防跤4法

防跤4法

老年人由于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能與神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退，導(dǎo)致肌肉老化，特別是背部肌力減弱，使身體重心前移，容易造成前傾而跌倒，產(chǎn)生嚴(yán)重后果。但若平時(shí)就注意堅(jiān)持進(jìn)行平衡鍛煉，不僅可增強(qiáng)四肢的能動(dòng)性及屈曲性，而且可以改善平衡功能，防止跌跤。

下面介紹一套平衡鍛煉的具體方法：

①正身站立，全身放松，排除雜念。先將重心移到左腿上，慢慢從1數(shù)到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數(shù)到20，重心交替在左右腿上移動(dòng)，重復(fù)做10次以上。

②坐在凳上，全身放松，排除雜念。兩手慢慢上抬，至與肩平時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，兩手隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，上身先轉(zhuǎn)向左，兩眼注視左側(cè)片刻，然后上身轉(zhuǎn)向右，兩手隨之轉(zhuǎn)向右，兩眼注視右側(cè)片刻，反復(fù)做10次。

③坐在凳上，凳腳高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然后恢復(fù)端坐姿勢(shì)，接著再上身慢慢下俯，伸出右手觸摸左足趾，如此反復(fù)，兩手交替觸摸兩足趾，反復(fù)做10—30次。

④正身站立，身前放置桌、椅各1個(gè)，慢慢地從桌子上拿起一個(gè)物體，把它放在椅子上，后再把它放回桌子，如此反復(fù)搬動(dòng)物體，連做10～30次；接著，將這個(gè)物體在桌子與地面間上下搬動(dòng)，連做10～30次。