提高排球跳發(fā)球技術(shù)的有效途徑研究

Study on Effective Ways of Improving Jump Serving

Technique of Volleyball

尚振波1，劉　成1，馬　麗2

Shang Zhenbo1, Liu Cheng1, Ma Li2

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提高排球跳發(fā)球技術(shù)的有效途徑研究

Study on Effective Ways of Improving Jump Serving

Technique of Volleyball

尚振波1，劉成1，馬麗2

作者單位：1.廣州大學(xué)體育學(xué)院，廣東 廣州510006

School of Physical Education and Sports Science, Guangzhou University.Guangzhou 510006, Guangdong, China.

2.杭州師范大學(xué)體育與健康學(xué)院，浙江 杭州310036

1跳發(fā)球技術(shù)的特點(diǎn)

跳發(fā)球是在空中像扣球一樣將球擊入對(duì)方場(chǎng)地，是當(dāng)今世界排壇勁旅們使用較為頻繁的一種發(fā)球技術(shù)，這種技術(shù)在發(fā)球時(shí)運(yùn)動(dòng)員可以充分展開(kāi)身體，并向前游動(dòng)，提高擊球點(diǎn)，盡量使球做直線運(yùn)動(dòng)[1]。便于發(fā)揮力量擊球的同時(shí)還附帶很大的威力和攻擊性。給對(duì)方反應(yīng)時(shí)間短，容易造成對(duì)方失誤的優(yōu)點(diǎn)。但是縱觀排壇這項(xiàng)技術(shù)相對(duì)復(fù)雜，穩(wěn)定性較差，失誤率較高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員要求高。它的得分是如此直接，所以怎么樣能提高跳發(fā)球的質(zhì)量和成功率顯得特別重要。

2跳發(fā)球動(dòng)作結(jié)構(gòu)的分析

2.1　拋球

拋球在跳發(fā)球技術(shù)中好比一片精彩文章的開(kāi)頭，是跳發(fā)球最先開(kāi)始的階段，是跳發(fā)球的基礎(chǔ)和先決條件。適當(dāng)?shù)膾伹虿拍鼙ＷC發(fā)球后面技術(shù)動(dòng)作的連續(xù)性和威力，發(fā)出高質(zhì)量的球，要根據(jù)自身?xiàng)l件拋出適當(dāng)?shù)木嚯x和高度否則直接影響跳發(fā)球的節(jié)奏和質(zhì)量。

拋球過(guò)高的話，彈跳能力達(dá)不到后面的技術(shù)動(dòng)作都會(huì)很勉強(qiáng)，會(huì)把本身應(yīng)該有的水平速度和踏跳能力消耗殆盡[2]。太低的話本身的腰腹和胳膊鞭打球時(shí)的力量發(fā)揮不出來(lái)，拋球靠前的話運(yùn)動(dòng)員的身體也會(huì)隨之向前傾，擊球部位會(huì)產(chǎn)生偏差球的飛行軌跡會(huì)降低[3]。導(dǎo)致發(fā)球落網(wǎng)失誤。拋球靠后同樣擊球部位產(chǎn)生偏差容易發(fā)球出界。拋球是一定要符合自身的條件，有對(duì)沈陽(yáng)體院08屆排球隊(duì)的研究，實(shí)驗(yàn)，統(tǒng)計(jì)表明拋球時(shí)高度該在3-4米范圍之內(nèi)，過(guò)低或

過(guò)高都不利于運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮擊球的能力拋球是一定要符合自身的條件，有對(duì)沈陽(yáng)體院08屆排球隊(duì)的研究，實(shí)驗(yàn)，統(tǒng)計(jì)表明拋球時(shí)高度該在3-4米范圍之內(nèi)，過(guò)低或過(guò)高都不利于運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮擊球的能力

2.2　助跑

助跑能夠?yàn)槠鹛涂罩袚羟蚍e蓄力量。一般在1-3步之間，同時(shí)還要注意助跑的步幅和速度。

助跑在1-2步之間，運(yùn)動(dòng)員對(duì)球的落點(diǎn)和擊球會(huì)相對(duì)容易判斷對(duì)后續(xù)的技術(shù)動(dòng)作有益處，對(duì)合理的起跳時(shí)機(jī)也能很好的掌握.但同時(shí)助跑加速度和加速的沖擊力會(huì)相對(duì)減弱[4]。而2-3步之間水平的加速度會(huì)很好的體現(xiàn)出來(lái)，但是對(duì)球的落點(diǎn)和適合的起跳時(shí)機(jī)的判斷難度會(huì)有所增加。同時(shí)還要調(diào)整助跑的步幅和速度，不是越大越好而是要循序漸進(jìn)一步步的加大加快，注意穩(wěn)，準(zhǔn)，快的節(jié)奏。大部分中外優(yōu)秀女排運(yùn)動(dòng)員有采用二步助跑和三步助跑。優(yōu)秀男排運(yùn)動(dòng)員都喜歡助跑采用三步助跑，直線或者斜線助跑，且助跑距離認(rèn)為在4.5m左右較為適宜。

2.3　起跳

在助跑之后緊跟著就是起跳。跳發(fā)球技術(shù)的起跳步法分為并步法和跨步法。并步法適應(yīng)性強(qiáng)，能調(diào)整起跳時(shí)間，現(xiàn)在大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都采用此種起跳方法。根據(jù)并步距離、雙腳起跳時(shí)。啟動(dòng)腳首先跨出隨后另一只腳順勢(shì)向前跨出一步，然后啟動(dòng)腳在向前跨出，最后雙腳發(fā)力起跳，雙腳要前腳掌先著地。期間速度和步幅是一步步的增大。這種起跳方法能夠充分發(fā)揮助跑的水平速度隊(duì)球的落點(diǎn)也能有很好的判斷余地，有調(diào)整的余地。起跳時(shí)還有倆種方法可以選擇，或是垂直起跳或是身體稍向前傾。垂直起跳是在身體素質(zhì)不夠的情況下以免在空中身體變形，影響對(duì)球的判斷。而身體向前沖跳，有利于利用水平加速度，提高身體重心，觀察球的高度和落點(diǎn)，選擇合理的起跳時(shí)機(jī)。

2.4　空中擊球

當(dāng)前面的一切技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)備就緒后，最關(guān)鍵的一步就是空中擊球。空中擊球時(shí)身體姿態(tài)要稍向前傾和身體要向擊球手一側(cè)稍旋轉(zhuǎn)。背弓要充分打開(kāi)，以肩關(guān)節(jié)為軸外展小臂和手作好鞭打球的準(zhǔn)備，切記擊球時(shí)要全手掌擊球的后下部，同時(shí)配合助跑，起跳積蓄的力量全力擊球。需要注意的是擊球的部位一定是后下部，否則會(huì)落網(wǎng)或出界失誤。入擊球部位發(fā)生偏差可能是拋球太靠前或彈跳能力不足。還有如果肩關(guān)節(jié)外展角度和肘關(guān)節(jié)伸展角度太小的話會(huì)導(dǎo)致?lián)羟蛄α坎蛔?，跳發(fā)球的威力會(huì)在最后一個(gè)環(huán)節(jié)減弱。

隨著排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展跳發(fā)球的技術(shù)運(yùn)用越來(lái)越廣泛，競(jìng)爭(zhēng)也越來(lái)越激烈，擊球點(diǎn)的高度和發(fā)球點(diǎn)的前移是確保跳發(fā)球侵略性和攻擊性的有利條件[5]。因此運(yùn)動(dòng)員們?cè)诖水a(chǎn)生了激烈的競(jìng)爭(zhēng)。擊球點(diǎn)高能降低球的飛行弧度和加快球的飛行速度，而擊球點(diǎn)的前移充分發(fā)揮了直線運(yùn)行的攻擊性?xún)?yōu)勢(shì)，使得球飛行距離減短?？梢源蟠鬁p少跳發(fā)球的失誤卻繼續(xù)加大了跳發(fā)球的威力，但這些都必須在強(qiáng)有力的身體素質(zhì)保證下。

2.5　擊球后落地緩沖

在空中擊球后，雙腳應(yīng)該同時(shí)落地，緩沖膝蓋壓力，避免扭傷膝蓋或踝關(guān)節(jié)。盡快進(jìn)入本隊(duì)場(chǎng)地

3提高跳發(fā)球的有效途徑

3.1　提高身體素質(zhì)的訓(xùn)練

跳發(fā)球技術(shù)和其他發(fā)球技術(shù)相比，對(duì)身體素質(zhì)的要求更高，尤其是腿部，腹部和上肢力量群的爆發(fā)力更是必須提高。這些素質(zhì)將體現(xiàn)在起跳高度和擊球力量大小上，如果那一項(xiàng)素質(zhì)達(dá)不到話就會(huì)導(dǎo)致發(fā)出的球或是力量不夠或是變成了飄球，跳發(fā)球的威力被削弱了很大一部分。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)也要達(dá)到一定的高度，必須擁有所有條件之后，才能保證跳發(fā)球的高質(zhì)量。這些因素是跳發(fā)球成功的充分不必要條件。

3.2　表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練即運(yùn)動(dòng)員在自己頭腦中對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程或某一技術(shù)動(dòng)作不斷地回憶，就像在頭腦里過(guò)電影一樣，能夠發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤并在意識(shí)及時(shí)的改進(jìn)或有哪些動(dòng)作是需要加強(qiáng)和創(chuàng)新的[6]。這種訓(xùn)練方法應(yīng)用到排球教學(xué)中能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)排球跳發(fā)球技術(shù)的學(xué)習(xí)進(jìn)程和掌握程度，有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)的積極性、主動(dòng)性還有利于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作的預(yù)見(jiàn)性和特定環(huán)境下自我神經(jīng)支配能力。

3.3　培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)

心理素質(zhì)在任何時(shí)候都是特別重要的，尤其是在體育運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)更為明顯，直接影響比賽結(jié)果。我們必須長(zhǎng)期的系統(tǒng)的進(jìn)行。發(fā)球是運(yùn)動(dòng)員自己獨(dú)立完成的一項(xiàng)技術(shù)，心理素質(zhì)對(duì)其影響很大，要能夠正確的認(rèn)識(shí)和閱讀比賽，發(fā)球時(shí)不能有其他太多想法，以免給自己施加太大壓力。在場(chǎng)上只是在一步一步的進(jìn)行比賽[7]。如果考慮太多的話極容易導(dǎo)致發(fā)球動(dòng)作僵硬，技術(shù)變形，急于求成，存在主客觀條件認(rèn)識(shí)不足，對(duì)對(duì)方產(chǎn)生片面認(rèn)識(shí)，而且跳發(fā)球技術(shù)本來(lái)失誤率就很高，成功率低。如此一來(lái)一發(fā)球就會(huì)影響比賽。因此我們要培養(yǎng)良好的心理素。使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽要求，最終目的是要運(yùn)動(dòng)員從容的，勇敢的，理智的，巧妙的去面對(duì)比賽，爭(zhēng)取成功

3.4　技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合是提高跳發(fā)球技術(shù)得分率的途徑之一

在運(yùn)動(dòng)員發(fā)球時(shí)，將球的落地分布在球場(chǎng)的各點(diǎn)上，主要發(fā)在中后場(chǎng)或是找對(duì)方的薄弱環(huán)節(jié)。能夠有效的打亂多方的戰(zhàn)術(shù)安排。也可以在發(fā)球時(shí)臨時(shí)改變運(yùn)用其他發(fā)球技術(shù)。打?qū)Ψ揭粋€(gè)措手不及。從而提高發(fā)球成功率，得分率。給對(duì)方造成心理壓力。讓我方掌握球場(chǎng)上的主動(dòng)權(quán)。

3.5　模擬大賽場(chǎng)景訓(xùn)練

模擬大賽場(chǎng)景訓(xùn)練是提練技術(shù)、強(qiáng)化身體素質(zhì)、鞏固心理素質(zhì)、運(yùn)用表象知識(shí)等，是運(yùn)動(dòng)員把這些單項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)運(yùn)用?？梢蕴岣哌\(yùn)動(dòng)員的比賽適應(yīng)和反應(yīng)能力[8]。充分發(fā)揮自己的能力。使跳發(fā)球技術(shù)的優(yōu)勢(shì)和實(shí)力充分發(fā)揮出來(lái)。給比賽的對(duì)手施加壓力，可以通過(guò)模擬大賽場(chǎng)景訓(xùn)練法來(lái)提高其質(zhì)量。模擬大賽的各種技術(shù)戰(zhàn)術(shù)變化、模擬比分接近的臨場(chǎng)處理等等。模擬大賽的場(chǎng)景訓(xùn)練可以間接提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)、強(qiáng)化身體素質(zhì)、提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平。

3.6　跳發(fā)球的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)

平時(shí)聯(lián)系是要多注意拋球，助跑與起跳相結(jié)合，也可以先跳起空中擊吊球的練習(xí)，多扣拋向進(jìn)攻線以后的球，可以有效避免腰腹力量用不上，拋球與助跑脫節(jié)，起跳時(shí)空中手與球保持不好和全手未打滿(mǎn)球[9]。

練習(xí)拋球要求手型正確平穩(wěn)順暢的將球拋到自己力所能及的范圍之內(nèi)或是找個(gè)參照物體會(huì)拋球的高度和位置[10]。倆人一組，可以先徒手練習(xí)跳發(fā)球的助跑起跳，體會(huì)各個(gè)動(dòng)作之間的關(guān)系和聯(lián)系。在原地把拋球和擊打結(jié)合起來(lái)，體會(huì)擊球感覺(jué)。在發(fā)球時(shí)可以劃分區(qū)域前后或左右，將球擊入指定范圍。3人一組甲持球，乙丙面對(duì)面站立，做好發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢(shì)，同時(shí)做擊球動(dòng)作擊中甲手中的球。體會(huì)揮臂擊球是手臂發(fā)力的肌肉作用力感覺(jué)在這之后進(jìn)行攻擊性練習(xí)試著提高拋球高度，降低發(fā)球高度，加重發(fā)球速度，力量加重。

4結(jié)語(yǔ)

排球跳發(fā)球技術(shù)中要求一系列動(dòng)作的連貫，各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)都不能出錯(cuò)。從拋球開(kāi)始，距離和高度要根據(jù)自己的條件拋出。助跑要選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，充分調(diào)動(dòng)身體。起跳時(shí)要求打開(kāi)背弓，肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)向后伸做出準(zhǔn)備擊打球的準(zhǔn)備。擊球時(shí)把身體積蓄的能量聚集到球的后下部并迅速擊入對(duì)方場(chǎng)地。然后緩沖落地迅速入場(chǎng)。所有動(dòng)作到位后跳發(fā)球的高速度，強(qiáng)爆發(fā)，威力大，力量大，得分率高的優(yōu)勢(shì)會(huì)顯示出來(lái)。但同時(shí)還要注意到它的劣勢(shì)即失誤率高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員要求較高，技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜，穩(wěn)定性差。它是一把雙刃劍優(yōu)勢(shì)明顯劣勢(shì)也多，怎么樣能夠提高成功率和高質(zhì)量的跳發(fā)球但同時(shí)還要避免失誤就顯得特別重要。因此在訓(xùn)練時(shí)要特別加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員的比賽應(yīng)變能力和承壓能力即心里素質(zhì)的練習(xí)，我們可以大量模擬比賽時(shí)的情境，多多鍛煉跳發(fā)球，使運(yùn)動(dòng)員提高對(duì)跳發(fā)球技術(shù)的掌握程度。加強(qiáng)表象訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員意識(shí)里形成很好的動(dòng)作流程。再與之配合合理的戰(zhàn)術(shù)安排。靈活的運(yùn)用穩(wěn)定與兇猛相結(jié)合，找人找區(qū)相結(jié)合加強(qiáng)訓(xùn)練有效控制發(fā)球落點(diǎn)訓(xùn)練，主動(dòng)發(fā)力。注重培養(yǎng)隊(duì)員冷靜，沉著勇敢穩(wěn)定的素質(zhì)，不至于在關(guān)鍵球時(shí)失誤。加強(qiáng)跳發(fā)球的一些專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，能有效地提高跳發(fā)球成功率。

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Shang Zhenbo1, Liu Cheng1, Ma Li2

摘要：本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法的研究方法。通過(guò)引用和參考其他文獻(xiàn)資料，利用邏輯推理逐步的分析了排球跳發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作和它的技術(shù)特點(diǎn)。得出了此項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，并試圖提出制約跳發(fā)球成功與否和質(zhì)量高低的因素以及提高的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：排球；跳發(fā)球技術(shù)；訓(xùn)練方法

Abstract:With methods of literature and logical analysis and by quoting and referring to other literatures, the paper analyzes the technical action of jump serving technique of volleyball and its technical characteristics. The paper discovers the advantages and disadvantages of this action and manages to find factors restricting successful jump serving of volleyball and serving quality as well as improving training methods.

Key words:volleyball; jump serving technique; training methods

作者簡(jiǎn)介：第一尚振波(1989-)，男，山西大同人，在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.03.029

中圖分類(lèi)號(hào)：G842

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1005-0256(2016)03-0068-2