表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用意義初探①

沈惠紅

(蘇州衛(wèi)生職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 江蘇蘇州 215006)

表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用意義初探①

沈惠紅

(蘇州衛(wèi)生職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 江蘇蘇州 215006)

健美操由于其入門較為簡(jiǎn)單適合人群廣泛成為了一項(xiàng)深受大眾喜愛的運(yùn)動(dòng),健美的舞姿結(jié)合帶有韻律的音樂塑造身體曲線保持身體健康狀態(tài)。而表象訓(xùn)練法是在健美操練習(xí)過程當(dāng)中一項(xiàng)較為優(yōu)秀的訓(xùn)練方式,文章采用文獻(xiàn)資料法,通過探索兩者之間的相互作用,探討表象訓(xùn)練法如何在健美操的學(xué)習(xí)當(dāng)中得到更好的應(yīng)用,希望能為實(shí)際操作提供理論和實(shí)踐操作依據(jù),促進(jìn)受眾對(duì)于健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的喜愛以及利用更加健康高效的方式,進(jìn)行健美操訓(xùn)練。

表象訓(xùn)練法 健美操訓(xùn)練 教學(xué)方法

隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步,人們物質(zhì)文明和精神文明需求的不斷提升,身體健康體育鍛煉成為人們?nèi)粘Ｉ钪性絹碓疥P(guān)注的話題。健美操集音樂與藝術(shù)為一體,作為一種較為簡(jiǎn)單和便捷的體育運(yùn)動(dòng)受到了人們青睞。而相關(guān)研究表明,正確的訓(xùn)練方式可以保護(hù)身體亦可以提升運(yùn)動(dòng)效果,因此,在健美操訓(xùn)練當(dāng)中,健美操教學(xué)者應(yīng)針對(duì)健美操的訓(xùn)練不斷更新完善其教學(xué)的方法,才能更好地提高健美操訓(xùn)練的效果。由傳統(tǒng)的健美操訓(xùn)練方法來向表象訓(xùn)練法過渡,目前來看表象訓(xùn)練法可以提高健美操練習(xí)者們的主動(dòng)學(xué)習(xí)能力、觀察能力等,因此,表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練過程中的應(yīng)用具有一定的現(xiàn)實(shí)意義。

1 表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練過程中的作用

表象訓(xùn)練法是通過心理因素影響到行為表現(xiàn)的訓(xùn)練方法,屬于刺激運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的訓(xùn)練方法,在訓(xùn)練的過程當(dāng)中可以刺激學(xué)習(xí)者對(duì)自己的動(dòng)作產(chǎn)生興奮感,由于興奮的作用可以強(qiáng)化學(xué)習(xí)者對(duì)于動(dòng)作的記憶,在動(dòng)作的熟練下就可以進(jìn)一步要求學(xué)習(xí)者動(dòng)作的技術(shù)性,流暢的動(dòng)作和較強(qiáng)的技術(shù)水平相結(jié)合,大腦對(duì)于樂律的本能反射和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合不僅可以提高學(xué)習(xí)者的水平也可以激發(fā)學(xué)習(xí)者對(duì)于健美操的創(chuàng)造性。

總的來說,表象訓(xùn)練法是加強(qiáng)學(xué)習(xí)者對(duì)于動(dòng)作的記憶力和對(duì)健美操的理解能力,在大腦里留下深刻的印象從而形成本能反應(yīng),為健美操的繼續(xù)學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),通過強(qiáng)化和鞏固溫故而知新。所以表象訓(xùn)練法提高學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)效率在當(dāng)下健美操的教學(xué)過程中被廣泛應(yīng)用。

2 表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用

2.1 動(dòng)作表象

健美操最顯著的特征就是由一系列動(dòng)作所組成的舞蹈運(yùn)動(dòng)模式,要求學(xué)習(xí)者具備較強(qiáng)的模仿能力,表象訓(xùn)練以視覺傳授為基礎(chǔ)鍛煉心理接受能力和大腦的記憶能力,視覺傳遞的準(zhǔn)確度對(duì)訓(xùn)練的效果起到至關(guān)重要的作用。首先在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),學(xué)習(xí)者需要通過視覺對(duì)動(dòng)作有一個(gè)初步的印象,初步視覺印象的建立是十分直觀的,此時(shí)授課者要對(duì)所教授的動(dòng)作盡可能規(guī)范、準(zhǔn)確地示范并且進(jìn)行詳細(xì)講解,同時(shí)可以借助影音等手段給學(xué)習(xí)者更強(qiáng)烈的沖擊力以達(dá)到更好的記憶效果,反復(fù)下尋求視覺和聽覺的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,從而在大腦中形成深刻清晰的動(dòng)作記憶。

2.2 記憶表象

經(jīng)過授課者多次準(zhǔn)確示范,把復(fù)雜多變的動(dòng)作轉(zhuǎn)化為大腦里的印象,把零碎的記憶整合,通過大腦對(duì)動(dòng)作的進(jìn)一步分析把對(duì)動(dòng)作的認(rèn)識(shí)從簡(jiǎn)單的印象提升到理性的認(rèn)識(shí)。在學(xué)習(xí)者進(jìn)行練習(xí)之前要在大腦里對(duì)整套動(dòng)作進(jìn)行一個(gè)整體的回憶,從大腦層面對(duì)動(dòng)作進(jìn)一步強(qiáng)化從而更好地實(shí)現(xiàn)練習(xí)的目的,對(duì)于模糊的難以記憶的動(dòng)作不必強(qiáng)求自己回憶,保持身心的放松和注意力的集中,這樣才能更加有效地對(duì)記憶進(jìn)行搜索和整合。對(duì)于難度比較高的動(dòng)作不僅要勤加回憶更要求反復(fù)練習(xí),讓自己的身體可以出于慣性完成對(duì)于動(dòng)作的處理。在練習(xí)的過程中如果出現(xiàn)不確定、不記得的動(dòng)作要及時(shí)求助老師或者視頻資料,不要自己隨意延伸,以防止錯(cuò)誤的慣性動(dòng)作形成,這樣就很難再改回正確的動(dòng)作。在學(xué)習(xí)過程當(dāng)中,學(xué)生們可以針對(duì)自己的學(xué)習(xí)情況結(jié)合一些口訣等輔助性的小技巧加強(qiáng)記憶和理解。

2.3 表象追憶

在進(jìn)行了示范和學(xué)生們的練習(xí)之后,老師接下來可以要求學(xué)生把所有動(dòng)作連接起來,對(duì)整體進(jìn)行追憶,把所有的記憶碎片在腦海中進(jìn)行串聯(lián),由此反復(fù)起到鞏固作用,這種重復(fù)性的訓(xùn)練就是為了強(qiáng)化記憶和形成慣性。在完成的動(dòng)作的表象回憶以及進(jìn)行反復(fù)練習(xí)之后,學(xué)生要對(duì)整體動(dòng)作進(jìn)行整體總結(jié),用自己的話對(duì)學(xué)習(xí)的動(dòng)作進(jìn)行準(zhǔn)確描述,再次在腦海中形成一個(gè)動(dòng)作串聯(lián)流程圖,加深理解,理解是對(duì)動(dòng)作最好的記憶方法。并且要求學(xué)生在學(xué)習(xí)記憶的過程當(dāng)中都保持良好的心理狀態(tài),想要取得好的學(xué)習(xí)和記憶效果,良好的心情是基本的保證,在學(xué)習(xí)過程當(dāng)中盡量放松和愉悅,在身體和心情的雙重放松下,進(jìn)行整體學(xué)習(xí),更加深刻地領(lǐng)悟和體會(huì),把學(xué)習(xí)的內(nèi)容盡快內(nèi)化成自身自然而言形成的慣性動(dòng)作串聯(lián)。

3 表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用意義

3.1 有利于動(dòng)作的記憶和提高

在健美操的訓(xùn)練過程當(dāng)中,學(xué)生在經(jīng)過表象訓(xùn)練之后,會(huì)把視覺聽覺記憶轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)信息,這樣就會(huì)增強(qiáng)學(xué)生的視覺和聽覺對(duì)于身體運(yùn)動(dòng)的支配力,從而形成從簡(jiǎn)單的認(rèn)知到動(dòng)作的理解。同時(shí)在訓(xùn)練后授課者應(yīng)及時(shí)地去激發(fā)學(xué)生們對(duì)動(dòng)作的自身感觸,通過動(dòng)作重現(xiàn)加深學(xué)生們的印象,再一次進(jìn)行表象訓(xùn)練,使學(xué)生們對(duì)于動(dòng)作的掌握更加生動(dòng)?jì)故鞆亩鷮?shí)地掌握動(dòng)作技術(shù)。

3.2 最大程度調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性

表象訓(xùn)練法最大的優(yōu)勢(shì)在于學(xué)生們?cè)谟?xùn)練過程中自覺主動(dòng)地進(jìn)行思考和反復(fù)練習(xí),逐漸地學(xué)會(huì)自我管理、自我督促,自覺的學(xué)習(xí)是快速提升的方法。在此過程中不僅可以使學(xué)生全身心地投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中并且更加關(guān)注自己的技術(shù)動(dòng)作,主動(dòng)體會(huì)分析動(dòng)作要領(lǐng),同時(shí)開發(fā)大腦當(dāng)中動(dòng)作處理部分達(dá)到未來更好學(xué)習(xí)的目的。在表象訓(xùn)練法下,記憶、技術(shù)、體能三者有機(jī)結(jié)合并且合理協(xié)調(diào)提高健美操舞者水平。

3.3 符合客觀規(guī)律,易于掌握

雖然表象訓(xùn)練法非常地符合當(dāng)前學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的客觀規(guī)律,但是在學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中也應(yīng)該掌握客觀規(guī)律才能使得學(xué)習(xí)到的東西更扎實(shí),首先對(duì)其建立起初步的認(rèn)識(shí),利用各種感官強(qiáng)化記憶、腦海中反復(fù)動(dòng)作記憶等使學(xué)習(xí)者逐漸掌握動(dòng)作和技術(shù)要領(lǐng),這一整套學(xué)習(xí)步驟循序漸進(jìn),由淺入深,這樣一來,學(xué)習(xí)者才能易于接受,逐步地掌握好各個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)。

3.4 放松心情,提高效率

表象訓(xùn)練法可以給學(xué)生們營造出更加輕松的學(xué)習(xí)環(huán)境,學(xué)生們?cè)谳p松的健美操學(xué)習(xí)環(huán)境中,也會(huì)更加容易地接受和掌握健美操的各種動(dòng)作。同樣的學(xué)習(xí),不同的心情直接導(dǎo)致了學(xué)生們的接受程度,并且學(xué)生們主動(dòng)接受知識(shí)的程度更高,主動(dòng)地接受和訓(xùn)練往往會(huì)取得更好的學(xué)習(xí)效果。愉悅的心情以及主動(dòng)學(xué)習(xí)的主觀驅(qū)動(dòng)相結(jié)合是提高學(xué)習(xí)效率的兩架馬車。

4 結(jié)語

綜上所述,通過從表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練過程當(dāng)中可以起到的作用出發(fā),傳達(dá)了表象訓(xùn)練法自身的優(yōu)勢(shì)所在,介紹了表象訓(xùn)練法在具體訓(xùn)練過程當(dāng)中的具體應(yīng)用方法,分別為動(dòng)作表象、記憶表象以及表象追憶的方式。隨后又進(jìn)一步地闡述表象訓(xùn)練法對(duì)于學(xué)習(xí)者在動(dòng)作掌握記憶、學(xué)習(xí)積極性、效率等4個(gè)方面的意義所在。希望通過該文的相關(guān)闡述,大家更加詳細(xì)地了解表象訓(xùn)練法的益處,希望以后表象訓(xùn)練法可以在健美操學(xué)習(xí)中被廣泛應(yīng)用。

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G831.3

A

2095-2813(2016)11(c)-0054-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.33.054

沈惠紅（1977,5—）,女,漢,江蘇無錫人,碩士研究生,副教授,研究方向:體育教育與訓(xùn)練。