淺談短兵運動中有關(guān)速度的訓(xùn)練方法及其運用

郭 裔 洪 奎華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，廣東 廣州 510006

淺談短兵運動中有關(guān)速度的訓(xùn)練方法及其運用

郭 裔 洪 奎
華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，廣東 廣州 510006

文章通過查閱書籍與文獻資料以及數(shù)理統(tǒng)計等方法發(fā)現(xiàn)，速度是決定短兵運動成績和比賽勝負的關(guān)鍵。從現(xiàn)代訓(xùn)練學(xué)的角度分析，短兵運動作為一個現(xiàn)代化的運動項目，它的良好發(fā)展首先應(yīng)是建立在速度的訓(xùn)練基礎(chǔ)之上。但到目前為止，短兵運動中有關(guān)速度的訓(xùn)練方法及其應(yīng)用的文獻與研究成果仍很有限，可謂是寥若辰星。因此，文章從速度的角度展開對短兵運動訓(xùn)練的研究，一方面彌補短兵在速度訓(xùn)練規(guī)范性問題方面存在的不足，另一方面希望為短兵的教學(xué)提供更多的參考依據(jù)。

速度 短兵運動 訓(xùn)練方法 規(guī)范性

短兵作為傳統(tǒng)武術(shù)一項正式的比賽項目是在1928年出臺的，當(dāng)時名叫“擊劍”，為區(qū)別于西洋擊劍，也稱為“中國式擊劍”。后來，因為它具有刀劍同體的特點，技術(shù)上與西洋擊劍明顯不同，人們便改稱為“短兵”。馬廉禎教授曾在文章中指出，短兵是近代以國術(shù)為代表的中國武藝現(xiàn)代化改良中，對短兵器格斗的一次總結(jié)與凝練，它的產(chǎn)生從文化淵源上可追溯至古代的劍擊運動，其產(chǎn)生受包括日本劍道、西洋擊劍的影響很深，是一種依托于傳統(tǒng)文化，追求現(xiàn)代競技運動化的武術(shù)活動。

短兵從其創(chuàng)制到當(dāng)代發(fā)展，與以馬鳳圖、馬英圖為代表的近代知名回族武術(shù)家族有很深的關(guān)聯(lián)。首先，短兵在國術(shù)館的創(chuàng)制主要受馬英圖的影響，因其對刀劍技術(shù)的推崇而獲得認可，并主導(dǎo)了早期的研發(fā)。然后，民國時期短兵進行過若干次試驗，效果并不算理想。解放后，1953年舉行的第一屆全國少數(shù)民族運動會中，馬鳳圖的兩個兒子馬賢達、馬穎達分別代表華北與西北進行了短兵項目的決賽。但是很可惜，隨著國內(nèi)政治局勢的日益趨左，短兵運動因其對抗性與國家發(fā)展體操式武術(shù)的發(fā)展模式相抵觸而遭到抵制，與散手、摔角等傳統(tǒng)性對抗項目一并戛然而止。改革開放后，旅居嶺南的馬鳳圖先生的幼子馬明達教授再次推動短兵運動的發(fā)展，在華南師范大學(xué)與暨南大學(xué)等高校推廣短兵，并攜弟子于2005年在中央電視臺體育頻道首次向全國公開展示了短兵。

短兵發(fā)展至今，最大的特點是它具有鮮明的武術(shù)特色，武術(shù)刀劍的大部分攻防技術(shù)都能在比賽中得到施展和發(fā)揮，所以競技性很強，觀賞性也很強。然而，與人相搏，如何才能達到制勝的目的，這就需要理解和掌握好短兵運動的一個重要決定因素——速度。從現(xiàn)代訓(xùn)練學(xué)的角度分析，短兵運動作為一個現(xiàn)代化的運動項目，它的良好發(fā)展首先應(yīng)是建立在速度的訓(xùn)練基礎(chǔ)之上。速度是技擊之靈魂[1]，在短兵技擊實戰(zhàn)中它是決定運動成績和比賽勝負的關(guān)鍵。但到目前為止，短兵運動中有關(guān)速度的訓(xùn)練方法及其應(yīng)用的文獻與研究成果很有限，可謂是寥若辰星。為此本文就短兵訓(xùn)練中有關(guān)速度的訓(xùn)練方法及其應(yīng)用展開研究，一方面彌補短兵在速度訓(xùn)練規(guī)范性問題方面存在的不足，另一方面希望可為今后短兵的教學(xué)提供更多的參考依據(jù)。

1 對“速度”概念的認識

概念是對事物本質(zhì)屬性和特有屬性思維方式的反映，同時，它也是對客觀事物認識的總結(jié)，因此可以說：概念是認識事物的起點和歸宿。任何科學(xué)認識的發(fā)展，都是通過各種概念加以總結(jié)和概括的。金岳霖先生曰：“人們對客觀事物的認識，是一個不斷深化的過程。”“認識是不斷發(fā)展的，概念也是不斷發(fā)展的”即任何事物的概念都不是固定不變的，“速度”這一概念也不例外。

通過查閱大量的書籍與文獻資料發(fā)現(xiàn)，對于“速度”概念的描述，不同時期的人會有不同的認識。如原東德的蓋·施莫林斯基認為：“所謂速度是指在神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織運動過程可變性的基礎(chǔ)上，以一定的速度來完成動作的能力?！盵2]蘇聯(lián)的普拉諾夫認為：“速度是指運動員保證在最短時間內(nèi)完成動作的綜合功能?！奔幽么蟮膱D多·博姆帕博士曾以最簡潔的語言提出：“速度是指人體‘快速運動的能力’”[3]；中國的田麥久教授在其《運動訓(xùn)練學(xué)》專著中所言：速度是指人體快速運動的能力，也就是指人體或人體的某一部分快速移動或快速完成某一動作的能力[4]等。由此可見，這些專家對速度概念的描述不僅存在文字上的差異，還是一個不斷完善的過程。

2 影響短兵速度快慢因素及其所應(yīng)采取的訓(xùn)練方法

訓(xùn)練是一個循序漸進的過程，具有一定的計劃、方法和步驟，絕非一蹴而就，或一步登頂。它的最終目的可謂是使運動技術(shù)、競技能力提高到一定高度、一定層次和一定水平。因此，正確的訓(xùn)練步驟和訓(xùn)練層次，是健康而順利地邁向最高技術(shù)境界的首要問題。正如馬明達先生所言：訓(xùn)練步驟的科學(xué)性，是培育技術(shù)精湛短兵競技高手的前提，如果缺乏正確的訓(xùn)練步驟，必會使訓(xùn)練事倍功半。速度訓(xùn)練也不例外。

馬賢達先生曾在所撰《中國短兵》一書中提出速度在短兵比賽中制勝的核心作用，但有些教員也認為速度的快慢受遺傳因素的影響，這是“上帝賜予”的遺傳素質(zhì)，誰也無法改變。如此一來，短兵集體項目便沒有速度訓(xùn)練，速度訓(xùn)練被歸入田徑項目以及其它需要沖刺的項目中?，F(xiàn)如今，運動界的許多專家與學(xué)者經(jīng)過多年的訓(xùn)練實踐研究發(fā)現(xiàn)，馬賢達先生曾經(jīng)提出的短兵比賽中“速度之重要性”確實具有重大意義。它雖受遺傳因素的影響，但影響短兵運動中速度的因素是多方面的。通過科學(xué)的、有針對性的增速訓(xùn)練后，運動員的速度同樣可以得到戲劇性的提高，這一觀點已得到運動界人士的廣泛認可。

由田麥久教授2008年出版的《運動訓(xùn)練學(xué)》專著可知：速度是一個集合體，按照其性質(zhì)特點可將其分為反應(yīng)速度、動作速度、移動速度三個子集，它的快慢是由三者共同來決定的，單靠某一子速度快還不夠，必須把三者緊密的結(jié)合起來，才能在競技運動中達到預(yù)期的效果[5]。短兵運動也不例外。由加拿大的圖多·博姆帕、德國的哈雷和豪普特曼以及蘇聯(lián)的普拉諾夫等研究發(fā)現(xiàn)：在人體的各種身體素質(zhì)中，速度素質(zhì)并不是孤立存在的，它受力量、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等多方面因素的影響，改善其中任意一方面都可以使速度得以提高，但與之聯(lián)系最緊密的是力量與柔韌。因此，在速度訓(xùn)練的過程中，加強這幾方面因素訓(xùn)練方法與步驟的科學(xué)性，是提高速度的基礎(chǔ)和前提條件。

2.1 提高反應(yīng)速度的方法

反應(yīng)速度是指人體對外界刺激做出快慢反應(yīng)的應(yīng)答能力。這種能力雖受遺傳因素的影響，但通過后天的訓(xùn)練是可以提高的。例如：受過短兵運動專門訓(xùn)練的人其反應(yīng)速度明顯快于沒有接受過專門訓(xùn)練的人。因此短兵運動中對于反應(yīng)速度的訓(xùn)練，具體可采用以下方法： （1）重復(fù)訓(xùn)練法。它是指在相對固定（不改變動作結(jié)構(gòu)和運動負荷）的條件下，重復(fù)進行某一動作的訓(xùn)練方法。如短兵運動中，運動員多次對假定信號的進攻或防守練習(xí)。（2）運功感覺法。即運動員通過細微時間間隙判斷感的增強來提高反應(yīng)速度。具體可采用以下方法：例如：短兵訓(xùn)練中，教練員發(fā)出某一信號后，運動員根據(jù)教練員的口令，迅速做出相應(yīng)的動作，并對每次反應(yīng)的時間做出主觀判斷，然后教練員告訴他實際反應(yīng)時間。通過大量的重復(fù)訓(xùn)練后，使運動員主觀判斷與實際時間的誤差逐漸趨于實際反應(yīng)時間，并使運動員主觀判斷與實際時間的誤差減小到0.1秒以內(nèi)，以便在后期短兵運動實戰(zhàn)中，技術(shù)的靈活運用做出準(zhǔn)確、迅速的判斷。同時，在訓(xùn)練的過程中教練員要求運動員的反應(yīng)時間有時長些，有時短些，進而讓運動員慢慢的學(xué)會控制自己的反應(yīng)時間。

同時，在訓(xùn)練的過程中教練員應(yīng)注意運動員的訓(xùn)練狀態(tài)，即應(yīng)在運動員機能狀態(tài)良好，注意力集中以及肌肉處于適宜狀態(tài)的情況下進行，切不可在運動員身心疲勞的狀態(tài)下進行，以免影響反應(yīng)速度的正常發(fā)揮，進而起不到預(yù)期訓(xùn)練的效果。

2.2 改進動作速度的措施

動作速度是指人體完成某一單個或組合動作快慢的能力[6]，它寓于具體的動作之中，是短兵技擊不可缺少的要素。由運動訓(xùn)練學(xué)可知：動作速度的快慢主要取決于運動條件反射的鞏固成度以及引起該部位運動肌肉力量的大小。[7]這一觀點曾有美國的伯杰通過實驗得以驗證。同時動作速度的快慢還受自身協(xié)調(diào)性的影響，因此在短兵技擊訓(xùn)練中我們要注意這幾方面的機能鍛煉，具體可采用以下方法：（1）快速跳繩練習(xí)。通過快速跳繩練習(xí)不僅能夠有效增強短兵運動員上下肢的協(xié)調(diào)配合能力以及腳步動作的靈活性，同時，還能大大提高踝關(guān)節(jié)以及腳趾的專項力量素質(zhì)，進而為短兵比賽中，步法的靈活運用打下堅實的基礎(chǔ)。（2）后效作用練習(xí)。即利用身體附加器物重量的變化而獲得的后效作用發(fā)展動作速度。例如：短兵運動員腿綁沙袋進行步法移動練習(xí)或利用比比賽時重量較重的短兵器械進行基本動作練習(xí)等。（3）多次重復(fù)練習(xí)。由運動訓(xùn)練學(xué)可知，大量的重復(fù)訓(xùn)練，不僅能夠使技術(shù)動作在大腦皮層中建立起完善的動作組織，以便于動作的定型，還能夠為后期實戰(zhàn)中動作的良好使用創(chuàng)造條件。（4）競賽練習(xí)。通過競賽讓運動員發(fā)揮出最大限度的速度，進而提高動作速度。

按以上方法進行練習(xí)時，短兵教練員對訓(xùn)練量的控制應(yīng)以保持運動員以最高速度為準(zhǔn)則。當(dāng)運動員出現(xiàn)機體疲勞或不能保持以最高速度進行訓(xùn)練時，教練員應(yīng)停止練習(xí)或轉(zhuǎn)向練習(xí)其它內(nèi)容。

2.3 提升移動速度的策略

移動速度是指在單位時間內(nèi)人體快速通過某段距離的能力[8]。它的快慢與身體的靈活性、肌肉的放松程度以及運動員注意力的集中程度有關(guān)，同時它還受步幅、步頻以及自身柔韌性的影響，可以說是一種綜合能力的集中表現(xiàn)。

蘇聯(lián)專家克·普·沙赫諾夫斯基曾研究發(fā)現(xiàn)：柔韌性與速度的發(fā)展在一定范圍內(nèi)成正比關(guān)系，當(dāng)達到某一極限值（這一極限值有人體自身的肌纖維結(jié)構(gòu)來決定，即用字母β來表示）時，將成一種直線發(fā)展的狀態(tài)，即速度不再隨柔韌的增強而加快。因此，在短兵訓(xùn)練的過程中，我們可采用一下方法：（1）重復(fù)訓(xùn)練法。大量的重復(fù)訓(xùn)練，可以使短兵運動員建立起鞏固的動作定型，以免在比賽中因緊張而忘記動作，從而使技術(shù)動作更協(xié)調(diào)、身體肌肉更放松，為移動速度的提高，打下良好的基礎(chǔ)。例如：多次重復(fù)較大步法的進步和后撤步訓(xùn)練以及小步法快頻率的連續(xù)進步或后撤步練習(xí)等，進而提高運動員的步幅和步頻。（2）間歇訓(xùn)練法。由于短兵運動需要運動員具有極強的瞬間爆發(fā)力以及無氧代謝供能的能力，所以在短兵訓(xùn)練的過程中，我們可以采用短距離瞬間的進步與后撤步的間歇訓(xùn)練對提高運動員無氧代謝供能能力具有極大的幫助，因而有利于瞬間移動速度的提高。（3）折返跑練習(xí)。短兵運動需要運動員具有良好的身體自控能力以及協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)換能力，然而折返跑訓(xùn)練，對提高運動員這兩方面的機能具有極大的幫助，同時折返跑練習(xí)對運動員移動速度身體靈活性的提高也具有重要的作用。正如英國的布萊恩·伍茲[9]所言：“短距離的變速練習(xí)，對移動速度的提高具有極大的幫助”。因此，在短兵訓(xùn)練的過程中，教練員可根據(jù)運動員自身的情況，采用極限或接近極限的負荷強度進行訓(xùn)練，但訓(xùn)練的時間不宜過長，盡量保持在20秒以內(nèi)，練習(xí)的次數(shù)與組數(shù)也不宜過多，一般每組練習(xí)3-4次，重復(fù)3組即可。組間間歇時間的控制，可根據(jù)運動員自身情況而定，一般控制在1-2分鐘之間。（4）柔韌性訓(xùn)練。柔韌性在各種身體素質(zhì)中，對發(fā)展移動速度具有極大的幫助。因此，不少教練結(jié)合專項訓(xùn)練的特點創(chuàng)編了整套發(fā)展專項柔韌性的伸展練習(xí)。美國專家伯杰曾將柔韌性訓(xùn)練分為：動力性柔韌性訓(xùn)練與靜力性柔韌性訓(xùn)練。如靜力性控腿練習(xí)和動力性正踢腿練習(xí)，以及靜力性弓箭步練習(xí)和加上力量與速度的上下彈動的動力性弓箭步練習(xí)。美國專家坎·尼斯·威特米認為，這種柔韌性練習(xí)對運動員擴大步幅進而發(fā)展移動速度特別有用。尤其是短兵運動員一定要進行柔韌性練習(xí),而特別要進行動力性柔韌性訓(xùn)練。因為短兵運動需要運動員具備快速的大幅度運動的能力。

有資料表明，移動速度受遺傳因素影響，例如50米跑速的遺傳力為0.78[10]。因此，在訓(xùn)練時，教練員要根據(jù)運動員自身的情況，進行科學(xué)合理的訓(xùn)練，要做到因人而異，不可一概而論。

3 速度在短兵運動中的具體運用

“縱觀各項競技比賽，經(jīng)常聽到教練大聲呵斥運動員，“快”！“進”！“退”！誰都曉得“快打遲”“長打短”“多打少”“準(zhǔn)打疏”等等。但是為什么快不起來，為什么打不長，打不準(zhǔn)呢？……”馬明達先生的這段話值得我們反思，也是每位教練員在訓(xùn)練中所應(yīng)思索的問題關(guān)鍵所在。同時，馬明達先生的這段話，也說明了速度在短兵技擊中的重要性。先生之所以強調(diào)速度在短兵中的核心地位，是因為短兵技擊實戰(zhàn)中，無非是進攻與防守兩種形式。

3.1 速度在短兵運動進攻中的具體運用

俗話云：“進攻是最好的防守”。在短兵技擊實戰(zhàn)中，雙方交手之前彼此之間保持一定距離，并處于相持和窺視的狀態(tài)，經(jīng)過一段時間的互相試探性攻擊防守后，對對方實力有所了解，這時，一旦發(fā)展對方在防守方面有明顯漏洞，便可主動發(fā)起進攻，運用最快的速度出兵，并在有效的距離內(nèi)完成技擊。

“快”是技擊致勝之道[7]，在短兵技擊實戰(zhàn)中唯獨“快”才能避敵鋒芒，才能出其不意，攻其不備?？梢哉f在實戰(zhàn)中，機會稍縱即逝，有時我們發(fā)現(xiàn)了敵人的空當(dāng)，因自身速度太慢或動作不靈活而錯失良機的情況不勝枚舉。正如《論語·陽貨》中所說：“日月逝矣，歲不我與”。因此，在短兵技擊實戰(zhàn)中，只有以最快的速度并在有效的距離內(nèi)進行攻擊，進攻才可能有效。[11]如果距離太遠，即使速度再快也是慢的，不容易擊中對方，反而容易被對方反擊；距離太近，又不利于出招發(fā)力，速度優(yōu)勢體現(xiàn)不出來，所以說發(fā)揮最快的速度應(yīng)當(dāng)在距離合適的前提下進行。

如何建立正確的距離感？由馬賢達先生的局部性實戰(zhàn)法可知，在實施設(shè)定條件下的局部實戰(zhàn)中，可將人體自然的分為前節(jié)、中節(jié)、根節(jié)三部分，其中前節(jié)包括：手、手腕、前臂、膝、小腿、腳面；中節(jié)包括：上盤的肘、大臂及下盤的大腿；根節(jié)包括：頭和軀干。在訓(xùn)練前期，應(yīng)從前節(jié)部位開始，也就是“由表及里，由淺入深”。正如馬明達先生所言：短兵，雖包含刀、鞭等其他短兵刃，但以劍法為主的技法特點，是它的根本所在。為此，手腕的功力、靈活、敏捷又是運用各種招法的關(guān)鍵。因此，開始進行局部實戰(zhàn)時應(yīng)設(shè)定進攻招勢，如以“點、崩、刺”為主要進攻動作，受攻部位僅限于前節(jié)部位等。此等局部性實戰(zhàn)，一則可以訓(xùn)練和提高手腕關(guān)節(jié)的功力和靈活性；二則可以訓(xùn)練和提高在設(shè)定條件下的進攻技能；三則適應(yīng)實戰(zhàn)所需要的反應(yīng)能力和距離感等。

因而教練員在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)多進行局部性實戰(zhàn)模擬訓(xùn)練，讓運動員在模擬實戰(zhàn)中去尋找距離感。同時大量的模擬訓(xùn)練，對運動員克服賽前恐懼心理也有極大的幫助，有助于運動成績的提高?？傊?，在設(shè)定條件下的局部性實戰(zhàn)，對于培養(yǎng)和提高運動員在實戰(zhàn)中的速度是十分有效的。

3.2 速度在短兵運動防守中的具體運用

在短兵技擊實戰(zhàn)中，如果對對方的實力不清楚或者自己由于貿(mào)然出擊等情況，造成自己一時陷入被動局面。應(yīng)如何解決這一困境呢？這就必須發(fā)揮相對對方更快的速度去防守對方的攻擊，進而改變被動的局面。明代陳王廷曾在《拳經(jīng)總歌》中曰：“心如火藥手如彈，靈機一動鳥難飛，身似弓弦手似箭，弦響鳥落顯神奇，起手如閃電，電閃不及合眸，擊敵如迅雷，雷發(fā)不及掩耳”。[12]說的就是在防守時要發(fā)揮自己最大潛能的最快速度去防守。

由體能訓(xùn)練的基本方法可知，速度是由反應(yīng)速度，動作速度和移動速度三者共同來決定的，最快速度也不例外。在技擊實戰(zhàn)中三者必須綜合運用，單靠動作速度快還不夠，還需做到反應(yīng)靈敏，步法迅速，移動重心與進攻動作緊密結(jié)合，才能達到預(yù)期的目的。[13]例如腹部擊法防守，即對手向前上步，同時右手向前使短兵由左向右擊向我方腹部；我方立即向左前方上步，身體右轉(zhuǎn)，同時外格對方短兵，迫使對方短兵改變方向；但由于對方進攻失敗，再加上自身的上步左閃，使對方的整個背部留給了自己，進而為自身的防守，創(chuàng)造了良好的反擊機會。同樣，在防守反擊時最快速度的運用，就是在對手主動向我進攻，我在防守后立即運用最快的速度向?qū)κ职l(fā)動反擊。例如對手向左前方上步，同時右臂前伸，使短兵點擊我方頭部；此時，我方應(yīng)迅速下潛，右臂外旋上架對手短兵，迫使對手短兵改變方向，同時右腳向左前方上步，后迅速反擊乙方軀干，這在短兵技擊實戰(zhàn)中是經(jīng)常被用的。

然而，在短兵技擊實戰(zhàn)中，速度的快慢是相對而言的，是相對于對手的個體情況來說的。例如，甲乙雙方交戰(zhàn)過程中，如果乙方的速度較快，甲方必須用比乙方更快的速度制服乙方，進攻或防守才有可能有效，這時甲方的速度可以理解為最快的速度。當(dāng)面對另一個速度更快的對手時，甲原來的速度相對此人就不算是最快的速度，而是需要甲用比原來‘最快的速度’更快的速度來制服對手，進攻和防守才有可能有效。然而，即使遇到一個速度較慢的對手時，甲原來的速度也不能理解為最快的速度，這時甲還以原來的速度與之交戰(zhàn)，速度快可能就很容易暴露他的目的，從而達不到最好的效果，即使得其反。所以最快的速度是相對而言的，即在達到最好技擊效果的前提下發(fā)揮相對最快的速度。

[1]王華鋒.中國短兵教程[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2007:1.

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On the Speed Training Methods and the Application of Short Weapon Sport

Guo Yi Hong Kui
(School of Physical Education，South China Normal University，Guangzhou Guangdong 510006，China)

This article, through access to books and literature and mathematical statistics, finds out that speed is the key decision for short weapon performance and competition. From the view of modern training theory, short weapon movement has been a modern sport, its sound development should be first based on the speed of training. But so far the sport’s speed training method and its application have limited literature and research results. Therefore, this article from the view of the speed expansion of short movement training study, on the one hand, make up short weapon sport in terms of speed training standardization; on the other hand, hope the study can provide more references for short weapon teaching and training.

Speed Short weapon movement Training methods standardization

G85

A

2096—1839（2016）08—0050—04

1.郭 裔(1974~),男,副教授。研究方向:體育教學(xué)與理論研究；

2.洪 奎(1991~),男,在讀碩士研究生。研究方向:民族傳統(tǒng)體育學(xué)理論與實踐。