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    力量訓練對背越式跳高技術的促進作用①

    2016-11-28 01:19:33柯露西華師范大學四川南充637000
    當代體育科技 2016年21期
    關鍵詞:背越式腿部促進作用

    柯露(西華師范大學 四川南充 637000)

    力量訓練對背越式跳高技術的促進作用①

    柯露
    (西華師范大學 四川南充 637000)

    隨著跳高技術的演進,從背越式跳高技術特點與發(fā)展趨勢理念分析。如今力量訓練逐漸被國內外運動訓練方面的教練采用,有效的力量訓練方案,對背越式跳高技術起到了促進作用。該文對如何掌握背越式跳高助跑、起跳階段的技術和力量訓練方法進行分析,從而探討力量訓練對背越式跳高助跑和起跳的促進作用,對今后背越式跳高技術的訓練提供了相對的指導。

    背越式跳高 蹬伸技術 助跑 起跳 力量訓練

    DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.21.042

    國際上力量訓練有較新的理念,隨著力量訓練理論的補充與發(fā)展,隨之,也逐漸被國內外專家學者、教練員所采用,并且引入我國,應用于全國運動訓練方面。實踐證明力量訓練能夠有效地提高專業(yè)技術水平,對體育訓練也有著極為重要的作用。通過力量訓練對背越式跳高技術的促進作用進行分析,認為力量訓練是背越式跳高運動員重要的力量素質,并在很多方面與背越式跳高的專項能力相吻合。

    該研究通過對力量訓練、背越式跳高技術動作理論分析等相關文獻資料進行總結、分析和研究,結合自身對跳高的認識,以背越式跳高的技術特點為依據(jù),就力量訓練對背越式跳高技術的促進作用進行系統(tǒng)分析,對完善背越式跳高訓練有著實際的理論價值與意義。

    1 背越式跳高技術理論分析

    1.1 助跑技術分析

    背越式跳高過程中,助跑是讓運動員身體產(chǎn)生向前移動的水平速度。在助跑起跳的一瞬間,使其身體能夠更高地向上騰起,獲得最佳的身體旋轉姿勢,創(chuàng)造良好的助跑起跳及過桿動作。助跑是讓身體獲得足夠的水平速度,在助跑過程中達到一定的速度,激發(fā)肌肉運動所產(chǎn)生的能量,同時在助跑中身體要向內傾斜,以降低身體重心。助跑的最后四五步進入弧線跑時,節(jié)奏要快,步幅略小,在進行合理的弧線跑時,它不僅有利于運動員提高助跑速度,還縮短起跳的時間,利于垂直起跳,獲得最大的起跳速度;在完成整個過程大約要20步以內,對起跳所達到的成績有著重要的意義。

    1.2 起跳技術分析

    起跳是背越式跳高關鍵性的一個環(huán)節(jié),目的在于它把助跑速度相結合。在起跳的瞬間,要改變人體運動方向同時要獲得最大的垂直速度。在完成助跑后的最后一步時,獲得的方向的動力轉變?yōu)槠鹛怪毕蛏系膭恿?,使運動員身體重心獲得最高騰起高度,身體要保持向內傾斜的姿勢,以起跳腳腳跟為支撐點,迅速向起跳腳前腳掌滾動,蹬離地面后,要做到上體的轉動,讓身體轉為垂直地面,促使身體順利進入騰空狀態(tài),達到起跳的最高點。

    2 背越式跳高力量訓練要點

    在背越式跳高練習中,有效的力量訓練能夠提高運動員的腿部速度力量和支撐力量;在發(fā)展跳高運動員的力量的時候,應先發(fā)展一般支撐力量,再進行大負荷的專項力量練習。負重練習主要發(fā)展運動員的手臂、軀干腰部以及腿部各部位肌肉,能夠增強助跑速度和踏跳力度。

    2.1 背越式跳高助跑力量訓練方法

    背越式跳高助跑力量訓練所達到的效果,取決于要提高肌肉收縮的速度,改善神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配。由于助跑是跳高關鍵的技術環(huán)節(jié)之一,注重超長訓練是極其有效的訓練方法;簡單地說就是用跳躍練習來發(fā)展爆發(fā)力,因為在助跑過程中有一段加速度,在這段速度中需要足夠的腿部爆發(fā)力,從而加大助跑的工作效率;在助跑的最后幾步要求重心要降低,加快步頻,速度保持不變。助跑技術力量訓練有以下幾點。

    (1)負重跑、負重弓箭步走可以提高助跑速度和拉大助跑時的步幅。

    (2)負重蹬臺階、負重半蹲起或全蹲,主要練習腿部肌肉群的爆發(fā)力和過桿時腰部力量以及起跳時腳踝關節(jié)的支撐力量。

    2.2 背越式跳高起跳訓練方法

    背越式跳高起跳主要是做到踏跳的速度和踏跳的支撐力量。在高速助跑條件下完成起跳,要重視下肢和蹬伸的專門力量練習,完成起跳發(fā)力對完成背越式跳高起重要性作用。在進行腿部力量練習中,要把發(fā)展腿部絕對力量和腿部爆發(fā)力結合起來,同時在發(fā)展大腿前群肌肉和股后群肌結合起來;把腿部力量練習和多種跳躍練習結合起來進行循環(huán)練習。以下是發(fā)展起跳的訓練方法。

    (1)跨步跳、單足跳、單足交換跳,主要加強起跳時腳踝關節(jié)的支撐力量;(2)臺階跑,可以根據(jù)臺階的高度跑,這樣不僅可以提高腿部的靈活性和頻率,還可以更好地增強腿部的爆發(fā)力。

    3 力量訓練對背越式跳高的促進作用

    從背越式跳高技術上可分析出,助跑速度和節(jié)奏、起跳的效果、同時還有起跳時身體的控制能力等,都起著決定性的因素。在完整的背越式跳高過程中,要有核心的力量訓練手段存在,其目的就是對背越式跳高技術達到有效的促進作用。

    3.1 提高了助跑速度和節(jié)奏

    利用力量訓練在助跑過程中,完成的助跑可以獲得理想的起跳效果。速度是背越式跳高的關鍵,其最大的特點就是通過弧線助跑達到起跳的效果。在完整的助跑過程中,助跑速度要由慢到快,讓身體肌肉群緊張起來,從而刺激到神經(jīng)系統(tǒng)達到助跑速度和助

    3.2 有利于提高蹬伸技術

    運動員在完成快速的助跑過程中,將水平速度轉化為垂直速度的蹬伸技術動作,而身體處于單腿支撐的不穩(wěn)定狀態(tài)下,同時受到離心作用力的影響,要在身體不穩(wěn)定的狀態(tài)下完成著地緩沖后的蹬伸技術動作。需要充分的身體素質和完善的技術動作來作支撐,在蹬伸階段各部位肌肉要起到維持身體穩(wěn)定,并且?guī)由眢w快速運動的作用,同時配合上肢進行擺動,從而獲取更高的騰空時的初速度和獲得更好的騰起角度,減少了起跳時身體重心與橫桿的距離,為順利通過橫桿創(chuàng)造了有力的條件。所以,在蹬伸的階段核心力量訓練能使髖關節(jié)、膝關節(jié)、臀大肌以及周圍的肌群克服身體的慣性。通過力量訓練,蹬伸支撐工作距離不變的情況下,蹬伸時間越短,起跳瞬間獲得的垂直速度也就越快。

    3.3 增強起跳時的支撐力度

    在完成助跑后的起跳階段,由于慣性原因身體重心會向前運動,如果腿部支撐力度不夠,會使運動員不能順利完成起跳,從而會導致身體通過支撐點導向橫桿。其主要因素是因為運動員的踏跳腿支撐力度不夠,從而造成起跳時身體位移。在起跳過程中,運動員想要取得大的垂直速度,除了瞬間起跳給予地面較大的水平支撐力度外,還可以通過增加蹬地工作距離。但是,在加大蹬地力度上會造成下肢負荷過大不利于下肢工作,如果加大助跑的工作距離,必然會在起跳前降低起跳時支撐的重心,因為降低身體重心會造成水平速度的損失增大。因此,在起跳腿著地瞬間到最大緩沖的瞬間,用的時間越短,所獲得的垂直速度就越大。

    4 結論

    (1)研究表明力量訓練直接提高跳高成績,同時對背越式跳高的助跑和起跳技術有著較大的促進作用。(2)力量訓練增強了緩沖階段蹬伸環(huán)節(jié),增大著地瞬間蹬伸腿快速下壓的速度,減少了運動員著地的時間,加快了蹬伸速度。(3)有效的訓練方法有利于提高助跑階段中的速度和節(jié)奏,且提高了起跳時擺動腿的速度和起跳后騰空的高度,為順利完成背越式跳高技術動作創(chuàng)造了條件。

    5 建議

    (1)通過該文的分析與綜述,雖然力量訓練作為背越式跳高的核心訓練手段,對學員身體力量素質各方面有所增強,但在訓練過程中要正確運用訓練方法和手段,學員對力量訓練所承受的重量是否合理;(2)力量訓練期間要保證學生的安全措施,避免事故的發(fā)生。(3)在進行力量訓練中,我們可以與背越式跳高技術動作相互搭配訓練,這樣會起到更有效的訓練效果,對助跑和起跳時的技術有更多的促進性作用。

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    [3]李建,楊杰.核心力量訓練對提高背越式跳高成績的作用[J].科技資訊,2011(29):249.

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    [6]全國體院教材委員會審定.田徑運動高級教程[M].北京:人民體育出版社,1994:29.

    G807

    A

    2095-2813(2016)07(c)-0042-02

    ①柯露(1992—),女,漢,四川省閬中人,碩士,研究方向:體育教育訓練學。跑節(jié)奏,使其助跑的效果逐漸提升;把助跑的水平速度轉化為起跳的垂直速度。所以,力量訓練對助跑速度和節(jié)奏起到了促進作用。

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