網球選項班學生力量訓練的研究

□　朱中堯

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網球選項班學生力量訓練的研究

□朱中堯

摘 要：文章分析了網球基本技術與學生力量素質發(fā)展的關系，突出了力量訓練在網球選項課上的重要性，在遵循因人、因地、因時的教學規(guī)律前提下提出了一些練習內容和要點以供參考。

關鍵詞：網球；教學；力量素質

隨著網球運動的蓬勃發(fā)展和場地器材條件的改善，網球項目在學校中的開設得到了越來越多的重視。指導思想、學生學情、教材內容、教學環(huán)境諸多方面都在完善之中，目的就是通過網球基本技術的教學，培養(yǎng)學生對該項目的興趣，鍛煉他們的心理素質，促進他們的體能發(fā)展，以此建立終身體育的意識和行為習慣。體能，一般是指人體各器官系統(tǒng)的機能在體育活動中表現出來的基本能力，其中主要包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本身體素質。力量訓練是所有運動項目的首要條件，網球選項課上的力量訓練主要是為了網球基本技術的學習而服務，應更多地兼顧大多數學生的身體條件和學習情況，本文就網球選項課如何發(fā)展學生的力量素質做一剖析。

1　發(fā)展學生力量素質的教學時機

在學校里師生關系的載體是上課，網球項目相比田徑、游泳等體能主導類項目，技術成分所占比重更大，本體感覺更加復雜，學生不容易掌握，每節(jié)課只有45分鐘，合理安排技術學習與體能練習的比重顯得尤為重要。從一節(jié)課角度來看，如果在課的前面和中間部分安排體能練習，會顯得主次不分，甚至有可能造成學生體力下降，影響學生學習技術的時效性，因此，可以考慮在課基本部分的后半段加入體能練習；從整個學期來看，剛開始階段需要調整體能儲備，慢慢適應新的學習節(jié)奏，教授的基本技術需要從簡單到復雜，這個時候抓住練習一般體能的時機，對于這一學期整體的體能發(fā)展和中后階段練習技術所需的體能都有著重要意義。在學期中間和結束部分因為要進行相應的階段測試和最終考核，學習的重點都會轉移到運動技術的學練上來，這個時間段不宜安排過多的體能練習，甚至有時候一節(jié)課都要圍繞技術學練而展開；從整個學段來看，低年級階段注重學練運動技術的同時加強體能練習，更客觀積極地參加體質健康測試，高年級階段則應注重運用體育技能和實踐能力的培養(yǎng)，兼顧體能的保持。相比較而言，低年級階段發(fā)展學生體能提倡多樣化和豐富性，調動學生練習積極性的同時可以將所學運動技術和身體練習有機結合。綜上所述，力量訓練作為體能訓練的核心內容，在學生整個學段內安排的比例應該是逐漸減少的，在整個學年教學計劃中力量訓練的內容前期應多于后期，在課的基本部分的后半段上安排的比例多于其他時段。

2　發(fā)展學生力量素質的教學要求

網球課程能否順利展開，應考慮學生人數、隊形、場地、器材的因素，視具體情況具體分析，力量訓練也不應例外。運動訓練以提高運動成績?yōu)槟繕耍弥羞x優(yōu)。學校體育主要為普及而設，面向整體。一個班級三、四十位同學，從多數同學的身體體質狀況出發(fā)，選擇合理的教學方法尤為重要，普通學校的網球場都為塑膠場地，占地面積不小于36.6米（南北長）×18.3米（東西寬），這一尺寸也是一片標準網球場地四周圍擋網或室內建筑內墻面的凈尺寸。一般學校里的球場網球場是一個長方形，雙打比賽的場地為長23.77米（78英尺），寬8.23米（27英尺），球場與球場之間一般用圍網隔開，每一片場地用球網將全場橫隔為二等區(qū)，每一區(qū)約一百六十平米的面積，一個班以四十人計算，在整隊集合和準備活動階段每人有四平米的活動面積，每位同學前后左右右兩米的空間，在集中練習力量素質時要考慮隊形的變換，既要保證安全，又能充分利用空間。

3　發(fā)展學生力量素質的教學內容

根據人體運動過程中發(fā)力部位的不同，可將身體練習的力量分為上肢力量、下肢力量和軀干力量。

3.1上肢力量

網球上肢運動是由肩、肘、腕及大臂、小臂、手三部分分配而形成的一種節(jié)奏運動。用解剖術語來講正手動作就是一個由外展到內收，后伸到前屈的綜合型的動作。高壓球、發(fā)球的運動過程中整個手臂由彎曲到快速伸展向前擺動形成鞭打式動作。產生鞭打式的動作是通過相鄰環(huán)節(jié)( 如肩關節(jié)為一個運動環(huán)節(jié)) 的相互作用來實現的。

3.1.2俯臥撐

根據支撐部位的不同，可以將俯臥撐細分為手掌俯臥撐和手指俯臥撐。練習者俯臥球場，腳尖、手掌或手指支撐地面，從手臂垂直地面開始向下至大小臂成一直角為止，然后手臂向上撐起至垂直于地面為一次。要求動作規(guī)范，控制好節(jié)奏，不宜過快，這一教學手段比較適合在基本部分后半段進行。

3.1.3網球擲遠

在學習上手發(fā)球階段，可以通過此練習體會發(fā)球的動作原理，同時可以提高上肢手臂力量。練習者在場地持球后退一步，快速揮臂將球向前上方擲出。要求技術正確，出手速度快。

3.2下肢力量

網球運動中下肢運動是極其復雜的，由髖、膝、踝及大腿、小腿、足三部分配合而成的節(jié)奏性活動，且有其自身的移動特點，它的移動形式千變萬化，動作結構緊奏、在蹬地、擺腿、緩沖和變向的急跨、急跑、急停中不斷地穿插著墊步、并步、跳步、跨步等節(jié)奏性強的步法，可以選擇與移動技術相應的力量素質練習。

3.2.1負重半蹲

被練習同學雙手搭扣練習者的脖頸，練習者手扶持被練習同學的大腿，聽信號從站立開始慢慢屈膝至大小腿夾角為直角，然后慢慢起身至站立為一次，可以前后兩個同學一組的形式交替練習。

3.2.2蛙跳

以網球場單打邊線為界，呈四列橫隊面向邊線，每一排為一組。兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢，兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢為一次蛙跳。

3.2.3直腿收腹

練習者從原地全蹲開始，盡可能地向上跳起，在跳起時收腹且雙腿并攏至落地為一次練習?？梢栽鰪娡炔康谋l(fā)力和踝關節(jié)力量，同時還能夠對下肢的協(xié)調性進行練習。在進行此項練習的時候，要注意起跳動作的迅速，并且在跳起時要盡量地向上提高自身的高度。

3.3軀干力量

網球技術動作不是依靠某單一肌群就能完成的，需要動員許多肌肉群協(xié)調作用，核心肌群在這一過程中擔負著穩(wěn)定重心、傳導力量等作用，對上、下肢的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用，軀干核心力量訓練可以有效預防運動中的損傷；網球運動是球類項目中難度比較大，要求上下肢的協(xié)調用力來完成，核心力量能夠有效地協(xié)調上下肢的發(fā)力，使能量更加節(jié)省化,動作發(fā)力更加合理化。因此,軀干力量訓練對于網球技術的提高有非常重要的作用。

3.3.1仰臥起坐

從平躺開始，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與地面成90°為止，然后重復。仰臥起坐練習時可以要求學生雙手抱頭，以起身后額部接觸膝蓋為準。

3.3.2仰臥兩頭起

從平躺開始，手臂上舉與身體成一條直線，身體適度放松，背部和大腿是主要的發(fā)力部位，以臀部為軸點，上半身和下半身各自成一條直線立起呈正V型。

3.3.3俯臥挺身

從俯臥位開始，上體前屈，兩足固定，兩手抱頭，吸氣，上體慢慢向前彎下，然后再以腰背肌肉的力量，挺身還原，還原后再自然呼吸。重復練習。在動作過程中，腰背部必須始終挺直，不準松腰含胸弓背，上體前屈時，盡量慢些，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌肉拉傷。

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(江蘇省常州劉國鈞高等職業(yè)技術學校213004)

中圖分類號：G808.12

文獻標識碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.02.009