五招減下腹脂肪

周夢

1.多做全身運動

仰臥起坐、平板支撐這類單一的腹部運動，可以增強核心力量不假，但是僅憑腹肌消耗能量，效果簡直微乎其微。正確的做法是，開始全身性的訓(xùn)練，尤其是可以調(diào)動腿部、背部這樣的大肌肉群的訓(xùn)練，包括游泳、跑步、力量訓(xùn)練等。

2.試試空腹運動

如果你具備一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，在身體狀況允許的情況下，建議你清晨喝杯水之后，試試空腹運動。人體在空腹狀態(tài)下糖原儲備最低，更容易調(diào)動脂肪供能。萬一早晨空腹運動有頭暈的現(xiàn)象，把運動時間調(diào)整到晚飯前，這兩個運動時間段都更有利于小腹部的脂肪燃燒。

3.加大運動強度

我們不僅要考慮運動消耗，還要營造體內(nèi)利于燃脂的激素環(huán)境。增加運動強度，在相同的運動時長內(nèi)，加倍燃燒脂肪，刺激身體分泌。

4.避免過度節(jié)食

過度節(jié)食造成熱量嚴重虧損，身體察覺到能量儲備不足便進入應(yīng)激狀態(tài)。身體開始分解肌肉，以便保存脂肪延長生存時間。

5.注意緩解壓力

身體在舒緩的狀態(tài)下才更愿意調(diào)動小腹脂肪供能，通過舒緩運動釋放壓力、緩解疲勞，比如瑜伽或拉伸就是很好的選擇。