腳踝力量訓(xùn)練在業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)中的影響

王欣欣

中圖分類號(hào)：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 分析腳踝力量與羽毛球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)性，探討腳踝力量對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的作用，關(guān)于羽毛球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行腳踝力量的進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的方法，提出相關(guān)建議。

關(guān)鍵詞 腳踝力量 業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)

一、腳踝力量與羽毛球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)性分析

（一）腳踝力量訓(xùn)練的目的

在羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上接球時(shí)的起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)、回位、再起動(dòng)以及擊后場(chǎng)高球是的起跳，都是經(jīng)過腳踝的力量實(shí)現(xiàn)的，如果腳踝爆發(fā)力不足，就會(huì)導(dǎo)致起動(dòng)變慢，移動(dòng)時(shí)間變慢，缺少起動(dòng)時(shí)的突然性和接球時(shí)快速性；如果腳踝耐力不足，很難支撐長(zhǎng)時(shí)間羽毛球比賽中的急停、急起，更甚者在比賽中受傷。

（二）腳踝力量的解剖學(xué)基礎(chǔ)

在解剖學(xué)中，腳踝或稱踝關(guān)節(jié)，是人類足部與腿相連的部位，由脛、腓骨下斷點(diǎn)額關(guān)節(jié)面與距骨滑車構(gòu)成，包括7塊跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼，腳踝是左右腳部血液流經(jīng)的重要關(guān)口，腳踝保持柔軟靈活的狀態(tài)對(duì)人體健康大有裨益。

（三）腳踝力量和羽毛球運(yùn)動(dòng)

腳踝力量是指踝關(guān)節(jié)周圍所有肌肉群和結(jié)蹄組織相互配合而實(shí)現(xiàn)的，它是支撐人體移動(dòng)的直接發(fā)力部位，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的跑、跳、走等起著決定性作用。羽毛球運(yùn)動(dòng)是集耐力、爆發(fā)力、靈活性、協(xié)調(diào)性、速度、柔韌、彈跳等各種身體素質(zhì)于一身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，腳步的靈活性、步伐的起動(dòng)與移動(dòng)以及彈跳，都是通過腳踝來實(shí)現(xiàn)的，羽毛球運(yùn)動(dòng)中步伐的重要性，運(yùn)動(dòng)員的起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)、回位、起跳也都離不開腳踝力量的支撐，所以，加強(qiáng)腳踝力量的訓(xùn)練，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)水平的提高將會(huì)起到很大的作用，特別是業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員，腳踝力量的不足，移動(dòng)速度慢，直接導(dǎo)致找不到最佳擊球點(diǎn)，即使手法很好，也無(wú)用武之地。腳踝力量的不斷訓(xùn)練，對(duì)減少運(yùn)動(dòng)損傷和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命都有一定的幫助。

二、 腳踝力量在業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)中的作用

羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技巧性很強(qiáng)的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)過程中的急停、急起、制動(dòng)和回動(dòng)以及快速的向前、向后、向左、向右，都需要良好的身體素質(zhì)作為保障，然而腳踝的力量又是步伐的直接發(fā)力部位，所有的墊步、跨步、蹬轉(zhuǎn)步、蹬跨步、起跳、碎步等等，都以腳踝的力量作為身體與地面的支撐，所以，腳踝的力量，決定了步伐的快慢，腳踝的靈活性，決定了步伐的輕巧與流暢。

通過對(duì)專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員和業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員的步伐對(duì)比，認(rèn)識(shí)到專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)步小，制動(dòng)穩(wěn)，回位快，轉(zhuǎn)身快，更重要的是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上的給人的感覺是，腳下非常有彈性，這些主要?dú)w根于腳踝部位運(yùn)用的好。業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員在步伐的移動(dòng)過程中，大多是通過小腿的力量帶動(dòng)腳去移動(dòng)，而不是有順序的先通過腳踝發(fā)力，來協(xié)調(diào)全身，完成步伐的移動(dòng)與擊球。

步伐移動(dòng)過程中，長(zhǎng)時(shí)間發(fā)力不合理，急停時(shí)會(huì)造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重，出現(xiàn)半月板磨損和膝關(guān)節(jié)的勞損積水等現(xiàn)象；在制動(dòng)和起跳落地時(shí)，如果腳踝力量不足，很容易出現(xiàn)扭腳現(xiàn)象；在起動(dòng)時(shí)，腳踝力量不足，會(huì)導(dǎo)致起動(dòng)過慢，以至于錯(cuò)過最佳擊球機(jī)會(huì)。

在羽毛球訓(xùn)練過程中，注重腳踝力量的訓(xùn)練與運(yùn)用，可以有效的減少上述問題，并對(duì)羽毛球步伐的提高和整體的水平都有一定的幫助。

三、根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行腳踝力量的專項(xiàng)訓(xùn)練方法

（一）站姿提踵

站姿提踵練習(xí)是指人體找一支撐物，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)保持在一條直線上，以前腳掌為支撐，通過腳趾將人體快速抬起，停留一段時(shí)間后緩慢地、有效的放下，然后重復(fù)進(jìn)行的練習(xí)，又稱“抬后腳跟練習(xí)”。站姿提踵練習(xí)的便利之處是，練習(xí)者練習(xí)不受場(chǎng)地的影響，在臥室，公司等等，只要可以有站立的空間，就可以進(jìn)行訓(xùn)練。

要求每組60至120次，間歇休息30至60秒，每次3至6組，因人而異。隨著水平的提高，目的的不同，為了增加腳踝力量，可以適當(dāng)加些負(fù)重，比如肩扛杠鈴進(jìn)行練習(xí)，為了腳踝爆發(fā)力，可進(jìn)行快速提踵練習(xí)，單、雙腿快提踵練習(xí)等等。

（二）跳繩

1.雙腳單搖

目的：練習(xí)手腳及身體的協(xié)調(diào)性，腳踝的彈跳，爆發(fā)力，小腿的力量。

方法：手握跳繩的兩端，當(dāng)跳繩由前向后搖動(dòng)時(shí)，兩只腳并在一起同時(shí)起跳，搖一次跳一下。

要求：通過手指手腕發(fā)力來?yè)u動(dòng)跳繩，用前腳掌支撐跳動(dòng)，小腿蹬地發(fā)力，避免大幅度的彎膝跳，注意節(jié)奏，動(dòng)作幅度小、頻率快，盡量不失誤。

負(fù)荷：一分鐘快速跳，為一組，保證快速穩(wěn)定不間斷，中間間歇30秒，每次5到6組。

2.雙腳雙搖

目的：練習(xí)手腳及身體的協(xié)調(diào)性和控制能力，腳踝的彈跳、爆發(fā)力，小腿的力量。

方法：手握跳繩的兩端，當(dāng)跳繩從后向前要懂事，兩腳并在一起同時(shí)起跳，搖兩下，跳一下。

要求：用手腕手指發(fā)力搖動(dòng)跳繩，跳動(dòng)時(shí)前腳掌起跳，小腿蹬地發(fā)力，避免大幅度的彎膝跳，注意節(jié)奏，盡量避免失誤，保證跳動(dòng)的連續(xù)性，整體動(dòng)作幅度小，頻率快。

負(fù)荷：保持每分鐘最少起跳50次，一分鐘為一組，每次5到6組，每組間歇一分鐘。或者每跳一百下為一組，間歇一分鐘，每次5到6組。

除此之外，還有好多跳繩方法：如單腳單搖、單腳雙搖，雙腳十字跳雙腳三揺等等，對(duì)于業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)員來說，能連續(xù)跳雙搖已經(jīng)很好，如果身體素質(zhì)好，可以嘗試跳3搖，這對(duì)小腿以及腳踝力量、身體協(xié)調(diào)性和控制能力要求更高。

四、結(jié)論與建議

（一）重視腳踝力量的訓(xùn)練，不僅對(duì)羽毛球愛好者的步伐有很大的提高，在生活中也會(huì)有很大幫助。

（二）制定腳踝力量訓(xùn)練計(jì)劃，要根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)，堅(jiān)持循序漸漸的基本原則，一定會(huì)達(dá)到理想的效果。

參考文獻(xiàn)：

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