健康養(yǎng)生
男人比女人易得癌與女人相比,男人的腫瘤發(fā)病率、死亡率都較高。我(癌癥)之所以“重男輕女”是因?yàn)椋菏紫龋行栽谏矸矫妗跋忍觳蛔恪?。男女的性染色體不同,更重要的是激素水平有很大差異,風(fēng)險(xiǎn)相比男性更低;其次,男性生活方式“后天不足”??傮w而言,男人不健康的生活方式更多,他們更愛(ài)抽煙、酗酒,應(yīng)酬多,壓力大但排解少,這都可能“惹癌上身”。
40歲以上人群發(fā)病上升明顯我之所以“青睞”40歲以上的人,是因?yàn)槲鼰?、肥胖等不良生活?xí)慣經(jīng)過(guò)年復(fù)一年的累積,最終導(dǎo)致癌癥發(fā)生。所以,不良生活習(xí)慣一定要及時(shí)改。
腫瘤會(huì)給人“逆轉(zhuǎn)的機(jī)會(huì)”每個(gè)人體內(nèi)都有可能具有癌細(xì)胞特性的異常細(xì)胞,但大多數(shù)會(huì)被人體免疫系統(tǒng)所消滅,絕大多數(shù)不會(huì)成長(zhǎng)為癌細(xì)胞。如果癌細(xì)胞躲過(guò)免疫系統(tǒng)的識(shí)別,瘋狂分裂、增殖,長(zhǎng)到了一定的數(shù)量,B超、CT、核磁等也能發(fā)現(xiàn)異常了,我也就長(zhǎng)大成“瘤”了。這個(gè)過(guò)程十分漫長(zhǎng),少則5年,多則10年、30年。這段時(shí)間是我給人類(lèi)留下的“逆轉(zhuǎn)機(jī)會(huì)”,也是我可以被預(yù)防的重要原因,但很多人不知道。
此外,很多癌癥都有癌前病變,如慢性萎縮性胃炎是胃癌的癌前病變,子宮頸糜爛是宮頸癌的癌前病變。人類(lèi)應(yīng)抓住“逆轉(zhuǎn)機(jī)會(huì)”,一方面,盡早改變不良生活習(xí)慣,減少癌癥危險(xiǎn)因素對(duì)人體的持續(xù)傷害;另一方面,發(fā)現(xiàn)有癌前病變,一定要積極治療,遏制病變,這樣我就無(wú)法“長(zhǎng)大成瘤”了。
致癌物非槍槍斃命“微波爐致癌”、“沐浴液致癌”……類(lèi)似這樣的新聞很多,我也知道,有不少人將很多含有致癌物的東西列入“黑名單”。但我想告訴大家兩點(diǎn):第一,癌癥的成長(zhǎng)過(guò)程很復(fù)雜,不是簡(jiǎn)單地因?yàn)槟愠粤?、用了什么致癌物,我就?huì)傷害到你;第二,含有致癌物并不意味著一定患癌,只有達(dá)到足夠的劑量才會(huì)致癌。其實(shí),在人類(lèi)的生活中,致癌物很多,PM2.5、塑化劑、甲醛等,大家不必過(guò)于擔(dān)心,盡量避免接觸它們即可。
防癌體檢因人而異防癌體檢確實(shí)有一定的作用,但每個(gè)人要根據(jù)自己的情況,進(jìn)行“私人訂制”。建議大家到正規(guī)機(jī)構(gòu)去做防癌體檢,在那里做篩查前,醫(yī)生會(huì)先做問(wèn)卷調(diào)查,詢(xún)問(wèn)你的年齡、有無(wú)家族史、吸煙酗酒史等信息后,再根據(jù)風(fēng)險(xiǎn)因素有針對(duì)性地篩查。總的來(lái)說(shuō),40歲以后就應(yīng)開(kāi)始重視癌癥篩查了,建議40歲以上女性篩查乳腺癌,50歲以上的男性和女性注意篩查肺癌、結(jié)直腸癌、肝癌等。
腫瘤可以“氣”出來(lái)從性格上講,我愛(ài)找那些總是悶悶不樂(lè),愛(ài)發(fā)脾氣,焦慮抑郁不開(kāi)心的人。調(diào)查發(fā)現(xiàn),81.2%的癌癥病人患癌前遭受過(guò)不良事件的打擊。在心理學(xué)上,壓抑自我、愛(ài)生悶氣被稱(chēng)為“C型性格”,它甚至被叫作“癌癥性格”。因此,腫瘤君建議大家不開(kāi)心了,一定別憋著,要通過(guò)與人傾訴、培養(yǎng)愛(ài)好等方式,及時(shí)清理自己的垃圾情緒。
(《生命時(shí)報(bào)》)
在2015年女排世界杯上,中國(guó)女排時(shí)隔12年后再奪世界杯冠軍,主教練郎平備受矚目。
在賽場(chǎng)上,這位“鐵榔頭”是不服輸?shù)挠补穷^;在生活中,她的骨質(zhì)健康也非常好,54歲時(shí)郎平骨密度指數(shù)為0.1,比許多30歲的人都強(qiáng)??纯慈思沂钦毘捎补穷^的。
飲食均衡、豆奶制品不斷郎平的飲食營(yíng)養(yǎng)是比較均衡的?!拔視?huì)很注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗多少卡路里,隨后逐漸成為自己的生活習(xí)慣?;氐絿?guó)內(nèi)后,我會(huì)喝酸奶,還會(huì)每天吃鈣片,補(bǔ)充維生素。”
曬太陽(yáng)、測(cè)骨密度不放松除了飲食,郎平還堅(jiān)持每天都在球場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)。
而且,郎平對(duì)自己的骨骼狀況非常自信。她稱(chēng),自己養(yǎng)成了定期檢測(cè)骨密度的習(xí)慣,非常清楚自己的骨骼狀況。
保護(hù)膝關(guān)節(jié)郎平說(shuō):“其實(shí),我27歲時(shí)的膝關(guān)節(jié),就已經(jīng)和65歲老人的磨損程度差不多了?!辫b于她的膝蓋傷情,郎平會(huì)盡量選擇騎單車(chē)、游泳等運(yùn)動(dòng)方式來(lái)護(hù)膝。在一些老年人中流行揉膝蓋,他們誤認(rèn)為通過(guò)摩擦能把軟骨磨平,減少咯吱咯吱的摩擦感,就能減輕疼痛。這完全是錯(cuò)誤的,這樣的動(dòng)作只能加重軟骨的損傷與磨損。
(《健康時(shí)報(bào)》)
念出顏色用不同顏色的筆寫(xiě)出表示不同顏色的詞,比如用綠色的筆寫(xiě)“藍(lán)色”一詞,用黑色的筆寫(xiě)“紅色”等。然后,大聲讀出每個(gè)詞語(yǔ)所用的顏色,每天重復(fù)做這種游戲幾次,能增強(qiáng)大腦的注意力。
用7個(gè)詞寫(xiě)小說(shuō)即只用7個(gè)詞語(yǔ)寫(xiě)一段故事,盡量使內(nèi)容清晰完整,如果還能引發(fā)讀者的一些遐想就更好了。這種游戲會(huì)增強(qiáng)你的敘事能力,提高大腦的創(chuàng)造性。
用左手寫(xiě)字強(qiáng)迫自己只用左手(左撇子的人用右手)來(lái)完成一些日常事務(wù),如刷牙、梳頭和吃飯,甚至用左手來(lái)寫(xiě)字等。這樣會(huì)讓大腦細(xì)胞之間建立起新的連接,若用左手會(huì)變得靈活起來(lái),這就意味著大腦也更靈活了。
連連看找出相同的符號(hào)有助于鍛煉人們視覺(jué)與大腦的聯(lián)系。最簡(jiǎn)易的方式是將一副麻將打亂順序,依次排成方塊型,然后從中找到相同的牌并拿掉,盡量以最快的速度完成,記錄每次玩所用的時(shí)間。
記圖片找一張復(fù)雜的照片,仔細(xì)觀(guān)察1分鐘,然后將照片遮住,在紙上寫(xiě)下圖片中包含的物品名稱(chēng),數(shù)量越多越好,這個(gè)游戲能充分鍛煉視覺(jué)的注意力。
做筆記在任何有壓力或焦慮感的情況下,人的記憶力都會(huì)變得模糊,可以隨身帶個(gè)小本子,隨時(shí)記錄下一天中重要的信息,然后晚上用心回憶,看自己有無(wú)遺漏。
倒著數(shù)數(shù)主要有以下3種方式:從200開(kāi)始倒數(shù),每次減去5,如200,195,190……;從150開(kāi)始倒數(shù),每次減去7,如150,143,136……,這個(gè)游戲有助于集中注意力。
(《中老年時(shí)報(bào)》)
泡喝決明子出現(xiàn)上火癥狀、目赤澀痛、大便秘結(jié)時(shí)可以飲用決明子。決明子雖然有降血脂的作用,但性寒涼,多食損傷正氣,傷害脾胃功能,長(zhǎng)飲會(huì)引起腹瀉。泄瀉、低血壓以及懷孕女性慎用。
泡喝甘草甘草有補(bǔ)脾益氣、清熱解毒等功效,常有心慌氣短癥狀時(shí)可以飲用甘草。但飲用的量和時(shí)間必須依據(jù)病情輕重加以調(diào)整。甘草有腎上腺皮質(zhì)激素作用,多食能升高血壓,導(dǎo)致水腫和低血鉀。
泡喝枸杞枸杞泡茶能有效調(diào)節(jié)身體免疫功能,調(diào)節(jié)血脂,但枸杞溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng),有高血壓、面泛紅光者不宜飲用、脾虛便溏或腹瀉者不宜使用。不能和綠茶一起沖泡,兩者相互沖泡會(huì)生成人體難以吸收的物質(zhì)。
泡喝金銀花金銀花是清熱解毒的良藥。既能宣散風(fēng)熱,還善清解血毒,用于各種熱性病,如身熱、發(fā)疹、咽喉腫痛等癥均效果顯著。但其藥性偏寒,任何人都不宜長(zhǎng)期飲用,尤其是脾胃虛寒、氣虛體弱的人以及月經(jīng)期女性慎飲。
泡喝西洋參西洋參泡茶可補(bǔ)元?dú)?、生津安神,補(bǔ)脾益肺,但是陽(yáng)虛體質(zhì)者不宜食用。西洋參服用過(guò)量會(huì)令人過(guò)度興奮、煩躁失眠。
泡喝干花干花泡茶,也不是絕對(duì)安全,如飲用野菊花茶后,少數(shù)人出現(xiàn)胃部不適、腸鳴、便溏等消化道反應(yīng)。老人最好不要將干花、中草藥當(dāng)補(bǔ)品飲用,無(wú)論劑量過(guò)大還是服用時(shí)間過(guò)長(zhǎng),都可能有副作用。正在服用西藥的患者更應(yīng)注意,因?yàn)椴贿m當(dāng)?shù)嘏c西藥聯(lián)用可能對(duì)身體造成傷害。
泡喝胖大海一般情況下,由風(fēng)熱感冒導(dǎo)致的咽喉腫痛、聲音嘶啞,可以對(duì)癥飲用胖大海,但長(zhǎng)期飲用胖大海會(huì)產(chǎn)生大便稀薄、胸悶等副作用,突然失音及脾虛的老年人更應(yīng)慎用。
小貼士:藥性溫的花草最好不要與性寒的花草搭配飲用。另外,由于每種花草茶中都含有各自的性味,這些不同的性味很有可能相克,這就很容易產(chǎn)生對(duì)身體有害的物質(zhì),甚至產(chǎn)生毒性,嚴(yán)重者引起心慌、頭昏等不良反應(yīng)。除此之外,花草茶搭配最多別超3種。(《中老年時(shí)報(bào)》)
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