上身壯，更健康

陳宗倫

全身健康在很大程度上離不開手臂、肩膀、胸部和背部力量的鍛煉。美國《赫芬頓郵報》載文，總結(jié)出經(jīng)科學(xué)研究證實的“上身強壯，身體更健康”的理由。

1.有益心臟健康。美國心臟協(xié)會一項新研究發(fā)現(xiàn)，二頭肌強壯的人心臟也更健康。因為舉重等力量和抗阻訓(xùn)練在鍛煉上身肌肉群力量的同時還會增加身體攝氧量，促進(jìn)全身血流，進(jìn)而改善心臟健康。該協(xié)會建議每周進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練，或者簡單的抗阻訓(xùn)練如俯臥撐、啞鈴。

2.保持良好姿勢。背部肌肉強壯是保持良好姿勢的關(guān)鍵。上身力量訓(xùn)練增強背部肌肉群，防止弓腰駝背。美國加州健身專家道格·霍爾特研究發(fā)現(xiàn)，上身力量訓(xùn)練可以使人看上去更高更苗條，而弓腰駝背不僅殃及姿勢，還會導(dǎo)致背部和頸部疼痛、減少肌肉血氧量、降低身體靈活性。

3.降低受傷風(fēng)險。美國運動醫(yī)學(xué)會新研究表明，抗阻訓(xùn)練有助于顯著降低運動傷風(fēng)險。新西蘭一項研究也發(fā)現(xiàn)，力量和平衡鍛煉可以使80歲以上女性摔跌傷風(fēng)險降低40%。

4.促進(jìn)全身鍛煉。一旦開始專注于上半身鍛煉，其他健身鍛煉就會變得更加簡單。在游泳、跑步、俯臥撐、反手擊球等多項運動中，結(jié)實的雙臂、肱二頭肌和肱三頭肌都會顯著提高鍛煉和競技成績。

5.保護(hù)骨骼健康。年齡增大和缺乏鍛煉都容易導(dǎo)致肌肉骨骼力量減退，進(jìn)而增加摔跌和骨折風(fēng)險。美國得克薩斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院運動生理學(xué)家特洛伊·塔特爾博士表示，30歲之后，無論男女骨骼肌肉力量每年會降低大約1%。常喝牛奶有益增強骨骼，而舉重對增強骨骼的作用也不可低估。專家表示，上身訓(xùn)練可增強骨骼、肌肉和結(jié)締組織健康，提高骨質(zhì)密度，保持骨骼健康。

6.心情更加舒暢。美國喬治亞大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練會提高大腦欣快物質(zhì)內(nèi)啡肽釋放量，有益降低壓力，減少抑郁，感覺更爽。多項研究還證實，力量訓(xùn)練可抗擊抑郁，改善睡眠，提高整體生活質(zhì)量。