功能性訓練對9～10歲少兒體質(zhì)發(fā)展的實驗研究

魏力深，魏 源

（廣州體育學院研究生部，廣東 廣州 510500）

功能性訓練對9～10歲少兒體質(zhì)發(fā)展的實驗研究

魏力深，魏 源

（廣州體育學院研究生部，廣東 廣州 510500）

學生體質(zhì)健康成為國民體質(zhì)健康的重點。少兒這個特殊的群體在面對增強體質(zhì)的問題上需要進行特殊的對待。在《學生體質(zhì)健康標準》測試中，注重對學生的身體指數(shù)、肺活量、肌肉耐力、爆發(fā)力、柔韌性、敏捷性、速度和協(xié)調(diào)能力的測試。少兒在9～10歲這個年齡階段，處于兒童至青少年的過渡期，各項身體素質(zhì)得到快速增長，但身體仍處在各項素質(zhì)的發(fā)展敏感期。在身體素質(zhì)的敏感時期對少兒進行功能性訓練，對少兒的身體素質(zhì)增長具有良好的促進作用，這為功能性訓練提供了理論基礎(chǔ)。力量素質(zhì)作為身體素質(zhì)發(fā)展的基石，在少兒生長發(fā)育時期容易出現(xiàn)力量素質(zhì)發(fā)展不平衡的狀況，主要是快速生長所致。力量不均衡主要體現(xiàn)在身體左右、上下以及主要關(guān)節(jié)運動過程中的肌肉不均衡。這個階段的少兒極易出現(xiàn)身體姿態(tài)的形變和肌肉緊張，極易導致運動損傷。從生理解剖學的角度來分析，力量素質(zhì)不均衡，身體關(guān)節(jié)的活動度、靈活性以及穩(wěn)定性都將受到巨大的影響，動作模式也將會受到破壞。身體結(jié)構(gòu)決定身體動作，身體動作決定身體功能。錯誤的動作模式將會導致動作輸出功率減弱和動作的功能性下降，甚至會出現(xiàn)運動損傷。

功能性訓練作為一種新興的訓練方法，在大眾健身、競技體育、運動康復以及力量訓練領(lǐng)域中得到廣泛的應用。在競技領(lǐng)域中功能性訓練作為體能訓練的輔助性訓練，其中功能訓練內(nèi)的“預康復”訓練、核心力量訓練、功能性動作訓練、動作糾正訓練和靈活穩(wěn)定性訓練為運動員預防運動損傷、提高運動表現(xiàn)能力和糾正運動中錯誤動作模式做出了巨大貢獻。功能性訓練在遵循人體生理解剖功能和人體運動科學的基礎(chǔ)上，以運動鏈原理和競技體育動作模式為內(nèi)涵，采用“動作模式”操作實踐作為監(jiān)測評價訓練的切入點，依據(jù)運動項目專項結(jié)構(gòu)，能量代謝等特征，促進練習者機體康復及健康，提高及保持競技水平的一種訓練觀念及方法體系，屬運動康復及體能訓練范疇。功能性訓練在全面分析青少年身體運動系統(tǒng)功能性發(fā)展的基礎(chǔ)上，正確均衡促進機體神經(jīng)和骨骼肌肉等系統(tǒng)功能發(fā)揮，實現(xiàn)青少年身體素質(zhì)科學、全面、安全、有序和可持續(xù)發(fā)展。功能性訓練體系分為：功能動作系統(tǒng)、功能訓練系統(tǒng)、動作糾正系統(tǒng)和激活與再生系統(tǒng)4個方面。整個功能性訓練體系圍繞著動作的高輸出功率而打造，動作功能性越強，輸出功率越高。通過功能動作篩查（FMS）對兒童7個基本功能動作進行測試評估，制定出適合兒童身體素質(zhì)發(fā)展的身體矯正訓練、動作模式訓練、功能性力量訓練、核心脊柱訓練以及能量代謝訓練，促進少兒力量素質(zhì)的均衡發(fā)展，提高少兒關(guān)節(jié)的活動度、穩(wěn)定性和靈活性，以及增強少兒多平面、多環(huán)節(jié)和多關(guān)節(jié)參與的動作模式。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

功能性訓練對9～10歲少兒體質(zhì)發(fā)展的實驗研究。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法 以廣州市天河區(qū)長湴小學4年級學生（9～10歲）為調(diào)查對象。從4個班級內(nèi)每個年級各抽取5名學生，將20名學生（12男，8女）分為兩組，一組為對照組（6男，4女），另一組為實驗組（6男4女）。調(diào)查對象排除了患有兒科慢性疾病或是患有先天性心血管疾病的學生。調(diào)查對象身體基本情況如表1所示。

表1 學生身體基本情況

實驗對象按照《學生體質(zhì)健康標準》進行身體素質(zhì)測試，測試內(nèi)容均由體育老師在課堂上進行詳細的講解、示范以及解答問題。功能動作篩查測試在測試前1周進行動作的講解與培訓，并解答疑問。測試前的準備活動：動態(tài)性拉伸和慢跑，共10min。為了保證測試前后數(shù)據(jù)的有效性，都由課題組人員進行測試。每個測試動作均完成3次有效測試，取最好成績。（測試成績精確到0.1s或1cm）。所有學生完全按照正常的教學大綱進行學習。

2015年10月1日—2016年1月4日，每周2次，共8周。功能性訓練方案由身體糾正訓練、動作模式訓練、功能力量訓練、脊柱穩(wěn)定訓練組成。身體糾正訓練和動作模式、脊柱穩(wěn)定性訓練為前4周訓練訓練的主要內(nèi)容。功能力量訓練、動作模式訓練、脊柱穩(wěn)定性訓練為后5周訓練內(nèi)容。訓練內(nèi)容采用循環(huán)練習法，依次完成每個動作，組間休息3min。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法 對實驗對象的身高、體重等基本情況做描述性統(tǒng)計，用平均數(shù)±標準差表示。采用SPSS 16.0統(tǒng)計軟件，對實驗組和對照組在實驗前后相關(guān)指標的進行獨立樣本t檢驗，顯著性水平取P=0.05。

2 結(jié)果與分析

2.1 實驗前研究對象基本情況概述

表2 兩組學生實驗前身體形態(tài)與身體素質(zhì)對比

表3 兩組學生實驗前后身體素質(zhì)對比

表4 實驗組功能訓練前后功能篩查前后對比

對實驗組與對照組身高、體重、肺活量以及身體素質(zhì)等指標，經(jīng)過獨立樣本t檢驗，t＞0.05，對照組與實驗組不存在差異性。（表2）

2.2 試驗后研究對象身體素質(zhì)變化情況對比

經(jīng)過為期8周的實驗干預，兩組學生身體素質(zhì)均發(fā)生了相應變化。統(tǒng)計顯示相比較于僅僅參與常規(guī)體育課堂教學的學生，參與功能系統(tǒng)訓練的男、女學生，在仰臥起坐、跳繩、立定跳遠、50m跑以及坐位體前屈等方面，均取得了明顯進步（P＜0.05）。（表3）

2.2.1 試驗后實驗組功能篩選評分變化情況對比 經(jīng)過8周的實驗干預，實驗組功能動作篩中的上踏步、深蹲、分腿蹲、體旋穩(wěn)定性、脊柱穩(wěn)定性、肩關(guān)節(jié)活動度、主動舉腿評分取得明顯進步（P＜0.05）。（表4）

2.2.2 相關(guān)性分析 通過相關(guān)性分析，跳繩與深蹲相關(guān)性較大，R值為0.73。50m跑與穩(wěn)定性俯臥撐相關(guān)性較大，R值為0.782.50，50m跑與主動舉腿相關(guān)性較大，R值為-0.611（表5）。

表5 相關(guān)性分析

實驗組和對照組在實驗后，身體素質(zhì)均得到了提高，但實驗組身體素質(zhì)提高具有顯著性。研究發(fā)現(xiàn)，系統(tǒng)的功能訓練，對兒童的力量、身體關(guān)節(jié)靈活性、穩(wěn)定性、靈敏性、爆發(fā)力、速度、柔韌性的提高均具有顯著性。功能性訓練較傳統(tǒng)體育教學在培養(yǎng)兒童身體素質(zhì)的全面性發(fā)展具有較強的優(yōu)勢，它的科學性和嚴謹性得到證實。在實驗過程中兒童并未出現(xiàn)損傷，它的安全性得到證明。體育課中可以將系統(tǒng)的功能性訓練進行動作篩選，應用到實踐教學中。

Santana J.C認為，功能性訓練是一系列使身體與使用的動作模式相一致的訓練活動。動作決定結(jié)構(gòu)，結(jié)構(gòu)決定功能，功能動作質(zhì)量決定運動表現(xiàn)，運動表現(xiàn)決定專項表現(xiàn)。在對兒童進行系統(tǒng)的訓練時，動作模式訓練應該放在各項訓練的首位。在動作模式得到發(fā)展的情況下進行各項身體素質(zhì)訓練。身體素質(zhì)結(jié)合動作模式訓練，對預防運動損傷以及構(gòu)建良好的動力鏈運動模式具有良好的促進作用。功能性訓練系統(tǒng)將身體各項素質(zhì)結(jié)合到動作技術(shù)中進行訓練，將乏味枯燥的單一訓練，結(jié)合到動作當中，提高了學習的樂趣和效率。

兒童、青少年曾是被認為不適宜參與力量訓練，沒有經(jīng)過系統(tǒng)的評估而進行力量訓練會導致運動損傷的出現(xiàn)。功能動作篩選的7個基本動作從解剖學中的3個解剖面對兒童進行評估。Gary Cook提出了人體運動鏈理論，人體借助關(guān)節(jié)和肌肉使參與運動的環(huán)節(jié)（鏈條）按特定的動作順序連接起來，“鏈條”通過對參與人體運動的肌肉與關(guān)節(jié)的關(guān)聯(lián)和功能整合控制人體運動姿態(tài)及發(fā)力路徑，認為運動損傷源于協(xié)調(diào)性差、肌肉緊張、運動鏈存在薄弱環(huán)節(jié)（弱鏈）及代償性動作、動作不穩(wěn)定與不對稱；人體通過動量在各個鏈條間傳遞實現(xiàn)各環(huán)節(jié)功能的整合。上踏步的動作可以檢測支撐腿膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，髖關(guān)節(jié)在封閉鏈中的伸展能力，以及人體兩側(cè)對稱性。深蹲需要閉鏈中踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的彎曲能力，胸椎的伸展能力以及肩關(guān)節(jié)的外展能力。同時可以檢測身體兩側(cè)的對稱性。分腿蹲主要是檢測支撐腿腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性以及髖關(guān)節(jié)閉鏈外展的能力。分腿蹲同樣也要求后腿髖關(guān)節(jié)外展的能力以及踝關(guān)節(jié)的屈曲能力。在測試過程中運動員要有良好的平衡能力。深蹲所針對檢測的軟組織肌肉為：臀大肌、腓腸肌、腰、髖內(nèi)收肌、小腿三頭肌。當深蹲動作出現(xiàn)功能性障礙時，會導致走、跳以及跑動作功能性減弱和輸出功率減弱。上踏步所針對的軟組織肌肉為股四頭肌、臀大肌。當上踏步出現(xiàn)功能性障礙時，也會導致跳躍、走和跑步動作功能性減弱。主動舉腿所針對的軟組織肌肉為髖屈肌、腘繩肌和小腿三頭肌，當主動舉腿出現(xiàn)功能動作障礙時，也會導致跳、走和跑步動作功能性減弱。在經(jīng)過系統(tǒng)的評估后，我們可以對兒童出現(xiàn)功能性障礙的環(huán)節(jié)進行矯正訓練。當兒童的身體動作在多方向、多環(huán)節(jié)、多平面內(nèi)運動時能夠保持身體的靈活性和穩(wěn)定性。可以進行系統(tǒng)的動作模式訓練、功能力量訓練以及脊柱穩(wěn)定性訓練。構(gòu)建機體力量、協(xié)調(diào)、平衡能力的一系列的全身性活動，從而達到增強體質(zhì)，有效應對日?；顒右约疤岣吒偧寄芰Φ哪康摹?/p>

3 結(jié) 論

功能性訓練體系的安全性、系統(tǒng)性在兒童身體訓練中得到了證實。功能性訓練可以作為提高兒童體質(zhì)的訓練方法。功能訓練將發(fā)展動作作為首要任務，動作的發(fā)展促進兒童對多項運動技術(shù)的把握。實驗的復雜性導致樣本量少，對進一步的研究缺乏數(shù)據(jù)證明。同時也需要進行長期的實驗，去尋找功能訓練與身體素質(zhì)間的發(fā)展規(guī)律。

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G804.49

A

1674-151X（2016）09-096-03

2016-08-05

魏力深，碩士研究生。研究方向：運動訓練。