青少年塑造優(yōu)美體型應(yīng)注意什么

張園

10-17歲是一個(gè)人從兒童發(fā)育到成年人的過(guò)渡時(shí)期，也被稱為青春期，這個(gè)階段，可根據(jù)孩子的骨骼發(fā)育趨向，及時(shí)給予指導(dǎo)、糾正，使他們擁有優(yōu)美體型。

人在生長(zhǎng)過(guò)程中，骨骼不斷地進(jìn)行代謝活動(dòng)，伸展、增粗、變硬等，骨的最終形態(tài)決定著人的體型。雖然骨的形態(tài)主要由先天決定，但后天的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、精神等因素也很重要。所以，處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，如果能夠注重后天因素，注意以下四個(gè)方面，就很可能會(huì)塑造一個(gè)優(yōu)美體型。

一、及時(shí)補(bǔ)充維生素D

青少年在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，如果缺乏維生素D，就會(huì)造成骨質(zhì)松軟，患上佝僂病，下肢的長(zhǎng)骨在承受體重的壓力時(shí)，會(huì)造成畸形。常見的有膝內(nèi)翻（“弓”形腿或“O”形腿）、膝外翻（“x”形腿）。一旦佝僂病得到控制，骨畸形也會(huì)得到改善，再用夾板或支架矯形，可糾正畸形。另外，缺乏維生素D，還會(huì)影響胸骨的正常發(fā)育，造成胸骨畸形，甚至影響內(nèi)臟發(fā)育。所以，青少年要注意及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，尤其是維生素D的補(bǔ)充。

二、進(jìn)行體育鍛煉

體育運(yùn)動(dòng)、體力勞動(dòng)對(duì)骨骼和肌肉的生長(zhǎng)影響非常大，可促進(jìn)骨骼的鈣化，增強(qiáng)骨骼的力量，使肌肉更豐滿。同時(shí)，科學(xué)的體育鍛煉方法還能使青少年長(zhǎng)得更高。

三、保持正確姿勢(shì)

青少年時(shí)期，必須保持正確的坐立、行走姿勢(shì)，這對(duì)預(yù)防脊柱側(cè)凸和一些骨關(guān)節(jié)異常有著十分重要的意義。青少年應(yīng)加強(qiáng)背肌、腹肌、髂肌和肩肌的鍛煉。早期脊柱側(cè)凸多是功能性的，如果不注意預(yù)防和糾正，就會(huì)發(fā)展成結(jié)構(gòu)性的，這時(shí)通過(guò)改變姿勢(shì)亦無(wú)法糾正。側(cè)凸曲度較大的青少年，可用布帶或器械進(jìn)行牽引或擠壓進(jìn)行糾正。

四、防止運(yùn)動(dòng)受傷

青少年時(shí)期，一些骨骼沒(méi)有完全骨化，一些骨骼還沒(méi)有接合，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過(guò)大，否則易造成骨損傷和畸形。如髖骨是由髂骨、恥骨、坐骨三塊骨頭組成，一般要在19-24歲才能骨化合成一個(gè)整體，所以女孩在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免從高處往硬地面上跳，防止這三塊骨頭發(fā)生覺(jué)察不到的移位而進(jìn)行不正常的接合，影響骨盆的發(fā)育和成年后生育。又如掌指骨的骨化是在18歲以前完成，青塵年在體育鍛煉或體力勞動(dòng)時(shí)要倍加小心，如果過(guò)度損傷，會(huì)造成指骨和腕骨變形，影響手腕活動(dòng)。

總之，青少年在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，保持愉快的心情，選擇合適的體育項(xiàng)目，進(jìn)行鍛煉。如果骨骼發(fā)育不正常，要及時(shí)進(jìn)行矯正，這樣，就很可能擁有一個(gè)優(yōu)美的體型。