論中長跑運動員賽前心理狀態(tài)的調(diào)整

周薇

【摘要】優(yōu)秀運動員不僅要有很強(qiáng)的運動能力，而且也要有極高的心理素質(zhì)。心理因素已經(jīng)成為現(xiàn)代競技體育比賽中十分重要的因素，是取得勝利的關(guān)鍵。這就要求運動員要學(xué)會應(yīng)對各種心理干擾，掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法。

【關(guān)鍵詞】心理素質(zhì)；興奮；壓抑；激勵法；情緒轉(zhuǎn)移

中長跑運動是一項需要速度和耐力的綜合性項目。運動員心理素質(zhì)的好壞會直接影響訓(xùn)練水平和運動成績。因此，賽前除了進(jìn)行身體，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之外，更重要的是加強(qiáng)賽前心理訓(xùn)練，使隊員達(dá)到最佳競技狀態(tài)，這是運動員能夠超常發(fā)揮取得成功的關(guān)鍵。

一、調(diào)整賽前心理狀態(tài)的意義

賽前狀態(tài)好壞是決定學(xué)生能否正常發(fā)揮原有水平，取得好成績的關(guān)鍵。身體素質(zhì)、運動技術(shù)和心理素質(zhì)三個因素對比賽起到?jīng)Q定性的作用，其中身體素質(zhì)是學(xué)生技術(shù)水平和質(zhì)量的物質(zhì)基礎(chǔ)，技術(shù)是基本條件，而心理素質(zhì)則是兩者發(fā)揮作用的內(nèi)部動力。因此，心理素質(zhì)在比賽中同樣具有舉足輕重的作用，認(rèn)真分析賽前各種心理狀態(tài)，有針對地加強(qiáng)心理訓(xùn)練和指導(dǎo)就顯得極為重要。很多事實也證明了這點，比如平時訓(xùn)練中的“高手”卻在比賽中表現(xiàn)失常，原因雖然是多方面的，如身體狀態(tài)，氣候及場地等等。但是，最重要的因素往往是賽前的心理狀況，有些運動員在平常的訓(xùn)練和一般性的比賽中，因為心理負(fù)擔(dān)小，發(fā)揮正常，而一旦遇到大型的比賽，心理負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致過度緊張，而影響了比賽成績。所以，賽前心理狀態(tài)的調(diào)整對比賽有著重要的意義。

二、賽前心理狀態(tài)的表現(xiàn)

賽前狀態(tài)是運動員參賽前在內(nèi)心產(chǎn)生的情緒狀態(tài)，這些情緒狀態(tài)使他們身體機(jī)能發(fā)生條件反射性變化，包括中樞神經(jīng)興奮變化，呼吸，脈博，體溫及汗腺等變化，這一系列變化是由于運動員賽前對競賽的認(rèn)識而產(chǎn)生的情緒體驗，對競賽產(chǎn)生重要的影響。主要有三種表現(xiàn)：

1、心理狀態(tài)平穩(wěn)。特點是注意力集中，情緒飽滿，精力充沛。運動員對比賽任務(wù)有清楚的理解，對自己充滿信心，有全力以赴參加比賽和爭取勝利的愿望。這是運動員最佳的賽前心理狀態(tài)。

2、過度興奮。表現(xiàn)為：呼吸短促、心跳加快，這是由于大腦皮層中的抑制過程減弱，使其對植物神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動相應(yīng)減弱，從而使與比賽有關(guān)的大腦皮層特別興奮。其心理表現(xiàn)為：注意力無法集中，感覺和知覺功能減弱，情緒過分緊張，急躁和激動。這種心理狀態(tài)對運動員水平的發(fā)揮是不利的。

3、過度壓抑。表現(xiàn)為：身體感覺疲乏無力，動作遲鈍，這是由于大腦皮層中的抑制過程太強(qiáng)，與比賽有關(guān)的大腦皮層處于抑制狀態(tài)。其心理特征為：缺乏自信，提不起精神，意志消沉，甚至不想?yún)⒓颖荣悺?/p>

三、影響賽前心理狀態(tài)的因素

1、運動負(fù)荷導(dǎo)致的心理負(fù)荷。中長跑運動員在訓(xùn)練和比賽中除了承受大運動負(fù)荷刺激外，還必須承受很大的心理負(fù)荷，最常見的是對“極點”的處理。運動員自身的訓(xùn)練水平及對“極點”的認(rèn)識和克服“極點”的能力自信度偏低，是造成心理負(fù)荷的關(guān)鍵。這時運動員在賽前必定會產(chǎn)生一系列的心理聯(lián)想，鬧不好就出了心理障礙。另外，在訓(xùn)練中機(jī)體疲勞，也會導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)，因為能量消耗大，機(jī)能水平下降相應(yīng)地加大了心理負(fù)荷。

2、比賽的規(guī)模層次對運動員賽前的心理影響。一般來說，比賽的規(guī)模越大層次越高，運動員的壓力越大，產(chǎn)生的心理狀態(tài)就越多。作為教練員賽前一定要考慮到運動員這一心理承受能力。如運動員出現(xiàn)害怕、心神不安、不愿說話、臉色蒼白、尿頻、四肢發(fā)軟、睡覺失眠等過度緊張狀態(tài)，說明運動員在賽前缺乏自我控制與調(diào)整的能力。

3、比賽對手的強(qiáng)弱。一般遇到對手弱的運動員，自己過于積極或“不屑一顧”，遇到強(qiáng)的對手時情緒則過于消極、或焦慮、或無所謂。不論是前者還是后者，都難在比賽中正常表現(xiàn)出自己的運動能力。

4、成績的名次。有些運動員對成績與名次的欲望過高，過多地計較個人得失，因而造成賽前過度緊張。

5、上級領(lǐng)導(dǎo)與教練員的要求偏高，使運動員賽前背上沉重的包袱。從而造成的賽前過度緊張狀態(tài)。

6、運動員年輕和比賽經(jīng)驗不足，往往被緊張的心理占據(jù)了賽前狀態(tài)。

四、賽前的心理調(diào)整的方法和手段

運動員賽前良好的心理狀態(tài)是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。怎樣采取正確的心理誘導(dǎo)與心理調(diào)整，從而挖掘出運動員的最大潛在能力。

1、激勵法：在賽前訓(xùn)練過程中，通過講述國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運動員的事跡或運用圖表數(shù)據(jù)及其他各種因素的分析，使運動員加深對比賽目的的領(lǐng)會與理解，激勵運動員樹立正確的動機(jī)，提高訓(xùn)練的自覺性、積極性和克服困難的決心和勇氣。在心理誘導(dǎo)的過程中，教練員不能總是找運動員的弱點，或者是亂刺激，而要以正面鼓勵為主。在大強(qiáng)度負(fù)荷刺激中，運動員處于較疲勞時（如出現(xiàn)“極點”），教練員要啟發(fā)、激發(fā)他們繼續(xù)堅持下去的決心和勇氣。教練員要生活、思想、學(xué)習(xí)等方面，多體貼和關(guān)心運動員，要讓運動員感受到溫暖。另外教練員在賽前要經(jīng)常讓運動員回味起過去風(fēng)光的比賽經(jīng)歷、使運動員不斷地充滿信心，使運動員在心底里面產(chǎn)生出一股力量。

2、情緒轉(zhuǎn)移法：中長跑運動由于運動負(fù)荷大，心理承受力也大，有時在賽前幾天睡不好覺、吃不好飯。為此，必須進(jìn)行情緒轉(zhuǎn)移的調(diào)整。例如，在賽前適當(dāng)安排參加音樂會、舞會，有選擇的看電視、錄像、郊游等分散運動員注意力的活動。一方面讓大腦得到充分的休息，注意力的指向性得到改變與調(diào)整，另一方面對整個身體的疲勞程度也可起積極性休息的作用。以利于消除各種焦慮、緊張、恐懼和心理不安等不良心理，為賽前創(chuàng)造良好的心理狀態(tài)。

3、自我暗示法：教練員在平時的訓(xùn)練過程中，不僅僅是向運動員傳授訓(xùn)練和比賽的知識，更重要的是對運動員進(jìn)行思想、道德、心理和行為規(guī)范等方面的教育，是運動員在各方面有較高的素養(yǎng)，具備參加各種比賽的良好心理素質(zhì)。自我放松是運動員必須掌握的方法之一。由于運動員自己最了解自己，如何調(diào)節(jié)和放松自己的身體，其尺度掌握的最好，往往比教練員調(diào)節(jié)與控制的作用大。如：在較大運動量或較大強(qiáng)度練習(xí)后，運動員靜坐或臥在無干擾的地方，閉目默念有肯定意愿的套話，是自身處在松靜的感覺中，從而達(dá)到放松肌肉的目的。

4、深呼吸調(diào)整法：運動員臨賽前容易出現(xiàn)心情緊張、呼吸表淺、手中出汗或尿頻等現(xiàn)象，教練員一定要要求運動員多做深呼吸，一方面調(diào)整身體機(jī)能與代謝過程不平衡狀態(tài)，另一方面調(diào)整心理壓力，這樣可以為比賽提供良好的心理條件，克服因緊張造成氧供應(yīng)不足的情況，在比賽中減輕“極點”反應(yīng)，從而提高比賽能力。

5、念動訓(xùn)練法：比賽前，運動員用短暫的時間，對正確的技術(shù)動作、技術(shù)方案進(jìn)行想象思維，使技、戰(zhàn)術(shù)的動作更趨向積極與自覺。

當(dāng)上述兩種情況出現(xiàn)在賽前一個月左右，對興奮型的，馬上安排一次與他自己實力相當(dāng)或較強(qiáng)對手一起合練或比賽，一方面能培養(yǎng)運動員不畏強(qiáng)手，勇于拼搏和敢于勝利的精神品質(zhì)。另一方面可適當(dāng)增加訓(xùn)練量，使其興奮程度有所降低，然后再用1-2周時間調(diào)整，最后一周采用小強(qiáng)度力量訓(xùn)練和短距離加速跑等手段，使其競技狀態(tài)逐漸達(dá)到高峰。對抑制型的運動員，則根據(jù)具體情況，采用1-2周的調(diào)整訓(xùn)練，盡量少安排專項訓(xùn)練，多在野外安排適當(dāng)量的自然輕松跑、不同段落的加速跑，并伴之以輕快的跳躍和協(xié)調(diào)性練習(xí)，然后用1周時間進(jìn)行中等負(fù)荷量、中上等負(fù)荷強(qiáng)度的專項練習(xí)、和加速跑相交替的練習(xí)方法，使其大腦皮層趨向興奮而逐漸形成良好的競技狀態(tài)。最后一周則要保持這種狀態(tài)以便參加比賽。