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    認(rèn)知變,情緒變

    2016-11-26 23:27:47維尼
    莫愁 2016年6期
    關(guān)鍵詞:認(rèn)知療法壞事習(xí)慣性

    維尼

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    認(rèn)知變,情緒變

    維尼

    什么是認(rèn)知療法?

    認(rèn)知療法的原理非常簡(jiǎn)單:直接決定我們情緒和行為的不是事情本身,而是對(duì)事情的認(rèn)知(看法)。所以,改變了對(duì)事情的認(rèn)知(看法),就可能改變情緒和行為。

    認(rèn)知療法在家庭教育中應(yīng)用非常廣泛,可以幫助父母調(diào)節(jié)好自己的情緒,減少火氣;可以幫助孩子少發(fā)脾氣,增強(qiáng)抗挫折能力,改變有問(wèn)題的性格,還可以減少壓力,促進(jìn)心理健康。

    我有一位咨詢者,從孩子上小學(xué)以來(lái),她就不自覺(jué)地有了100分情結(jié)。無(wú)論大考小考,她都給孩子很大的壓力。分?jǐn)?shù)出來(lái)前,她很緊張。如果孩子考了100分,她就很滿意也很高興,對(duì)孩子也和顏悅色;如果孩子丟了幾分,她就很抓狂,甚至很崩潰。

    學(xué)習(xí)了認(rèn)知療法,她開(kāi)始反思自己的100分情結(jié)。孩子沒(méi)考到100分,她便生氣郁悶甚至指責(zé),因?yàn)樗恼J(rèn)知是不合理的:她不娛樂(lè),不打牌,天天陪孩子學(xué)習(xí),用心輔導(dǎo),孩子還不能拿優(yōu)秀的成績(jī),況且題目也不難,連二年級(jí)都不能拿滿分,以后豈不更難拿好成績(jī)?因此她的情緒沮喪、失落、焦慮。

    在我的引導(dǎo)下,她嘗試改變自己的認(rèn)知。現(xiàn)在孩子沒(méi)拿滿分,她表現(xiàn)平淡和理解,因?yàn)樗龔?qiáng)調(diào)的錯(cuò)誤孩子這次沒(méi)有再犯,說(shuō)明有進(jìn)步,她認(rèn)識(shí)到分?jǐn)?shù)是檢驗(yàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)情況的方式,幫助孩子查漏補(bǔ)缺,可能比糾結(jié)于是否得滿分更重要。

    認(rèn)知變,情緒變,世界變。

    改變習(xí)慣性思維不過(guò)很多父母可能心存疑惑:我每次都是“想也沒(méi)想就發(fā)火了”,你說(shuō)的事件和情緒行為之間的認(rèn)知,我怎么沒(méi)有覺(jué)察???之所以如此,是因?yàn)榱?xí)慣性思維(自動(dòng)思維)的存在。

    很多情況下,我們是即時(shí)反應(yīng)的,在某一事件刺激下自動(dòng)出現(xiàn)的一個(gè)想法、認(rèn)知,這就是自動(dòng)思維。比如看到孩子寫作業(yè)磨蹭,馬上會(huì)有一個(gè)反應(yīng):怎么又這樣,又在搗亂,真不懂事!這個(gè)反應(yīng)不是深入思考的,而是直接根據(jù)你的經(jīng)驗(yàn)、理念等在零點(diǎn)幾秒之內(nèi)產(chǎn)生??上攵?,這樣瞬間得出的認(rèn)知,自然難以做到全面、適度,所以可能不合理。

    我們還存在著很多的習(xí)慣性思維。比如看到孩子犯了錯(cuò),習(xí)慣性地想到不能嬌慣,要嚴(yán)懲;看到孩子哭了,習(xí)慣性地覺(jué)得他怎么這樣脆弱呢?看到孩子考試成績(jī)不好,習(xí)慣性地想到孩子將來(lái)可怎么辦?

    這些認(rèn)知都逐漸固化在各種行為之中,形成了習(xí)慣,從而影響著我們的心理。

    改變核心信念在家庭教育中,核心信念是指教育孩子最核心的理念。每個(gè)家長(zhǎng)的核心信念各有不同,比如:孩子不能嬌慣,要嚴(yán)格要求;一定要讓孩子優(yōu)秀,這樣才是對(duì)他負(fù)責(zé);家長(zhǎng)是天,孩子一定要服從……這些信念都有不合理的地方。

    有了這樣不盡合理的核心信念,自然會(huì)被“貫徹落實(shí)”到教育孩子的方方面面,形成相應(yīng)不合理的習(xí)慣性思維,出現(xiàn)不合理的情緒和行為。所以,核心信念是非常重要的,要從根本上改變不合理的情緒和行為,首先要改變的就是核心信念。

    但是,不是改變了核心信念,問(wèn)題就能解決。因?yàn)橄鄳?yīng)的習(xí)慣性思維已經(jīng)生根發(fā)芽,而且你還意識(shí)不到它們的存在,所以還需要逐一去找到這些習(xí)慣性思維,并說(shuō)服自己,慢慢改變。

    認(rèn)知療法應(yīng)用:學(xué)會(huì)三種思維

    壞事變好事我在遇到“壞事”的時(shí)候,會(huì)習(xí)慣于先去想想事情有無(wú)好的方面,或者有無(wú)可能變成好事,如果能找到,心情自然就輕松多了。比如有一段時(shí)間我的腿受傷了,雖然是件壞事,但是想到可以在家里安心地寫作,就不沮喪了。

    關(guān)鍵是“習(xí)慣于”!這個(gè)思維并不新鮮,但需要多次有意識(shí)地去培養(yǎng)、聯(lián)系,從而形成習(xí)慣,才會(huì)在遇到挫折時(shí)自然想到。

    一個(gè)朋友常常騙女兒,女兒不高興,我告訴她:這也是好事兒,讓你這么小就學(xué)會(huì)識(shí)別謊言了。在不斷地滲透之下,“壞事變好事”就成了女兒的習(xí)慣性思維,有時(shí)也會(huì)冒出一句口頭禪:這也是好事啊。

    有一次,女兒不小心把一個(gè)氣球搞破了,嘭的一聲,她嚇了一跳。不過(guò),她接著說(shuō):這樣也不錯(cuò),我可以把這塊皮當(dāng)做小娃娃們的地圖。

    很正常,沒(méi)什么為什么有些事情讓人很難受呢?其實(shí)有時(shí)不是事情本身嚴(yán)重,而是人們夸大了這件事情的影響,把它看得嚴(yán)重,自然會(huì)感覺(jué)很受挫了。這是一種放大的思維模式。

    很多父母就是這樣。比如一位媽媽,看到孩子上課不舉手,或者不肯上臺(tái)表演,就認(rèn)為孩子不自信,進(jìn)而想到如果孩子不自信,一生該有多失?。∵@樣放大之后自然焦慮、受挫。家長(zhǎng)可能會(huì)把這種夸大的思維模式“傳染”到孩子身上,即使家長(zhǎng)不打不罵,什么也不說(shuō),孩子也會(huì)從家長(zhǎng)緊張的表情和沮喪的態(tài)度中體驗(yàn)到。時(shí)間久了,孩子也會(huì)習(xí)慣于夸大事情的后果,心態(tài)如何可想而知了。

    其實(shí)不舉手、不敢表演這些現(xiàn)象都很正常,沒(méi)什么的,可能隨著成長(zhǎng)自然就解決了。父母面對(duì)孩子的問(wèn)題時(shí),如果能夠去理解孩子,想想孩子的表現(xiàn)“很正常,沒(méi)什么”,就會(huì)淡定一些,就不那么容易焦慮、生氣了。

    一位媽媽告訴我這6個(gè)字值得一試。上二年級(jí)的孩子開(kāi)始遇到不會(huì)寫的題目,會(huì)很著急煩躁,媽媽告訴他:有不會(huì)的題目是正常的,誰(shuí)也不可能都會(huì)?。≈饾u地,孩子遇到不會(huì)做的題目時(shí)就平靜多了。

    順其自然我有一個(gè)核心思維:努力去做,對(duì)結(jié)果順其自然。

    遇到“壞事”,應(yīng)該去努力,爭(zhēng)取把壞事變成好事。但是自然會(huì)有不好的方面,而且可能還有些糟糕,不是“沒(méi)什么”的。所以,此時(shí)需要順其自然。順其自然之后,心就靜下來(lái)了,不把精力花在懊悔、自責(zé)上,而是去做實(shí)在的努力,這反而是積極的。

    很多大人和孩子都有這樣的想法,我一定要贏,一定要考好……但是誰(shuí)能保證一定呢?做不到的時(shí)候就會(huì)沮喪懊惱,顯得脆弱。所以,如果想堅(jiān)強(qiáng),就要學(xué)會(huì)在努力之后,順其自然,只要盡力了就好。

    女兒和同學(xué)玩多米諾骨牌。沒(méi)找到某個(gè)骨牌,她說(shuō)了一句:找不到就找不到吧(順其自然);擺的骨牌不小心被碰了一下,局部一下子全倒了,她說(shuō):沒(méi)關(guān)系,說(shuō)明我這部分?jǐn)[得挺好的(很正常,沒(méi)什么;壞事變好事)。三種思維已經(jīng)滲透到她的心里,可以脫口而出,自如地運(yùn)用啦!

    應(yīng)用認(rèn)知療法,我們可以幫助孩子坦然經(jīng)受挫折。

    (作者專注于家庭教育心理領(lǐng)域研究,著有《順應(yīng)心理,孩子更合作》。)編輯朱璐zhulu83@126.com

    本期莫愁樂(lè)園謎底

    《猜謎語(yǔ)》答案:

    1.龜2.鴕鳥(niǎo)

    3.冰箱4.鵝

    5.蜜蜂、蜘蛛、螢火蟲、紡織娘

    《頑皮學(xué)生的玩笑》答案:

    居維葉說(shuō):“判斷一個(gè)動(dòng)物是吃草的還是吃肉的,只要觀察一下它的四肢、口腔、牙齒和頜骨就會(huì)一清二楚。如果一個(gè)動(dòng)物是吃肉的,它的口腔上下的骨頭和肌肉一定適宜吞食生肉,牙齒一定十分鋒利,能嚼碎生肉,眼睛、鼻子、耳朵一定善于發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)處的獵物,它的四肢也一定適宜追趕、抓捕獵物。昨天闖進(jìn)我房間的那個(gè)‘怪獸’,我一看它的四肢,就知道它是吃草的,不會(huì)傷害我,因?yàn)樗乃闹祥L(zhǎng)的是蹄子,堅(jiān)硬的蹄子是不適宜追趕、抓捕獵物的。像老黃牛和山羊的蹄子是抓不住任何小動(dòng)物的。因此我斷定那‘怪獸’是吃草的?!?/p>

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