青少年中長跑運動員訓練對身心的影響分析

韓洪峰（沈陽市遼中縣少兒業(yè)余體育學校，遼寧　沈陽　110022）

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青少年中長跑運動員訓練對身心的影響分析

韓洪峰
（沈陽市遼中縣少兒業(yè)余體育學校，遼寧沈陽110022）

田徑項目作為基礎大項，對其他體育項目的影響至關重要。但作為一種簡單易行的體育運動項目，從事該項目的運動員卻逐漸減少，成為一個不可忽視的問題。不管是專業(yè)訓練還是提升身心素質方面看，中長跑在對青少年意志品質、品格塑造、身心健全上的促進作用不可或缺。本文旨在通過合理的分析研究來對青少年中長跑運動員訓練重要性及身心機能全面發(fā)展角度進行探討，并提出合理性建議。

1　現(xiàn)代青少年運動員的生理特點

隨著社會經(jīng)濟、物質文化生活水平提升，現(xiàn)代青少年的身心發(fā)展速度也逐步加快。體現(xiàn)在生理方面：物質文明迅猛發(fā)展，生活水平大幅度提升，現(xiàn)代青少年的生理指標發(fā)育提前，骨骼肌攝入能量多，發(fā)育快速；骨骼生長提前，使得現(xiàn)代青少年身體形態(tài)發(fā)育提前；內臟器官成熟提前；第二性征提前等。心理指標方面：信息時代，各類理念的獲得途徑逐漸增多，青少年在各種理念的交織混雜中因思想的不成熟而導致了心理問題的提前出現(xiàn)。

2　中長跑訓練對青少年身心指標的影響

長期從事基層中長跑訓練的經(jīng)驗，使筆者深深地認識到中長跑項目可以有效提升青少年的身心素質，對青少年整個身體素質的提升起到非常積極的促進作用。下面從從生理和心理兩方面并結合中長跑訓練的影響來對中長跑的積極作用進行分析。

2.1從中長跑運動的能量代謝特點分析——復合型能量代謝

現(xiàn)代訓練理念強調對青少年運動員的綜合素質進行全方位培養(yǎng)，對生理生化指標的測量分析，已經(jīng)成為現(xiàn)代專業(yè)訓練工作的一部分，研究一個運動項目的生理生化特點，有利于在訓練中根據(jù)不同的能量代謝特點，實施有效的監(jiān)管和改善措施，確保青少年身體指標在科學合理的范圍，進而調整訓練計劃，改變訓練方式。

中長跑運動作為一種簡單易行的體育運動項目，在國外無論是青少年還是成年人中都十分盛行，反觀國內，從事該項目的青少年運動員卻呈現(xiàn)逐年下降的趨勢，已經(jīng)成為一個不可忽視的問題。從事中長跑訓練不論是針對專業(yè)訓練還是提升身心素質方面，中長跑在對青少年意志品質、品格塑造、身心健全上的促進作用都是不可或缺的。從項目類型上講，田徑中長跑屬于周期性運動項目；從項目發(fā)展趨勢上看，現(xiàn)代中長跑運動已經(jīng)實現(xiàn)了由耐力項目向速度耐力型項目發(fā)展的轉變，尤其是國內外高水平的中長跑運動員，他們往往需要足夠的速度能力才能立足競爭?，F(xiàn)代中長跑的競爭已經(jīng)提升到科學訓練、技戰(zhàn)術素養(yǎng)、康復保障一體化的競爭上。因此，掌握中長跑運動的生理活動特點可以有效提升人體的綜合能力。從生理學能量代謝的方式來看，人體能量代謝可以分為有氧代謝、無氧代謝兩種。但是在實際的運動過程中，往往是從承擔該種運動的主要代謝方式來看的，中長跑嚴格來講屬于混合型代謝方式，在參與中長跑訓練和比賽過程中實現(xiàn)了有氧和無氧代謝的相互轉換。代謝類型隨項目中距離的增加，逐漸從無氧代謝為主的混合代謝過程向以有氧代謝為主的混合代謝過程過渡。因此，科學合理的中長跑訓練可以有效改善青少年的能量代謝方式，極大提升青少年的能量代謝水平，進而促進身體的發(fā)展。

2.2中長跑訓練對青少年生理指標的影響

合理有效的中長跑訓練可以對青少年身體發(fā)育起到促進作用。

（1）合理的中長跑運動方式可以有效改善與提升人體運動系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的相關功能指標。在運動系統(tǒng)方面：骨骼、關節(jié)、骨骼肌的生長都能得到有效提升。合理的中長跑訓練使青少年骨骼的表面隆起更為顯著，骨密度增加，骨骼在不斷運動中毛細血管數(shù)量的分布更加均勻，數(shù)量不斷增加，骨骼獲得了足夠的能量，骨骼的分裂能力增強，促進了骨骼的生長，從而使青少年身高不斷增高。在關節(jié)機能方面也有效地提高身體各個關節(jié)的緩沖能力，促進了人體關節(jié)的穩(wěn)固性和靈活性。骨骼肌的形態(tài)、結構及功能不斷優(yōu)化，體現(xiàn)在骨骼肌的肌體積不斷增大，收縮能力不斷增強，肌肉能量代謝能力不斷增強。中長跑作為周期性的運動有效地促進了胃腸的蠕動，提高了消化能力。

（2）合理的中長跑運動方式可以有效改善與提升青少年呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的功能，促進內臟器官機能發(fā)展。往往表現(xiàn)在通過中長跑訓練使青少年呼吸肌纖維的數(shù)量更多、更有彈性，使人心跳加速，心搏有力，每分鐘心輸出量增加，心肌的微循環(huán)全面擴張；不論男性還是女性胸圍更大；體現(xiàn)在呼吸過程時，運動員較常人的深呼吸深度更大，呼吸的頻率卻下降。多次對不同階段青少年運動員的肺活量增大、肺通氣進行測試，都優(yōu)于同年齡段的青少年。鍛煉時肌肉活動產(chǎn)生的二氧化碳刺激了人體的呼吸中樞，使呼吸頻率加快，肺容量加大，與此同時呼吸肌（膈肌、肋間外肌和肋間內?。┖秃粑o助肌得到了鍛煉，特別是膈肌的上下運動幅度增長。在心臟上的變化也非常明顯，通過中長跑訓練，這部分青少年運動員的心肌不斷地變厚，心肌收縮更加有力。這樣無疑有效提升了青少年的供血質量，為青少年運動員能源物質的輸送奠定了堅實的基礎，保證處于身體快速發(fā)展階段的運動員獲得足夠的能源物質。

2.3中長跑訓練對青少年心智能力方面的影響

合理有效的中長跑運動促進了青少年的心理、智力的發(fā)展，有利于形成良好的心理狀態(tài)。長時間的體育鍛煉過程要完成大量的周期性和非周期性的肢體動作，通過運動器官的末梢感受器傳入大腦，使大腦獲得大量的信息刺激，大大提高了皮層細胞的活動強度、靈活性、均衡性以及綜合分析能力，使神經(jīng)系統(tǒng)的機能得到改善，有助于智力水平的提高。同時，中長跑訓練的特點決定了青少年要完成該項目的訓練就要付出高于常人的努力和辛苦，有利于培育青少年的意志品質，提升抗挫折能力?，F(xiàn)代社會的快速發(fā)展，使得身心培育的階段性逐漸模糊，青少年內心的發(fā)育往往跟不上，不能得到有效地調節(jié)，導致了很多意外的發(fā)生，合理有效的中長跑訓練有積極的意義。

3　結　論

青少年中長跑訓練對身心的健康發(fā)展起到非常積極的作用，在青少年運動中應加大這種簡單易行的鍛煉方式，對實現(xiàn)青少年運動員身體機能的全面發(fā)展有十分積極的促進作用。

青少年中長跑訓練應立足于科學性合理性的開展上，廣大的基礎教練員應不斷更新訓練的理念，發(fā)揮中長跑優(yōu)勢促進青少年身心發(fā)育，建立身心調節(jié)機制。隨著社會經(jīng)濟、物質文化生活水平的快速發(fā)展，現(xiàn)代青少年的身心發(fā)展速度也逐步加。傳統(tǒng)的眼光已經(jīng)不再適應現(xiàn)代青少年的發(fā)展，青少年無論是生理的發(fā)育，還是身體的發(fā)育都在不斷地提前。而作為運動員，身體的快速發(fā)育對運動能力的提升無疑是有利的，現(xiàn)代青少年的骨骼、骨骼肌、生理性征及內臟器官的發(fā)育都大大提前，有利于運動能力和素質的提高；但是如果忽視了訓練方法的合理性和有效性，會適得其反。另一方面建立有效的心理調節(jié)機制勢在必行，現(xiàn)代社會的快速發(fā)展，使得身心培育的階段性逐漸模糊，青少年內心的發(fā)育往往跟不上，不能得到有效的調節(jié)，導致了很多意外的發(fā)生。無論從什么角度看，在基層的中長跑訓練中都應充分發(fā)揮中長跑在促進身心發(fā)展方面的優(yōu)勢。

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中圖分類號：G822.8

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）05-115-02

收稿日期：2016-04-28

作者簡介：韓洪峰（1973～），中級教練。研究方向：中長跑。