淺析“暴走”運(yùn)動對人體健康的影響

郭綠楊

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淺析“暴走”運(yùn)動對人體健康的影響

郭綠楊

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和實(shí)地觀察法，研究時(shí)尚運(yùn)動“暴走”的運(yùn)動起源、專有語言以及對人體的影響，對我國暴走運(yùn)動的前景進(jìn)行分析及研究。研究認(rèn)為，暴走運(yùn)動對人體健康起著積極作用，但存在相關(guān)安全問題及破壞生態(tài)環(huán)境的問題，不健康的暴走方式對人體的各個(gè)系統(tǒng)造成不同程度的危害。提出大眾在參加暴走時(shí)要選擇適當(dāng)?shù)沫h(huán)境，做好準(zhǔn)備活動，根據(jù)自身狀況選擇適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，并建議大眾加強(qiáng)安全方法意識、增加保險(xiǎn)品種及提出政府應(yīng)完善相關(guān)的法律法規(guī)來引導(dǎo)大眾進(jìn)行健康暴走。

暴走運(yùn)動；健康；人體影響；安全意識

1　前言

2012年8月7日，成都發(fā)生了一起暴走引發(fā)的猝死事件。根據(jù)媒體的相關(guān)描述，年僅的40歲的“IT”工作者在參加大型暴走活動中不幸發(fā)生猝死，家人發(fā)現(xiàn)時(shí)已經(jīng)不幸身亡。經(jīng)醫(yī)院鑒定很可能是死于運(yùn)動猝死，由器質(zhì)性心臟病引發(fā)猝死[1]。

2014年6月6日，徐州云龍湖暴走族中發(fā)生了一起悲劇。據(jù)媒體報(bào)道，一名身穿牛仔褲的50多歲中年男子在暴走的過程中突然倒地不省人事，后經(jīng)搶救無效死亡。經(jīng)醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，是因?yàn)閯×疫\(yùn)動誘發(fā)了心肌梗塞。

徐州市體育科學(xué)研究所所長李越指出，暴走的學(xué)名是“健步走”，是極佳的有氧運(yùn)動方式，但參與者要根據(jù)自身的身體狀況來確定運(yùn)動強(qiáng)度，同時(shí)要注意科學(xué)的運(yùn)動方法，否則可能反受其害[2]。本文從醫(yī)學(xué)角度淺析暴走對人體的好處、注意事項(xiàng)及危險(xiǎn)因素。

2　暴走運(yùn)動的起源與發(fā)展

近年來，“暴走”一詞頻見諸網(wǎng)絡(luò)報(bào)端，與暴走活動相關(guān)的事件報(bào)道也屢見不鮮。“暴走”一詞源于日語“暴艘”，原意是指“大飆車”，即駕駛摩托車、汽車等機(jī)動車成群結(jié)隊(duì)地在大街上賽車，橫沖直撞、擾亂交通。也引申為騎自行車橫沖直撞。本研究中的暴走，作為大眾常見的一種運(yùn)動方式，是指：選定一條路線，少則幾十人多則上千人組成團(tuán)隊(duì)，有組織有紀(jì)律的沿著既定的路線疾行。一般隊(duì)伍領(lǐng)頭一人負(fù)責(zé)扛旗，旗上寫著暴走團(tuán)隊(duì)名號，每隔幾十米就有一人身上挎著小型音響，播放節(jié)奏明快的音樂，成員們統(tǒng)一著裝，跟隨音樂的節(jié)奏極快的大步行走。

“暴走”作為一種街頭運(yùn)動起源于美國，風(fēng)靡歐美，流行于韓、日、香港等多地。其作為一種操作簡單、方便時(shí)尚的健身方式為大眾所追捧，目前在世界上的參與人數(shù)超過7000萬。目前在我國，暴走運(yùn)動在全國各地都發(fā)展迅速，已經(jīng)成為了一項(xiàng)大眾流行運(yùn)動。

暴走運(yùn)動的出現(xiàn)，是人性回歸和外顯，體現(xiàn)出人們對自然的向往和追求，也是對壓力大、節(jié)奏快的當(dāng)代生活的一種理性調(diào)節(jié)。

3　暴走運(yùn)動的鍛煉價(jià)值

3.1增強(qiáng)心肺功能，消脂健體

從生理角度來看，疾步行走是一種適合絕大多數(shù)人的有氧代謝運(yùn)動方式，能鍛煉循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，逐步提高身體機(jī)能。疾步行走可以使身體獲取充足的氧氣，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)肌肉彈性和韌性，從而使人體保持活力，延緩衰老[3]。

在合適的環(huán)境中，暴走運(yùn)動的作用更加凸顯。在戶外新鮮的空氣中疾行，大腦的思維活動變得清晰靈活，可以有效的消除腦疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率；在陽光明媚的時(shí)候行走，人體受太陽照射增加，有利于幫助人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫功能。適量的紫外線照射促進(jìn)維生素D的合成，調(diào)節(jié)身體中的鈣、磷代謝，有助于骨骼和牙齒的堅(jiān)固，是適合城市人的補(bǔ)鈣方法。

此外，暴走運(yùn)動增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動慢而有力，增強(qiáng)供血功能；增加血管彈性，減少血管破裂的幾率；增強(qiáng)肌肉力量，并使得關(guān)節(jié)靈活，起到了強(qiáng)健腿足、筋骨的作用。疾步行走還促進(jìn)腸胃蠕動，增強(qiáng)消化腺的分泌功能，改善食欲；長期堅(jiān)持快步行走可以減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上聚積，減少血糖轉(zhuǎn)化成三油甘脂的機(jī)會，對于高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的改善。

3.2改善精神狀態(tài)，鍛煉個(gè)人意志

暴走作為一種動靜結(jié)合的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)處于煩躁、焦慮的情緒之中時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘，就會緩解緊張情緒，穩(wěn)定心神[4]。長期堅(jiān)持極速走可使人緩解心慌心悸，消除疲勞，使人感到精神愉悅。

其次，暴走運(yùn)動者在進(jìn)行鍛煉時(shí)，都會選擇開闊的自然作為場地，享受自然風(fēng)光的同時(shí)，也增加了鍛煉的趣味性。暴走的過程中陶冶了情操，即便行走的過程中感到疲勞，也因?yàn)殚_闊的風(fēng)景分散了注意力，使得大部分人都能堅(jiān)持到底，從而也鍛煉了個(gè)人的意志力。

3. 3培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識，促進(jìn)人與人之間的聯(lián)系

暴走多是以團(tuán)隊(duì)為集體進(jìn)行的運(yùn)動，一個(gè)隊(duì)伍中的大家都來自天南地北，男女老幼，各年齡階段也不盡相同[5]，為了保持行走過程中的整齊和協(xié)調(diào)，參與者會互相協(xié)調(diào)、互相遷就，在這樣一個(gè)平等互助的氛圍中，參與者不自覺的就培養(yǎng)了團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神、大局意識。特別是在城市道路上行進(jìn)時(shí)，全體成員都要遵守交通規(guī)則，相互監(jiān)督、相互幫助，向心力和凝聚力在這個(gè)過程中形成。由暴走運(yùn)動所拓展開的這種精神是運(yùn)動本身所帶來的正能量，是一種積極向上的社會氛圍。而這種精神面貌也將影響到個(gè)體，在潛移默化中提高了個(gè)人的素質(zhì)與素養(yǎng)。

由此可以認(rèn)為，由暴走運(yùn)動所產(chǎn)生的團(tuán)隊(duì)配合的良好氛圍是暴走運(yùn)動能夠大面積發(fā)展和受到廣大群眾歡迎的主要原因之一。暴走運(yùn)動的團(tuán)隊(duì)精神的保持則必須有一個(gè)良好的載體來加強(qiáng)和鞏固。這就需要通過精心的設(shè)計(jì)與規(guī)劃，增加內(nèi)容豐富性來保持。

4　暴走運(yùn)動中所需注意的事項(xiàng)

4.1暴走運(yùn)動的基本動作要領(lǐng)

1.頭部正直，兩眼前視，適當(dāng)挺胸和收腹，保持軀干正直，幫助行走更輕松。

2. 以肩關(guān)節(jié)為軸擺臂，在快速行走時(shí)屈肘，夾角約在80-100度。適當(dāng)扭動髖部，以利于增加步幅。

3.下肢動作主要以擺動的形式來完成。暴走運(yùn)動時(shí)，腳跟先著地，繼而滾動到全部腳掌，使身體重心快速前移。

4.步幅和步頻應(yīng)根據(jù)個(gè)人的具體身高和腿長合理搭配，步幅保持自然開闊，步頻較快，動作舒展大方。

4.2選擇適宜的環(huán)境，根據(jù)自身狀況，適度暴走

暴走被稱為一種極限運(yùn)動，原因是與散步或者旅行不同，暴走追求的是在快步走的過程中使身體的各個(gè)系統(tǒng)調(diào)動起來，協(xié)調(diào)起來，以達(dá)到健身的目的。暴走運(yùn)動的路線選擇以空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的地點(diǎn)為宜，如環(huán)公園、沿河邊以及郊外等地。有基礎(chǔ)疾病的人如：高血壓、高血脂、高血糖，骨質(zhì)疏松等疾病的人群應(yīng)適度進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動，有一定的降血壓、血脂、血糖的作用，起到強(qiáng)身健體的作用。一般人群參加暴走運(yùn)動也要循序漸進(jìn)，不宜初次就高強(qiáng)度、遠(yuǎn)距離的快步行走，以免身體不堪負(fù)荷。

4.3做好準(zhǔn)備工作，預(yù)防發(fā)生意外，培養(yǎng)良好的個(gè)人素質(zhì)

暴走之前的熱身運(yùn)動能幫助身體的各項(xiàng)機(jī)能進(jìn)入到劇烈運(yùn)動前的準(zhǔn)備狀態(tài)，是非常必要的。如果選擇在野外暴走則要備好背包、地圖、指南針、照明等工具，提前規(guī)劃路線，了解沿路的環(huán)境。暴走的過程中還要注意衛(wèi)生，隨行所產(chǎn)生的垃圾不要隨手丟棄，保持環(huán)境整潔。此外，選擇合適的衣服、鞋帽和充足的水。衣服以純棉為好，鞋子最好選擇專業(yè)的行走鞋。

充足的水非常重要，因?yàn)楸┳呤歉邚?qiáng)度的極限運(yùn)動，在運(yùn)動過程中骨骼肌會大量產(chǎn)熱，人們特別容易因?yàn)闊o法及時(shí)排汗而排出熱量，調(diào)節(jié)體溫，進(jìn)而出現(xiàn)胸悶、眩暈、惡心、肌肉抽搐等癥狀。

另外，暴走者應(yīng)掌握一定的急救知識，一旦發(fā)生上述情況應(yīng)該讓患者平躺于陰涼處，脫掉外衣，雙足翹起，使用物理降溫法迅速降低體溫，直至癥狀消失。而后可以讓其攝取一些流質(zhì)飲品，最好是飲用水加少量的鹽，及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。

5　暴走運(yùn)動對人體的危害

暴走運(yùn)動也是一把雙刃劍，科學(xué)合理的暴走能起到強(qiáng)身健體的作用，而不科學(xué)的鍛煉將會引起身體各個(gè)系統(tǒng)相應(yīng)的臨床癥狀。

5.1暴走對心血管系統(tǒng)的危害

暴走容易誘發(fā)心血管疾病。暴走運(yùn)動中，伴隨機(jī)體運(yùn)動量的加大，交感神經(jīng)興奮、血流加快、心率加快、血管的外圍阻力增強(qiáng)，易導(dǎo)致血壓升高或者血管栓塞而引起的心臟驟停，不及時(shí)處理將發(fā)生生物學(xué)死亡[6]。本文開始的事例就是一個(gè)很好的證明。而在此過程中的血管栓塞的栓子隨著血液的快速流動而游走，當(dāng)達(dá)到某一支較細(xì)的血管時(shí)由于血管的直徑小于栓子的直徑而無法通過，則會在此栓塞。被栓塞的血管所支配的組織或器官因得不到有效的血供而喪失正常的功能，繼而引起身體相應(yīng)的臨床癥狀。普通人長時(shí)間、高強(qiáng)度、高密度的進(jìn)行暴走會增加心臟的負(fù)擔(dān)，引起心臟疾病。

5.2暴走運(yùn)動會加重痛風(fēng)患者的痛苦

眾所周知，當(dāng)大量的運(yùn)動過后會有手腳酸軟的感覺，暴走運(yùn)動同樣如此。暴走運(yùn)動的大強(qiáng)度運(yùn)動之后，機(jī)體會產(chǎn)生大量的乳酸、酮酸等代謝產(chǎn)物，這些產(chǎn)物跟尿酸競爭腎臟的同一個(gè)排泄通道，造成尿酸排泄不暢。不少因活動過度和疲勞而導(dǎo)致的痛風(fēng)發(fā)作，就是基于此原理。這些患者本以為加強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度能促進(jìn)身體健康，有利于痛風(fēng)好轉(zhuǎn)，沒想到由于不科學(xué)的運(yùn)動的方式，反而導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作。

痛風(fēng)是很復(fù)雜的疾病，導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作主要有兩個(gè)因素：嘌呤攝入過多；尿酸排泄不暢。尿酸是嘌呤代謝的最終產(chǎn)物，通過腎臟排出體外。如果攝入過多，加之排出不暢，痛風(fēng)就這樣因?yàn)楸┳叨Y狀加重。

5.3暴走對運(yùn)動系統(tǒng)的危害

長時(shí)間、高強(qiáng)度的暴走可能引起局部的應(yīng)力，以組織的增生、肥大為代償，超越代償能力即形成輕微損傷，累積、遷徙而形成慢性損傷。當(dāng)人體有慢性疾病或退行性變形，可以降低應(yīng)力的適應(yīng)能力，局部有畸形時(shí)，可增加局部應(yīng)力。當(dāng)我們在暴走中注意力不集中、姿勢不正確、力度不適合或者疲勞等等，均可使應(yīng)力集中，這些都是慢性損傷的原因，這類損傷主要包括：軟組織慢性損傷，包括肌肉、肌腱、腱鞘、韌帶和滑囊的慢性損傷；對骨的慢性損傷，主要指在骨結(jié)構(gòu)較纖細(xì)及易產(chǎn)生應(yīng)力集中部位的疲勞骨折；對軟骨的慢性損傷，包括關(guān)節(jié)軟骨及骨骺軟骨的慢性損傷；周圍神經(jīng)卡壓傷，神經(jīng)本屬軟組織結(jié)構(gòu)，其功能特殊，損害后表現(xiàn)及其他軟組織損傷不同，故單獨(dú)分類。

6　結(jié)語

暴走運(yùn)動對人體利大于弊。應(yīng)該提倡科學(xué)合理的暴走運(yùn)動，拒絕無目的、高強(qiáng)度的劇烈暴走。參與暴走運(yùn)動的愛好者首先需要了解自己的身體狀況，合理規(guī)劃運(yùn)動強(qiáng)度。計(jì)劃長期堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動之前，進(jìn)行一次全面的體檢，對自身身體條件有充分的了解和把握，確定運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，從而達(dá)到科學(xué)強(qiáng)身健體的目的。

[1]李惠. IT男暴走，猝死在三環(huán)[EB/OL]. http://news.ifeng.com/gundong/detail_2012_08/07/16603505_0.shtml，鳳凰網(wǎng)，2012-8-7.

[2]湯曉琛. 徐州廣場舞大媽轉(zhuǎn)行，每晚上萬人集體暴走(圖)[EB/OL]. http://news.sina.com.cn/c/2014-07-10/052330496507.shtml，新華網(wǎng)，2014-7-10.

[3]袁平野. 以“柔”制“暴”[J]. 每月聚焦，2011,(8):13.

[4]郭吉強(qiáng). 大學(xué)體育(4版)[M].. 北京:體育大學(xué)出版社，2010. 14-15.

[5]高慧林. 暴走運(yùn)動研究[J]. 體育文化導(dǎo)刊，2010，(9)：21-22.

[6]吳在德. 外科學(xué)(7版)[M].北京：人民衛(wèi)生出版社，2008.121-123.

Analysis on the Outbreak Movement Effects on Human Health

Guo Lvyang

With the methods of literature and field observation, this paper studies the origin, proprietary language, as well as the influence on the human body of a fashion sport-- "outbreak" movement, analyzes and researches the prospect of the outbreak in China. Studies suggest that outbreak movement plays a positive role to body health, but problems related to security and destroy the ecological environment problems, unhealthy way of walking system varying degrees of damage to the human body. The paper comes up with that public participation during the outbreak should select an appropriate environment, focus on warm-ups, select the appropriate intensity according to body condition, and suggests that public should strengthen security awareness, increase the insurance varieties, and puts forward the government should improve relevant laws and regulations to guide the public health outbreak

outbreak；health；the human body effect；safety awareness

郭綠楊(1989-)，女，江蘇徐州人，助教，碩士，研究方向：體育教學(xué)。

徐州醫(yī)科大學(xué)體育部，江蘇 徐州221004

Department of Physical Education, Xuzhou Medical University, Xuzhou 221004, Jiangsu, China.

G804

A

1005-0256(2016)010-0137-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.010.058