意識(shí)調(diào)控訓(xùn)練對(duì)射手比賽的影響探究①

鄭佳(湖北省體育職業(yè)學(xué)院 湖北武漢 430074)

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意識(shí)調(diào)控訓(xùn)練對(duì)射手比賽的影響探究①

鄭佳
(湖北省體育職業(yè)學(xué)院 湖北武漢 430074)

摘 要:一個(gè)初學(xué)射手在教練員的指導(dǎo)下合理地掌握有關(guān)射擊項(xiàng)目姿勢(shì)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和要領(lǐng),并在進(jìn)行規(guī)范化和程序化訓(xùn)練時(shí),除心、智、技、體等方面的訓(xùn)練外,自始至終都伴隨著意識(shí)調(diào)控訓(xùn)練這項(xiàng)重要內(nèi)容。筆者從分析調(diào)控訓(xùn)練對(duì)射手的意義著手,論述了意識(shí)調(diào)控訓(xùn)練的主要方法，提出了要借鑒“4.3.1”訓(xùn)練方法,并揭示了“4.3.1”訓(xùn)練方法在實(shí)踐中的應(yīng)用效果。提出把重視意識(shí)調(diào)控訓(xùn)練融入射手訓(xùn)練的每一堂課，從青少年開始抓意識(shí)調(diào)控訓(xùn)練,可有效地縮短練與賽之間的差別,只要堅(jiān)持不懈地立足于意識(shí)調(diào)控訓(xùn)練,既可為比賽良好發(fā)揮打下基礎(chǔ),也是著眼未來展望未來戰(zhàn)勝自我最終走向光輝頂點(diǎn)的必行之路。

關(guān)鍵詞:射手 意識(shí)調(diào)控 自我控制 “4.3.1”訓(xùn)練法

長(zhǎng)期以來,意識(shí)調(diào)控訓(xùn)練被國(guó)內(nèi)外的射擊專業(yè)人士摸索并根據(jù)不同的訓(xùn)練對(duì)象逐步掌握一些訓(xùn)練方法。在過去,大家對(duì)意識(shí)調(diào)控訓(xùn)練的理解并不全面更不深入，常常只重視了技術(shù)訓(xùn)練而忽略了其他方面的培養(yǎng)，以至于訓(xùn)練水平和比賽發(fā)揮有一定程度的偏差。結(jié)合當(dāng)下國(guó)內(nèi)外的射擊發(fā)展趨勢(shì),讓筆者對(duì)意識(shí)調(diào)控訓(xùn)練有了一個(gè)更加全面而深刻的認(rèn)識(shí)。如:心、智、技、體、意識(shí)調(diào)控缺一不可。尤其是容易被忽視的意識(shí)調(diào)控訓(xùn)練顯得特別重要,它伴隨著一個(gè)優(yōu)秀射手的成長(zhǎng),所以筆者認(rèn)為射擊運(yùn)動(dòng)員從初級(jí)訓(xùn)練階段開始,除常規(guī)訓(xùn)練外也要加強(qiáng)對(duì)意識(shí)調(diào)控的訓(xùn)練。為了適應(yīng)現(xiàn)代射擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,初級(jí)訓(xùn)練階段就必須有“意識(shí)調(diào)控,這項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。

1 意識(shí)調(diào)控訓(xùn)練的意義

運(yùn)動(dòng)員比賽中自我控制和抗干擾能力須在平時(shí)訓(xùn)練中通過有目的進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練而得到提高和發(fā)展。從生理學(xué)上來講,人的任何活動(dòng)都離不開意識(shí)參與。先思而后行,在理解的過程中去實(shí)踐，也就是說人的行為是潛在的和有目的的。意識(shí)調(diào)控(屬于心理訓(xùn)練內(nèi)容之一)訓(xùn)練的主要內(nèi)容就是意識(shí)訓(xùn)練，其關(guān)鍵是加強(qiáng)平時(shí)訓(xùn)練的有意識(shí)成分。大家都知道訓(xùn)練達(dá)到一定水平的射手在射擊過程中總是下意識(shí)的完成技術(shù)動(dòng)作為主，而比賽中又總是有意識(shí)的做動(dòng)作,主觀上是想把動(dòng)作做的質(zhì)量更高，因?yàn)閯?dòng)作做得越完美取得的成績(jī)就更好。這種主導(dǎo)意識(shí)的效果往往導(dǎo)致結(jié)果不盡如人意,甚至導(dǎo)致力量發(fā)生改變動(dòng)作變形,直接成了莫名奇妙的跑遠(yuǎn)彈。情緒變化太大影響了比賽成績(jī)。在深刻意識(shí)到這個(gè)問題之后,大家平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)有意識(shí)去做動(dòng)作,強(qiáng)化有意識(shí)去訓(xùn)練使注意力始終圍繞關(guān)鍵動(dòng)作轉(zhuǎn),這樣長(zhǎng)期訓(xùn)練,其一,有利于精力高度集中進(jìn)一步提高訓(xùn)練質(zhì)量。其二,養(yǎng)成有意識(shí)做動(dòng)作的習(xí)慣，主動(dòng)結(jié)合比賽，比賽時(shí)有意識(shí)做動(dòng)作也不會(huì)與平時(shí)訓(xùn)練脫節(jié)。其三,在比賽緊張時(shí),精力高度集中,射手腦子里往往會(huì)意識(shí)到一個(gè)整體動(dòng)作的概念,此刻完成動(dòng)作的下意識(shí)成分已有積累,就可以向順利的方向發(fā)展，比賽創(chuàng)高成績(jī)的概率就會(huì)增加。

1.1 意識(shí)調(diào)控訓(xùn)練從初學(xué)階段開始抓

有意識(shí)地調(diào)控訓(xùn)練可以防止誤導(dǎo)。著名教練巴沙姆對(duì)意識(shí)調(diào)控訓(xùn)練的研究較早,訓(xùn)練成效也較為顯著。他曾多次奪得奧運(yùn)會(huì)和世界錦標(biāo)賽的冠軍,他曾經(jīng)講過:“練習(xí)的目的是不斷從有意識(shí)到下意識(shí)”。這也與巴普洛夫的高級(jí)神經(jīng)學(xué)說—條件反射相符。因?yàn)槠綍r(shí)訓(xùn)練時(shí)較為容易達(dá)到下意識(shí)完成技術(shù)動(dòng)作,所以動(dòng)作流暢自如,輕松連貫,擊發(fā)配合得心應(yīng)手。平時(shí)訓(xùn)練心情也較為平靜些,即使有失誤情緒反應(yīng)也不會(huì)像在比賽中那么強(qiáng)烈,因此不會(huì)在特別壓抑緊張的狀態(tài)下特意去做某個(gè)動(dòng)作,而是整個(gè)動(dòng)作都一氣呵成,力量也自然協(xié)調(diào)。但在比賽時(shí)就不同了,有意識(shí)做動(dòng)作往往要多一些,總想把動(dòng)作做得更好一些,槍拿得更穩(wěn)一些,瞄得更為精準(zhǔn)一些,好了還想更好一些。這些有意識(shí)的追求成了強(qiáng)求甚至是苛求,就是典型的好心辦壞事。大家不妨冷靜的回顧一下這種有意識(shí)做動(dòng)作,是不是做過了頭？更壞的是破壞了平時(shí)一套動(dòng)作的連貫性,破壞了平時(shí)自然操作以及協(xié)調(diào)狀態(tài)。把連貫的一套動(dòng)作分解成了若干個(gè)單個(gè)動(dòng)作去做,自然達(dá)不到平時(shí)下意識(shí)完成動(dòng)作的整體感。為了避免這種練與賽脫節(jié)問題。必須在初級(jí)訓(xùn)練階段,在平時(shí)訓(xùn)練中加強(qiáng)有意識(shí)訓(xùn)練,嚴(yán)格規(guī)范動(dòng)作,把好質(zhì)量關(guān),從小培養(yǎng)成好習(xí)慣,為培養(yǎng)高水平優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1.2 意識(shí)調(diào)控訓(xùn)練是心理訓(xùn)練的一部分

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)工程，也是一個(gè)動(dòng)態(tài)發(fā)展過程,一個(gè)矛盾解決了,平穩(wěn)一個(gè)時(shí)期,將又會(huì)有新的問題出現(xiàn),初級(jí)訓(xùn)練在技術(shù)動(dòng)作基本掌握后,自我控制抗干擾的心理訓(xùn)練就要跟上,意識(shí)調(diào)控訓(xùn)練慢慢逐步穿插進(jìn)去。否則就又回到過去的訓(xùn)練的老路上了。如果主導(dǎo)跟上去,當(dāng)這方面已成為阻礙訓(xùn)練水平上升、阻礙技術(shù)發(fā)展的因素后再開始訓(xùn)練就為時(shí)晚矣。將會(huì)比開始跟上訓(xùn)練付出更大的代價(jià)。

當(dāng)然心理調(diào)控也是平時(shí)訓(xùn)練和比賽中的一個(gè)重要內(nèi)容。比賽不是單純的技術(shù)比拼,他也是射手綜合能力的較量,是一種能力需要一個(gè)掌握的過程,才能逐步取得。結(jié)合射擊項(xiàng)目的特點(diǎn),比賽中阻礙射手發(fā)揮水平的常常是情緒不穩(wěn)定,情緒不穩(wěn)定會(huì)引起某些肌肉群用力的變化,以及心律加快、呼吸急促等等。嚴(yán)重的甚至不能自控,射手的每一槍動(dòng)作質(zhì)量和每發(fā)成績(jī)都與比賽結(jié)果相關(guān),且每發(fā)之間都有間隙。資格賽后還要進(jìn)行決賽,才能決出勝負(fù)。這就增加了比賽的難度和激烈性。射手的抗壓系數(shù)就更加顯得重要了,射手訓(xùn)練時(shí)意識(shí)調(diào)控如何,平時(shí)訓(xùn)練作用不明顯,但到關(guān)鍵時(shí)刻就體現(xiàn)出來了,越是關(guān)鍵時(shí)刻就越起決定性作用?？梢娖綍r(shí)加強(qiáng)意識(shí)調(diào)控訓(xùn)練多么重要。

2 意識(shí)調(diào)控訓(xùn)練的方法

意識(shí)調(diào)控訓(xùn)練是手腦并用。是科學(xué)的訓(xùn)練方法。手腦并用可以達(dá)到事半功倍的效果。意識(shí)調(diào)控訓(xùn)練可以加速技術(shù)動(dòng)作正確規(guī)范性,一個(gè)優(yōu)秀的射手的成敗與他(她)的動(dòng)作規(guī)范程度以及程序化程度是成正比的。初級(jí)訓(xùn)練是高級(jí)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。就好比說打槍人人都會(huì)但是要打好槍并不是人人都可以，能夠取得世界級(jí)的成績(jī)更是鳳毛麟角了。

“4.3.1”訓(xùn)練方法是鄧庭楠先生在上世紀(jì)九十年代設(shè)計(jì)的慢射性項(xiàng)目的基本技術(shù)訓(xùn)練系統(tǒng)工程的代號(hào)。簡(jiǎn)稱“4.3.1”工程?！?”就是四個(gè)定位,即預(yù)備姿勢(shì)時(shí)做到人槍系統(tǒng)重心定位,瞄準(zhǔn)自然指向目標(biāo)定位。保持人槍系統(tǒng)協(xié)調(diào)平衡的肌肉用力定位,人槍系統(tǒng)靜穩(wěn)階段意識(shí)指向定位。“3”就是三個(gè)允許,即允許槍支有一個(gè)晃動(dòng)范圍,允許瞄準(zhǔn)有一個(gè)區(qū)域,允許擊發(fā)有一個(gè)過程。“1”就是槍,舉槍有意識(shí)按一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)去做而不能隨意跟著感覺走。嚴(yán)格按照“4.3. 1”程序規(guī)格練出來的感覺具有相對(duì)的可靠性,而以感覺找感覺則往往靠不住?！?.3.1”則是動(dòng)作的程序化,思維的程序化,是動(dòng)作由起點(diǎn)到終點(diǎn)的完整過程。是完整的十環(huán)概念。只要按“4.3.1”的程序化,規(guī)范化去訓(xùn)練,中間必定會(huì)產(chǎn)生好感受、好體會(huì)?！?.3.1”不僅是技術(shù)系統(tǒng)而且是一個(gè)正確的主體訓(xùn)練系統(tǒng)。訓(xùn)練思路清楚,動(dòng)作概念明確,這種清晰的思路表現(xiàn)是把技術(shù)細(xì)節(jié)通過技術(shù)環(huán)節(jié)的紐帶構(gòu)成一個(gè)完整的整體,按“4.3.1”合理而有效的進(jìn)行各細(xì)節(jié)技術(shù)的到位和用力的準(zhǔn)確,一致和規(guī)范的重復(fù)各方面環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào),自然適時(shí)的配合,整體動(dòng)作的連貫,流暢的程序組合,動(dòng)作就達(dá)到了一種最佳組合狀態(tài)。

“4.3.1”這個(gè)工程重點(diǎn)突出了一槍的起點(diǎn)到終點(diǎn),從終點(diǎn)到起點(diǎn)間又有個(gè)短暫的過程。這個(gè)過程就是要恢復(fù)到起點(diǎn)時(shí)的最佳身心狀態(tài),這既練了技術(shù),又練了心理。因?yàn)槊繕尪急仨殗?yán)謹(jǐn)認(rèn)真,按照標(biāo)準(zhǔn)來做。無形中增加了心理負(fù)荷,所以心理和技術(shù)須同步進(jìn)行,這就需要大家在平時(shí)的訓(xùn)練過程中進(jìn)行有意識(shí)的調(diào)控訓(xùn)練。

3 結(jié)語

初級(jí)訓(xùn)練的射手在技術(shù)動(dòng)作規(guī)范化程序化訓(xùn)練的同時(shí)還要注重全面綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，特別是意識(shí)調(diào)控訓(xùn)練要落實(shí)到平時(shí)訓(xùn)練的每一天,一堂訓(xùn)練課里，為培養(yǎng)高水平優(yōu)秀射手具有重要意義。從青少年開始抓意識(shí)調(diào)控訓(xùn)練,可有效的縮短練與賽之間的差別,只要堅(jiān)持不懈的立足于意識(shí)調(diào)控訓(xùn)練,既可為比賽良好發(fā)揮打下基礎(chǔ),也是著眼未來展望未來戰(zhàn)勝自我最終走向光輝頂點(diǎn)的必行之路。

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Research on Influence of Consciousness Control Training to the Shooter in Game

Zheng Jia
(Hubei Vocational College of Physical Education, Wuhan Hubei,430074, China)

Abstract:A beginner archers under the guidance of coach reasonably grasp shooting posture related to the project structure and essentials and in the standardization and procedure of training. Besides training in heart, wisdom, technology, etc., from beginning to end, procedure of training is accompanied by consciousness regulation and control training is an important content. From the analysis significance of regulation and control of training for a striker to proceed, discusses the consciousness control training as the main method proposed to learn from the "4.3.1" training method, and reveals the application effect in the practice of 4.3.1 training methods.Then propose to the awareness training adjustment method and significance, and grasp the awareness training into every class of the training shooter from teenagers, whichcan effectively shorten the difference between training and match.As long as we persist on consciousness control training, it can be a nice exertion in the game on the basis and beimperative way of focusing future prospect, future self-defeating and ultimately gaininghis luminous summits.

Key Words:Shooter;Consciousness control; Self-control; "4.3.1" training method

作者簡(jiǎn)介:①鄭佳(1972—),女,湖北人,本科,射擊教練,研究方向:意識(shí)調(diào)空訓(xùn)練在訓(xùn)練,比賽中的作用。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.05.013

中圖分類號(hào):G804

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813(2016)02(b)-0013-03