只有做到“一會、二變、三減”才能我的健康我做主

張海澄

健康是“1”，金錢、事業(yè)、感情等都是后面的“0”，只有健康這個(gè)領(lǐng)頭羊“1”在，后面的0才有意義。所以每個(gè)人都該對自己的健康負(fù)責(zé)。要想做好健康第一責(zé)任人，每個(gè)人都應(yīng)該做到“一會”“二變“三減”。

一會，即學(xué)會一套自我管理和保健方法。個(gè)人健康管理的第一步，首先是給自己準(zhǔn)備一本健康日記，養(yǎng)成連續(xù)測量、記錄各項(xiàng)身體指標(biāo)的好習(xí)慣，比如血壓、血脂、血糖、體重、腰圍等的變化，以及平時(shí)的運(yùn)動、飲食、狀況等。如果發(fā)現(xiàn)上述指標(biāo)在一段時(shí)間內(nèi)變化明顯，就要對照日記找出原因。平時(shí)還要學(xué)習(xí)一些基礎(chǔ)的保健方法，改掉不良的生活習(xí)慣，但一定要通過正規(guī)渠道，不能盲目聽信廣告宣傳或社交媒體中流傳的謠言?？梢詫W(xué)習(xí)的保健方法有健身動作、運(yùn)動技巧、飲食指南、心理知識、中醫(yī)養(yǎng)生等。中醫(yī)提到的“順時(shí)養(yǎng)生”就很容易踐行，意思是在合適的時(shí)間做適合的事情，如早睡早起、吃時(shí)令果蔬等。

二變，即改變不良的生活方式。吸煙、酗酒、飲食不均衡、熬夜、久坐、缺少運(yùn)動、精神緊張等陋習(xí)，會大大增加癌癥以及冠心病、高血 壓、糖尿病、腦卒中等一系列慢病的發(fā)生。良好的生活方式不僅可以大大降低慢病風(fēng)險(xiǎn)，還可以讓已經(jīng)患病的人群健康得以改善。生活方式涉及方方面面，但“病從口入”有目共睹，要知道營養(yǎng)是身體的基礎(chǔ)，所以改變不合理的飲食習(xí)慣首當(dāng)其沖。一日三餐攝入的營養(yǎng)要滿足日?；顒雍蜕頇C(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)的需要，挑食偏食、暴飲暴食導(dǎo)致的營養(yǎng)不均衡或過剩都不可取。良好的飲食習(xí)慣有3個(gè)“三”原則：“三多”原則，即多吃應(yīng)季的新鮮食品、多吃青菜、多吃水果；“三少”原則，即少鹽、少糖、少油膩；“三不吃”原則，即不干凈食物不吃、化學(xué)污染食物不吃、過期變質(zhì)食物不吃（例：隔夜剩菜）。生活方式方面則包括；戒煙限酒；堅(jiān)持每周三次、每次半小時(shí)的有氧運(yùn)動（如游泳、快步走等）；保持良好的睡眠和愉悅的心情；定期體檢，把每次的體檢報(bào)告存起來等。

三減，即減少用藥量，減少疾病費(fèi)用支出，減少住院頻率，有些人一有個(gè)頭疼腦熱就去藥店買藥，體溫稍有升高就去醫(yī)院輸液。在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確使用藥物可以治病，但濫用藥物會毒害身體。尤其抗生素的濫用已經(jīng)引起學(xué)者和國家層面的高度重視。此外，中藥濫用也是一大問題，有的人長期自行亂服中藥調(diào)理身子，有些藥店隨意推銷中成藥，這些都很不可取。因此，建議大家首先要在醫(yī)生指導(dǎo)下減少用藥量，不舒服的時(shí)候可以去社區(qū)醫(yī)院就診，盡量不去醫(yī)院隨便買藥，包括中成藥也不能亂吃。特別要注意，不要隨意應(yīng)用抗生素；感冒時(shí)，如果只有打噴嚏、鼻塞、流鼻涕而無發(fā)熱、肌肉痛、頭疼等癥狀，原則上不主張使用含解熱鎮(zhèn)痛藥的抗感冒藥；如果吃藥也盡量只吃一種藥。這樣做，既能避免藥物濫用，還能降低疾病費(fèi)用支出，減少住院頻率，對免疫系統(tǒng)也有積極作用。當(dāng)然，這并不代表有病可以不看醫(yī)生，而是要進(jìn)行正規(guī)治療。

（陳株洲薦自《生命時(shí)報(bào)》）

責(zé)編：我不是雨果