做人別要求太完美

蒲昭和

9月16日，青年演員喬任梁因抑郁癥自殺的消息震驚網(wǎng)絡(luò)，再次喚起人們對(duì)抑郁癥這一隱形殺手的關(guān)注。據(jù)調(diào)查，娛樂(lè)明星長(zhǎng)期生活于高壓狀態(tài)中，屬抑郁癥高發(fā)人群，比如，影視名人張國(guó)榮、歌手陳琳、演員賈宏聲、尚于博，以及韓國(guó)演員李恩珠等，都是因?yàn)橐钟舭Y而結(jié)束了自己年輕的生命。

抑郁癥青睞追求完美者

患抑郁癥確與人承受的過(guò)度壓力有關(guān)，但性格因素也不容忽視。研究表明，具有“完美主義”性格的人，得抑郁癥的幾率大，且容易導(dǎo)致自殺。喬任梁的經(jīng)紀(jì)人左女士表示：“喬任梁患上嚴(yán)重抑郁癥，是因?yàn)樗恢毕胗米钔昝赖臓顟B(tài)出現(xiàn)在公眾面前，對(duì)自己苛刻，所以會(huì)有很大的壓力?！必?fù)面評(píng)價(jià)對(duì)完美主義者很敏感，也很具殺傷力。左女士說(shuō)：“尤其是去年有幾個(gè)階段，有些傳言和誹謗，對(duì)他造成很大的困擾，加重了病情?！笨梢哉f(shuō)，喬任梁的性格是符合完美主義者個(gè)性特征的。

“完美主義”性格的人主要有兩個(gè)特點(diǎn)：一方面，這類人對(duì)自己要求很高，稍不滿意就自責(zé)，必須重新再做，直到做得滿意為止；另一方面，他們很在乎別人的評(píng)價(jià)，怕他人看到自己的“短處”。這種做事過(guò)于“認(rèn)真”、事事苛求完美的態(tài)度，常常使自己背負(fù)過(guò)重的心理壓力，從而導(dǎo)致抑郁癥、失眠、心臟病等疾病的發(fā)生或加重。

完美主義者容易“過(guò)勞死”

具有“完美主義”性格的人，自我期待值高，做事追求盡善盡美，還經(jīng)常加班，放棄休假，加上生存環(huán)境競(jìng)爭(zhēng)大，上司要求多，這些都會(huì)令人壓力倍增，很容易患上身心疾病。醫(yī)學(xué)研究表明，那些“完美主義傾向”越嚴(yán)重的人，心理壓力也越大，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生疲勞、急躁或信心受挫等負(fù)面情緒。尤其年輕氣盛、生活閱歷較淺、抗打擊能力較差的年輕人，一旦壓力得不到有效疏解，患上或加重抑郁癥的可能就更大。有調(diào)查資料顯示：近年來(lái)，青壯年死于“過(guò)勞死”的前兩類人：一類是經(jīng)常加班、放棄休假的“工作狂”。 另一類就是具有“完美主義”性格的人。而“過(guò)勞死”最多見(jiàn)的直接死因就包括心臟病和嚴(yán)重抑郁癥自殺者。

抑郁癥有法可“醫(yī)”

臨床上，對(duì)抑郁癥的治療包括以下幾點(diǎn)：

1.藥物治療。這對(duì)嚴(yán)重的抑郁癥很有必要?，F(xiàn)在新一代抗抑郁藥物不僅療效顯著，而且副作用輕微，不會(huì)上癮。抑郁癥越早發(fā)現(xiàn)治療效果越好，有的服藥數(shù)周就能看到療效，有的服藥3個(gè)月病情就可受到控制。不過(guò)，患者有其他身體疾病，尤其有自殺傾向時(shí)，還是應(yīng)當(dāng)住院治療。

2.學(xué)會(huì)自己調(diào)攝?；颊呤紫纫龅缴钜?guī)律，保證睡眠，少熬夜；其次，要學(xué)會(huì)精神調(diào)攝，心境要放寬，以樂(lè)觀、積極的態(tài)度對(duì)待生活、對(duì)待疾??；再次，平時(shí)多參加一些社交活動(dòng)，與他人多交流、聊天，尤其應(yīng)不時(shí)向朋友、家人傾訴你的壓力、痛苦等，能獲得對(duì)方及時(shí)的勸導(dǎo)或積極反饋，有助緩解壓力。

3.運(yùn)動(dòng)助防抑郁。運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是抗憂郁的“良方”。運(yùn)動(dòng)時(shí)能增強(qiáng)全身血液循環(huán)，還能促使釋放出更多的多巴胺和血清素等“快樂(lè)激素”，這既能減少抑郁，還有助消除疲勞、緊張。運(yùn)動(dòng)方式可多樣，如慢跑、快走、騎車、打球、游泳、登山、跳舞等均可。只要每天堅(jiān)持中度運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，1周4～5次，對(duì)預(yù)防或減輕抑郁情緒都是有效的。

4.接受心理輔導(dǎo)。有少數(shù)患者在長(zhǎng)期服藥的同時(shí)，需要接受必要的心理輔導(dǎo)。心理醫(yī)生可采用誘導(dǎo)方法讓患者吐露心中苦悶，耐心傾聽(tīng)他們的委屈，及時(shí)給予勸解、寬慰、鼓勵(lì)等等。這樣能使患者產(chǎn)生安全感，樹(shù)立自信，減少負(fù)面評(píng)價(jià)的殺傷力，增加對(duì)適應(yīng)社會(huì)、應(yīng)付環(huán)境的能力。

5.食物調(diào)理。適量多進(jìn)食熱量較高的食品，如羊肉、牛肉、蛋類、花生、豆類等，對(duì)預(yù)防抑郁也有幫助。情緒低落時(shí)，可以喝點(diǎn)綠茶、咖啡，或吃些香蕉、巧克力等，這對(duì)興奮神經(jīng)、改善心情也有一定幫助。

男性抑郁癥表現(xiàn)更特殊

抑郁癥是以持續(xù)性的心境低落為主，有的會(huì)從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕，嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神病性癥狀。相比女性，男性抑郁癥更有一些特殊表現(xiàn)：

1.患病后不易察覺(jué)

男性抑郁癥狀通常無(wú)法察覺(jué)，患者多不承認(rèn)自己精神出了毛病，因?yàn)樗麄兌嗾J(rèn)為男人該是“堅(jiān)強(qiáng)的”。情緒隨意外顯、表露，常被認(rèn)為是女性的性格特質(zhì)，這就造成男性會(huì)隱忍，多不會(huì)直接表現(xiàn)與情緒相關(guān)的癥狀。

2.影響性欲和性功能

男性抑郁癥患者通常不能正確面對(duì)與性有關(guān)的問(wèn)題，有人甚至認(rèn)為，性涉及到男子氣概，對(duì)“不行了”有恥辱感。當(dāng)抑郁導(dǎo)致性欲衰減，有的男性可能沉溺于酗酒或藥物濫用，這會(huì)更進(jìn)一步導(dǎo)致性功能降低。

3.性情急躁而具攻擊性

男子患者常會(huì)隱藏內(nèi)心的感覺(jué)，外人不易看出他們情緒低落。有的醫(yī)生在面對(duì)男性抑郁癥者時(shí)，也時(shí)常不能及時(shí)察覺(jué)或識(shí)別。部分男性抑郁者性情常顯得更急躁，行為也易出現(xiàn)攻擊性

4.致命性自殺率高

研究表明，女性抑郁患者多表現(xiàn)出有自殺企圖，但男性多傾向使用更致命的自殺方式，如使用槍械，而不是選擇服用過(guò)量的安眠藥。這可能與男性抑郁癥不愿積極接受治療，導(dǎo)致病情惡化有關(guān)。