健康養(yǎng)生

健康養(yǎng)生

癌癥會(huì)給人一次逆轉(zhuǎn)機(jī)會(huì)

男人比女人易得癌與女人相比，男人的腫瘤發(fā)病率、死亡率都較高。我（癌癥）之所以“重男輕女”是因?yàn)椋菏紫龋行栽谏矸矫妗跋忍觳蛔恪?。男女的性染色體不同，更重要的是激素水平有很大差異，風(fēng)險(xiǎn)相比男性更低；其次，男性生活方式“后天不足”?？傮w而言，男人不健康的生活方式更多，他們更愛(ài)抽煙、酗酒，應(yīng)酬多，壓力大但排解少，這都可能“惹癌上身”。

40歲以上人群發(fā)病上升明顯我之所以“青睞”40歲以上的人，是因?yàn)槲鼰?、肥胖等不良生活?xí)慣經(jīng)過(guò)年復(fù)一年的累積，最終導(dǎo)致癌癥發(fā)生。所以，不良生活習(xí)慣一定要及時(shí)改。

腫瘤會(huì)給人“逆轉(zhuǎn)的機(jī)會(huì)”每個(gè)人體內(nèi)都有可能具有癌細(xì)胞特性的異常細(xì)胞，但大多數(shù)會(huì)被人體免疫系統(tǒng)所消滅，絕大多數(shù)不會(huì)成長(zhǎng)為癌細(xì)胞。如果癌細(xì)胞躲過(guò)免疫系統(tǒng)的識(shí)別，瘋狂分裂、增殖，長(zhǎng)到了一定的數(shù)量，B超、CT、核磁等也能發(fā)現(xiàn)異常了，我也就長(zhǎng)大成“瘤”了。這個(gè)過(guò)程十分漫長(zhǎng)，少則5年，多則10年、30年。這段時(shí)間是我給人類(lèi)留下的“逆轉(zhuǎn)機(jī)會(huì)”，也是我可以被預(yù)防的重要原因，但很多人不知道。

此外，很多癌癥都有癌前病變，如慢性萎縮性胃炎是胃癌的癌前病變，子宮頸糜爛是宮頸癌的癌前病變。人類(lèi)應(yīng)抓住“逆轉(zhuǎn)機(jī)會(huì)”，一方面，盡早改變不良生活習(xí)慣，減少癌癥危險(xiǎn)因素對(duì)人體的持續(xù)傷害；另一方面，發(fā)現(xiàn)有癌前病變，一定要積極治療，遏制病變，這樣我就無(wú)法“長(zhǎng)大成瘤”了。

致癌物非槍槍斃命“微波爐致癌”、“沐浴液致癌”……類(lèi)似這樣的新聞很多，我也知道，有不少人將很多含有致癌物的東西列入“黑名單”。但我想告訴大家兩點(diǎn)：第一，癌癥的成長(zhǎng)過(guò)程很復(fù)雜，不是簡(jiǎn)單地因?yàn)槟愠粤?、用了什么致癌物，我就?huì)傷害到你；第二，含有致癌物并不意味著一定患癌，只有達(dá)到足夠的劑量才會(huì)致癌。其實(shí)，在人類(lèi)的生活中，致癌物很多，PM2.5、塑化劑、甲醛等，大家不必過(guò)于擔(dān)心，盡量避免接觸它們即可。

防癌體檢因人而異防癌體檢確實(shí)有一定的作用，但每個(gè)人要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行“私人訂制”。建議大家到正規(guī)機(jī)構(gòu)去做防癌體檢，在那里做篩查前，醫(yī)生會(huì)先做問(wèn)卷調(diào)查，詢(xún)問(wèn)你的年齡、有無(wú)家族史、吸煙酗酒史等信息后，再根據(jù)風(fēng)險(xiǎn)因素有針對(duì)性地篩查。總的來(lái)說(shuō)，40歲以后就應(yīng)開(kāi)始重視癌癥篩查了，建議40歲以上女性篩查乳腺癌，50歲以上的男性和女性注意篩查肺癌、結(jié)直腸癌、肝癌等。

腫瘤可以“氣”出來(lái)從性格上講，我愛(ài)找那些總是悶悶不樂(lè)，愛(ài)發(fā)脾氣，焦慮抑郁不開(kāi)心的人。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，81.2%的癌癥病人患癌前遭受過(guò)不良事件的打擊。在心理學(xué)上，壓抑自我、愛(ài)生悶氣被稱(chēng)為“C型性格”，它甚至被叫作“癌癥性格”。因此，腫瘤君建議大家不開(kāi)心了，一定別憋著，要通過(guò)與人傾訴、培養(yǎng)愛(ài)好等方式，及時(shí)清理自己的垃圾情緒。

（《生命時(shí)報(bào)》）

“鐵榔頭”郎平的護(hù)骨心得

在2015年女排世界杯上，中國(guó)女排時(shí)隔12年后再奪世界杯冠軍，主教練郎平備受矚目。

在賽場(chǎng)上，這位“鐵榔頭”是不服輸?shù)挠补穷^；在生活中，她的骨質(zhì)健康也非常好，54歲時(shí)郎平骨密度指數(shù)為0.1，比許多30歲的人都強(qiáng)?？纯慈思沂钦毘捎补穷^的。

飲食均衡、豆奶制品不斷郎平的飲食營(yíng)養(yǎng)是比較均衡的?！拔視?huì)很注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗多少卡路里，隨后逐漸成為自己的生活習(xí)慣?；氐絿?guó)內(nèi)后，我會(huì)喝酸奶，還會(huì)每天吃鈣片，補(bǔ)充維生素。”

曬太陽(yáng)、測(cè)骨密度不放松除了飲食，郎平還堅(jiān)持每天都在球場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)。

而且，郎平對(duì)自己的骨骼狀況非常自信。她稱(chēng)，自己養(yǎng)成了定期檢測(cè)骨密度的習(xí)慣，非常清楚自己的骨骼狀況。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)郎平說(shuō)：“其實(shí)，我27歲時(shí)的膝關(guān)節(jié)，就已經(jīng)和65歲老人的磨損程度差不多了?！辫b于她的膝蓋傷情，郎平會(huì)盡量選擇騎單車(chē)、游泳等運(yùn)動(dòng)方式來(lái)護(hù)膝。在一些老年人中流行揉膝蓋，他們誤認(rèn)為通過(guò)摩擦能把軟骨磨平，減少咯吱咯吱的摩擦感，就能減輕疼痛。這完全是錯(cuò)誤的，這樣的動(dòng)作只能加重軟骨的損傷與磨損。

（《健康時(shí)報(bào)》）

記不住事兒？試著玩這七種游戲

念出顏色用不同顏色的筆寫(xiě)出表示不同顏色的詞，比如用綠色的筆寫(xiě)“藍(lán)色”一詞，用黑色的筆寫(xiě)“紅色”等。然后，大聲讀出每個(gè)詞語(yǔ)所用的顏色，每天重復(fù)做這種游戲幾次，能增強(qiáng)大腦的注意力。

用7個(gè)詞寫(xiě)小說(shuō)即只用7個(gè)詞語(yǔ)寫(xiě)一段故事，盡量使內(nèi)容清晰完整，如果還能引發(fā)讀者的一些遐想就更好了。這種游戲會(huì)增強(qiáng)你的敘事能力，提高大腦的創(chuàng)造性。

用左手寫(xiě)字強(qiáng)迫自己只用左手（左撇子的人用右手）來(lái)完成一些日常事務(wù)，如刷牙、梳頭和吃飯，甚至用左手來(lái)寫(xiě)字等。這樣會(huì)讓大腦細(xì)胞之間建立起新的連接，若用左手會(huì)變得靈活起來(lái)，這就意味著大腦也更靈活了。

連連看找出相同的符號(hào)有助于鍛煉人們視覺(jué)與大腦的聯(lián)系。最簡(jiǎn)易的方式是將一副麻將打亂順序，依次排成方塊型，然后從中找到相同的牌并拿掉，盡量以最快的速度完成，記錄每次玩所用的時(shí)間。

記圖片找一張復(fù)雜的照片，仔細(xì)觀(guān)察1分鐘，然后將照片遮住，在紙上寫(xiě)下圖片中包含的物品名稱(chēng)，數(shù)量越多越好，這個(gè)游戲能充分鍛煉視覺(jué)的注意力。

做筆記在任何有壓力或焦慮感的情況下，人的記憶力都會(huì)變得模糊，可以隨身帶個(gè)小本子，隨時(shí)記錄下一天中重要的信息，然后晚上用心回憶，看自己有無(wú)遺漏。

倒著數(shù)數(shù)主要有以下3種方式：從200開(kāi)始倒數(shù)，每次減去5，如200，195，190……；從150開(kāi)始倒數(shù)，每次減去7，如150，143，136……，這個(gè)游戲有助于集中注意力。

（《中老年時(shí)報(bào)》）

是藥不當(dāng)藥，小心喝出病

泡喝決明子出現(xiàn)上火癥狀、目赤澀痛、大便秘結(jié)時(shí)可以飲用決明子。決明子雖然有降血脂的作用，但性寒涼，多食損傷正氣，傷害脾胃功能，長(zhǎng)飲會(huì)引起腹瀉。泄瀉、低血壓以及懷孕女性慎用。

泡喝甘草甘草有補(bǔ)脾益氣、清熱解毒等功效，常有心慌氣短癥狀時(shí)可以飲用甘草。但飲用的量和時(shí)間必須依據(jù)病情輕重加以調(diào)整。甘草有腎上腺皮質(zhì)激素作用，多食能升高血壓，導(dǎo)致水腫和低血鉀。

泡喝枸杞枸杞泡茶能有效調(diào)節(jié)身體免疫功能，調(diào)節(jié)血脂，但枸杞溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng)，有高血壓、面泛紅光者不宜飲用、脾虛便溏或腹瀉者不宜使用。不能和綠茶一起沖泡，兩者相互沖泡會(huì)生成人體難以吸收的物質(zhì)。

泡喝金銀花金銀花是清熱解毒的良藥。既能宣散風(fēng)熱，還善清解血毒，用于各種熱性病，如身熱、發(fā)疹、咽喉腫痛等癥均效果顯著。但其藥性偏寒，任何人都不宜長(zhǎng)期飲用，尤其是脾胃虛寒、氣虛體弱的人以及月經(jīng)期女性慎飲。

泡喝西洋參西洋參泡茶可補(bǔ)元?dú)?、生津安神，補(bǔ)脾益肺，但是陽(yáng)虛體質(zhì)者不宜食用。西洋參服用過(guò)量會(huì)令人過(guò)度興奮、煩躁失眠。

泡喝干花干花泡茶，也不是絕對(duì)安全，如飲用野菊花茶后，少數(shù)人出現(xiàn)胃部不適、腸鳴、便溏等消化道反應(yīng)。老人最好不要將干花、中草藥當(dāng)補(bǔ)品飲用，無(wú)論劑量過(guò)大還是服用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，都可能有副作用。正在服用西藥的患者更應(yīng)注意，因?yàn)椴贿m當(dāng)?shù)嘏c西藥聯(lián)用可能對(duì)身體造成傷害。

泡喝胖大海一般情況下，由風(fēng)熱感冒導(dǎo)致的咽喉腫痛、聲音嘶啞，可以對(duì)癥飲用胖大海，但長(zhǎng)期飲用胖大海會(huì)產(chǎn)生大便稀薄、胸悶等副作用，突然失音及脾虛的老年人更應(yīng)慎用。

小貼士：藥性溫的花草最好不要與性寒的花草搭配飲用。另外，由于每種花草茶中都含有各自的性味，這些不同的性味很有可能相克，這就很容易產(chǎn)生對(duì)身體有害的物質(zhì)，甚至產(chǎn)生毒性，嚴(yán)重者引起心慌、頭昏等不良反應(yīng)。除此之外，花草茶搭配最多別超3種。（《中老年時(shí)報(bào)》）

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