淺談田徑教學(xué)訓(xùn)練中放松訓(xùn)練的重要性

王家琪（常州劉國(guó)鈞高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校 江蘇常州 213000）

淺談田徑教學(xué)訓(xùn)練中放松訓(xùn)練的重要性

王家琪
（常州劉國(guó)鈞高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校 江蘇常州 213000）

隨著我國(guó)不斷地發(fā)展，國(guó)家實(shí)行對(duì)外開(kāi)放政策，不但向其他國(guó)家學(xué)習(xí)長(zhǎng)處，而且也逐漸融入世界文化交流中。例如足球，籃球，羽毛球，健美操，田徑賽跑等項(xiàng)目，這不但可以增加我國(guó)的競(jìng)爭(zhēng)力，還可以加強(qiáng)我國(guó)人民的上進(jìn)心；其中田徑賽跑是其中之一，這個(gè)項(xiàng)目需要持久的訓(xùn)練和持之以恒的耐力，然而，一味地加緊訓(xùn)練，只會(huì)令訓(xùn)練效果停滯不前。因此，放松訓(xùn)練是最為重要的；若一直讓身體處于緊張的訓(xùn)練狀態(tài)，很容易導(dǎo)致訓(xùn)練者的身體素質(zhì)下降，嚴(yán)重者，會(huì)將身體累垮，起到相反的作用效果；所以訓(xùn)練方法要講究勞逸結(jié)合，找到適合身體的最佳訓(xùn)練方法，從而達(dá)到事半功倍的效果。

田徑教學(xué) 放松訓(xùn)練 重要性

學(xué)校每到一定的時(shí)間都會(huì)舉行運(yùn)動(dòng)會(huì)，可以讓中學(xué)生強(qiáng)身健體，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，有良好的身體素質(zhì)，田徑訓(xùn)練就是其中之一；讓同學(xué)們?yōu)榱税嗉?jí)的榮譽(yù)而戰(zhàn)，平時(shí)訓(xùn)練，然而總會(huì)存在跑不動(dòng)了，仍加速地跑，昂頭挺胸，大聲吶喊，結(jié)果雙腳跟灌了鉛似得，跑不起來(lái)。和那些身輕如燕、不費(fèi)吹灰之力就可以跑到第一的人們相比，他們之間的差距不是身體素質(zhì)，而是訓(xùn)練的方法的差距；訓(xùn)練時(shí)的方法得當(dāng)才會(huì)有身輕如燕的體會(huì)，否則只會(huì)是笨鴨子慢慢地跑，終點(diǎn)可望而不可及。因此，田徑訓(xùn)練講究的是方法，方法的核心就是放松。

1　放松訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)

傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式給訓(xùn)練者帶來(lái)了很大的壓力，不但沒(méi)有起到良好的效果，而且在比賽中也沒(méi)有獲得優(yōu)異的成績(jī)，更嚴(yán)重的情況還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的身體狀況變得更差，多種因素都會(huì)影響最終比賽的發(fā)揮，影響成績(jī)。小到校內(nèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)，大到縣級(jí)、市級(jí)、省級(jí)的比賽，甚至是國(guó)家之間的比拼；這些都是很重要的，比賽的結(jié)果關(guān)乎我們的尊嚴(yán)，不可以讓其他國(guó)家看不起我們。所以，要找到訓(xùn)練的方法，即是放松性的訓(xùn)練，選擇這種方法，主要因?yàn)樗嬖谥芏嗟膬?yōu)勢(shì)。

1.1 節(jié)省體力，提升速度

放松訓(xùn)練可以令訓(xùn)練者的腿部神經(jīng)、肌肉以及大腦皮層放松，具備良好的身體素質(zhì)和放松的身心，才會(huì)減少體力為了傳入到緩解神經(jīng)的數(shù)目，減輕體力的流失，同時(shí)令訓(xùn)練者的神經(jīng)系統(tǒng)保持在良好的精神狀態(tài)下，可以減少其他的無(wú)用功。避免在無(wú)用的動(dòng)作和緩解緊張的狀態(tài)下，造成體力不支的現(xiàn)象，體力足夠了，沒(méi)有了緊張的狀態(tài)，相應(yīng)的邁開(kāi)步伐的時(shí)間就得以減少，從而相同的距離，時(shí)間減少了，相應(yīng)的速度也提升了。同時(shí)也可以增加訓(xùn)練者跑步時(shí)的節(jié)奏，在訓(xùn)練中享受美好，在速度中享受風(fēng)的輕撫。

1.2 增大跑步的步伐

跑步最終花落誰(shuí)家，是以跑步的長(zhǎng)度做為計(jì)算，不單單是速度上的較量，還有跑步時(shí)的步伐大小，步伐的大小乘以速度是決定最終的勝利者，在提升速度的前提下；還要增大步伐的大小，它和腿的長(zhǎng)度沒(méi)有直接的關(guān)系［1］。在邁開(kāi)腿的時(shí)候，大小取決于腿部伸長(zhǎng)的長(zhǎng)度，當(dāng)一個(gè)人處于放松的狀態(tài)時(shí)，腿部的主動(dòng)肌就會(huì)增大長(zhǎng)度，使腿部的動(dòng)作充分的體現(xiàn)出來(lái)，而且在腿部擺動(dòng)的時(shí)候，若大腿帶著小腿一起擺動(dòng)，可以令擺動(dòng)的幅度加大，所以就會(huì)增大跑步的步伐，從而有利于跑步加快的作用。

1.3 增加跑步的頻率

頻率也是影響跑步的因素，因?yàn)轭l率決定于跑步速度的快慢，直接影響著跑步的速度。當(dāng)參賽者以放松的狀態(tài)跑步時(shí)，頻率有著主導(dǎo)的作用。而影響頻率的就是神經(jīng)系統(tǒng)，當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)處于放松的時(shí)候，動(dòng)作放松協(xié)調(diào)，就不會(huì)將額外的沖動(dòng)傳到神經(jīng)的中樞神經(jīng)系統(tǒng)；并且不會(huì)在興奮上產(chǎn)生抑制的效果，以致于不會(huì)令正常的抑制和興奮的過(guò)程受到嚴(yán)重的破壞，進(jìn)而跑步的頻率增大。反之，頻率就會(huì)降低，進(jìn)而影響速度。

1.4 增強(qiáng)信心，減少損傷

在訓(xùn)練中放松，可以令運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中保持平和的心態(tài)，讓他們自身體會(huì)到一種良好的感覺(jué)，提升他們?cè)谂懿綍r(shí)的注意力，也可以讓運(yùn)動(dòng)員在跑步時(shí)總結(jié)一些經(jīng)驗(yàn)和技巧，在跑步中尋找快樂(lè)。然而最重要的就是，放松的運(yùn)動(dòng)中還不容易產(chǎn)生損傷，一旦出現(xiàn)了事故，那影響將是不容小覷的。因此，放松式訓(xùn)練很重要，是不可缺少的方式。

2　放松式訓(xùn)練的方法

既然放松訓(xùn)練的好處多多，那么，我們將采用這種方式，所以它的方法很重要。對(duì)此，要從幾方面來(lái)探究放松訓(xùn)練的方法。

2.1 心理上的放松

心理素質(zhì)往往有關(guān)鍵性的作用，若訓(xùn)練輔導(dǎo)員在參賽者訓(xùn)練時(shí)一味讓其快跑，給他們很大的壓力，都會(huì)令運(yùn)動(dòng)者的心理產(chǎn)生極大的負(fù)擔(dān)。負(fù)擔(dān)增大，肌體就會(huì)產(chǎn)生緊張的狀況，進(jìn)而刺激大腦皮層產(chǎn)生抑制興奮的激素，此時(shí)運(yùn)動(dòng)者為了快跑，身體中就會(huì)令部分體能去沖擊產(chǎn)生抑制快跑的激素，進(jìn)而令運(yùn)動(dòng)者體能下降，最終更會(huì)令運(yùn)動(dòng)員的身體出現(xiàn)透支的狀況。因此，心理上的放松就是讓老師時(shí)刻和運(yùn)動(dòng)者說(shuō)話(huà)，轉(zhuǎn)移他們的注意力，讓運(yùn)動(dòng)員的四肢可以充分的放松。同時(shí)老師也可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)者的自身調(diào)節(jié)能力，這樣可以令運(yùn)動(dòng)員保持最佳的情緒，致使運(yùn)動(dòng)者發(fā)揮出本身最大的潛能。

2.2 技術(shù)的練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員除了心理上需要好好的調(diào)節(jié)，身體上更要注重技術(shù)的要領(lǐng)，最重要的就是腿部，其次手臂也對(duì)跑步的質(zhì)量有著間接的影響。腿部的練習(xí)就要從多種方法進(jìn)行練習(xí)；跑步分為多種，快跑，慢跑，加速，減速，放松大跨步跑以及腿部的柔韌練習(xí)，時(shí)刻練習(xí)腿部肌肉的協(xié)調(diào)性和腿部的伸長(zhǎng)能力，腿部和身體的協(xié)調(diào)性尤為重要［2］。然而手臂的也有一定的作用性，當(dāng)跑步時(shí)，手臂若是一直和身體緊貼，就會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步的速度提不上來(lái)，然而將手臂擺開(kāi)，找到一個(gè)合適的角度，身體就會(huì)借助這股力量向前推進(jìn)，使身體的體力極大的減少，進(jìn)而可以增大跑步的速度。

2.3 運(yùn)動(dòng)前放松法

運(yùn)動(dòng)員在跑步前，自身可以通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行放松，避免身體僵持，同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行呼吸，也可以令自己放松；也可以通過(guò)按摩身體的穴道進(jìn)行放松［3］。但是效果不是很明顯，其實(shí)運(yùn)動(dòng)者可以通過(guò)和別人聊天來(lái)達(dá)到放松的作用，以上的方法都可以選擇，最主要就是通過(guò)自身的努力來(lái)解決這些問(wèn)題，做到全身心的放松，是運(yùn)動(dòng)者的首要任務(wù)，無(wú)論參加什么樣的比賽，保持一個(gè)良好的心態(tài)是極為重要的，一旦心態(tài)不好，而且又不會(huì)進(jìn)行調(diào)節(jié)，最終也會(huì)影響能力的展現(xiàn)，令本身的能力無(wú)法得到真正的發(fā)揮，影響參賽的結(jié)果。

2.4 積極的人生目標(biāo)

運(yùn)動(dòng)者不要有悲觀(guān)的人生態(tài)度，當(dāng)一個(gè)人極度的悲觀(guān)，就會(huì)影響身邊的磁場(chǎng)，令其他人的磁場(chǎng)受到影響。而且也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)者的心情，所以要保持積極的人生態(tài)度，學(xué)會(huì)自信，但不是驕傲，自信可以令人體本身產(chǎn)生一種強(qiáng)大的力量，這股力量無(wú)論在職場(chǎng)還是娛樂(lè)，都會(huì)產(chǎn)生積極的影響；給自己制定積極的人生目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)者的心理保持著這樣一種積極向上的人生態(tài)度，這樣的人不但在自己賽跑的道路上越跑越遠(yuǎn)，而且在人生的道路上也會(huì)更加的輝煌。

3　結(jié)語(yǔ)

放松的跑步方式是不可缺少的，是至關(guān)重要的，跑步不只是靠蠻力亂跑的競(jìng)賽，通過(guò)跑步可以提升運(yùn)動(dòng)者的心理素質(zhì)；跑步更不是單純比拼體力的運(yùn)動(dòng)，而是考驗(yàn)參賽者對(duì)運(yùn)動(dòng)的理解；田徑賽跑的真正意義需要大家深深的領(lǐng)會(huì)。因此，放松訓(xùn)練有一定的重要性，我們需要用身心去領(lǐng)會(huì)，去感悟，才會(huì)在田徑的賽場(chǎng)上跑的越來(lái)越快，越來(lái)越遠(yuǎn)。

［1］馮育魁.淺談田徑教學(xué)訓(xùn)練中放松訓(xùn)練的重要性［J］.當(dāng)代體育科技，2015（8）：35，37.

［2］李巖.淺談田徑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重要性及對(duì)策［J］.新西部：理論版，2012（Z3）：232.

［3］趙長(zhǎng)文.淺談體育教學(xué)中的心理放松訓(xùn)練［J］.承德民族師專(zhuān)學(xué)報(bào)，2014（1）：89-90.

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2095-2813（2016）03（b）-0018-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.08.018