對(duì)初中生籃球比賽中執(zhí)行罰球時(shí)心理狀態(tài)及訓(xùn)練方法的研究
——以浙江省象山縣為例

朱旺剛（浙江省寧波市象山縣丹城實(shí)驗(yàn)初級(jí)中學(xué)，浙江　寧波　315700）

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對(duì)初中生籃球比賽中執(zhí)行罰球時(shí)心理狀態(tài)及訓(xùn)練方法的研究
——以浙江省象山縣為例

朱旺剛
（浙江省寧波市象山縣丹城實(shí)驗(yàn)初級(jí)中學(xué)，浙江寧波315700）

1　研究對(duì)象和方法

1.1研究對(duì)象

對(duì)初中生籃球比賽中執(zhí)行罰球時(shí)心理狀態(tài)及訓(xùn)練方法的研究。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法本研究利用萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)和中國(guó)知網(wǎng)數(shù)據(jù)總庫(kù)共查閱了20余篇近5年來(lái)關(guān)于中學(xué)生籃球賽罰球命中率及心理狀態(tài)的相關(guān)文章，閱讀《體育心理學(xué)》《籃球》等10余部書(shū)籍，通過(guò)象山縣圖書(shū)館廣泛查閱與本研究課題有關(guān)的資料。對(duì)參閱的資料進(jìn)行匯總分析，了解同類(lèi)研究的內(nèi)容、方法及研究現(xiàn)狀，為本論文提供理論和方法上的依據(jù)。

1.2.2問(wèn)卷調(diào)查法2015年象山縣中小學(xué)籃球賽中的初中組男子籃球賽80名學(xué)生。根據(jù)本文研究的內(nèi)容和目的，查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料和專(zhuān)業(yè)書(shū)籍，并遵循體育科研方法和社會(huì)學(xué)調(diào)查方法的有關(guān)問(wèn)卷設(shè)計(jì)的要求，設(shè)計(jì)“象山縣初中生籃球比賽中心理狀態(tài)的調(diào)查問(wèn)卷”，對(duì)問(wèn)卷初稿征詢(xún)了有關(guān)方面專(zhuān)家的意見(jiàn)，進(jìn)行多次修改，并對(duì)問(wèn)卷的信度和效度進(jìn)行了檢驗(yàn)，檢驗(yàn)結(jié)果符合要求。確定問(wèn)卷后對(duì)所有參加象山縣中學(xué)生籃球競(jìng)標(biāo)賽的運(yùn)動(dòng)員發(fā)放80份，委托各隊(duì)教練員對(duì)問(wèn)卷進(jìn)行回收。

1.2.3訪(fǎng)談法根據(jù)本文的研究?jī)?nèi)容，主要針對(duì)教師進(jìn)行了訪(fǎng)談。訪(fǎng)談象山縣帶籃球隊(duì)的教練和從事心理學(xué)研究的數(shù)位專(zhuān)家，訪(fǎng)談的內(nèi)容主要是象山縣初中生籃球比賽中心理狀態(tài)的調(diào)查與研究的問(wèn)卷設(shè)計(jì)、測(cè)試各項(xiàng)指標(biāo)體系的篩選，以及對(duì)本文所涉及的研究?jī)?nèi)容框架結(jié)構(gòu)的指導(dǎo)。

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)調(diào)查、收集的有效數(shù)據(jù)輸入Excel軟件中進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，得出需要的數(shù)據(jù)。

2　結(jié)果與分析

2.1象山縣初中生籃球比賽中罰球時(shí)心理狀態(tài)調(diào)查與分析

初中生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，心理發(fā)育還不成熟，比賽中心理波動(dòng)較大，尤其在罰球時(shí)會(huì)出現(xiàn)不同程度的心理變化，進(jìn)而影響罰球的成功率。

表1是對(duì)參加象山縣中學(xué)生籃球賽的80名初中生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行罰球時(shí)心理狀態(tài)調(diào)查統(tǒng)計(jì)表。從表中可以看出，89%的初中生害怕執(zhí)行決定比賽勝負(fù)的罰球，這反映出他們?nèi)狈αP球自信心，與調(diào)查結(jié)果中81%的初中生對(duì)罰球沒(méi)有信心相符，另外值得教練員關(guān)注的一點(diǎn)是有53人罰球時(shí)出現(xiàn)較為明顯的緊張情況，占被調(diào)查人數(shù)的66%，而罰球時(shí)心理狀態(tài)良好的同學(xué)僅有6人。一個(gè)人罰球成功率的高低與身體狀況、技術(shù)動(dòng)作和心理狀態(tài)有關(guān)，前兩個(gè)方面平時(shí)多數(shù)教練員會(huì)注意訓(xùn)練，但運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)往往會(huì)被忽略，但數(shù)據(jù)顯示，罰球時(shí)的心理狀態(tài)對(duì)于罰球是非常重要的。

2.2影響初中生籃球比賽中罰球時(shí)的心理因素分析

2.2.1自信心對(duì)罰球的影響自信心是運(yùn)動(dòng)員必備的心理?xiàng)l件，只有擁有自信心才有可能獲得成功。罰球運(yùn)動(dòng)員同樣需要自信心，這種罰球的自信心要從兩方面來(lái)講：一方面罰球過(guò)于自信，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員獲得罰球時(shí)心理過(guò)于自信，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員會(huì)忽略技術(shù)動(dòng)作，甚至?xí)蛔隽P球前的準(zhǔn)備動(dòng)作直接進(jìn)行罰球，而一旦第一罰不中，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員的心理有會(huì)起變化，降低罰球的成功率；另一方面是罰球運(yùn)動(dòng)員缺乏罰球自信心，這種缺乏的自信心可能是來(lái)自于平時(shí)的訓(xùn)練水平或運(yùn)動(dòng)員自身的心理反應(yīng)，不管是什么原因的不自信都會(huì)影響罰球人罰球時(shí)的技術(shù)動(dòng)作和肌肉的記憶，表現(xiàn)出動(dòng)作遲鈍，降低罰球命中率。

2.2.2缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，過(guò)于緊張

中學(xué)生學(xué)業(yè)壓力較大，平時(shí)以學(xué)業(yè)為主，很少參加比賽，就算參加比

賽也只是學(xué)校每年一次的籃球賽，學(xué)校的籃球賽和縣里的籃球賽又是完全不同的感覺(jué)，當(dāng)中學(xué)生進(jìn)行縣里籃球賽的時(shí)候，由于缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)，面對(duì)熱情的賽場(chǎng)氛圍，較多的觀(guān)眾注視，較高的競(jìng)技水平等會(huì)產(chǎn)生精神負(fù)擔(dān)、情緒緊張、不知所措。在罰球時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸不暢、動(dòng)作僵硬、腦中一片空白，動(dòng)作技術(shù)完全變形，極大地降低罰球的命中率。2014年象山縣中小學(xué)籃球賽初中組籃球賽決賽中，丹城實(shí)驗(yàn)初中以2分之差遺憾落敗，最主要的原因就是實(shí)驗(yàn)初中在第4節(jié)最后5分鐘獲得8次罰球，卻僅僅命中1球，最終導(dǎo)致比賽失利。8罰1中的情況與運(yùn)動(dòng)員的正常罰球水平相差甚遠(yuǎn)，主要還是運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)決定比賽勝負(fù)的罰球時(shí)過(guò)于緊張，影響罰球命中率。

2.2.3沒(méi)有心理準(zhǔn)備，注意力不集中初中生罰球時(shí)心理狀態(tài)調(diào)查結(jié)果顯示，有54%的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)注意力不集中的情況。初中生在比賽中罰球時(shí)出現(xiàn)注意力不集中很大程度是由于沒(méi)有做好罰球準(zhǔn)備，賽前沒(méi)有想到自己會(huì)獲得罰球機(jī)會(huì)，沒(méi)有制訂罰球計(jì)劃，當(dāng)面臨突如其來(lái)的罰球時(shí)不知所措，這個(gè)時(shí)候再加上來(lái)至一些其他方面的干擾，如對(duì)手的語(yǔ)言刺激、場(chǎng)外觀(guān)眾的呼喊、比分的接近等，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員在罰球時(shí)會(huì)顯得比較匆忙，毫無(wú)罰球前的準(zhǔn)備動(dòng)作，草率出手，影響罰球命中率。這種情況在訓(xùn)練水平低的運(yùn)動(dòng)員中較為常見(jiàn)。

2.2.4心理發(fā)育不成熟，情緒波動(dòng)較大初中生正處在生長(zhǎng)發(fā)育的青春期，這個(gè)時(shí)期的初中生心理發(fā)育還不成熟，心理情緒極易受到外界事物的影響，情緒波動(dòng)較大。而在比賽中獲得的罰球往往是對(duì)方犯規(guī)或是對(duì)方更為嚴(yán)重的技術(shù)犯規(guī)和違反體育道德犯規(guī)后進(jìn)行的，這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)員往往情緒受到了影響，有所波動(dòng)，在進(jìn)行罰球時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)心跳加速、全身顫抖等現(xiàn)象，在這個(gè)情況下，罰球的命中率一定會(huì)降低。進(jìn)一步講，有些學(xué)生情緒控制較差，在籃球場(chǎng)上與對(duì)方發(fā)生肢體和語(yǔ)言的沖突，表現(xiàn)極為強(qiáng)烈，這種情緒會(huì)影響到隊(duì)友，使整個(gè)隊(duì)伍情緒失控，嚴(yán)重影響比賽的結(jié)果。

2.3提高罰球命中率的訓(xùn)練方法

2.3.1專(zhuān)業(yè)的心理輔導(dǎo)，建立心理檔案初中生心理發(fā)育還不成熟，情緒波動(dòng)較大，為了初中生能更好控制自己的情緒，需要專(zhuān)業(yè)的心理老師進(jìn)行輔導(dǎo)。作為一名教練員應(yīng)該去讀一些心理學(xué)方面的書(shū)籍，了解初中生的心理發(fā)育特點(diǎn)，以便更好地進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練。另外，與心理老師聯(lián)系，請(qǐng)心理老師幫忙對(duì)籃球隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行定期心理輔導(dǎo)，并針對(duì)籃球隊(duì)隊(duì)員做一個(gè)心理檔案，做到了解每位隊(duì)員的心理狀態(tài)。

2.3.2思想重視，樹(shù)立堅(jiān)定信念

罰球命中率的高低決定著比賽的勝負(fù)，但中學(xué)生往往忽視這一點(diǎn)。平時(shí)教練員一定要對(duì)隊(duì)員進(jìn)行罰球重要性的教育，并進(jìn)行實(shí)例講解，使每一位隊(duì)員對(duì)罰球有一個(gè)高度的重視。另外，教練員需要幫助運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立一種堅(jiān)定的信念，只有樹(shù)立了堅(jiān)定的信念，運(yùn)動(dòng)員才能經(jīng)得住考驗(yàn)，才能在比賽中擔(dān)當(dāng)重任，做到比賽中每罰必進(jìn)，為勝利奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.3.3自我調(diào)節(jié)心理負(fù)荷訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在罰球時(shí)心理會(huì)有壓力，精神會(huì)有負(fù)擔(dān)，這種現(xiàn)象我們稱(chēng)之為心理負(fù)荷。比賽過(guò)程中，心理負(fù)荷可能來(lái)自不同方面，如對(duì)手的壓力、隊(duì)友的壓力、家人的壓力、觀(guān)眾的影響等，這一切都會(huì)給罰球人帶來(lái)心理負(fù)擔(dān)，這就需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。心理調(diào)節(jié)負(fù)荷訓(xùn)練主要靠運(yùn)動(dòng)員自身去控制，在平時(shí)進(jìn)行模擬訓(xùn)練，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)肌肉的緊張程度進(jìn)行控制，使自己的身心在復(fù)雜的比賽環(huán)境下較好地完成比賽和罰球。

2.3.4罰球適應(yīng)性訓(xùn)練只有平時(shí)罰球的訓(xùn)練水平達(dá)到一定的高度，才有可能在比賽中發(fā)揮出來(lái)。罰球訓(xùn)練主要從以下4個(gè)方面進(jìn)行：（1）肌肉感覺(jué)訓(xùn)練，人的肌肉是有記憶力的，在運(yùn)動(dòng)員掌握了正確的罰球技術(shù)動(dòng)作后，每周進(jìn)行3次罰球訓(xùn)練，每次訓(xùn)練每位隊(duì)員罰3組，每組30個(gè)，在罰的過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員精力集中，用肌肉去記憶每次罰球的角度和出手點(diǎn)，形成一種正確的肌肉感覺(jué)。（2）心理加壓訓(xùn)練，每次罰球訓(xùn)練對(duì)于未完成標(biāo)準(zhǔn)的同學(xué)進(jìn)行相應(yīng)的“處罰”，目的是給予罰球人心理壓力，與比賽相聯(lián)系。（3）缺氧罰球訓(xùn)練，每周進(jìn)行一次，運(yùn)動(dòng)員罰球前先跑一個(gè)400m，然

后再進(jìn)行罰球，重視是適應(yīng)比賽的強(qiáng)度。（4）干擾罰球訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員罰球前安排其他人進(jìn)行呼喊、播放音樂(lè)等，使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽環(huán)境。

3　結(jié)　語(yǔ)

初中生對(duì)罰球不重視，罰球水平較差，教練員必須在平時(shí)多進(jìn)行罰球訓(xùn)練，并且根據(jù)比賽的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。初中生心理發(fā)育不成熟，情緒波動(dòng)較大，教練員要掌握每位隊(duì)員的心理特點(diǎn)，做到適當(dāng)控制。平時(shí)安排一些比賽，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中積累經(jīng)驗(yàn)，從實(shí)戰(zhàn)中磨練意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

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中圖分類(lèi)號(hào)：G841

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-151X（2016）05-042-03

收稿日期：2016-04-13

作者簡(jiǎn)介：朱旺剛（1983～），一級(jí)教師，本科。研究方向：初中體育教學(xué)、籃球訓(xùn)練。