體育教學(xué)中合理化訓(xùn)練體系的意義及應(yīng)用分析

陳璐

（遵義醫(yī)學(xué)院體育學(xué)院 貴州遵義 563000）

體育教學(xué)中合理化訓(xùn)練體系的意義及應(yīng)用分析

陳璐

（遵義醫(yī)學(xué)院體育學(xué)院 貴州遵義 563000）

當(dāng)今社會(huì)在不斷地進(jìn)步和發(fā)展，但人們的體質(zhì)健康水平卻在不斷下降，不斷出現(xiàn)各種疾病，特別是青少年人群，在面對(duì)這一嚴(yán)峻的問題，我國(guó)將體育教學(xué)這一方針融入到平時(shí)的教學(xué)當(dāng)中，在育人的同時(shí)，加強(qiáng)體育強(qiáng)化鍛煉，從根本上提高青少年的身體素質(zhì)水平，然而在體育鍛煉的過程中也出現(xiàn)了一些弊端，合理化訓(xùn)練體系則很好地解決了這當(dāng)中存在的一些問題。該文首先論述體育教學(xué)中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)量過大以及運(yùn)動(dòng)量不足對(duì)青少年產(chǎn)生的不良影響，然后提出一些合理化訓(xùn)練體系的策略，闡述合理化訓(xùn)練體系在體育教學(xué)中的意義，最后對(duì)全文做出總結(jié)。

體育教學(xué) 合理化訓(xùn)練 意義 身體素質(zhì)

常言道，身體是革命的本錢，不論是在生活學(xué)習(xí)，還是在工作娛樂中，擁有一個(gè)健康的體魄是一切的基礎(chǔ)和根本所在。青少年作為祖國(guó)發(fā)展的未來，民族興旺的根本，身體健康更是不容忽視的，我國(guó)在青少年體育運(yùn)動(dòng)這些方面也采取了相對(duì)應(yīng)的措施，國(guó)家體育總局辦公廳、教育部衛(wèi)生廳于2015年印發(fā)了《2015年全國(guó)青少年體育活動(dòng)計(jì)劃》的通知，目的是來增加青少年體育鍛煉，減少疾病的發(fā)生，促進(jìn)青少年體育的進(jìn)一步發(fā)展，合理化訓(xùn)練體系在體育鍛煉中的應(yīng)用使得青少年體育運(yùn)動(dòng)更加合理和規(guī)范化。

1　過量運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年產(chǎn)生的不良影響

青少年年齡是在14～18歲之間，這個(gè)年齡段正是生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，中醫(yī)上稱為“轉(zhuǎn)骨期”，這個(gè)時(shí)期青少年機(jī)體新陳代謝旺盛，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求量比較大。有些青少年在面對(duì)學(xué)習(xí)和將來就業(yè)的壓力下，心理方面易出現(xiàn)情緒低沉，與父母老師之間產(chǎn)生隔閡等一系列的問題，針對(duì)這些情況，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)青少年機(jī)體內(nèi)分泌平衡，在運(yùn)動(dòng)中宣泄壓抑的情緒，敞開心扉與同學(xué)老師交流，這對(duì)青少年身心健康有很大的益處。然而過度的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有一定的傷害的。例如，在女生處于生理期時(shí)，過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量增多，小腹疼痛等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)眩暈，繼而導(dǎo)致月經(jīng)周期紊亂等不良影響。還有些人為了追求完美的身材，在飲食習(xí)慣不健康的情況下還長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這種行為容易出現(xiàn)缺鐵性貧血［1］，其結(jié)果也許能夠起到減肥的效果，但身體的整體素質(zhì)水平卻下去了，這樣是得不償失的。另一方面，過量的運(yùn)動(dòng)使得肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)出現(xiàn)肌肉勞損，使身體出現(xiàn)一些疾病。例如，學(xué)生李某很喜歡打籃球，在一次打籃球活動(dòng)中，他連續(xù)運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)還不下場(chǎng)，后來由于體力不支不小心被同學(xué)撞倒，造成右腿骨折，給他的生活和學(xué)習(xí)造成了極大的不便。從以上這些例子來看，過量運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身體帶來的損傷是很大的，所以在運(yùn)動(dòng)中一定要控制好運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)地使身體達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2　運(yùn)動(dòng)量不足對(duì)青少年產(chǎn)生的不良影響

青少年機(jī)體代謝旺盛，胃蠕動(dòng)相對(duì)于其他年齡段是比較快的，這就容易產(chǎn)生饑餓感，現(xiàn)在垃圾食品過多，而且深得青少年人群的喜愛，過多地進(jìn)食這些高熱量的食物，并且運(yùn)動(dòng)量過少，就容易出現(xiàn)身體發(fā)胖，易疲倦的情況，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)一些老年性疾病，如高血脂，糖尿病等，此時(shí)生理上的不健康會(huì)使得學(xué)生心理出現(xiàn)懶散，無精打采，抑郁，學(xué)習(xí)主動(dòng)性不強(qiáng)等不良現(xiàn)象，長(zhǎng)期的負(fù)面情緒得不到宣泄會(huì)帶來更多的心理問題，十分不利于青少年的身心發(fā)展。例如學(xué)生張某，由于平時(shí)父母做生意太忙，沒有時(shí)間給他做飯，總是給錢讓他在外面吃，而他又喜歡吃高熱量的零食，再加上平時(shí)他又極少鍛煉，長(zhǎng)期下來就出現(xiàn)了體型過胖，厭食，學(xué)習(xí)成績(jī)下降的情況。青少年的自制能力比較差，這些情況是需要得到家長(zhǎng)和教育人員的重視，要督促教育青少年多食用健康食品減少或者不食用垃圾食品，最主要的是要使他們經(jīng)常進(jìn)行合理化的體育鍛煉，內(nèi)外兼顧，促進(jìn)青少年身體健康發(fā)展［2］。

3　合理化訓(xùn)練體系的應(yīng)用策略

合理化訓(xùn)練體系在體育教學(xué)中的運(yùn)用不僅要確保運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理化，也需要優(yōu)化運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。傳統(tǒng)常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中有跑步，跳遠(yuǎn)，跳高等，而長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)地進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)難免會(huì)產(chǎn)生枯燥和厭倦的情緒，教育人員則可以發(fā)揮創(chuàng)新精神，可以通過游戲，讓學(xué)生在游戲中“忘情”地奔跑，比如可以模仿最近比較火的綜藝節(jié)目《奔跑吧兄弟》的模式，讓學(xué)生通過撕名牌，捉人的方式來提高運(yùn)動(dòng)的趣味性，讓他們都踴躍地參加進(jìn)來，在游戲中體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂趣。也可以使用運(yùn)動(dòng)器材來協(xié)助運(yùn)動(dòng)，比如可以使用毽子，跳繩，或者是舉辦這一類的體育比賽來調(diào)動(dòng)青少年的積極主動(dòng)性。現(xiàn)在大部分地區(qū)學(xué)校每年都會(huì)舉行青少年學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，這樣就讓大部分人參與進(jìn)來，這種做法是非常值得贊揚(yáng)的，不僅鍛煉了身體，還讓學(xué)生從緊張的學(xué)習(xí)氣氛中得以緩解和放松，同時(shí)對(duì)于選拔體育型人才也有一定的作用。但需要注意的是在運(yùn)動(dòng)中要結(jié)合青少年當(dāng)時(shí)的身體狀況，針對(duì)性地實(shí)施運(yùn)動(dòng)策略，比如在寒暑假結(jié)束之后，由于學(xué)生肌肉僵硬，身體沒有活動(dòng)開，這個(gè)時(shí)候的體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就要適當(dāng)減少，還有一些女生處于生理期，這個(gè)時(shí)期身體比較弱，也要適當(dāng)減少活動(dòng)量。合理化訓(xùn)練是在體育教學(xué)中靈活地控制運(yùn)動(dòng)方式，場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)量的一種措施，從而使體育運(yùn)動(dòng)的有利面發(fā)揮它最大的好處。

4　合理化訓(xùn)練體系在體育教學(xué)中的意義

4.1促進(jìn)青少年身心的健康發(fā)展

在青少年生理和心理發(fā)育這一特殊的時(shí)期，合理化訓(xùn)練優(yōu)化了體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免了體育運(yùn)動(dòng)過量或不足的弊端，使得運(yùn)動(dòng)合理化，合理運(yùn)動(dòng)后有利于青少年骨骼和肌肉的發(fā)育，同時(shí)對(duì)改善血液循環(huán)和呼吸運(yùn)動(dòng)也有很大的幫助，身體素質(zhì)提高后，青少年的心理問題大多也會(huì)迎刃而解，提高青少年的學(xué)習(xí)主動(dòng)性，培養(yǎng)與人溝通和合作的能力。由此可見，合理化訓(xùn)練對(duì)青少年身心健康的發(fā)展有著不可替代的作用［3］。

4.2降低了體育運(yùn)動(dòng)中的不安全系數(shù)

合理化訓(xùn)練合理控制了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，減少了運(yùn)動(dòng)中過于危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)方式引起的韌帶拉傷，骨折等意外情況的發(fā)生。訓(xùn)練過后能使學(xué)生精力充沛，大腦靈活度提高，使理解力和記憶能力都能有所提升，對(duì)學(xué)習(xí)是有很大的幫助。

4.3為國(guó)家培養(yǎng)大批素質(zhì)型人才

在如今嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)和激烈的競(jìng)爭(zhēng)壓力中，社會(huì)對(duì)人才的要求也越來越高，不再是僅限于對(duì)文化知識(shí)的基本要求，現(xiàn)在社會(huì)需要的是各方面素質(zhì)完善的人才，所以學(xué)校培育學(xué)生的同時(shí)不能只注重分?jǐn)?shù)，更需要促進(jìn)青少年德智體美勞的全面發(fā)展，這樣才能在以后變幻莫測(cè)的社會(huì)形勢(shì)下，具有更多更優(yōu)秀的素質(zhì)人才來應(yīng)對(duì)這些變化。合理化訓(xùn)練使青少年在早期的發(fā)展中占有一定的優(yōu)勢(shì)，為國(guó)民素質(zhì)的發(fā)展也奠定了一定的基礎(chǔ)。

4.4加強(qiáng)師生之間交流

合理化訓(xùn)練在體育教學(xué)中的應(yīng)用增加了運(yùn)動(dòng)的趣味性，擺脫了傳統(tǒng)體育教育中的枯燥和乏味，同時(shí)學(xué)生和老師一起參加活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中拉近師生之間的距離，能夠促進(jìn)師生之間的交流，使師生之間更好地互相了解，學(xué)生能夠?qū)蠋煶ㄩ_心扉，使老師能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生生活學(xué)習(xí)中存在的問題，針對(duì)性地找到解決方法，使學(xué)生感受到老師的重視，從而更加積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)。

5　結(jié)語(yǔ)

綜上所述，合理化訓(xùn)練體系在體育教學(xué)中具有不可小視的廣泛意義，很大程度上促進(jìn)了青少年身心健康的發(fā)展，為祖國(guó)現(xiàn)代化建設(shè)培養(yǎng)了大批素質(zhì)型人才，所以在以后的體育教育中要廣泛地應(yīng)用到合理化訓(xùn)練體系，完善我國(guó)的體育教育制度，調(diào)動(dòng)高青少年的運(yùn)動(dòng)主動(dòng)性，從而加快人才的培養(yǎng)腳步。

［1］鄢先有.合理化訓(xùn)練體系在體育教學(xué)中的作用［J］.湖南科技學(xué)院報(bào)，2014（5）：219-220.

［2］原興照.簡(jiǎn)析體育課程教學(xué)中合理化訓(xùn)練體系的應(yīng)用［J］.體育教育，2015（13）：76-77.

［3］牟剋蓉.合理化訓(xùn)練體系對(duì)提高體育教學(xué)質(zhì)量的應(yīng)用體會(huì)［J］.體育教育，2015（10）：90.

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2095-2813（2016）04（c）-0043-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.12.043