淺談運動訓(xùn)練的基本原則

孫春妍

摘要：“運動訓(xùn)練原則”是指教練員和運動員在實施科學(xué)化訓(xùn)練中必須遵循運動訓(xùn)練的基本規(guī)律和科學(xué)原理而確立的基本準(zhǔn)則?！岸行в?xùn)練控制原則”是依據(jù)訓(xùn)練控制原理而確立的一個現(xiàn)代運動訓(xùn)練過程中必須遵循的準(zhǔn)則。其目的是促使教練員和運動員對運動訓(xùn)練過程實施最有效的控制。

關(guān)鍵詞：運動；訓(xùn)練；教練員；

一、有效訓(xùn)練控制原則的概念

有效訓(xùn)練控制原則是指以系統(tǒng)科學(xué)的理論與方法為依據(jù)，以最優(yōu)化訓(xùn)練控制為目標(biāo)，以立體化訓(xùn)練控制為基礎(chǔ)，以信息化訓(xùn)練控制為條件，以模型化訓(xùn)練控制為基本方法，對運動訓(xùn)練全過程實施全方位的優(yōu)化控制，以實現(xiàn)運動訓(xùn)練的科學(xué)化。

二、貫徹有效訓(xùn)練控制原則的訓(xùn)練學(xué)要點

（一）確立最優(yōu)化的訓(xùn)練控制目標(biāo)，實施最佳化訓(xùn)練控制

為做到這點，應(yīng)注意以下幾方面：

1 .注意在全面獲取信息的基礎(chǔ)上，根據(jù)自身的情況，確立最適宜的訓(xùn)練目標(biāo)。

2 .以定量化的科學(xué)訓(xùn)練為主，做到科學(xué)訓(xùn)練與經(jīng)驗訓(xùn)練相結(jié)合，定量訓(xùn)練控制與定性訓(xùn)練控制相結(jié)合。

3 .廣泛采用現(xiàn)代科技的成果，在可能的條件下，盡可能提高訓(xùn)練方法、手段的現(xiàn)代化和科學(xué)化水平。

4 .重視各訓(xùn)練過程的反饋調(diào)控，及時調(diào)整訓(xùn)練中存在的偏差，以保證訓(xùn)練目標(biāo)的最終實現(xiàn)。 5 .注意訓(xùn)練方法、手段和內(nèi)容的最優(yōu)選擇。

6 .注意以省時、定時、低耗、高效為標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)實際條件，對教練員的訓(xùn)練工作作出科學(xué)、客觀的評價。

7 .注意提高教練員和運動員實施科學(xué)化訓(xùn)練所需要的知識和智能，學(xué)習(xí)和掌握一些科學(xué)化訓(xùn)練的手段，為實施科學(xué)化、最佳化訓(xùn)練創(chuàng)造良好的條件。

（二）綜合訓(xùn)練過程的各種因素，全方位地實施立體訓(xùn)練控

為做到這點，應(yīng)注意以下幾方面：

1 .在訓(xùn)練內(nèi)容、方法和手段的選擇和運動負(fù)荷與恢復(fù)等安排中一定要考慮它們之間的內(nèi)在聯(lián)系，全面地進(jìn)行安排。

2 .將影響訓(xùn)練科學(xué)化的各種因素綜合在一起進(jìn)行整體的科學(xué)調(diào)控，而不要只注意運動場上的訓(xùn)練調(diào)控。

3 .實施立體化訓(xùn)練時，應(yīng)注意按一定的程序進(jìn)行。即：樹立整體化的訓(xùn)練控制觀念一分析影響訓(xùn)練的各種因素及其內(nèi)在的縱向、橫向聯(lián)系，設(shè)計縱向系統(tǒng)化訓(xùn)練方案，設(shè)計橫向綜合訓(xùn)練方案，組織實施全方位立體訓(xùn)練，反饋調(diào)控。

4 .要從多年到每次訓(xùn)練課都使各種訓(xùn)練安排相互連貫地銜接起來，保持不間斷的訓(xùn)練，以產(chǎn)生一系列穩(wěn)定、良好的訓(xùn)練適應(yīng)性的長期積累。

5 .在各訓(xùn)練過程中必須以最合理的程序進(jìn)行系統(tǒng)的安排。

6 .在訓(xùn)練管理體制上注意使從學(xué)校課余運動隊訓(xùn)練一直到優(yōu)秀運動隊訓(xùn)練形成一條龍的訓(xùn)練、競賽體制。

7 .要注意加強(qiáng)恢復(fù)措施和醫(yī)務(wù)監(jiān)督，防止因過多地出現(xiàn)傷病而影響訓(xùn)練的系統(tǒng)性。

（三）高度重視訓(xùn)練信息的采集，建立科學(xué)的綜合監(jiān)測系統(tǒng)，實施信息化訓(xùn)練控制

為做到這點，應(yīng)注意以下幾方面：

1 .注意了解和掌握信息化訓(xùn)練控制的基本規(guī)律，將信息化控制貫穿于訓(xùn)練全過程，充分發(fā)揮信息的積極作用，搞好訓(xùn)練。

2 .要注意隨時監(jiān)測訓(xùn)練過程中的各種信息，擴(kuò)大信息源，積累資料，以便更好地應(yīng)用反饋原理對訓(xùn)練全過程實施“步步反饋調(diào)控”和“閉環(huán)式訓(xùn)練調(diào)控”。

3 .要處理好知識信息和經(jīng)驗信息的關(guān)系。擴(kuò)大自身的信息儲備，提高自身信息檢索的能力，尤其要注意提高教練員和運動員的知識和智能結(jié)構(gòu)。

4 .充分利用各種信息手段，提高信息傳輸?shù)男Ч?，尤其要注意提高信息的接受率和教練員使用現(xiàn)代信息手段的能力。

5 .訓(xùn)練中應(yīng)注意吸取多學(xué)科人才的科學(xué)咨詢，實現(xiàn)多學(xué)科人才的“智力協(xié)作”。

6 .在重大比賽前要重視情報信息的獲取。

7 .注意提高教練的科學(xué)研究能力，不斷進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)和訓(xùn)練方法的創(chuàng)新。

（四）制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，建立科學(xué)的訓(xùn)練控制模型，實施模型化訓(xùn)練控制

為做到這點，應(yīng)注意以下幾方面：

1 .重視為運動員建立各種科學(xué)的、定量化的、具有嚴(yán)格邏輯順序性的訓(xùn)練控制模型，努力提高訓(xùn)練控制模型的質(zhì)量。

2 .注意實施個體化訓(xùn)練，為每名運動員建立符合其個體特點的訓(xùn)練控制模型。

3 .注意克服訓(xùn)練中的盲目性、無計劃性和隨意性，嚴(yán)格的按照一定的訓(xùn)練模型進(jìn)行訓(xùn)練。 4 .在全力保持訓(xùn)練計劃相對穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練情況的變化，靈活地調(diào)整訓(xùn)練計劃中相應(yīng)的訓(xùn)練控制模型。

三、系統(tǒng)化訓(xùn)練原則

系統(tǒng)化訓(xùn)練原則是依據(jù)訓(xùn)練控制原理、訓(xùn)練適應(yīng)性原理，競技狀態(tài)的周期性、節(jié)奏性原理等訓(xùn)練原理而確立的運動員和教練員必須遵循的準(zhǔn)則。其目的是為了使運動員在多年系統(tǒng)、連貫的訓(xùn)練過程中，更有效地、穩(wěn)步地提高競技能力的訓(xùn)練水平。

系統(tǒng)化訓(xùn)練原則的概念系統(tǒng)化訓(xùn)練原則是指在運動訓(xùn)練全過程中，必須對運動員實施的長期、系統(tǒng)、連貫、有序的訓(xùn)練控制，以獲得最大的訓(xùn)練累積效益。

貫徹系統(tǒng)化訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點

（一）保持訓(xùn)練的長期性、系統(tǒng)性、連貫性

1 .健全和完善多級訓(xùn)練體制，貫徹“思想一盤棋、組織一條龍、訓(xùn)練一貫制”的訓(xùn)練要求。 2 .搞好基礎(chǔ)訓(xùn)練，打好一般和專項訓(xùn)練基礎(chǔ)，防止過早的早期專項化訓(xùn)練和過早對兒童少年運動員施加成績壓力。

3 .重視制定多年系統(tǒng)訓(xùn)練計劃，完善年齡教學(xué)訓(xùn)練大綱。

4 .提供運動員終身從事竟技運動的社會保障和動機(jī)激勵機(jī)制。

（二）科學(xué)、連貫、有序地組織好各訓(xùn)練階段的訓(xùn)練工作

1 .必須保證各訓(xùn)練過程安排的連續(xù)性、相互間的有機(jī)聯(lián)系和交叉銜接。

2 .應(yīng)注意激勵運動員樹立長期艱苦訓(xùn)練的動機(jī)。

3 .明確多年訓(xùn)練中運動員競技狀態(tài)的節(jié)奏性變化規(guī)律（快速提高～穩(wěn)步提高～突變式提高～穩(wěn)步提高～保持和逐步下降） ， 控制好多年系統(tǒng)訓(xùn)練中的競技狀態(tài)變化規(guī)律。

4 .根據(jù)各訓(xùn)練內(nèi)容、手段、方法以及負(fù)荷的內(nèi)在系統(tǒng)性聯(lián)系規(guī)律，以及在各訓(xùn)練過程表現(xiàn)的程序性規(guī)律，實施程序化訓(xùn)練。

5 .按由易到難、由簡到繁、由淺人深的原則，合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容、方法與手段。

6 .注意控制運動員傷病及其他可能影響系統(tǒng)訓(xùn)練情況的出現(xiàn)。

7 .在多年和全年不間斷系統(tǒng)訓(xùn)練中，必須保證有足夠的訓(xùn)練日和訓(xùn)練次數(shù)。

（三）采用有效的方法和途徑盡快克服和渡過，高原現(xiàn)象

1 .注意隨著運動專項競技水平的提高，不斷加大訓(xùn)練負(fù)荷。

2 .根據(jù)運動員競技能力結(jié)構(gòu)特征的動態(tài)變化，隨時調(diào)節(jié)訓(xùn)練的內(nèi)容、方法與手段。

3 .對因青春發(fā)育期高峰而出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂、協(xié)調(diào)性下降、體重潛加的青少年運動員，特別是女運動員，應(yīng)及時調(diào)整其階段性訓(xùn)練目的和改變負(fù)荷安排及要求。

4 .對已出現(xiàn)明顯過度訓(xùn)練及嚴(yán)重運動傷病的運動員，應(yīng)采取果斷措施保證其健康狀況的充分恢復(fù)。

5 .對因受外界不良環(huán)境的消極影響，或放松自我要求而主觀努力下降的運動員，應(yīng)加強(qiáng)愛國主義的教育，激發(fā)他們強(qiáng)烈的訓(xùn)練動機(jī)和成功的期望。

參考文獻(xiàn)：

[1]體育院校運動訓(xùn)練學(xué)教材編寫組 運動訓(xùn)練學(xué) 人民體育出版社 2000.9

[2]鄭厚成 現(xiàn)代體育與健康文化導(dǎo)論 高等教育出版社 2006.3

[3]毛振明 探索成功的體育教學(xué) 北京體育大學(xué)出版社 2001.9

[4]郭木禹 運動心理學(xué)導(dǎo)論 陜西師范大學(xué)出版社 2005.12