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    輕松預(yù)防糖尿病

    2016-11-28 10:03:10
    四川黨的建設(shè) 2016年4期
    關(guān)鍵詞:胰島素糖尿病

    輕松預(yù)防糖尿病

    糖尿病是以高血糖為特征的代謝性疾病,主要是由于糖原攝入過多、胰島素分泌缺陷或者胰島素的生物作用受損導(dǎo)致體內(nèi)血糖的過量,從而形成糖尿病。日常預(yù)防糖尿病可從以下方面入手:

    限制飯量。合理安排自身每天每頓的飯量,避免糖分和脂肪攝入過多,據(jù)了解,過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。

    多吃雜糧。一方面可以通過其他雜糧來降低自身每天的飯量;另一方面,常吃高纖維的食物、水果,如玉米、燕麥、芹菜等雜糧食物,可有效降低糖尿病的發(fā)生概率。有研究發(fā)現(xiàn),食用水果蔬菜最多的人患2型糖尿病的概率要比食用最少的人低21%。

    每日一萬步。很多糖尿病人都會被建議要日行萬步,主要是因為走路時體內(nèi)胰島素可得到最大程度的利用,只要堅持下去,糖尿病患病風(fēng)險可降低80%。中國研究同樣指出,高血糖患者多走路,發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險減少40%。

    多喝咖啡。據(jù)了解,糖尿病患者如果能堅持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡,患糖尿病的概率可降低約29%。這是因為咖啡中所含的鉀、鎂與氧化劑能幫助細(xì)胞更好地吸收糖分,但若量過少則幾乎不起作用。

    保證充足睡眠時間。睡眠時間不足或者過多都可增加人患糖尿病的概率,最好每天保證6-8小時的睡眠時間。

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