關(guān)于我國排球運動員體能訓(xùn)練的研究①

劉素偉(西北民族大學(xué) 甘肅蘭州 730124)

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關(guān)于我國排球運動員體能訓(xùn)練的研究①

劉素偉
(西北民族大學(xué) 甘肅蘭州 730124)

摘 要:近年來,在我國各項運動訓(xùn)練中都在加強體能方面的訓(xùn)練,排球運動也不例外,現(xiàn)代排球運動對運動員體能的依賴越來越大。體能的好壞已成為影響我國排球運動發(fā)展的一個重要因素。研究發(fā)現(xiàn)國內(nèi)關(guān)于排球運動員體能訓(xùn)練手段較為陳舊,已經(jīng)不能滿足排球運動員日常訓(xùn)練和激烈比賽的需要。該文通過查閱大量文獻(xiàn)資料以及專家教練的訪談,結(jié)合多年的從教經(jīng)歷,在排球運動員體能訓(xùn)練的相關(guān)定義、原則和分類基礎(chǔ)上,進(jìn)一步探討排球運動員體能訓(xùn)練的方法,提出合理化建議,以期為我國排球運動進(jìn)一步發(fā)展提供參考。

關(guān)鍵詞:排球 運動員 體能訓(xùn)練 研究

1 研究方法

1.1 資料文獻(xiàn)法

通過查閱大量書籍文獻(xiàn)以及知網(wǎng)、萬方等數(shù)據(jù)庫檢索出的相關(guān)學(xué)位論文和學(xué)術(shù)期刊,對該文所研究的有關(guān)資料進(jìn)行收集、整理和分析,為從多種角度探索和研究我國排球運動員體能訓(xùn)練奠定相關(guān)的理論基礎(chǔ)。

1.2 專家訪談法

通過對相關(guān)領(lǐng)域的專家及部分高校的排球隊教練進(jìn)行訪談,了解我國排球運動員目前的體能訓(xùn)練現(xiàn)狀情況以及日常訓(xùn)練和比賽中所遇到的體能方面的具體問題,從而確保該文所研究的真實性和實用性。

2 排球運動員體能訓(xùn)練的原則

排球運動員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時,主要遵循以下幾個方面的原則。

2.1 遵循體能訓(xùn)練適度的原則

賽季前集訓(xùn)是為了幫助身體逐步適應(yīng)在賽季中訓(xùn)練強度、時間和頻率方面的運動量。通過循序漸進(jìn)的提高而達(dá)到承受運動量的實際需要被稱作適應(yīng)和漸進(jìn)的過程。當(dāng)運動員在展開全面技術(shù)訓(xùn)練以前,循序漸進(jìn)的體能適應(yīng)性訓(xùn)練需要有一個周全的計劃以及對時間點的準(zhǔn)確把握。適應(yīng)和提高的進(jìn)展速度對每一個運動員來說都是不一樣的。在不同的運動潛能、訓(xùn)練基礎(chǔ)和身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上,有些運動員的適應(yīng)和提高比其他運動員早得多也快得多。

2.2 遵循體能周期安排原則

制定體能訓(xùn)練計劃要從一名運動員的潛能、強項和弱點的評估開始。這種評估對制定根據(jù)每一個運動員需求的訓(xùn)練計劃來說是必不可少的。一般性獲益的集體訓(xùn)練對一名運動員實現(xiàn)特定的體能訓(xùn)練目標(biāo)也許幫助不大。在優(yōu)秀排球運動員的體能訓(xùn)練過程中,把幾名具有相似需求的運動員在某一方面進(jìn)行小組訓(xùn)練是可以接受的,但個性化的訓(xùn)練是必不可缺的。制定一項體能訓(xùn)練計劃務(wù)必要遵循以下幾項原則:運動專項的特殊性,適應(yīng)和漸進(jìn),訓(xùn)練與運動員的水平相對稱,個性化,有計劃地恢復(fù)、評估和調(diào)整。

2.3 遵循體能訓(xùn)練整體效應(yīng)原則

體能訓(xùn)練是一個整體,是由教練員、運動員和各種訓(xùn)練保障體系等要素組成的,只想通過提升教練員的訓(xùn)練水平或想依靠運動員的天賦,訓(xùn)練效果很難有大幅度地提高,要想大幅度地提升訓(xùn)練的效果,需要全部因素共同發(fā)揮作用,相互關(guān)聯(lián),發(fā)揮整體的作用,使得效果達(dá)到最佳。

3 排球運動員專項體能訓(xùn)練的分類

3.1 綜合力量訓(xùn)練

體能是成為一名優(yōu)秀排球運動員的基礎(chǔ),而在體能專項訓(xùn)練中綜合力量練習(xí)又是基礎(chǔ)。綜合力量一般由最大力量、爆發(fā)力和力量耐力3類構(gòu)成,綜合力量的好壞取決于運動員身體所有肌肉力量的發(fā)展水平。排球運動員對綜合力量的要求比較高,綜合力量是排球運動員彈跳力、快速移動、助跑起跳、手臂揮擊速度和各種靈活救球等動作的基礎(chǔ)。在日常綜合力量練習(xí)中不僅要加強具有針對性的力量練習(xí),還要不斷加強耐力力量的練習(xí),使身體的每個部位都可以承受比賽的強度和要求。綜合力量主要是由下肢快速蹬伸,帶動身體、腹背肌、上肢以及肩帶肌群快速收縮力量綜合形成。

3.2 彈跳力訓(xùn)練

排球運動對參與者的彈跳力要求非常高,因此從多方面鍛煉運動員的彈跳力非常有必要,并應(yīng)在平常訓(xùn)練中有計劃性地鍛煉彈跳力。彈跳力訓(xùn)練通常有3方面:原地彈跳、助力跑彈跳、原地彈跳。排球運動是一項集體力與戰(zhàn)術(shù)于一體的運動項目,尤其在雙方實力均衡的情況下,快速進(jìn)攻且具有較強的進(jìn)攻性、進(jìn)攻扣球起跳突然且可保持連續(xù)起跳,這些能力對于戰(zhàn)勝對手都非常必要。

3.3 專項速度訓(xùn)練

排球是一項對于爆發(fā)性要求較高的運動,其中對于反應(yīng)速度、移動速度、揮臂速度以及起跳的速度均有專項要求。有效地防守、移動、跑動、扣球等均需要前述各項專項速度達(dá)到一定的水平。同時,通過日常體能訓(xùn)練將各項專項速度轉(zhuǎn)化為排球運動員的反應(yīng)能力、準(zhǔn)確判斷能力、制動能力等以適應(yīng)賽程中多種變化。提高團(tuán)隊默契對于提高整個團(tuán)體的反應(yīng)能力也是非常重要的,因此在訓(xùn)練中應(yīng)通過非語言溝通提高隊員間的領(lǐng)悟力與默契程度。

3.4 靈敏及柔韌訓(xùn)練

排球不僅要求速度、攻擊力,參與者的靈敏程度和柔韌力對于比賽過程中的傳接球有非常關(guān)鍵的作用,在日常訓(xùn)練中,運動員著力于塑造自身的靈敏程度和柔韌能力對于比賽中快速反應(yīng)有較大幫助。

3.5 運動耐力訓(xùn)練

排球比賽規(guī)則是五局三勝,該比賽規(guī)則對于運動員的耐力也是有一定要求的。耐力是指高強度且長時間地投入某項活動的能力,體能訓(xùn)練中的耐力包括彈跳、移動和綜合方面的耐力。在平時的體能訓(xùn)練中,應(yīng)針對性地加強彈跳和移動耐力,而綜合耐力需要通過長期的訓(xùn)練逐步積累個人耐力,并強化運動員意志力訓(xùn)練。

4 排球運動員體能訓(xùn)練的方法建議

體能訓(xùn)練的主要目的在于不斷提高技術(shù)動作的效率,提高對大強度、長時間訓(xùn)練、比賽的承受能力,還有可以提高對運動性損傷的預(yù)防和縮短康復(fù)周期,體能訓(xùn)練水平高的運動員發(fā)生運動性損傷的概率會大大降低。

4.1 根據(jù)運動員實際情況,進(jìn)行個性化地訓(xùn)練

我國排球運動員在體能方面存在較大的差異。這要求教練員在制定訓(xùn)練計劃時,要根據(jù)運動員自身的優(yōu)點和缺點以及適應(yīng)過程,來制定適合不同運動員的體能訓(xùn)練計劃。不僅要考慮到運動員的生長發(fā)育狀況,還要考慮到運動員比賽的相關(guān)經(jīng)驗。在一個運動隊中,隊員的體能水平存在一定的差距，這就要求教練員在個人需求的基礎(chǔ)上根據(jù)發(fā)展的不同水平制定出個人訓(xùn)練計劃，這是最佳的訓(xùn)練模式。

4.2 根據(jù)訓(xùn)練強度的不同,進(jìn)行有計劃地恢復(fù)

運動員體能的提高不會是一條一直往上的直線,而是一條上下波動的曲線。伴隨著訓(xùn)練周期的增加,體能的曲線會不斷向上。人不是機器只要有電就會不斷連續(xù)地工作下去。運動員的身體也會有極限,在訓(xùn)練過程中適度地休息調(diào)整,有利于體能的快速恢復(fù),與此同時合理健康的補給也是必不可少的。在日常的體能訓(xùn)練課之間進(jìn)行合理適度地休息有利于達(dá)到體能訓(xùn)練的最佳效果。為了保證訓(xùn)練的趣味性,防止運動員產(chǎn)生疲勞感要多種訓(xùn)練內(nèi)容交替進(jìn)行,這樣既可以保證訓(xùn)練的效果還可以減少恢復(fù)的時間。日常的體能訓(xùn)練根據(jù)其強度和時間,可分為一般性的耐力訓(xùn)練和大強度的耐力訓(xùn)練,一般性的耐力訓(xùn)練需要48 h的恢復(fù)期,而大強度的耐力訓(xùn)練需要72 h的訓(xùn)練間隔。在進(jìn)行大強度的體能訓(xùn)練過程中,體內(nèi)會產(chǎn)生大量的乳酸,使得肌肉酸痛甚至僵硬。訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行不短于30 min的積極放松練習(xí),包括:慢跑,拉伸運動,放松操等。積極的放松練習(xí)有助于體能乳酸的快速分解,達(dá)到縮短恢復(fù)的時間。積極主動地放松和休息,加上合理的飲食與充足的睡眠,對于運動員體能的恢復(fù)至關(guān)重要。

4.3 根據(jù)訓(xùn)練的實際情況,進(jìn)行合理評估和調(diào)整

教練員要經(jīng)常性地對運動員的體能訓(xùn)練進(jìn)行合理地評估和調(diào)整。這樣不僅可以不斷地提高訓(xùn)練計劃的質(zhì)量,還可以不斷滿足運動員對體能訓(xùn)練的要求。在日常的體能訓(xùn)練中要對每名運動員在日常訓(xùn)練中的表現(xiàn)情況進(jìn)行準(zhǔn)確地判斷并記錄下來。對記錄下來的信息,進(jìn)行定期地評估,對滿足不了隊員訓(xùn)練需要的訓(xùn)練方法進(jìn)行調(diào)整。其中包括對訓(xùn)練手段的調(diào)整階段以適應(yīng)每個運動員在不斷變化中的需求和對抗性比賽的要求。為了實現(xiàn)在隨后的比賽中體現(xiàn)出所期待的訓(xùn)練效果,評估對及時調(diào)整訓(xùn)練計劃來說是必不可少的。

4.4 根據(jù)比賽的周期,進(jìn)行周期性體能訓(xùn)練

任何體育項目的訓(xùn)練都有自身的目的性,排球運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練是為在新賽季的比賽中有更好的表現(xiàn)。體能訓(xùn)練的最終目標(biāo)是使運動員在重大比賽的關(guān)鍵時刻發(fā)揮得更好。所以根據(jù)賽程的安排,日常的體能訓(xùn)練可以分為以下幾個階段,即:賽季前、賽季中、賽季后,其中賽季中又可以分為賽季早期、中期和晚期等階段。

賽季前是運動員儲備體能最佳時期,這一階段的訓(xùn)練也主要是進(jìn)行體能訓(xùn)練,為運動員的整個賽季儲備體能,為整個賽季打下基礎(chǔ)。賽季中的體能訓(xùn)練主要是為了滿足進(jìn)入白熱化的比賽繼續(xù)儲備體能,賽季中的訓(xùn)練具有較強的針對性,針對比賽中出現(xiàn)的具體體能問題,進(jìn)行有針對性的體能訓(xùn)練,保證運動員在比賽中發(fā)揮更高的水平。賽季后的體能訓(xùn)練以保持為主,運動員為整個賽季付出巨大的努力,身體、精神上都出現(xiàn)巨大的透支,賽季后的體能訓(xùn)練以恢復(fù)運動員的體能、身體、精神為主要目的,進(jìn)行一些運動強度小的但是連續(xù)性的體能訓(xùn)練,例如:戶外長距離、長時間的放松跑、長距離的自行車騎行等手段。滿足賽季后的體能儲備。一項全年的訓(xùn)練計劃應(yīng)該包括對訓(xùn)練的方方面面有不同的側(cè)重點。

5 結(jié)語

對于現(xiàn)代排球運動員來說,體能是基礎(chǔ),是實現(xiàn)各種技戰(zhàn)術(shù)水平的保證,只有擁有好的體能訓(xùn)練,才能高效地完成日常的訓(xùn)練和在比賽中發(fā)揮出自己的技戰(zhàn)術(shù)水平,與此同時有了好的體能還能彌補很多自身劣勢和技戰(zhàn)術(shù)水平的不足之處。

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作者簡介:①劉素偉(1980，3—),男,河南人,碩士,講師,研究方向:高校體育教學(xué)與訓(xùn)練。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.05.040

中圖分類號:G842

文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)02(b)-0040-02