中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究

作者簡(jiǎn)介：張川（1989-），男，漢族，江蘇連云港人，體育教師，本科，烏魯木齊市第97中學(xué)，研究方向：體育教學(xué)。

摘 要：通過(guò)對(duì)中學(xué)生籃球隊(duì)的調(diào)研和各項(xiàng)素質(zhì)研究，分析參考了中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的訓(xùn)練，對(duì)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練能起到一些的指導(dǎo)作用。中學(xué)生正處于體育運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵時(shí)期，要結(jié)合青少年的生理特點(diǎn)，在青少年時(shí)期重點(diǎn)抓住身體素質(zhì)訓(xùn)練，以提高中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員其他方面的素質(zhì)，中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員圣體素質(zhì)訓(xùn)練的安排，應(yīng)圍繞籃球?qū)ｍ?xiàng)的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；籃球；素質(zhì)訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G807文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號(hào)：2095-9214（2016）10-0285-02

運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的高低和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞，都要受置于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)狀況，技戰(zhàn)術(shù)水平和心理因素的影響.籃球運(yùn)動(dòng)員也是如此.為提高中學(xué)生籃球業(yè)余訓(xùn)練的訓(xùn)練水平，我們首先要改善身體素質(zhì)，注重力量練習(xí)增強(qiáng)對(duì)抗能力，不間斷的進(jìn)行速度素質(zhì)的訓(xùn)練，有節(jié)奏的發(fā)展速度耐力素質(zhì)，使身體素質(zhì)訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合.現(xiàn)階段我國(guó)中學(xué)生籃球水平還處在一個(gè)相對(duì)較為落后層次上，我個(gè)人認(rèn)為身體素質(zhì)是一個(gè)主要的問(wèn)題.因此，籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)提高中學(xué)生籃球業(yè)余訓(xùn)練的競(jìng)技水平有著重要的作用。

一、研究對(duì)象和方法

1.研究對(duì)象

烏魯木齊市九十七中男子籃球隊(duì)

（1）文獻(xiàn)資料法：

利用中國(guó)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)，認(rèn)真查閱不同心理在體育教學(xué)中產(chǎn)生，運(yùn)用與培養(yǎng)的方法。

（2）調(diào)查分析法：

運(yùn)用問(wèn)卷調(diào)查法對(duì)周邊中學(xué)進(jìn)行深入調(diào)查，進(jìn)行數(shù)據(jù)分析從而得出結(jié)論。

（3）訪談法：

對(duì)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行個(gè)別的訪談。

二、中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)方面存在的不足

1.訓(xùn)練手段-和方法不科學(xué)

通過(guò)對(duì)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的長(zhǎng)期觀察以及與教練員的溝通得知，目前中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練狀況普遍存在不足。造成目前各中學(xué)籃球隊(duì)薄弱的原因：過(guò)于重視中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，而忽視了中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練，另外學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練條件差，訓(xùn)練設(shè)備簡(jiǎn)陋，訓(xùn)練手法單一。

2.力量素質(zhì)方面的不足

力量與體能的關(guān)系，力量是身體素質(zhì)中的一種，在體育運(yùn)動(dòng)中，占據(jù)十分重要的作用。在日常訓(xùn)練中，常使用負(fù)重訓(xùn)練為主要訓(xùn)練手段，負(fù)重訓(xùn)練雖然能使運(yùn)動(dòng)員的力量以及彈跳得到有效的增強(qiáng)，但長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重練習(xí)會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的靈活性。

3.速度素質(zhì)方面的不足

速度素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員所需要具備十分之一的素質(zhì)，具備良好的速度素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)在比賽總?cè)〉镁薮蟮膬?yōu)勢(shì)，技戰(zhàn)術(shù)也將會(huì)得到剛好的貫徹。

對(duì)比籃球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)特點(diǎn)，加速跑、起動(dòng)速度、速度耐力對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練是非常重要的，然而目前大多數(shù)學(xué)校的教練員只知道多跑，而不知道提高速度素質(zhì)的具體訓(xùn)練方法，沒(méi)有系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練體系，對(duì)相關(guān)專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練知識(shí)掌握不足，所以在日常訓(xùn)練中見(jiàn)效慢，效果差，平時(shí)比賽中所暴露出來(lái)的問(wèn)題很多。

4.中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)方面存在的不足

耐力有氧耐力和無(wú)氧耐力，在平時(shí)的訓(xùn)練比賽的回復(fù)中起到重要并直接的作用，經(jīng)調(diào)查，目前大多數(shù)的學(xué)校籃球隊(duì)的耐力訓(xùn)練都是重有氧，輕無(wú)氧，平時(shí)訓(xùn)練中一味的以長(zhǎng)跑這種低水平的有氧代謝為主要訓(xùn)練方法，而忽視了比賽中的高強(qiáng)度的代謝。這也是很多運(yùn)動(dòng)員在比賽中體能不支的主要原因。

5.柔韌素質(zhì)方面的不足

柔韌在籃球運(yùn)動(dòng)中是一項(xiàng)特殊的素質(zhì)，很多技術(shù)動(dòng)作的完成離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)員本身的柔韌素質(zhì)，并且，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)可有效減少運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽過(guò)程中受傷的概率。

而在調(diào)查過(guò)程中，中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)大都忽視了這項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，僅作為賽前或訓(xùn)練前熱身的一項(xiàng)手段，并沒(méi)有針對(duì)柔韌素質(zhì)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)針對(duì)的訓(xùn)練。

6.中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)方面存在的不足

靈敏素質(zhì)是協(xié)調(diào)發(fā)揮各種身體素質(zhì)的能力，提高技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要條件。

而我所了解到的中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，并沒(méi)針對(duì)靈敏素質(zhì)的專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，教練員以及運(yùn)動(dòng)員并沒(méi)有真正理解靈敏素質(zhì)對(duì)于籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重要性，中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)僅來(lái)源于對(duì)動(dòng)作的熟練性和其他素質(zhì)訓(xùn)練的練習(xí)中，并沒(méi)有針對(duì)這項(xiàng)素質(zhì)的專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練。

三、改善中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的對(duì)策與訓(xùn)練方法

1.訓(xùn)練方法方面

加強(qiáng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的科學(xué)研究方法，采用多種形式提高科學(xué)訓(xùn)練水平。建議采用專(zhuān)門(mén)的素質(zhì)訓(xùn)練教練，并作為制度建立起來(lái)，狠抓落實(shí)，以期曾強(qiáng)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

2.力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是人體各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是指人體或人體的某一部分肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力。力量素質(zhì)是一切運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)，是中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員完成各種技術(shù)動(dòng)作以及戰(zhàn)術(shù)的物質(zhì)保證，也是中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員基本身體素質(zhì)和評(píng)價(jià)身體素質(zhì)訓(xùn)練水平的重要標(biāo)準(zhǔn)。

（1）下肢力量訓(xùn)練方法

1）根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡與身體素質(zhì)的不同合理安排訓(xùn)練量，在有同伴保護(hù)幫助的前提下，利用杠鈴做全蹲或者半蹲，百分之八十的強(qiáng)度下重復(fù)六到十次，如果強(qiáng)度在百分之九十到百分之百的情況下做三到四次。

2）利用杠鈴做半蹲跳起，強(qiáng)度百分之五十左右，十二次一組，四到六組。

3）肩負(fù)杠鈴做雙腿交換跳，強(qiáng)度百分之五十左右。

4）單、雙足各個(gè)方向連續(xù)跳。

5）徒手或肩負(fù)最大力量的百分之八十左右的重量的杠鈴做提踵。

6）連續(xù)起跳拍籃板練習(xí)。

（2）上肢力量訓(xùn)練方法

1）臥推，百分之八十左右的負(fù)荷量，八次一組，三到五組。

2）快速臥推，百分之四十左右的負(fù)荷量，8次一組，三到五組。

3）引體向上以及屈臂撐練習(xí)

4）雙手正握輕杠鈴做翻杠練習(xí)。

5）抓握杠鈴片練習(xí)。

（3）軀干核心力量訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)員比賽中的跑、跳、投、急停、急轉(zhuǎn)水平取決于運(yùn)動(dòng)員的腰腹肌等核心力量，它是日常訓(xùn)練中的重中之重。

1）雙手抓握杠鈴片于頭后做仰臥起坐。

2）雙手抓握杠鈴片于頭后做俯臥起。

3）連續(xù)起跳收大腿練習(xí)。

4）仰臥舉腿練習(xí)。要求雙腿并攏，膝蓋不彎曲。下落時(shí)腳后跟不離地。

3.速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員所需具備的重要的素質(zhì)，他是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，它又分為反應(yīng)速度與位移速度，比賽中的急停、急起、加速變向、快速起跳、動(dòng)作的銜接與轉(zhuǎn)換等，在籃球運(yùn)動(dòng)中它分為一般速度與專(zhuān)項(xiàng)速度。下面是我總結(jié)的集中訓(xùn)練方法。

（1）步法的練習(xí)

高抬腿，小步跑，交叉步，車(chē)輪跑、后蹬跑、側(cè)滑步、跨步跳這些常規(guī)的專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)能很好的讓運(yùn)動(dòng)員感知速度與身體姿態(tài)的關(guān)系。

（2）起跑的練習(xí)

發(fā)揮想象，使運(yùn)動(dòng)員擺出各種姿勢(shì)，聽(tīng)哨聲，或者看指示進(jìn)行起跑，有球無(wú)球相結(jié)合，穿插各種急停、急起，變相等各種動(dòng)作，訓(xùn)練身體各部位的協(xié)調(diào)、配合的能力。

（3）跑的練習(xí)

各種不等距離的直線跑，曲線跑，折返跑，側(cè)身跑，后退跑，繞禁止和移動(dòng)的障礙物跑等，模擬實(shí)戰(zhàn)中的情況，練習(xí)運(yùn)動(dòng)員各種跑的能力。（有球、無(wú)球相結(jié)合。）

4.耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)是指集體在一定時(shí)間內(nèi)保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動(dòng)作指令的能力，分為有氧耐力和無(wú)氧耐力，有氧耐力主要是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)工作的能力，無(wú)氧耐力是指人體以無(wú)氧代謝為供能形式，堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。

（1）持續(xù)練習(xí)法

以恒定的強(qiáng)度進(jìn)行持續(xù)性的訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)間最少不能少于三十分鐘，它可以有效的刺激機(jī)體，改善心腦血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，刺激大腦皮層，更加有效的利用體能儲(chǔ)備。

在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)遵循中小強(qiáng)度，中大負(fù)荷量，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的，沒(méi)有間歇的恒定練習(xí)，負(fù)荷心率控制在每分鐘150次左右，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員可以達(dá)到每分鐘165次左右。

訓(xùn)練的方式方法，訓(xùn)練的強(qiáng)度與訓(xùn)練時(shí)間是持續(xù)訓(xùn)練法的幾個(gè)要素，要調(diào)整好幾要素之間的關(guān)系。如強(qiáng)度大則時(shí)間段，如時(shí)間長(zhǎng)，則強(qiáng)度小。

（2）重復(fù)練習(xí)法

反復(fù)的做法是不改變結(jié)構(gòu)的動(dòng)作和負(fù)荷，在固定的條件下，按照既定的間歇性的要求，在完全恢復(fù)的情況下，反復(fù)練習(xí)。重復(fù)練習(xí)法可以使能量代謝活動(dòng)得到加強(qiáng)，并產(chǎn)生過(guò)量的補(bǔ)償和積累，有利于有氧耐力的發(fā)展，也有利于無(wú)氧耐力的發(fā)展。每個(gè)運(yùn)動(dòng)的負(fù)載和強(qiáng)度可以是大的和小的，根據(jù)特定的任務(wù)和目的。由于每一次練習(xí)應(yīng)恢復(fù)到原來(lái)的水平，在開(kāi)始前，心率在每分鐘100到120次，所以每次練習(xí)都可以保證力量在中或高的極限強(qiáng)度的范圍內(nèi)，使機(jī)體的耐力水平得到了有效的提高。長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)，強(qiáng)度略大于連續(xù)鍛煉法，這有利于提高有氧耐力，而強(qiáng)度超過(guò)90%的鍛煉有利于無(wú)氧耐力的發(fā)展。

（3）間歇練習(xí)法

間歇練習(xí)法與重復(fù)練習(xí)法相似，通俗的來(lái)說(shuō)，間歇練習(xí)法是在兩組練習(xí)的間隙嚴(yán)格的控制休息時(shí)間，而重復(fù)練習(xí)法則是在運(yùn)動(dòng)員完全的回復(fù)后，也就是心率到達(dá)一定水平時(shí)再進(jìn)行下一組練習(xí)。

5.靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中各種感受器官快速經(jīng)過(guò)大腦皮層的轉(zhuǎn)換，再快速傳回給各感受器官，從而能在場(chǎng)上能做到眼疾手快的一種能力。

（1）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)安排在合適的時(shí)候進(jìn)行，因?yàn)橛?xùn)練的強(qiáng)度很大，所以在運(yùn)動(dòng)員體能充沛，精力充足的時(shí)候進(jìn)行。否則將達(dá)不到應(yīng)有的效果。

（2）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的手段應(yīng)該多一些變化，練習(xí)的次數(shù)不應(yīng)太多，持續(xù)的實(shí)踐不宜過(guò)長(zhǎng)。

（3）運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性、柔韌性、速度、彈跳等能力都與靈敏素質(zhì)息息相關(guān)，在訓(xùn)練中同時(shí)要注重這些能力的訓(xùn)練，為籃球運(yùn)動(dòng)員打下更為全面的基礎(chǔ)。

（4）在日常訓(xùn)練中多重視各種腳步移動(dòng)的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練能使運(yùn)動(dòng)員更好的控制和感知身體重心與空間的關(guān)系，從而促進(jìn)神經(jīng)轉(zhuǎn)換是速度，在神經(jīng)中樞的參與下使手腳協(xié)調(diào)配合，萬(wàn)眾各種動(dòng)作。

（5）一切從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，讓中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員多多的參與到比賽中去，更好更直接的去領(lǐng)悟比賽中的復(fù)雜變化，從而提高自己的各項(xiàng)反應(yīng)能力。

四、結(jié)論

身體素質(zhì)訓(xùn)練是一切體育運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，在籃球運(yùn)動(dòng)中，它和技戰(zhàn)術(shù)聯(lián)系緊密，相互促進(jìn)，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平，對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的掌握和提高都起著決定新的作用，因此，在日常的訓(xùn)練中，要重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（作者單位：烏魯木齊市第97中學(xué)）

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