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    老年人旅游怎樣預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷?

    2016-10-27 14:16:22
    祝您健康 2016年10期
    關(guān)鍵詞:距骨下山踝關(guān)節(jié)

    我平時(shí)運(yùn)動(dòng)中總會(huì)扭傷踝關(guān)節(jié)。今年我已68歲了,準(zhǔn)備去旅游,但又擔(dān)心再扭傷踝關(guān)節(jié)。請(qǐng)問(wèn)老年人旅游怎樣預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷?

    廣東 勞萬(wàn)同

    勞萬(wàn)同讀者:

    踝關(guān)節(jié)位于小腿與足部之間,由跟骨、距骨等諸骨組成的內(nèi)、外踝以及脛骨遠(yuǎn)端所構(gòu)成。其中距骨前寬后窄,有稍微移動(dòng)空間。尤其在走下坡路時(shí)足尖低于足跟,踝關(guān)節(jié)間隙增大,處于松弛位置,最不穩(wěn)定。若著力不當(dāng),人體容易失去平衡,容易發(fā)生扭傷。特別是老年人機(jī)體功能衰退,平衡應(yīng)變能力差,更易扭傷。

    在踝關(guān)節(jié)周圍還有三組韌帶,以加強(qiáng)其穩(wěn)定性,其中外側(cè)副韌帶較薄弱,旅游時(shí)若走在崎嶇不平的道路上,或登山、下山時(shí)一旦失足懸空,往往腳在內(nèi)側(cè)位置著地,就會(huì)使踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷,局部出現(xiàn)腫脹疼痛,活動(dòng)受限,繼續(xù)行走或負(fù)重時(shí)癥狀加重。

    外出旅游,當(dāng)您興致勃勃觀賞途中的名山大川、絢麗風(fēng)光時(shí),應(yīng)從以下方面預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷:①穿著高幫運(yùn)動(dòng)鞋,忌穿皮鞋。②每天出發(fā)前先做些準(zhǔn)備活動(dòng),使全身肌肉活動(dòng)協(xié)調(diào)。③選擇平坦路面,盡量避免在高低不平處行走,凌晨、夜晚跨越山河、隧道光線不足時(shí),備好手電筒,保證有良好照明。④下山、下車、下船時(shí),腳屈向腳心角度不宜過(guò)大,以保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定。⑤下山陡險(xiǎn)地段不能只顧觀山看景,而要集中思想,一步一個(gè)腳印地走,防止踩空。

    萬(wàn)一扭傷了踝關(guān)節(jié),輕者應(yīng)臥床休息,將足部抬高,以促進(jìn)血液向心臟回流,減輕腫脹。局部用冰塊或濕毛巾冷敷,以促使血管收縮,緩解腫脹疼痛。不要熱敷或盲目按揉,以免加重出血腫脹。1~2天后改為熱敷,以促進(jìn)血腫吸收。還應(yīng)注意傷處保暖。扭傷早期可內(nèi)服云南白藥、三七片等中成藥活血化瘀,也可口服布洛芬緩釋膠囊止痛,局部外貼麝香壯骨膏。重癥扭傷患者則應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診,排除骨折。

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