淺析羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本步法與練習(xí)

柯明

中圖分類號(hào)：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 一場(chǎng)羽毛球比賽，運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)在35平方米（單打）的場(chǎng)地上，從靜止到運(yùn)動(dòng)，從運(yùn)動(dòng)到靜止，根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要，配合上肢動(dòng)作，靈活、迅速地來(lái)回不停奔跑擊球，必須做各種急起急停、前、后、左、右移動(dòng)、回起、跳躍等動(dòng)作，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的步法提出了較高的要求。本文著重針對(duì)不同的訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練方法注意問(wèn)題進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞 羽毛球 基本步法 練習(xí)

一、研究對(duì)象

對(duì)武漢體育學(xué)院2015體育教育羽毛球?qū)I(yè)學(xué)生的觀察和教練的交談。

二、研究結(jié)果

（一）羽毛球的基本步法（以右腳為例）

1.上網(wǎng)步法

如果站位比較靠前，可用兩步交叉步上網(wǎng)，若站位靠后場(chǎng)，則采用三步交叉跨步的移動(dòng)方法，即右腳向右前方邁一小步，左腳接著前交叉邁過(guò)右腳，然后右腳順著這一方向跨一大步到位。為了加速上網(wǎng)，還可采用墊補(bǔ)上網(wǎng)，即右腳向在右前邁一小步后，左腳快速跟進(jìn)到右腳跟后，利用左腳掌內(nèi)側(cè)后蹬，右腳向右前跨出一大步。

2.后退步法：正手后退右后場(chǎng)

后退方法一般都用側(cè)身后推，以便于到位后揮拍擊球。如果右腳稍前的站位，則先完成右腳后蹬——髖部右后轉(zhuǎn)——成側(cè)身站位，然后采用三步并后退或交叉步后退。

3.兩側(cè)移動(dòng)步法：向右側(cè)移動(dòng)

兩腳開(kāi)立，右腳跟稍提高，上體稍到向左側(cè)，左腳掌內(nèi)用力起蹬，右腳同時(shí)向右側(cè)蹬跨一大步到位擊球。若距來(lái)球較遠(yuǎn)，則左腳可向右墊一小步再起蹬，又腳同時(shí)向右腳跨一大步到位。

（二）羽毛球基本步法訓(xùn)練方法分析

1.單一步法訓(xùn)練方法

單一步法訓(xùn)練就是以練習(xí)步法為主，是在教練的示范下進(jìn)行動(dòng)作模仿。方式可能是整體動(dòng)作的練習(xí)，也可能是一個(gè)整體動(dòng)作的分解、分步練習(xí)，或者是幾個(gè)動(dòng)作的組合練習(xí)。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)單一的步法練習(xí)，可以加深動(dòng)作的理解和掌握，強(qiáng)化肌肉的有力感覺(jué)，培養(yǎng)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范。長(zhǎng)時(shí)間的步法練習(xí)運(yùn)動(dòng)量較大，會(huì)導(dǎo)致肌肉酸軟、身體疲勞、效果不佳；還有一種情況是會(huì)影響初學(xué)者的興趣動(dòng)機(jī)，刺傷積極性。因此，對(duì)于初學(xué)者的訓(xùn)練方式要求多樣化，不要只是單一的步法練習(xí)。

2.復(fù)式步法的訓(xùn)練方法

復(fù)式步法是指在擊球的過(guò)程中使用兩種以上不同的步法。其教學(xué)的重點(diǎn)是不同步法的有機(jī)結(jié)合，所以復(fù)式步法亦稱綜合步。對(duì)于復(fù)式步法的訓(xùn)練，也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難的原則，并抓住實(shí)踐中使用較多的結(jié)合步法來(lái)反復(fù)練習(xí)。這些步法訓(xùn)練是與手法上的技術(shù)訓(xùn)練相互對(duì)應(yīng)的。如正手后退右后場(chǎng)，對(duì)應(yīng)手法是正手握拍擊球前場(chǎng)球，側(cè)身正手區(qū)接后場(chǎng)球。

3.整體連貫的訓(xùn)練方法

整體連貫的訓(xùn)練方法是要求基本步法練習(xí)和其它的練習(xí)相結(jié)合，突破單一步法練習(xí)的限制。例如網(wǎng)前步法和網(wǎng)前撲球、搓球結(jié)合的訓(xùn)練，要求練習(xí)者處于中場(chǎng)位置，雙腳起動(dòng)面對(duì)來(lái)球的方向位置，選擇上網(wǎng)步法。這樣可以使初學(xué)者處于真實(shí)的環(huán)境中，根據(jù)實(shí)際需要選擇合適的上網(wǎng)步法，達(dá)到合理處理網(wǎng)前球的能力。實(shí)際操作中可以要求練習(xí)者充分注意基本步法，經(jīng)過(guò)多次練習(xí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)處理，反復(fù)這樣的練習(xí)會(huì)使練習(xí)者或初學(xué)者產(chǎn)生興趣，并且感覺(jué)收獲較大。關(guān)鍵在于能夠解決實(shí)際的網(wǎng)前球出現(xiàn)的各種情況，訓(xùn)練處理網(wǎng)前球的各種技術(shù)技能，達(dá)到熟練的步法訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法要以基本步法練習(xí)為基礎(chǔ)，可以和單一步法訓(xùn)練交叉進(jìn)行，避免單一基本步法訓(xùn)練的枯燥。它適用于初學(xué)者以及運(yùn)動(dòng)員的步法練習(xí)中，大量反復(fù)的練習(xí)會(huì)使動(dòng)作連貫、步法熟練。

4.多球練習(xí)方法

多球練習(xí)就是在實(shí)際訓(xùn)練中，教練要求練習(xí)者運(yùn)用多個(gè)羽毛球固定練習(xí)某一或幾種步法的做法。這種訓(xùn)練方法會(huì)反映初學(xué)者或運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)水平，同時(shí)能夠快速發(fā)展他們的步法能力和擊球技巧水平。實(shí)際操作是：由一人拋球練習(xí)者根據(jù)實(shí)際的拋球，判斷應(yīng)該運(yùn)用的步法，可以一種步法多次重復(fù)練習(xí)，或者變換不同的步法動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。例如后場(chǎng)基本步法的擊球練習(xí)，初學(xué)者處于中場(chǎng)位置，由一人向后場(chǎng)擊球，根據(jù)來(lái)球的方向合理運(yùn)用后場(chǎng)步法，如果球在底線上方應(yīng)該用后場(chǎng)三步快速到達(dá)底線位置，做出合理?yè)羟虻呐袛喙麛喑鰮?。或是由多個(gè)人向后場(chǎng)擊出不同方向和位置的球，由練習(xí)者自己判斷運(yùn)用后場(chǎng)步法完成擊球，也可以固定具體步法和具體位置方向球的練習(xí)。對(duì)有一定步法基礎(chǔ)的練習(xí)者來(lái)說(shuō)是一種實(shí)用的練習(xí)方法，會(huì)取得較好的效果，既能強(qiáng)化基本步法的練習(xí)，又能練習(xí)基本的手法。

三、建議

（一）針對(duì)水平不同的訓(xùn)練個(gè)體，采用相應(yīng)的訓(xùn)練方法

在訓(xùn)練中要立足練習(xí)個(gè)體的實(shí)際水平能力，采取相應(yīng)的訓(xùn)練方法和措施，不能機(jī)械地照搬某一或某幾種練習(xí)方法，而忽視練習(xí)個(gè)體的實(shí)際情況。可以說(shuō)初學(xué)者與有一些基礎(chǔ)的訓(xùn)練個(gè)體現(xiàn)有水平不同，前者適宜采用單一的基本步法練習(xí)，使之掌握動(dòng)作細(xì)節(jié)，后者適宜采用整體連貫的步法訓(xùn)練方法和多球訓(xùn)練方法。

（二）步法訓(xùn)練方法應(yīng)該以重復(fù)、綜合性、開(kāi)放式刺激的方法與手段為主

基本步法的動(dòng)作細(xì)節(jié)很難定形，需要對(duì)肌肉和神經(jīng)產(chǎn)生長(zhǎng)時(shí)間、強(qiáng)有力的刺激，因此，基本步法的練習(xí)需要多次重復(fù)。為避免步法動(dòng)作的隔離，要求進(jìn)行整體連貫的綜合性步法訓(xùn)練，有時(shí)候步法分解是為加深對(duì)動(dòng)作的理解，更好地掌握具體動(dòng)作，但步法動(dòng)作是一個(gè)連貫的整體。

參考文獻(xiàn)：

[1] 彭美麗，候正慶.羽毛球[M].北京體育大學(xué)出版社.1998.