偉等，如何激發(fā)學(xué)生對(duì)體育教學(xué)課的興趣——一個(gè)“接力跑”教學(xué)案例帶來(lái)的啟示［J］.體育研究與教育，2013，28（3）：68-70.

（廣州商學(xué)院，廣東廣州511363）

中圖分類(lèi)號(hào)：G807.4

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.03.024