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    高中體育教學(xué)核心力量練習(xí)意識(shí)的滲透

    2016-11-28 08:56:10譚宗海
    當(dāng)代體育科技 2016年27期
    關(guān)鍵詞:肌群力量意識(shí)

    譚宗海

    (北京師范大學(xué)貴陽附屬中學(xué) 貴州貴陽 550081)

    高中體育教學(xué)核心力量練習(xí)意識(shí)的滲透

    譚宗海

    (北京師范大學(xué)貴陽附屬中學(xué) 貴州貴陽 550081)

    核心力量練習(xí)作為體育教學(xué)的一個(gè)新課題,備受廣大師生的關(guān)注。通過核心力量訓(xùn)練不僅可以提高體育成績,更重要的是能夠正確掌握體育運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)。該文從核心力量的概念及與傳統(tǒng)力量的比較分析著手,闡述高中體育教學(xué)核心力量練習(xí)意識(shí)滲透的作用和途徑,以期為高中體育教學(xué)提供參考。

    高中 體育教學(xué) 核心力量 滲透

    目前,很多高中體育教學(xué)內(nèi)容和形式單一,教學(xué)模式多趨于傳統(tǒng),實(shí)際教學(xué)效果并不理想。為了進(jìn)一步提高高中體育教學(xué)質(zhì)量和培養(yǎng)國家體育人才,核心力量訓(xùn)練作為體育教學(xué)的新理念備受關(guān)注。核心力量訓(xùn)練的發(fā)展,有力地推動(dòng)了體育教學(xué)的重大變革。高中體育教學(xué)應(yīng)該在傳統(tǒng)教學(xué)的基礎(chǔ)上,不斷滲透核心力量訓(xùn)練意識(shí),充分發(fā)揮每一種力量訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn),做到訓(xùn)練的科學(xué)性與合理性,進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能水平及運(yùn)動(dòng)成績。

    1 核心力量

    1.1核心力量的概念

    對(duì)于核心力量的概念,不同的學(xué)者從不同的研究角度出發(fā)有著不同的定義,但是其本質(zhì)是相似的,主要是指人身體軀干的中部區(qū)域,由脊柱、骨盆及其四周的小肌肉群組成[1]。根據(jù)國內(nèi)外諸多學(xué)者的理論綜述,核心力量的概念基本認(rèn)同:它是附著在人體核心區(qū)域的所有肌群及韌帶在神經(jīng)支配下收縮產(chǎn)生的具有穩(wěn)定重心、控制身體平衡、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳遞力量功能的力量。

    1.2核心力量與傳統(tǒng)力量的比較

    核心力量練習(xí)是一種新的教學(xué)理念。眾所周知,四肢是運(yùn)動(dòng)中發(fā)力的主要部分,任何一項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)都是靠四肢發(fā)力作用于外界物體而完成的。因此,在傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練中,很多老師對(duì)于四肢的訓(xùn)練比較看重,把大多時(shí)間都放在四肢訓(xùn)練上,這使得對(duì)軀干等核心部位的力量練習(xí)嚴(yán)重不足,從而造成很多運(yùn)動(dòng)員雖然付出艱辛的努力,但訓(xùn)練成績提高不明顯,與很多機(jī)會(huì)失之交臂。核心力量和傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練都屬于力量訓(xùn)練的范疇,但核心力量的訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練。它使下背部與腹部的肌肉群在訓(xùn)練時(shí)同時(shí)做功,就如同使上、下半身同時(shí)做功一樣。從某種程度上來講,所有的體育運(yùn)動(dòng)都必須與核心部位共同做功來完成,只有極少數(shù)的肌群是孤立的。相反,必須要使全身成為一個(gè)整體。

    2 高中體育教學(xué)核心力量練習(xí)的作用

    高中體育教師應(yīng)該放眼未來,了解現(xiàn)代體育教學(xué)新理念,充分認(rèn)識(shí)核心力量練習(xí)在高中體育教學(xué)中的重要性。尤其對(duì)于體育考生而言,高中體育教學(xué)的成敗直接影響著體育生的訓(xùn)練成績[2]。

    2.1核心力量的練習(xí)有利于學(xué)生的安全

    在傳統(tǒng)的體育教學(xué)理念中,體育訓(xùn)練往往是在平坦的硬質(zhì)支撐上面進(jìn)行單項(xiàng)訓(xùn)練,忽略了軀干的側(cè)屈,扭轉(zhuǎn)肌群的訓(xùn)練,容易使核心肌群中原動(dòng)肌等過于發(fā)達(dá)。在訓(xùn)練中,由于快速發(fā)力導(dǎo)致身體失去平衡,身體重心偏移,極有可能造成意外損傷。因此,在高中體育教學(xué)中核心力量的練習(xí)意識(shí)滲透對(duì)樹立安全第一的教學(xué)理念至關(guān)重要。有研究表明,核心力量練習(xí)有利于增強(qiáng)學(xué)生機(jī)體的耐受力,學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行快速發(fā)力時(shí),依靠強(qiáng)有力的核心肌群可保證動(dòng)作過程中重心穩(wěn)定、肢體處于正常位置,從而降低潛在的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生幾率,在安全訓(xùn)練的前提下逐步提高運(yùn)動(dòng)成績。

    2.2核心力量的練習(xí)有利于減少能量消耗

    對(duì)于高中生而言,學(xué)習(xí)時(shí)間緊張,學(xué)習(xí)壓力大,減少不必要的體育消耗對(duì)學(xué)生的健康和學(xué)習(xí)精力都是非常重要的。尤其,高中體育特長生訓(xùn)練時(shí)間有限,要做好體能和技能訓(xùn)練,難以保證充足的精力。只有做好高中體育教學(xué)核心力量練習(xí)意識(shí)的滲透,讓學(xué)生盡早認(rèn)識(shí)核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢,掌握核心力量訓(xùn)練要領(lǐng),使深層次小肌群發(fā)揮出穩(wěn)定肌的作用,身軀的穩(wěn)固性才能得到提高,肢體應(yīng)力隨之減小,進(jìn)而減少無謂的能量輸出。

    2.3核心力量的練習(xí)有利于保持正確的身姿

    大多數(shù)人體運(yùn)動(dòng)都是多肌群與多關(guān)節(jié)參與的全身運(yùn)動(dòng),在一個(gè)整體運(yùn)動(dòng)中如何把不同關(guān)節(jié)肌群的收縮力量整合起來,形成肌肉“運(yùn)動(dòng)鏈”,為四肢末端的快速發(fā)力創(chuàng)造理想條件,核心力量練習(xí)發(fā)揮著非常重要作用。雖然說髓關(guān)節(jié)、骨盆和軀干部位的肌肉不直接完成人體的運(yùn)動(dòng),但它們穩(wěn)定性的收縮可為四肢肌肉的收縮創(chuàng)建支點(diǎn),提高四肢肌肉的收縮力量。因此,核心力量的練習(xí)有利于保持正確的身姿,提高訓(xùn)練的水平。

    3 高中體育教學(xué)核心力量練習(xí)意識(shí)的滲透途徑

    核心力量練習(xí)作為高中體育教學(xué)的一種新理念,對(duì)體育老師的教學(xué)方式方法提出了新的要求。怎樣更好地把核心力量練習(xí)意識(shí)在高中體育教學(xué)中滲透?該研究在查閱文獻(xiàn)[3-4]的基礎(chǔ)上結(jié)合多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn),歸納為以下幾點(diǎn)。

    3.1通過理論教學(xué)

    在高中體育理論教學(xué)中,體育老師應(yīng)該將核心力量的概念、發(fā)展現(xiàn)狀、成功案例穿插在傳統(tǒng)教學(xué)中,讓學(xué)生從思想上認(rèn)識(shí)核心力量,進(jìn)而意識(shí)到核心力量練習(xí)優(yōu)勢,使學(xué)生對(duì)核心力量練習(xí)產(chǎn)生興趣。另外,在理論教學(xué)中可利用多媒體多給學(xué)生播放核心力量練習(xí)的動(dòng)作演示,一方面改善理論灌輸?shù)目菰锞置?;另一方面了解核心力量練?xí)的關(guān)鍵要領(lǐng)。通過理論教學(xué)使學(xué)生從思想上接受新的體育訓(xùn)練理念,有利于將理論應(yīng)用于身體鍛煉之中。

    3.2通過訓(xùn)練教學(xué)

    體育訓(xùn)練教學(xué)是體育教學(xué)的重中之重,也是學(xué)生掌握學(xué)習(xí)體育技能的主要途徑。因此,在高中體育訓(xùn)練教學(xué)中,要及時(shí)灌輸核心力量練習(xí)意識(shí),這對(duì)學(xué)生掌握健康的訓(xùn)練方法非常關(guān)鍵。另外,高中老師還應(yīng)該多指導(dǎo)學(xué)生核心力量的訓(xùn)練要領(lǐng),幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。例如,學(xué)生在長跑訓(xùn)練時(shí),可以讓學(xué)生進(jìn)行仰臥挺髖、單臂府撐控腹、仰橋等核心力量練習(xí),使學(xué)生體會(huì)到核心力量練習(xí)的重要性,以幫助學(xué)生更好地控制身體的運(yùn)動(dòng),從而達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)目的。這樣不僅達(dá)到了新理念教學(xué)的目的,而且利于提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

    3.3通過因時(shí)制宜教學(xué)

    對(duì)于大多學(xué)生而言,高中體育學(xué)習(xí)的是鍛煉身體,提高身體綜合素質(zhì),保證一個(gè)健康的體魄。對(duì)于少數(shù)體育特長生而言,高中體育教學(xué)至關(guān)重要。在高中體育教學(xué)核心力量練習(xí)意識(shí)滲透時(shí)因時(shí)制宜,教學(xué)效果更佳。比如,對(duì)于特長生進(jìn)行復(fù)雜的核心力量訓(xùn)練;其他同學(xué)采取單一的器械進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,如利用平衡木、瑞士球之類的器械;還可以根據(jù)學(xué)生的體育基礎(chǔ)、興趣等來制定學(xué)生的練習(xí)方案,采取趣味教學(xué)方法等對(duì)核心力量練習(xí)意識(shí)的滲透,讓學(xué)生在體育教學(xué)中提高興趣,提升核心力量學(xué)習(xí)的能力,讓學(xué)生在體育學(xué)習(xí)中找到合作意識(shí)和集體榮譽(yù)感,培養(yǎng)良好的終身學(xué)習(xí)意識(shí)。

    4 結(jié)語

    核心力量訓(xùn)練是高中體育教學(xué)中的一項(xiàng)新理念,對(duì)老師提出了新要求。高中體育教師要從可持續(xù)發(fā)展的高度認(rèn)識(shí)核心力量練習(xí)意識(shí)滲透的重要性,從不同的角度出發(fā),創(chuàng)新教學(xué)思路,將核心力量訓(xùn)練穿插到傳統(tǒng)教學(xué)中,以利于高中學(xué)生的健康成長。

    [1]王衛(wèi)星,李海肖.競技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2007,30(8):1119-1121,1131.

    [2]李威,吳雪嬌.核心力量在競技體育中的應(yīng)用[J].科技信息,2010(19):209,244.

    [3]余立軍.核心力量訓(xùn)練對(duì)提高高考體育考生基本素質(zhì)成績的實(shí)驗(yàn)研究[J].體育師友,2014,37(2):25-27.

    [4]武洪濤.核心力量訓(xùn)練對(duì)普通高校大學(xué)生身體協(xié)調(diào)性影響效果的實(shí)驗(yàn)研究[D].西安體育學(xué)院,2012.

    G8

    A

    2095-2813(2016)09(c)-0077-02

    10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.27.077

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