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      來套獨家清腸保健操

      2016-11-19 18:47:24
      中老年健康 2016年10期
      關鍵詞:保健操上腹肚臍

      中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師、《胃靠養(yǎng),腸靠清》一書作者李博給大家介紹一組針對成人便秘的摩腹操,每個步驟5分鐘,操作簡單效果好。

      便秘的一大原因是胃腸道動力不足,中醫(yī)認為多因脾虛所致。這套保健操按照消化道的解剖順序進行,摩腹時產生的溫熱會滲透到肌肉和臟器中,加之手掌的推動,可健脾理氣,促進胃腸蠕動。

      1.胃部按摩(左上腹)。

      方法:在左側乳頭直下與肋骨的交點,以右手的食指與肋骨相貼,手部不離開腹部皮膚,揉5分鐘。

      2.十二指腸按摩(肚臍)。

      方法:在人體正中線,掌心貼肚臍,手部皮膚不離開腹部皮膚,揉(或震)5分鐘。

      3.大腸與小腸交會處按摩(右下腹)。

      方法:右手小指緊貼髂前上棘(人體平躺時,腹部與腿部相連最明顯的高骨),手部皮膚不離開腹部皮膚,揉(也可震)5分鐘。

      4.從結腸到直腸按摩(右側腹、上腹和左側腹)。

      方法:手掌從右髂前上棘滑到右肋緣下,再橫向滑至左肋緣下,再到左髂前上棘,最后回到右髂前上棘。稍用力按順序擦揉上述部位的皮膚,使力量浸透到內臟,周而復始,按摩5分鐘。

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