培養(yǎng)積極情緒：提高教師職業(yè)幸福感的有效途徑

王俠

情緒是個(gè)體對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)，積極情緒則單指正性情緒或具有正效價(jià)的情緒，是一種積極的主觀體驗(yàn)，主要包括滿意地對(duì)待過去、幸福地感受現(xiàn)在和樂觀地面對(duì)未來這三個(gè)部分。十幾年來，心理學(xué)界掀起了積極情緒研究的熱潮，取得了一系列的實(shí)證研究成果，對(duì)于人們更好地生活、工作和學(xué)習(xí)起到了科學(xué)指導(dǎo)的作用。對(duì)于教師來說，情緒并不僅僅是個(gè)人的內(nèi)心體驗(yàn)，它還作為一種教育手段和教育內(nèi)容，直接或間接地作用于教育對(duì)象。因此，教師提高情緒調(diào)節(jié)能力，盡量使自己處于積極、樂觀的狀態(tài)，既是對(duì)自己的生活質(zhì)量負(fù)責(zé)，也是在為學(xué)生提供正向的模仿對(duì)象。

積極情緒的重要作用

積極情緒是一組情緒，比較常見、研究較多的有喜悅、感激、寧?kù)o、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵(lì)、敬佩和愛等，這些情緒對(duì)增強(qiáng)人的體力、智力、社會(huì)協(xié)調(diào)性有著不可小覷的作用。

1.積極情緒可以擴(kuò)展思維

人們處于積極情緒之下能夠看到更多，感受到更多。有研究者進(jìn)行過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，將被試隨機(jī)分為三組，一組體驗(yàn)逗趣或?qū)庫(kù)o，一組體驗(yàn)憤怒或恐懼，最后一組體驗(yàn)中性的感覺——毫無特殊性的感受。讓這三組被試帶著所體驗(yàn)的感受，列出他們當(dāng)前想要做的事情。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，感受到逗趣或者寧?kù)o的人，他們列出的單子比其他兩組都要長(zhǎng)?？梢?，積極情緒為思維打開了更多的可能性。

2.積極情緒可以擴(kuò)展認(rèn)知范圍，增強(qiáng)創(chuàng)造力

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們處于積極情緒時(shí)，嘴角的肌肉會(huì)上揚(yáng)，眼周的皮膚也會(huì)皺起，這兩塊面部肌肉預(yù)示著靈活而開闊的注意力。研究還發(fā)現(xiàn)，積極情緒為認(rèn)知加工提供了額外的可利用的信息，增加了更多的可用于連結(jié)的認(rèn)知成分；擴(kuò)大了注意的范圍，導(dǎo)致更綜合的認(rèn)知背景，增加了相關(guān)于問題的認(rèn)知要素的廣度；增加了認(rèn)知靈活性和認(rèn)知連結(jié)的多樣性。在積極情緒狀態(tài)下，個(gè)體的思維更開放、更靈活，能夠想出更多的問題解決策略。處于積極情緒的個(gè)體，表現(xiàn)出更高的創(chuàng)造性，問題解決的效率更高，決策更全面。

3.積極情緒可以帶來良性循環(huán)

研究者芭芭拉·弗雷德里克森和托馬斯·喬伊納研究發(fā)現(xiàn)，在生活中體驗(yàn)更多積極情緒的人，更能夠以一種開明的方式應(yīng)對(duì)逆境，他們會(huì)看見更多的解決辦法，并且在調(diào)查的被試中，最積極的人在五周后會(huì)變得更加積極。我們可以發(fā)現(xiàn)這樣一種循環(huán)，當(dāng)面臨問題時(shí)，積極情緒使得他們的思維變得開放，開放性使他們能夠找到解決辦法，并且鞏固了他們的積極情緒，而這種鞏固后的積極情緒又能使他們更好地解決問題。積極情緒可以在我們的身上觸發(fā)良性循環(huán)，讓擁有積極情緒的人變得更積極。

4.積極情緒可以打破人際界限

積極情緒的提高，能夠讓人們看到自己與他人之間更多的交疊。帶著積極情緒，人們覺得自己與生活中重要的人之間更親密了；擁有積極情緒，個(gè)體會(huì)在“我”和“你”之間看到更多的聯(lián)系，最終看作“我們”。不管文化背景如何，積極情緒都能使我們感受到思維的開放性以及與他人的聯(lián)系，它能使我們看到與他人的同一性。因此，積極情緒對(duì)人際關(guān)系有重要影響。

5. 積極情緒可以提高應(yīng)對(duì)壓力的能力

積極情緒能夠讓個(gè)體從壓力和消極情緒體驗(yàn)中迅速、有效地恢復(fù)，并靈活地改變以適應(yīng)環(huán)境。在具備韌性和不具備韌性的人之間，最關(guān)鍵的差異是他們的積極情緒。有韌性的人，即使在感受著壓力和痛苦時(shí)，也在體驗(yàn)著積極情緒，他們會(huì)勇于面對(duì)嚴(yán)酷現(xiàn)實(shí)，對(duì)未來充滿希望。

學(xué)校培養(yǎng)教師積極情緒的有效策略

1.改善教師的工作環(huán)境

教師的工作具有勞心與勞力的雙重性質(zhì)，為教師提供一個(gè)相對(duì)舒適的場(chǎng)所可以適當(dāng)減輕教師的疲勞感，激發(fā)教師的積極情緒。中小學(xué)教師的工作條件和工作環(huán)境雖然隨著中小學(xué)辦學(xué)條件的不斷好轉(zhuǎn)而相應(yīng)地得到改善，但還需要盡量人性化，讓教師在一個(gè)舒適、優(yōu)美的環(huán)境里調(diào)節(jié)、陶冶自身心靈，保持積極心境，進(jìn)而安心地教書育人。

2.營(yíng)造充分肯定的工作氛圍

辛苦的工作如果能夠獲得領(lǐng)導(dǎo)和同事的認(rèn)同，必然會(huì)對(duì)教師的精神狀態(tài)和心理情感產(chǎn)生積極的影響，進(jìn)而激發(fā)起教師們的工作熱情和責(zé)任感；同時(shí)，在積極、肯定的工作集體中，人際之間的關(guān)系會(huì)更為協(xié)調(diào)、友善、融洽，教師們會(huì)互相給予豐富的情感支持，保持積極的工作配合，普遍保持積極情緒，發(fā)揮工作的積極性和創(chuàng)造性，激發(fā)職業(yè)幸福感。因此，學(xué)校要盡量營(yíng)造積極、肯定的學(xué)校氛圍，幫助促進(jìn)教師保持積極的工作狀態(tài)。

3.激活、發(fā)展教師的個(gè)人優(yōu)勢(shì)

心理學(xué)研究表明，尋找、應(yīng)用優(yōu)勢(shì)可以顯著而持久地提升積極情緒。優(yōu)勢(shì)是一種預(yù)先存在的能力，每個(gè)人都有自己獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，即使完成同樣的任務(wù)，每個(gè)人應(yīng)用的優(yōu)勢(shì)也是不同的。因此，學(xué)校要建立發(fā)展性評(píng)價(jià)制度，提供多元的評(píng)價(jià)指標(biāo)，給教師提供多樣的表現(xiàn)機(jī)會(huì)，幫助教師尋找、使用、發(fā)展自己的優(yōu)勢(shì)，提高教師工作的熱情。

4.將教師心理素養(yǎng)作為教師培養(yǎng)的重要組成部分

教師的情緒狀態(tài)和心理品質(zhì)都是不斷發(fā)展、變化的過程，利用校本培訓(xùn)的機(jī)會(huì)對(duì)教師進(jìn)行心理培訓(xùn)，可以引導(dǎo)教師正確認(rèn)識(shí)自我，幫助教師進(jìn)行情緒管理、自我認(rèn)識(shí)、意志力培養(yǎng)、人際溝通技巧等訓(xùn)練，提升心理素養(yǎng)，保持健康心態(tài)，積極投入工作和日常生活。

教師自我調(diào)節(jié)情緒的有效策略

1.尋找積極的意義

積極情緒源于對(duì)情景和事件的積極解釋，因此提升積極情緒的一個(gè)關(guān)鍵途徑就是在日常生活情境中更加頻繁地找到積極的意義。一個(gè)人如果能夠在生活中有投入、情感卷入和專注的感覺，就會(huì)感覺到幸福和有意義。教師可以通過沉浸在自己喜歡的活動(dòng)中激發(fā)積極情緒；可以通過回憶過去在大自然中活動(dòng)的體驗(yàn)，回憶給自己和家人帶來愉快體驗(yàn)的活動(dòng)，覺察自己投入程度最多的活動(dòng)或者最能讓自己身心放松的活動(dòng)；可以通過將日常行為與長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)結(jié)合起來，給生活、工作賦予意義；還可以參加公益活動(dòng)、志愿服務(wù)，通過幫助別人的利他行為增加生活的意義。

2.發(fā)現(xiàn)生活中的喜事

提高積極情緒的另一種策略是從事情中尋找好的方面，將積極的事物變得更加積極。塞利格曼的研究認(rèn)為，耗費(fèi)少且效果更持久的快樂方法就是被他稱為“三大喜事”的練習(xí)，即每天寫下三件喜事以及它們的起因和過程。他認(rèn)為，快樂是因?yàn)樽隽丝鞓返氖虑?，?dāng)你把某一件事情做好了，你對(duì)自己的行為感到滿意，你就會(huì)快樂，不去行動(dòng)，只是思考和感受是不會(huì)快樂的。教師可以每天記錄自己的生活喜事，或者每天跟家人分享生活喜事，不僅會(huì)讓自己感受生活的美好，降低不良情緒的出現(xiàn)概率，還可以營(yíng)造積極的家庭氛圍。

3.設(shè)立“善意之日”和“感恩之日”

當(dāng)我們記錄、表達(dá)對(duì)他人的感恩時(shí)，我們會(huì)感激別人的善意，從而提高自己的積極情緒，同時(shí)，我們自己的善意也能提高積極情緒，并且它和積極情緒相輔相成，只要認(rèn)識(shí)到自己的善意舉動(dòng)，就能夠啟動(dòng)良性循環(huán)。并且，在每星期固定的一天里做幾件好事會(huì)比將他們分散在整個(gè)星期當(dāng)中要更有幫助。因此，教師們可以自己創(chuàng)建“善意之日”和“感恩之日”來體驗(yàn)別人的善意，表達(dá)自己的善意，激發(fā)積極情緒。

4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和正念訓(xùn)練

人們可以在體育運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)快樂、釋放壓抑感、滿足享受需要，這些都是積極情緒的體驗(yàn)。正念運(yùn)動(dòng)是近年興起的來自于太極、氣功、瑜伽等精神和肉體相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是通過身體操作、身心調(diào)和及心理意念的導(dǎo)引而達(dá)到身心整合的運(yùn)動(dòng)。正念運(yùn)動(dòng)旨在培養(yǎng)被試對(duì)當(dāng)前思想、身體感覺等的非評(píng)判覺察，增強(qiáng)“此時(shí)此刻”的覺知，而不是陷于思慮和自我批評(píng)中。教師們可以設(shè)立固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，進(jìn)行傳統(tǒng)體育鍛煉或冥想、身體掃描等正念練習(xí)，形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不僅能夠強(qiáng)身健體，還能夠幫助自己增強(qiáng)積極情緒，緩解壓力。

5.建立溫暖、可信賴的人際關(guān)系

研究發(fā)現(xiàn)，人們通過與他人在一起獲得更多的積極情緒。教師可以經(jīng)常與親密的朋友、家人或同事在一起，保持溫暖的、可信賴的關(guān)系。沉浸在這種交往關(guān)系中，可以有更多的微笑、歡樂，享受更多的積極情緒，并且能建立更深入和更令人滿意的聯(lián)系，使生活更豐富、更幸福。

積極情緒之于人類，猶如陽(yáng)光之于植物，是不可或缺的。作為教師，當(dāng)我們處于積極情緒中，我們的視野會(huì)變得更開闊，心態(tài)會(huì)更為平和，對(duì)自己和學(xué)生都會(huì)更加寬容，更能創(chuàng)造性地進(jìn)行教育教學(xué)，進(jìn)而提高職業(yè)效能感和幸福感。