建立身體動(dòng)態(tài)平衡的歌唱站立方式

邢嵐楓

（福建藝術(shù)職業(yè)學(xué)院，福建 福州 350100）

建立身體動(dòng)態(tài)平衡的歌唱站立方式

邢嵐楓

（福建藝術(shù)職業(yè)學(xué)院，福建 福州 350100）

美好聲音的產(chǎn)生，不僅僅只是發(fā)聲器官個(gè)別運(yùn)作，而是人的整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。建立動(dòng)態(tài)平衡感的站立方式更有利于歌唱者充分、有效地支持歌唱發(fā)聲運(yùn)動(dòng)。本文就“歌唱時(shí)建立動(dòng)態(tài)平衡感的原因”“如何建立？“”學(xué)生常見(jiàn)歌唱錯(cuò)誤站立方式及產(chǎn)生的不良后果?！啊闭{(diào)整歌唱站立方式的輔助教學(xué)”等方面的問(wèn)題做深入的研究和分析。

歌唱；站立；動(dòng)態(tài)；平衡

歌唱時(shí)掌握正確的站立方式，對(duì)歌唱者而言至關(guān)重要。良好的站立方式有利于塑造、建立歌唱者穩(wěn)定的內(nèi)心感覺(jué)。是歌唱者呼吸穩(wěn)定，思維清晰的保證。也是歌唱發(fā)聲技術(shù)、技巧得以順利發(fā)揮的基石。在教學(xué)實(shí)踐中筆者發(fā)現(xiàn)，學(xué)生對(duì)“歌唱中正確站立方式”的問(wèn)題理解較為模糊。通常停留在站直了，站美了，這樣較為膚淺的認(rèn)識(shí)層面。學(xué)習(xí)的重點(diǎn)高度聚焦在發(fā)聲技巧上，忽視了掌握良好站立方式的基礎(chǔ)性訓(xùn)練；在欣賞優(yōu)秀歌唱家演唱時(shí)，也通常只看到歌唱家演唱時(shí)外部形體姿態(tài)站的瀟灑、漂亮，而予以簡(jiǎn)單，粗糙的模仿。缺乏對(duì)“他們身體內(nèi)部如何運(yùn)做?”的深度思考。

歌唱演員與舞蹈演員，模特演員在舞臺(tái)上的站姿都需要要站的直、站的美，但其與后兩者最大區(qū)別在于這種站立方式必須有利于歌唱者充分、有效地支持歌唱發(fā)聲運(yùn)動(dòng)。那么，歌唱時(shí)什么樣的站立方式更有利于歌唱發(fā)聲呢？

一、建立動(dòng)態(tài)平衡感的站立方式更有利于歌唱發(fā)聲

美好聲音的產(chǎn)生包含很多因素，而不僅僅只是發(fā)聲器官個(gè)別運(yùn)作的結(jié)果。歌唱者的身體作為發(fā)音體，其站立方式（肌肉與骨骼的調(diào)整變動(dòng)），影響著歌唱者身體的平衡性與穩(wěn)定性，進(jìn)而影響歌唱者的演唱心理，發(fā)聲狀態(tài)，氣息運(yùn)用，最終影響歌唱音質(zhì)。歌唱家斯坦納（Steiner）曾說(shuō)過(guò)：‘即使發(fā)單音，人的整個(gè)機(jī)體都在參與這個(gè)發(fā)音過(guò)程，是整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。

筆者在這里提出并強(qiáng)調(diào)“動(dòng)態(tài)”，是因?yàn)樵诟璩校魈实囊魳?lè)、起伏的樂(lè)句、變化的音符（專業(yè)歌手通常應(yīng)具備三個(gè)八度左右的音域），以及歌唱者情緒的波動(dòng)，聲音的彈性，音色的明暗變化，這一切的運(yùn)動(dòng)、變化和調(diào)節(jié)都需要歌唱者身體內(nèi)在，建立與歌唱相應(yīng)的、動(dòng)態(tài)調(diào)節(jié)機(jī)制。而不是“靜態(tài)”的或“固定不變”的單一方式或僵化模式。正如1967年，溫克爾曾說(shuō)過(guò)：“即使歌手發(fā)出一個(gè)簡(jiǎn)單的音符也是有動(dòng)態(tài)生命的，以至于每秒鐘過(guò)后的聲音形式和音色變化都必然是不同的?！彼M(jìn)一步陳述說(shuō)“若將聲音的振幅或強(qiáng)度保持嚴(yán)格的一致性會(huì)令聽(tīng)者感到不舒服”

那么，為何強(qiáng)調(diào)“平衡”呢？

眾所周知，氣息運(yùn)用在歌唱中的重要地位。在歌唱中，當(dāng)全身的氣脈處于通暢；身、心處于自然、平衡、舒適的狀態(tài)時(shí)，發(fā)聲器官（聲源體）產(chǎn)生的聲音會(huì)引起全身自然的廣泛共鳴與震動(dòng)。在一些歌唱大師的訪談中，我們會(huì)聽(tīng)到某些歌唱大師這樣形容自己的歌唱感覺(jué)：“感覺(jué)自己的每一個(gè)細(xì)胞，毛孔都在歌唱”就是這個(gè)道理。

健康的體魄，正確的站立方式本身就讓肌體以脊柱為中軸，使全身處于平衡，彈性的狀態(tài)中，自然的為歌唱提供深長(zhǎng)的呼吸。但是，很多無(wú)意識(shí)的不良站立方式正打破這種先天自然的平衡狀態(tài)。在日常生活中，絕大多數(shù)的人站立方試都有這樣或那樣的問(wèn)題，只是大家沒(méi)有特別意識(shí)到問(wèn)題的存在。頸椎病，腰椎病已是現(xiàn)代人常見(jiàn)病，手機(jī)和電腦的普及也致使發(fā)病年齡日趨年輕化，廣泛化。

在舞臺(tái)上、在歌唱中，個(gè)人的缺點(diǎn)與優(yōu)點(diǎn)都會(huì)被成倍放大。擁有身體內(nèi)在良好的平衡性，再加上好的發(fā)聲方法，會(huì)將聲源體聲帶產(chǎn)生的柔弱基音，通過(guò)全身共鳴與震動(dòng)，成幾何倍擴(kuò)大成悅耳，響亮的歌聲，并且具有很強(qiáng)的穿透力。聲音聽(tīng)上去“柔中帶剛，圓潤(rùn)婉轉(zhuǎn)”反之。如果無(wú)法建立這種平衡性。那將只能產(chǎn)生局部共鳴，發(fā)出的聲音僵硬尖澀。并且發(fā)聲方法也會(huì)受到很大影響，甚至將演唱者至于痛苦與危險(xiǎn)的窘境（不良演唱對(duì)嗓音的損害）。

無(wú)意識(shí)的不當(dāng)站立方式本身就讓身體處于不平衡當(dāng)中。受力不均的身體，某些骨骼和肌肉過(guò)于緊張（比如頸部周圍肌肉，喉部，下巴），某些則過(guò)于松懈（橫膈膜，腰，腹部，腿）。在歌唱中，隨著技術(shù)、技巧難度的不斷增加，這種不平衡被成倍放大和不斷強(qiáng)化。過(guò)度緊張的部位不僅使共鳴的全身震動(dòng)嚴(yán)重受阻，也打破了人自然，平穩(wěn)，順暢的呼吸方式，導(dǎo)致身體氣脈運(yùn)行不暢，從而引起身體的不適。身體的不適，又帶來(lái)心理上的各種緊張和精神上的恐慌。隨著歌唱的持續(xù)進(jìn)行，氣息越來(lái)越紊亂，最終導(dǎo)致全身緊張和心理調(diào)控力失控，產(chǎn)生各種各樣的氣息和發(fā)聲問(wèn)題。因此，有的學(xué)生唱歌氣總不順，聽(tīng)著“上氣不接下氣”?；颉氨餁狻?、“漏氣”“喘氣”。這些問(wèn)題的形成，一方面源于”心“即對(duì)歌唱方法的模糊，歌唱意識(shí)的錯(cuò)誤認(rèn)知。另一方面，與“身”的不良站立方式的“原罪”密不可分。以下，筆者就針對(duì)“建立身體動(dòng)態(tài)平衡的歌唱站立方式”的問(wèn)題做進(jìn)一步的研究和分析。

二、建立身體動(dòng)態(tài)平衡之根本——人體骨骼系統(tǒng)平衡

科學(xué)研究證實(shí)：當(dāng)顱頂——外耳道口——肩膀的中點(diǎn)（肩峰）——骼骨的最高點(diǎn)（骼嵴）——膝蓋——足弓前能連成一線時(shí)，身體骨骼系統(tǒng)可以保持平衡，此時(shí)肌體不需要額外用力。對(duì)歌者而言，在歌唱時(shí)積極，主動(dòng)的對(duì)自己的主要支持平衡的骨骼與相應(yīng)的肌肉進(jìn)行動(dòng)態(tài)調(diào)整，使自己的站立方式如右圖所示，就不會(huì)把寶貴的能量消耗在錯(cuò)誤的姿勢(shì)上。以下，筆者自下而上的、對(duì)右圖中各個(gè)重要骨骼支持點(diǎn)、及學(xué)生歌唱時(shí)，關(guān)于這些重要骨骼支持點(diǎn)的常見(jiàn)錯(cuò)誤使用方式及改善方法，進(jìn)行分析、歸納。

（一）腳和腳踝

雙腳好似高樓的底層，是全身著力的落點(diǎn)。整個(gè)腳掌是否能均勻，穩(wěn)固的著力于地面，決定著整個(gè)身體的平衡穩(wěn)定。正確的腳掌著力點(diǎn)應(yīng)如右圖腳掌上的四處紅點(diǎn)所示處，四點(diǎn)均勻著力。在聲樂(lè)教學(xué)中，大部分學(xué)生傾向于站在腳掌的前端和腳掌的外圍，而腳掌內(nèi)側(cè)完全松懈。身體著力不均，穩(wěn)定性差。并且，整個(gè)身體是松垮向下塌陷的感覺(jué)。唱歌的“精、氣、神”提不起來(lái)。

還有的學(xué)生，由于歌唱方法的不完善或恐懼心理，一遇到高音或難唱的樂(lè)句，之前唱的好好地歌唱狀態(tài)突然就丟失了。整個(gè)人的重心開(kāi)始下意識(shí)的向各個(gè)方向歪斜，有的向前傾，雙腳腳跟提起把整個(gè)身體向上拎，氣息一下就“浮”了起來(lái)。有的向左或右歪，把身體擰著唱，氣息瘀滯堵塞，聲音聽(tīng)上去“很緊”；有的向后倒，前腳掌往上翹，氣息全虛了，聲音悶在喉嚨里傳不出來(lái)。

遇到這些問(wèn)題，老師都需要向?qū)W生講解原因，讓學(xué)生引起重視并予以糾正?？梢栽囋囈韵逻@個(gè)方法：

調(diào)整腳掌的四點(diǎn)均勻著力地面。試著抬起腳趾，找到腳弓提起的感覺(jué)，腳趾放下之后，仍然保持住這種感覺(jué)。盡量清晰地感受大腳球，小腳球與腳跟中心形成的三角支點(diǎn)。感受到大地帶來(lái)的支撐和穩(wěn)固。運(yùn)用此法，學(xué)生可以快速找到歌唱時(shí)身體正確的重心位置（如下圖中箭頭所指點(diǎn)）并找到腳掌穩(wěn)固支撐后，身體挺拔向上的延展感。

筆者經(jīng)常在學(xué)生快唱高音，身體就要歪斜之前，提示學(xué)生用力抬起十個(gè)腳趾頭，并讓腳趾頭指間大大張開(kāi)，以此強(qiáng)制學(xué)生重心穩(wěn)定在身體中線，對(duì)保證發(fā)音肌體正常運(yùn)作，技術(shù)技巧能順利運(yùn)用，起到了非常明顯、良好的效果，很多本來(lái)不能唱的高音和難唱語(yǔ)句突然就都能唱了。可見(jiàn)，保持身體的平衡穩(wěn)定對(duì)歌唱技術(shù)技巧的正常發(fā)揮起著多么大的支持作用。

（二）雙腿和膝蓋

據(jù)筆者在教學(xué)中觀察，如果老師沒(méi)有特意提醒學(xué)生膝蓋的擺放，絕大多數(shù)的學(xué)生都會(huì)膝蓋后頂，引起超伸。這樣歌唱時(shí)人的平衡、穩(wěn)定性差，輕輕一推就東倒西歪。

保持脛骨垂直在腳跟的正上方，注意不要把膝蓋用力向后頂，形成一個(gè)過(guò)度的伸展，膝蓋自然而細(xì)微的屈膝，肉眼幾乎看不出來(lái)。利用肌肉的力量把骨骼收攏，支撐身體，而不是依靠鎖住關(guān)節(jié)，讓骨骼來(lái)支撐。如圖：

超伸 正確

（三）臀部和骨盆

骨盆是由骨骼構(gòu)成的盆狀物，倘若骨盆能保持平衡。那么上半身的重量經(jīng)過(guò)頭、頸、胸廓和脊柱，就能恰當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移到下半身髖臼、腿、膝和腳。所以，歌者骨盆的位置非常重要，只有極少數(shù)的學(xué)生不經(jīng)老師提醒能把骨盆擺放在利于歌唱的正確位置。大多數(shù)的聲樂(lè)學(xué)生，尤其是女生，傾向于骨盆前傾。穿著高跟鞋再加上塌腰撅臀，還以為那樣的姿勢(shì)在舞臺(tái)上站著很美，能體現(xiàn)“s”型曲線。殊不知這樣的站姿，對(duì)歌唱來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是“致命傷”！男生也有此類問(wèn)題，只是沒(méi)有女生那么明顯，嚴(yán)重。

骨盆位置不正，最直接的原因就是腹部，盆底肌，臀部肌肉都太松弛。如前傾或后傾的過(guò)度，就會(huì)嚴(yán)重影響歌唱?dú)庀ⅰ皻獬恋ぬ铩焙蜕?、下身能量的傳?dǎo)。

針對(duì)骨盆問(wèn)題，教師要教導(dǎo)學(xué)生在空間三個(gè)面內(nèi)保持平穩(wěn)：骨盆兩側(cè)高低一致； 骨盆面平行你所對(duì)的墻面(無(wú)一前一后）；骨盆面與地面垂直（不向前或向后傾斜）。

針對(duì)骨盆前傾的學(xué)生。教師要訓(xùn)練他們有意識(shí)調(diào)節(jié)尾骨向下、輕輕向前卷胯骨（不是夾臀），拉長(zhǎng)腰椎，保證骨盆中立位。如圖

正確 骨盆前傾 骨盆后傾

（四）胸部和肩膀

骨盆后傾的主要原因就是肩背部的肌肉過(guò)于松弛造成胸廓塌陷，整條脊椎向內(nèi)彎曲，帶動(dòng)骨盆向后傾斜。駝背聳肩。擠壓整條任脈（任脈：奇經(jīng)八脈之一。行于腹部正中，對(duì)一身陰經(jīng)脈氣具有總攬、總?cè)蔚淖饔?。如右圖），嚴(yán)重影響歌唱運(yùn)氣發(fā)聲。糾正這樣問(wèn)題的學(xué)生，方法如下：讓學(xué)生肩膀自然下垂向后，對(duì)齊并遠(yuǎn)離耳朵。展寬胸部，吸氣時(shí)向上拉長(zhǎng)軀干正面的皮膚，從肚臍到鎖骨。從軀干的中心拉長(zhǎng)到頭頂。內(nèi)部和外部同時(shí)伸展。感覺(jué)正在創(chuàng)造軀體內(nèi)部空間。

（五）脖子和頭部

這兩個(gè)部分集中了主要的歌唱發(fā)聲器官，保證他們的平衡性意義重大。生活中的不良姿態(tài)會(huì)影響頸部的正確位置，大家看看左圖，現(xiàn)在像這樣玩手機(jī)的學(xué)生是不是很多？這種姿態(tài)看起來(lái)很輕松。事實(shí)上，

很容易導(dǎo)致背部和頸部肌肉的緊張。長(zhǎng)時(shí)間處于這種姿態(tài)，容易對(duì)頸椎造成傷害，導(dǎo)致脖子前伸。不能直立拖起頭顱。老師要提醒學(xué)生注意調(diào)整不良生活習(xí)慣。糾正這樣問(wèn)題的學(xué)生，方法如下：讓學(xué)生正視前方，頭顱保持在正中心，輕輕向上伸展。感覺(jué)后腦勺向上提起，在不緊張的情況下，均勻拉長(zhǎng)脖子的四周。不要抬高下巴，臉部表情舒展，放松舌根、喉部。解決此類問(wèn)題，教師可以借助下文的輔助教學(xué)“背背佳”幫助學(xué)生調(diào)整上半身回到正確的位置。

三、常見(jiàn)歌唱錯(cuò)誤站立方式及產(chǎn)生的不良后果

右圖歌者骨骼的各關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)扭曲，不能連成一線，骨骼系統(tǒng)失去平衡，身體需額外用力。因此表情痛苦，唱的費(fèi)力。

1.聳肩。右肩的緊張會(huì)帶來(lái)喉部的緊張，影響聲帶正常振動(dòng)。

2.頭部后仰。頭部控制著全身所有的姿勢(shì)反射。當(dāng)頭的位置偏離中線時(shí)，身體其他部位就要向中線移近或移出以保持平衡，這樣會(huì)消耗肌體部分能量以抵消地心引力的作用。并且頭對(duì)頸部的位置非常重要。頭位的不正會(huì)立即導(dǎo)致頸部肌肉的緊張。隨著頸部肌肉緊張度的增強(qiáng)，喉部以下的壓力也隨之增加，改變聲道的形態(tài)。影響音質(zhì)。

3.塌腰，撅臀。骨盆前傾。腹部過(guò)于松弛，沒(méi)有用上歌唱發(fā)聲相關(guān)重要肌群：腹肌+膈肌+下背部(腰)+臀部（盆?。?，失去歌唱發(fā)聲運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和動(dòng)力。同時(shí)也導(dǎo)胸部塌陷，歌者不得不采用胸廓下壓的呼氣方式唱歌。明顯抑制了胸腔共鳴的產(chǎn)生，影響整體聲音的共鳴和響度，唱的上氣不接下氣。

4.膝蓋超伸。雙腿肌肉不能正常用力，重心不穩(wěn)，身軀（歌唱的音箱）得不到有力的支撐。

四、調(diào)整歌唱站立方式的輔助教學(xué)

（一）大腿夾磚

正確的夾磚練習(xí)能讓歌者知道怎樣運(yùn)用身體的各個(gè)部分。瑜伽磚由硬塑料泡沫制成的“磚”，輕巧，結(jié)實(shí)、防滑。規(guī)格尺寸約：長(zhǎng)23cm寬16.2cm高8cm。如果沒(méi)有瑜伽磚，也可拿厚度，大小相仿的硬泡沫、書(shū)籍、字典代替練習(xí)。

練習(xí)步驟：

1.兩腳平行，雙腳距離比磚的厚度略小，把磚放到兩腿之間，向上頂?shù)酵雀?。重心在足弓處?/p>

2.收腹、提臀、展胸、沉肩，骨盆調(diào)整到正位。想象自己要用腿臀的力量把兩腿間的磚夾薄成一張紙，兩腳象樹(shù)根一樣向下壓地，從腳踝開(kāi)始，膝蓋，脊柱，直到頭頂，向上伸展，上身自然挺拔，整個(gè)身體牢固穩(wěn)定的佇立于地面。

3.保持呼吸通暢，心里默數(shù)呼吸，20個(gè)為一組，放松休息10個(gè)呼吸，再做一組。

在這個(gè)站立的姿勢(shì)中我們能夠檢驗(yàn)出自己的重心在哪里，重心決定了哪些部位肌肉用力，哪些放松，通過(guò)不斷地練習(xí)體會(huì)，有意識(shí)的記住肌肉的用力，和骨骼的位置感覺(jué)。歌者會(huì)感到全身的能量被調(diào)動(dòng)起來(lái)，全身的肌肉、骨骼開(kāi)始參與歌唱運(yùn)動(dòng)中來(lái)。萎靡不振的精神被趕走，自信心被點(diǎn)亮，歌唱的欲望和興奮感逐漸升騰，這才是歌唱所需要的準(zhǔn)備狀態(tài)！

（二）自制“背背佳”，糾正含胸、聳肩。

此方法效果立竿見(jiàn)影。輕松一綁，不但省掉了教師很多糾正含胸、聳肩語(yǔ)言上的解釋，還讓學(xué)生自主，快速準(zhǔn)確的展開(kāi)胸部。準(zhǔn)備一根細(xì)窄型、約4.2米長(zhǎng)的瑜伽帶，按照如下圖示：

1.左、右手分別握住瑜伽帶，手臂伸直用做帶子預(yù)留長(zhǎng)度的標(biāo)準(zhǔn)；下瑜伽帶在背后的位置，以腋窩的高度為適 2.把瑜伽帶的兩端放到背后；3.將瑜伽帶的兩端在背后，交叉后從腋窩下方向前拉，注意：雙肩上的瑜伽帶一定要壓緊斜方肌4.在胸衣的下緣。將瑜伽帶扣好、拉緊。5.完成！

五、貴在堅(jiān)持

很多學(xué)生在課堂上站立方式調(diào)整的已經(jīng)很不錯(cuò)了，在動(dòng)態(tài)平衡感上進(jìn)行歌唱也取得很大的進(jìn)步。但課后無(wú)法堅(jiān)持，往往只顧著練歌而忽視了站立動(dòng)態(tài)平衡感的訓(xùn)練。因此，上課時(shí)教師要緊密結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練，對(duì)不當(dāng)站立方式反復(fù)強(qiáng)調(diào)，引起學(xué)生重視。督促學(xué)生課后復(fù)習(xí)，直到養(yǎng)成良好的歌唱習(xí)慣。

六、結(jié)語(yǔ)

歌唱者要珍惜自己的藝術(shù)生命，重視建立自己正確的，能有效支持歌唱?jiǎng)討B(tài)平衡站立方式，不斷提高自己的技術(shù)、技巧準(zhǔn)確度與熟練度，養(yǎng)成良好歌唱習(xí)慣。筆者在文中提及的方法僅供參考、借鑒，另外長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)，翹二郎腿、穿高跟鞋，常把重心放在一條腿上站立，只用一側(cè)手提東西或一側(cè)肩背包等等這些習(xí)慣，均會(huì)影響骨骼的正常生長(zhǎng)、發(fā)育，帶來(lái)肌肉勞損或骨骼變形，進(jìn)而影響建立正確的歌唱站立方式。因此，對(duì)于有志于在聲樂(lè)專業(yè)上立足、建立歌唱事業(yè)的歌者來(lái)說(shuō)，必需調(diào)整日常生活習(xí)慣，在生活中也注意保持正確的姿勢(shì)。除此之外，舞蹈、瑜伽等多種體育運(yùn)動(dòng)不但強(qiáng)生健體，更有助于讓歌唱者了解自己的身體，增加對(duì)身體內(nèi)在的覺(jué)知力。教師可以鼓勵(lì)學(xué)生課余時(shí)間練練瑜伽、舞蹈或選擇一些自己愛(ài)好的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)參加正規(guī)的運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)班，進(jìn)行正確有效的練習(xí)。讓學(xué)生通過(guò)多種方式體會(huì)和建立身體的動(dòng)態(tài)平衡感，在日常的聲樂(lè)教學(xué)中也可以加入一些輔助性動(dòng)作與體式的訓(xùn)練。如瑜伽單腳樹(shù)式，船式、弓式、平板式（如下圖）讓學(xué)生在動(dòng)作訓(xùn)練中，加強(qiáng)對(duì)如何建立身體動(dòng)態(tài)平衡感的認(rèn)知！■

單腳樹(shù)式

船式

弓式

平板式