淺談高校瑜伽教學中柔韌素質的重要性

楊 愛

（蘭州文理學院社會體育學院，甘肅 蘭州 730000）

淺談高校瑜伽教學中柔韌素質的重要性

楊 愛

（蘭州文理學院社會體育學院，甘肅 蘭州 730000）

通過瑜伽訓練，學生們不僅能強身健體、美體塑形，還能進一步理解美、感悟美與創(chuàng)造美，形成自信、樂觀、真誠、向上的良好人生風貌。但是，瑜伽訓練是否成功一定程度上取決于練習者各個關節(jié)的柔韌度，而要想實現(xiàn)瑜伽健身塑形的效果，瑜伽教學中柔韌素質訓練至關重要。

1　柔韌素質的相關內涵闡述

柔韌素質其實就是伸展能力，即人體各個關節(jié)處的肌肉、肌腱以及韌帶等的伸展功能。柔韌素質好的，其伸展能力較強，瑜伽訓練中不易造成運動損傷；柔韌素質差的，則極有可能在訓練造成扭傷、拉傷等瑜伽訓練類運動損傷。柔韌素質根據(jù)不同的劃分標準可分為不同的類型，而不同類型的內涵也不盡相同。

根據(jù)柔韌素質與專項關系可分為兩類∶（1）一般柔韌素質。這種柔韌素質是指在瑜伽訓練中，運動者為適應一般訓練或者實現(xiàn)一般瑜伽技能的提升而必須具備的一些柔韌素質。（2）專項柔韌素質。即在瑜伽訓練中，為了適應某一專項訓練、迎合特殊化專項訓練要求而對應需要的柔韌素質。根據(jù)柔韌素質外部運動狀態(tài)表現(xiàn)可分為兩類∶（1）靜力性柔韌素質。即人們在進行靜態(tài)瑜伽練習時，將肌肉、肌腱等拉伸到一定靜力練習所需要的角度，并停留一段時間。如瑜伽練習中的劈叉、下橋等。（2）動力性柔韌素質。它與靜力性柔韌素質相對應，一般表現(xiàn)為瑜伽訓練者的彈性回縮以及動力拉伸等。在瑜伽教學中，教師要重視柔韌素質，并將其訓練滲透于瑜伽教學的方方面面，不斷強化學生的瑜伽練習。

2　高校瑜伽教學中柔韌素質的重要性

2.1促使高質量、高標準瑜伽動作的完成

在高校瑜伽教學中，無論是初級體位教學，還是高級體位教學，柔韌素質都對學生的瑜伽訓練結果起到一定程度的影響，是高標準、高質量瑜伽動作成功完成的關鍵因素。在初級體位教學中，良好的柔韌素質不僅能幫助學生完成一些基礎瑜伽動作的拆分、組合等練習，還能使學生盡快投入瑜伽訓練，通過較高的身體柔韌度以及自主學習更高效地掌握瑜伽動作。例如，高校瑜伽教學中，冥想姿勢訓練對瑜伽訓練者提出了新的要求，其中最典型的便是“金蓮坐”的動作姿勢訓練。這一動作要求學生端坐在地，并彎曲左小腿，然后將左腳置于右大腿上，還要挺直腰桿。繼而將右小腿通過左小腿外側，最終將右小腿置于左大腿根部，然后以這樣的姿勢靜止，并保持自由呼吸。對于這一動作，柔韌性差的同學很難輕松完成，但柔韌度好的，便能達到事半功倍的訓練效果。

2.2有利于幫助高校瑜伽訓練者提升自信心

在高校瑜伽教學中，瑜伽訓練能幫助學生健美塑形，當學生完成高難度瑜伽動作，體會到人體與動作融合的美妙，并將自己最優(yōu)美的身姿展現(xiàn)出來時，其自信心便陡然提升。但毋庸置疑，只有擁有良好柔韌素質的學生才能做到。因此，只有通過柔韌素質訓練，提升學生身體關節(jié)的柔韌度，學生才能不斷克服高校瑜伽練習中的各類困難動作，繼而提高瑜伽訓練水平，達到自信能力提升的目的。

2.3全面提升高校瑜伽教學的質量和水平

高校瑜伽教學水平的高低，一方面取決于教師的教學能力，另一方面則與學生學習潛能、柔韌素質等密切相關。柔韌素質好的學生能盡快掌握各類瑜伽動作要領，并積極主動地進行瑜伽動作練習，用較好的身體協(xié)調度、柔韌度等實現(xiàn)高質量瑜伽練習，這對教學質量的提升具有促進作用。而柔韌素質不好的學生往往會花更多的時間與精力去重復同一個動作，但一不小心便會造成運動損傷，這極大阻礙了教師教學效率的提升?？梢姡瑢W生身體柔韌性的好壞直接影響著學生瑜伽動作完成的質量，也關系著瑜伽教師的教學水平。因此，瑜伽教師要意識到柔韌素質對于教學的重要性，不斷強化對學生柔韌素質的訓練。只有強化柔韌素質訓練，才能使瑜伽教學中大多數(shù)學生達到瑜伽訓練要求，用較高的柔韌素質去提升瑜伽動作質量，繼而推動瑜伽教師教學質量和水平的提升。

2.4好的柔韌素質能有效激發(fā)學生興趣

教育心理學將興趣作為成功完成一件事的必備元素，學生一旦對某一件事情產生濃厚的興趣，便會全神貫注、專心致志地投入其中，成功率自然很高。興趣可分為直接興趣與間接興趣，兩者相互融合。在高校瑜伽教學中，教師不僅要激發(fā)學生的直接興趣，也要使其直接興趣保持，或者將間接興趣逐漸轉變?yōu)橹苯优d趣，這就需要強化對學生的柔韌素質訓練。良好的柔韌素質能提升學生瑜伽學習的自信心，能隨時隨地激發(fā)和保持學生的直接興趣，使其執(zhí)著于瑜伽學習與訓練。興趣一方面來源于外因的刺激，另一方面則來源于自身的喜愛與肯定。柔韌素質好的學生更容易在瑜伽學習中發(fā)現(xiàn)實現(xiàn)自我價值，體會到瑜伽學習的樂趣，而這樣的學生能長久保持學習興趣，提高瑜伽訓練質量。

2.5提高學生學習瑜伽的積極主動性

積極主動性是學生參與瑜伽教學活動，實現(xiàn)師生交流互動，并高質量完成瑜伽動作的基礎與前提。高校瑜伽教學要實現(xiàn)以學生為本，尊重學生的課堂主體性地位，關注學生個體發(fā)展。這就需要教師提升學生瑜伽學習的積極主動性，使其主動接觸瑜伽，自主進行瑜伽練習。唯有如此，高校瑜伽課堂才會逐漸成為學生賞心樂讀之所，幫助學生實現(xiàn)自我價值需要。在高校瑜伽教學中，各個瑜伽動作對學生柔韌素質的要求不同，教師可以根據(jù)不同動作難度需求，對學生進行有針對性的柔韌素質訓練。教師可以將瑜伽動作分為難、中、易3個類別，然后讓學生根據(jù)自身的素質差異，選擇適宜的動作來訓練，并在實踐訓練中不斷提升柔韌素質，改變訓練級別，以激勵學生自主進行瑜伽訓練。

3　瑜伽教學中鍛煉學生柔韌素質的有效方法

3.1掌握兩種重要柔韌素質訓練法

3.1.1巧用動力拉伸法 此訓練方法是相對有效的柔韌素質訓練法，它是指學生在瑜伽訓練中有節(jié)奏地重復某一個動作進行反復、持久地訓練，對身體的各個軟組織進行拉長訓練，以達到對身體柔韌度的訓練。如連續(xù)從各個側面踢腿、甩肩等。

3.1.2靜力拉伸法 需要學生先通過動力拉伸法緩慢、逐漸地將身體軟組織進行拉伸、拉長，在拉長到某一個程度時可以暫停拉長，并靜止一段時間，在這段時間內的拉伸便是靜力拉伸。靜力拉伸、動力拉伸進行配合鍛煉，能有效提升身體柔韌性。

3.2柔韌素質訓練要需一定步驟

3.2.1胯部訓練 胯部是學生進行瑜伽訓練發(fā)揮重要作用的一個部位，訓練胯部柔韌性可從趴胯、搬胯、劈叉等動作開始，胯部練習目的是使學生的胯部充分打開，達到200°～ 400°。

3.2.2正腿、后腿訓練 柔韌素質訓練離不開對正腿、后腿的系統(tǒng)訓練。在訓練中，對于學生不規(guī)范的動作標準，教師要對學生進行正確地搬、壓、耗等，直至完成反復的腿部訓練。

3.2.3肩、胸和腰的訓練 在訓練中，肩、胸的訓練要盡可能同時訓練，先讓學生學會簡單的肩、胸推壓訓練，繼而轉戰(zhàn)復雜動作。腰部訓練也很重要，教師可進行多途徑訓練。

3.2.4肌肉支撐訓練 這一訓練屬于壓軸訓練，教師應特別對待。

3.3柔韌素質訓練的注意事項

3.3.1合理把握訓練力度 例如，在進行拉伸身體軟組織時，到底應該運用多大力氣才能做到既不拉傷軟組織，還能達到訓練結果。一般情況下，學生在拉伸時如果感到酸、痛、脹，這時所用的力氣便是最佳。

3.3.2激發(fā)學生興趣 很多學生感覺柔韌度訓練枯燥乏味，不愿積極配合，這時教師應在訓練中滲透趣味元素，激發(fā)學生訓練的自主性。

3.3.3消除學生訓練的緊張感 學生如果在訓練時出現(xiàn)了緊張焦慮現(xiàn)象，教師要及時緩解，正確疏導，并幫助其順利進入訓練正軌。

3.3.4訓練強度要適中 強度適中是提高柔韌素質應注意的一點，教師應強化重視。

［ 1 ］ 安曉紅.探析高校瑜伽教學中柔韌素質的重要性［ J ］.體育世界：學術版，2012（8）.

［ 2 ］ 劉宗梅.柔韌素質的重要性及訓練要點［ J ］.承德民族師專學報，2003（1）.

［ 3 ］ 趙玉龍.柔韌素質在競技健美操中的重要性及練習方法［ J ］.當代體育科技，2015（14）.

［ 4 ］ 吳曉君.淺談舞蹈中柔韌素質的重要性［ J ］.劇影月報，2012（5）.

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2016-08-05

楊愛（1972 ～），副教授，本科。研究方向∶體育教育。