田徑運動健身的注意事項

唐小利

摘 要 在參加田徑運動健身鍛煉時要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、自身條件、鍛煉基礎(chǔ)等情況的不同而做出區(qū)別對待，為了使運動健身更具有針對性，收到更好的效果，同時避免不必要的受傷等困擾，本文主要列出了參加田徑運動健身需要關(guān)注的注意事項。

關(guān)鍵詞 田徑 健身 注意

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A

田徑運動健身是普適性的群眾體育活動，包括了人體走、跑、跳、投四大最基本的運動方式，包含了健身走、健身跑等在內(nèi)的多種多樣的鍛煉內(nèi)容，由于客觀存在的鍛煉者具體情況的差異，在眾多的鍛煉方式中選擇最適合的、科學(xué)的鍛煉方法顯得十分關(guān)鍵。尤其，在進行田徑運動健身時應(yīng)注意如下事項：

1選擇合適的鍛煉內(nèi)容與方法

首先，選擇適合自己而不是熱門時髦的運動方式。比如中老年人不適合參與高強度、對抗激烈的運動 ，而應(yīng)該選擇節(jié)奏相對緩慢的散步、慢跑等運動方式；其次，運動鍛煉要多樣化，如果將不同運動交替進行，或有序變換鍛煉的強度和時間，能避免一味進行單一運動造成的肌肉鍛煉失衡，同時還可體驗到更強的趣味性。人不是機器，不可長時間地不斷重復(fù)同一個動作，為了調(diào)節(jié)機能，激發(fā)練習(xí)興趣，可改變練習(xí)的次數(shù)、練習(xí)的速度、練習(xí)的內(nèi)容、練習(xí)的強度及練習(xí)的環(huán)境。如在提高心血管系統(tǒng)功能的鍛煉中，把所采用的中長跑練習(xí)改成越野跑，鍛煉者在改變練習(xí)的環(huán)境中，增添了鍛煉的興趣，在越野的途中有上坡跑、下坡跑、轉(zhuǎn)彎道跑、直道跑，使人體運動的機能在快、慢不斷交替中得到全面鍛煉，從而達到最佳的健身效果。在運用變換鍛煉時還可用各種輔助練習(xí)和誘導(dǎo)性練習(xí)方法來提高動作的質(zhì)量和培養(yǎng)鍛煉興趣。

2選擇合適的鍛煉時間與地點

鍛煉的時間因人而異。如果晨練，應(yīng)在太陽升起后開始，有條件的可以在9-10點進行。最佳鍛煉時間是下午3點到6點，因為現(xiàn)代運動生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的影響，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸氧量的最低點出現(xiàn)在下午6點左右，心臟跳動和血壓調(diào)節(jié)在下午5到6點之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5到7點之間最敏感，人體在下午4到7點之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好。要注意飯后不能立即運動，最起碼要間隔30分鐘以后才可以輕度運動，一小時后可以中度運動，兩小時后可以高強度運動。

鍛煉地點的選擇也是因人而異，由于田徑運動健身普遍沒有特殊的場地、器材等要求，也就導(dǎo)致了幾乎隨時隨地都可以開始鍛煉，鍛煉者可根據(jù)周圍的實際情況和自身喜好進行鍛煉地點的選擇，較好的選擇如大學(xué)校園、公園、河邊綠地等等，鍛煉的地點最好空氣潔凈，最好不要在馬路邊鍛煉，不僅灰塵多影響呼吸系統(tǒng)健康，也容易出現(xiàn)不安全因素。

3充分做好準備活動和整理運動

運動前一定要進行熱身，讓身體活動開，一般5分鐘時間就可以，天冷時需要時間更長一些，以微出汗為宜。否則，由于心血管系統(tǒng)和肺部都還沒進入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，容易疲勞甚至造成損傷。在冬季進行鍛煉，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現(xiàn)粘滯性增強，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動度降低，突然開始運動很容易造成損傷，此時可以做伸展、擴胸、轉(zhuǎn)體、晃腰、下蹲、壓腿等動作，來讓身體慢慢進入運動狀態(tài)。運動前應(yīng)適當?shù)睾刃┧灰艘淮涡源罅匡嬎?/p>

運動后一定要做整理活動來對身體進行適當放松，如伸展運動、步行、放松按摩拍打、徒手操等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力；運動后不可立即蹲坐休息，若此時立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌肉疲勞；運動后不宜馬上洗澡，健身運動后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗澡，會增加體表的血流量，容易引起心臟、大腦供血不足，影響心、腦血管的健康；運動后不要貪吃冷飲，運動時會損失大量熱量，人體消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，此時若貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐等癥狀，并易誘發(fā)胃腸道疾病。

4選擇合適的鍛煉強度

在進行田徑運動健身時，一般情況下運動強度不宜過大，運動強度過大容易導(dǎo)致血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的甚至?xí)?dǎo)致昏厥，對健康造成危害。夏季氣溫高時易出汗，人體在運動時迅速失掉大量體液，更要合理控制運動量，不要過激運動，特別是對于長期不參加體育運動的鍛煉者，要逐步增加運動強度，并在鍛煉中加入間歇休息。研究表明：兒童與青少年時期，體格、智力、心理都在不斷地發(fā)育，且都有各自的敏感期。在這些時期采取措施，可獲得事半功倍的效果。青少年田徑訓(xùn)練必須及時利用身體素質(zhì)敏感期，充分發(fā)展能適應(yīng)專項需要的或能直接為專項服務(wù)的運動素質(zhì)，為創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定基礎(chǔ)。

5做好安全防范措施

參與田徑運動健身的根本目的為了促進健康、增強體質(zhì)，如果在鍛煉中發(fā)生了意外傷害事故，就違背了本來的意圖，甚至對人的身心造成較大傷害。因此，做好安全防范措施，是十分必要的。如在學(xué)校舉行的群體性活動，教師要在開始前仔細檢查場地周圍的情況及器材的完整程度，及時發(fā)現(xiàn)安全隱患問題并將其排除；組織大型的中長跑比賽、定向越野比賽等情況的時候，要盡量在現(xiàn)場配備一定的醫(yī)務(wù)人員，準備相應(yīng)應(yīng)急醫(yī)療器械及藥品，以防鍛煉者突然暈倒等突發(fā)情況的發(fā)生；個人在參加田徑運動健身鍛煉時，也要注意自身安全，如盡量不要在惡劣天氣情況下外出運動、老年人外出前要告知家人具體的鍛煉地點等。