排球接發(fā)球心理穩(wěn)定性訓(xùn)練的探討

張星宇

（南京中醫(yī)藥大學(xué)體育部，江蘇 南京 210023）

排球接發(fā)球心理穩(wěn)定性訓(xùn)練的探討

張星宇

（南京中醫(yī)藥大學(xué)體育部，江蘇 南京 210023）

排球是一項(xiàng)注重團(tuán)隊(duì)配合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一次完整的進(jìn)攻基本包括3個(gè)環(huán)節(jié)，即接發(fā)球、二傳和扣球。接發(fā)球作為組織一攻的開始，是整個(gè)進(jìn)攻組織的基礎(chǔ)，具有至關(guān)重要的作用。接發(fā)球技術(shù)并非一項(xiàng)復(fù)雜的技術(shù)，然而在實(shí)際比賽中，接發(fā)球的失誤還是大量存在，失誤的原因既有技術(shù)水平原因，也有身體素質(zhì)原因，還有心理穩(wěn)定性原因。在高水平的排球比賽中，心理穩(wěn)定性對接發(fā)球成功率的影響更為顯著。接發(fā)球技術(shù)是排球比賽攻防轉(zhuǎn)換的重要環(huán)節(jié)，這項(xiàng)技術(shù)的成功率直接影響著比賽的進(jìn)程和走勢，也在很大程度上決定著比賽的勝負(fù)。在高水平排球訓(xùn)練中，針對接發(fā)球技術(shù)進(jìn)行心理穩(wěn)定性訓(xùn)練是非常有必要的。

1 影響排球接發(fā)球心理穩(wěn)定性的因素

1.1 自信心水平

自信心是一種反映個(gè)體對自己是否有能力成功地完成某項(xiàng)活動(dòng)的信任程度的心理特性。自信心對于各類競賽活動(dòng)都具有重要作用，是產(chǎn)生良好心理、保持競技狀態(tài)、保障穩(wěn)定發(fā)揮的基礎(chǔ)。自信心主要源于對自我的客觀評價(jià)。在排球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員要充分評估比賽的艱辛性、困難性和復(fù)雜性，端正比賽態(tài)度和動(dòng)機(jī)，在比賽過程中要保持清醒的頭腦、飽滿的情緒，不驕不躁，充滿斗志。自信心的建立源于日?？炭嗟挠?xùn)練，也源于對勝利的渴望和克服困難的勇氣。排球運(yùn)動(dòng)員的自信心與心理穩(wěn)定性之間有著密切的聯(lián)系，兩者呈正相關(guān)關(guān)系。自信心的樹立有助于心理穩(wěn)定性的提升，進(jìn)而保障接發(fā)球技術(shù)的發(fā)揮。因此在平時(shí)訓(xùn)練中，教練員要有意識地去幫助運(yùn)動(dòng)員樹立自信心，對運(yùn)動(dòng)員做得好的方面，要及時(shí)予以鼓勵(lì)，對運(yùn)動(dòng)員做得不好的方面，也要及時(shí)予以指導(dǎo)，切忌采取打罵、嘲弄、諷刺、挖苦的處理方式，這會(huì)極大地挫傷運(yùn)動(dòng)員的積極性，降低運(yùn)動(dòng)員的自信心水平。自信心的另一個(gè)效用體現(xiàn)在對不良情緒的調(diào)節(jié)能力上。自信心水平高的運(yùn)動(dòng)員可以快速有效地排解不良情緒，暫時(shí)將不利因素屏蔽掉，從而堅(jiān)定比賽的信念，保障技術(shù)水平的發(fā)揮。因此，在平時(shí)的接發(fā)球訓(xùn)練中，訓(xùn)練的難度應(yīng)循序漸進(jìn)，要讓運(yùn)動(dòng)員確立了足夠的自信后再進(jìn)行難度的遞增，切忌急功近利地盲目增加練習(xí)難度，而在比賽過程中，在運(yùn)動(dòng)員接發(fā)球成功時(shí)要及時(shí)贊揚(yáng)，在出現(xiàn)失誤時(shí)，要及時(shí)鼓勵(lì)。

1.2 動(dòng)機(jī)水平

動(dòng)機(jī)是激勵(lì)和維持人的行動(dòng)，并將使行動(dòng)導(dǎo)向某一目標(biāo)，以滿足個(gè)體某種需要的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力。排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是艱辛而枯燥的，沒有強(qiáng)大的動(dòng)機(jī)作為基礎(chǔ)，是很難堅(jiān)持下來的。而動(dòng)機(jī)這種內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力的正確與否、強(qiáng)大與否、穩(wěn)定與否，不僅關(guān)系到排球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，也關(guān)系到比賽的表現(xiàn)，影響比賽的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)員在比賽中擁有強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，可以增加運(yùn)動(dòng)員的自信，從而激發(fā)和調(diào)動(dòng)自身的潛力去全力爭勝。擁有強(qiáng)大的動(dòng)機(jī)，也有助于自控能力的提高，保障在遇到異常情況時(shí)保持競技狀態(tài)的穩(wěn)定。排球運(yùn)動(dòng)員的接發(fā)球失誤，很多都是因?yàn)榫o張、急躁而造成的，因此需要對排球運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行針對性訓(xùn)練。而如何調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)，樹立正確的比賽動(dòng)機(jī)，對維持運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性具有關(guān)鍵作用。

1.3 壓力水平

排球比賽負(fù)荷強(qiáng)度大，攻防次數(shù)多，激烈的比賽會(huì)給排球運(yùn)動(dòng)員造成很大的心理壓力。接發(fā)球作為組織一攻的開始，接發(fā)球運(yùn)動(dòng)員的心理壓力更大。有研究表明，在全場比賽中，接發(fā)球運(yùn)動(dòng)員的心率平均值比其他運(yùn)動(dòng)員要高。心率過高會(huì)使接發(fā)球運(yùn)動(dòng)員一直處在高壓狀態(tài)，從而造成體能消耗的增大，以及情緒波動(dòng)的增加，最終導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形，接發(fā)球失誤率上升。壓力會(huì)影響情緒，情緒具有調(diào)節(jié)生理機(jī)能的作用，不同的情緒狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致不同的生理變化，當(dāng)情緒穩(wěn)定時(shí)，血壓穩(wěn)定，思維清晰，判斷準(zhǔn)確，技術(shù)動(dòng)作合理規(guī)范，保障接發(fā)球技術(shù)動(dòng)作的實(shí)施；當(dāng)情緒高漲時(shí)，腎上腺素分泌增加，血壓升高，肌肉黏滯性減少，大腦皮層處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形，從而影響接發(fā)球的穩(wěn)定性；當(dāng)情緒低落時(shí)，會(huì)引起運(yùn)動(dòng)機(jī)體各方面生理指標(biāo)下降，使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體處于消極狀態(tài)，反應(yīng)遲鈍，思維混亂，動(dòng)作僵硬，判斷失誤，進(jìn)而引起接發(fā)球失誤。因此壓力導(dǎo)致的情緒變化以及由此誘發(fā)的生理變化會(huì)直接影響接發(fā)球技術(shù)的實(shí)施。排球運(yùn)動(dòng)員的壓力一方面來自于比賽的高強(qiáng)度，另一方面也來自于賽場氣氛。排球比賽一般在封閉式場館內(nèi)進(jìn)行，在這種封閉式空間內(nèi)，觀眾的吶喊助威聲很容易影響到比賽場上的運(yùn)動(dòng)員。在排球比賽中，觀眾的吶喊聲有時(shí)會(huì)超過一般人對聲音的接納程度，這類聲音會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心煩意亂的情緒，且觀眾的吶喊多具有偏向性，這種偏向性有時(shí)是對對手的侵犯，這更加會(huì)引起有些運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)。觀眾的吶喊如果是正向鼓勵(lì)且有節(jié)奏的，會(huì)有助于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮，但如果是負(fù)面的，則會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。在接發(fā)球運(yùn)動(dòng)員接發(fā)球時(shí)，對方球隊(duì)的觀眾往往會(huì)有組織、有意識地運(yùn)用聲音來進(jìn)行干擾，這也是造成接發(fā)球運(yùn)動(dòng)員心理壓力大、情緒波動(dòng)大的重要原因。觀眾對接發(fā)球運(yùn)動(dòng)員的特殊照顧容易導(dǎo)致接發(fā)球運(yùn)動(dòng)員的注意力分散，從而導(dǎo)致接發(fā)球的穩(wěn)定性和成功率降低。

1.4 專項(xiàng)素質(zhì)水平

排球運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)具有很高的要求。一方面，需要排球運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì)作為保障，包括身體形態(tài)、身體素質(zhì)；另一方面，需要排球運(yùn)動(dòng)員具有精湛的技術(shù)和良好的戰(zhàn)術(shù)意識，包括技術(shù)的規(guī)范性和戰(zhàn)術(shù)的靈活性。這些專項(xiàng)素質(zhì)具有遺傳因素，但更多的是經(jīng)過后天的訓(xùn)練培養(yǎng)出來的。身體形態(tài)多由遺傳因素決定，這是排球運(yùn)動(dòng)初級選材所要重點(diǎn)關(guān)注的方面，身體素質(zhì)一方面受遺傳因素影響，另一方面也受后天訓(xùn)練影響，通過系統(tǒng)訓(xùn)練，體能素質(zhì)是可以大幅度提高的，但技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)意識則是專項(xiàng)訓(xùn)練的結(jié)果，需要進(jìn)行長期的系統(tǒng)訓(xùn)練。身體形態(tài)、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)意識是排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的重要組成部分，這些方面的條件優(yōu)越，有助于排球運(yùn)動(dòng)員建立自信心，進(jìn)而保障接發(fā)球技術(shù)運(yùn)用的穩(wěn)定性，提高接發(fā)球技術(shù)的成功率。因此，精準(zhǔn)的選材、科學(xué)的訓(xùn)練是提高接發(fā)球技術(shù)運(yùn)用穩(wěn)定性的根本保障。

2 提高排球接發(fā)球心理穩(wěn)定性的訓(xùn)練對策

2.1 增強(qiáng)自信心

排球運(yùn)動(dòng)員的自信心源自運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)積累和成功體驗(yàn)的感受，以及在此基礎(chǔ)上產(chǎn)生的對自身有能力獲得成功的自我評價(jià)和自我認(rèn)可。在訓(xùn)練和比賽中，要重視這種自我認(rèn)知訓(xùn)練，訓(xùn)練中應(yīng)循序漸進(jìn)地增加難度，要讓運(yùn)動(dòng)員較多地感受到成功的體驗(yàn)，以便幫助運(yùn)動(dòng)員建立自信。教練員應(yīng)關(guān)心、幫助和鼓勵(lì)所執(zhí)教的運(yùn)動(dòng)員，讓其感受到自身受到重視，讓其感受到自身的價(jià)值，同時(shí)要?jiǎng)?chuàng)設(shè)友好的訓(xùn)練氛圍，隊(duì)友之間相互信任、相互鼓勵(lì)，不允許嘲弄、責(zé)罵甚至是體罰等行為的出現(xiàn)。

2.2 激發(fā)正確動(dòng)機(jī)

在訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的性格特點(diǎn)進(jìn)行有針對性的動(dòng)機(jī)激發(fā)策略。對于亢奮愛表現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)員，需要客觀指出其自身的不足，引導(dǎo)其發(fā)揮自身強(qiáng)項(xiàng)，彌補(bǔ)自身不足，為球隊(duì)多做貢獻(xiàn)，對于沉穩(wěn)冷靜的運(yùn)動(dòng)員，需要與其進(jìn)行深入探討，分析球隊(duì)的客觀情況，鼓勵(lì)其發(fā)揮穩(wěn)定軍心的作用，而對于沉悶寡言不愛表現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)員，則需要不斷地鼓勵(lì)，鞭策其勇于表現(xiàn)，勇于承擔(dān)責(zé)任。此外，要進(jìn)行訓(xùn)練前、賽前的分析，根據(jù)客觀情況提出問題和不足，明確個(gè)體和球隊(duì)的目標(biāo)，以此來建立正確的訓(xùn)練和比賽動(dòng)機(jī)。

2.3 減輕心理壓力

在平時(shí)的訓(xùn)練中，教練員要有意識地引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員多關(guān)注比賽的過程，多關(guān)注技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，淡化對比賽結(jié)果的關(guān)注度。在運(yùn)動(dòng)員成功時(shí)予以贊揚(yáng)，在運(yùn)動(dòng)員失誤時(shí)予以鼓勵(lì)。具體到接發(fā)球環(huán)節(jié)，要引導(dǎo)接發(fā)球運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)運(yùn)用自我暗示的方法來解壓，以達(dá)到放松心理，保障技術(shù)發(fā)揮的目的。一般情況下，排球訓(xùn)練大多是在安靜的封閉式的訓(xùn)練場館內(nèi)進(jìn)行，而排球比賽又往往是在嘈雜的環(huán)境中進(jìn)行，因此進(jìn)行環(huán)境模擬訓(xùn)練是有必要的。教練員在平時(shí)的訓(xùn)練中，可以有意識地安排一定時(shí)數(shù)的比賽場景模擬訓(xùn)練。例如，請一些人員故意制造噪音來影響接發(fā)球運(yùn)動(dòng)員的接發(fā)球，通過這種方式來增加接發(fā)球運(yùn)動(dòng)員對外界干擾的免疫性，增強(qiáng)抗干擾的能力。

2.4 提高專項(xiàng)素質(zhì)

提高專項(xiàng)素質(zhì)是保障接發(fā)球技術(shù)運(yùn)用成功率的根本保障，教練員的最主要職責(zé)也是通過科學(xué)的訓(xùn)練來不斷提高排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)。正確的技術(shù)動(dòng)作、靈敏的反應(yīng)都是專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的結(jié)果，在提高專項(xiàng)素質(zhì)的環(huán)節(jié)中，一方面需要科學(xué)選材，另一方面需要科學(xué)訓(xùn)練，還需要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和傷病預(yù)防及處理。

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1674-151X（2016）09-045-03

2016-07-23

張星宇（1980～），講師，碩士。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。