站著不動(dòng)也可養(yǎng)生

文/河　海

文/錢(qián)　婉

站著不動(dòng)也可養(yǎng)生

文/河海

站著不動(dòng)就能養(yǎng)生——這就是古人以練習(xí)“金雞獨(dú)立”來(lái)養(yǎng)生。

左腳酸了換右腳即可

每天做“金雞獨(dú)立”1分鐘，對(duì)高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠(yuǎn)離老年癡呆。

閉著眼睛做金雞獨(dú)立，如果站不了10秒鐘，表示平衡感退化到了六七十歲的地步。多練習(xí)可以恢復(fù)平衡感。

調(diào)節(jié)身體的平衡

身體出現(xiàn)疾病，中醫(yī)理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問(wèn)題，身體不平衡了。

而“金雞獨(dú)立”就可調(diào)節(jié)彼此的關(guān)系。身體有病，中醫(yī)認(rèn)為是陰陽(yáng)失調(diào)，不平衡，但是這個(gè)概念太過(guò)籠統(tǒng)，細(xì)分可以理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問(wèn)題。“金雞獨(dú)立”是可以直接調(diào)節(jié)身體的平衡的簡(jiǎn)單有效的方法。

只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意!關(guān)鍵是不能將眼睛睜開(kāi)。這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是通過(guò)調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)來(lái)對(duì)身體各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。

治本的方法

人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過(guò)，通過(guò)腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有立竿見(jiàn)影的療效，還可以改善小腦萎縮，并可預(yù)防美尼爾、痛風(fēng)等許多病癥。對(duì)于足寒癥更是效果奇佳。這是治本的方法，可以迅速地增強(qiáng)人體的免疫力。

增強(qiáng)人體免疫力

許多人起初5秒都做不了，但後來(lái)可以站上2分鐘以上。隨著站立時(shí)間的延長(zhǎng)，頭重腳輕的感覺(jué)沒(méi)有了，睡眠質(zhì)量大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強(qiáng)了。

單腳站立，虛弱的經(jīng)絡(luò)會(huì)感到酸痛，同時(shí)也得到了鍛煉。經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位，也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。一般人都適合做，尤其是從年輕、身體健康的時(shí)候就開(kāi)始堅(jiān)持每天做，將來(lái)患上中老年疾病的幾率，也會(huì)比較低。不過(guò)，70歲以上，或雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不適合做。

運(yùn)動(dòng)前四個(gè)準(zhǔn)備

第一，要循序漸進(jìn)、因人制宜，且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。

第二，選擇喜愛(ài)并適合的健身項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。

第三，注意防寒保暖，健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開(kāi)始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，鍛煉選擇在此時(shí)比較適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。

第四，多飲水保持機(jī)體水分。氣候干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。

金雞獨(dú)立主要是改善人的身體及臟腑的平衡，也可以增強(qiáng)免疫力，冬天容易手腳冰冷的人可以多做做這個(gè)動(dòng)作，根據(jù)自己所能承受的時(shí)間來(lái)做。

普通人很適用名中醫(yī)養(yǎng)生方

文/錢(qián)婉

很多名老中醫(yī)年過(guò)花甲，身體沒(méi)一點(diǎn)病痛。記者采訪時(shí)，他們總說(shuō)，我沒(méi)什么秘訣，其實(shí)他們都有獨(dú)特的養(yǎng)生法，不少方法簡(jiǎn)單又便宜。

養(yǎng)血管:山楂、三七都有功

要健康長(zhǎng)壽，首要任務(wù)就是養(yǎng)護(hù)血管，且越早開(kāi)始越好。

廣東省中醫(yī)院針灸科教授劉炳權(quán)幾年來(lái)每天用19片山楂煮一大杯水當(dāng)茶，飯后喝?！吧介山笛獕?、軟化血管，老年人如有高血壓、血管硬化，可每天喝一杯，沒(méi)病可預(yù)防?！?/p>

養(yǎng)護(hù)心腦血管，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)方劑學(xué)分會(huì)主任委員連建偉會(huì)每天早晚吞服3克三七粉，還吃點(diǎn)枸杞?！澳昙o(jì)大了一般都會(huì)有心腦血管病，吃這些較好。平時(shí)，我會(huì)在臨睡前吃5片丹參片以活血化瘀。我不吃復(fù)方丹參片，因?yàn)槔锩婕恿吮?，吃了腸胃不舒服?！?/p>

養(yǎng)脊柱:練抖抖操

10多年前，由于工作非常忙，沒(méi)時(shí)間走路，浙江省中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師陳意教授就想出了一套養(yǎng)生動(dòng)作：兩腳分開(kāi)同肩寬，兩只手像小鳥(niǎo)揮舞翅膀一樣開(kāi)始抖。

“要訣是全身一起抖。兩只手同時(shí)向前抖、向左抖、向右抖，分別抖100次?？勺屓砑∪夥潘?，不限場(chǎng)地，只要疲勞了就能抖，對(duì)頸椎、腰椎都有好處。你看我這個(gè)年紀(jì)，脊椎方面的疾病一點(diǎn)都沒(méi)有。”

養(yǎng)正氣:安內(nèi)助攘外

北京中醫(yī)醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師李乾構(gòu)認(rèn)為身體內(nèi)部穩(wěn)定，外邪不易入侵，他總結(jié)一套“三通保健法”，即大便通、小便通和汗毛孔通。

為保持每天排便通暢，李乾構(gòu)特別注重補(bǔ)水，每天要喝1400-1500毫升左右的水：每天早晨起床后喝400-500毫升左右的溫開(kāi)水，上午和下午分別喝400毫升三花保健茶（玫瑰花1克、杭菊花2克、三七花3克、綠茶4克，用開(kāi)水泡開(kāi)后，少量多次飲用，適合老人服用），晚上再喝100-200毫升溫開(kāi)水。平時(shí)也可喝點(diǎn)熱粥、泡泡腳，通過(guò)汗毛孔出汗來(lái)個(gè)大清洗，及時(shí)把人體代謝的廢物、毒素、垃圾等有害物質(zhì)驅(qū)逐出境，身體倍棒。

全國(guó)名老中醫(yī)、南京博大腎科醫(yī)院82歲的鄒燕琴推薦易感冒的人群自制一料防感冒膏以清肺固衛(wèi)，做法簡(jiǎn)單：

取銀花、連翹、荊芥、防風(fēng)、生甘草各60克，板藍(lán)根300克，貫眾、蛇舌草、小紅棗各100克，茯苓150克，浸泡30分鐘，煮開(kāi)后文火煎30-45分鐘，過(guò)濾取煎汁。同法煎二次取汁，文火濃縮至30%左右。用冰糖200克，阿膠250克，攪拌收膏，分裝冷凍保存。每次1-2匙，一日二次，開(kāi)水沖服，成人、小孩皆宜。