如何建立良好的親密關(guān)系？

潘鳴

如果仔細(xì)觀察身邊的人，你的父母、朋友，甚至是自己，有沒有發(fā)覺有一種關(guān)系，他們看似親密卻總覺得好像差點什么，感覺不協(xié)調(diào)，卻不知哪里不對，甚至有些貌合神離的感覺，這也許是“假性”親密關(guān)系所致。那么，如何打破這種僵局，改變這種不良的親密關(guān)系呢？

親密關(guān)系的六個要素很關(guān)鍵

心理學(xué)家馬斯洛的需要層次理論指出，人類內(nèi)心中始終有一種強(qiáng)烈的情感及歸屬需求——渴望與他人建立良好而持續(xù)的親密關(guān)系的需要。正是這種歸屬的需要，讓我們在漫長的人生中建立友誼、收獲愛情、提升幸福感，這是親密關(guān)系最大的價值所在。需要說明的是，親密關(guān)系不僅存在于情侶或夫妻間，還存在于親子、同胞、密友等之間的關(guān)系中。

親密伴侶之間存在著廣泛的、深入的、私密的了解程度；

強(qiáng)烈的關(guān)切、欣賞和愛意；

頻繁、多樣和持久的依賴；

你中有我，我中有你，甚至不分你我的相互一致性地融合；

高度的信任；

彼此忠誠。

以上這六個要素，決定了親密關(guān)系的質(zhì)量和親密程度。所謂那些感覺有些不對頭，或者不協(xié)調(diào)的伴侶正是其中某些要素不足或缺失，從而導(dǎo)致親密程度的減弱，顯現(xiàn)出忽冷忽熱、起伏波動的“假性”親密關(guān)系。

你和他的親密關(guān)系是哪種類型？

英國精神病學(xué)家鮑爾比首先提出依戀理論，之后眾多研究者逐步發(fā)展為至少三種依戀類型。

A.安全型依戀：很容易和別人接近，不會由于對別人太過依賴或被拋棄而感到苦惱。這樣的戀人也會在安全的、忠誠的互動中享受愛戀，而且關(guān)系可保持令人滿意和持久的狀態(tài)。在人群中約占70%。

B.焦慮——矛盾型依戀：對他人不夠信任，會產(chǎn)生較強(qiáng)的占有欲和嫉妒心。他們和同一個人的關(guān)系可能會反復(fù)出現(xiàn)破裂的情況，當(dāng)發(fā)生沖突時，易激動和憤怒。在人群中約占10%。

C.回避型依戀：很容易回避親密的關(guān)系，對這種關(guān)系表現(xiàn)出較少的興趣，更傾向于擺脫這些關(guān)系。既害怕他人，又排斥他人。在感情中可能陷入只有性沒有愛情的一夜情。在人群中約占20%。

研究認(rèn)為，兒童身上表現(xiàn)出來的依戀特征，在成年以后仍然會顯露出來，所以成人具有與兒童類似的依戀類型分類和特點。

不良的親密關(guān)系后果很嚴(yán)重

1. 影響婚姻質(zhì)量

親密關(guān)系不良者，長期陷入爭吵或冷戰(zhàn)狀態(tài)，彼此冷漠、消極回避、難以建立真正的的信任。伴侶間的性關(guān)系也難以和諧美滿，這通常是婚姻破裂的重要因素。甚至，有些伴侶為了維護(hù)表面的家庭穩(wěn)定，放棄夫妻間的歡愉，寧愿忍受煎熬，這種婚姻關(guān)系已失去了色彩。更有少部分人會尋求從外界獲得滿足，劈腿、婚外情就在所難免了。當(dāng)親密關(guān)系中最重要的要素，即信任和忠誠喪失殆盡時，其結(jié)局只能是關(guān)系的分崩離析。

2. 影響身心健康

家庭是愛和幸福的港灣，良好的親密關(guān)系可以放松情緒，有益健康。倘若親密關(guān)系出現(xiàn)問題，且長期得不到有效改善，會使人心神不寧，增加身體的患病幾率。研究證實，相比婚姻和諧者，婚姻不幸的人患抑郁癥的幾率將高出10倍。另外，不良的親密關(guān)系，讓人心生抱怨和憤怒，嚴(yán)重影響家庭氛圍，甚至可能影響下一代的依戀關(guān)系，父母的不作為正親手給孩子今后的生活之路埋下了“定時炸彈”。

有必要學(xué)幾招加深親密關(guān)系

1. 要想與他人建立親密關(guān)系，首先要與自己建立親密關(guān)系。

保持學(xué)習(xí)的心態(tài)，在成長過程中，開啟一段漫長而艱辛的自我探索之旅，當(dāng)你能真正做到認(rèn)識自己、理解自己、接納自己，建立起良好的自我認(rèn)同和價值感后，才能真正去愛自己，接納自己的不完美。這將是我們愛他人，接納對方的完美和不完美的重要基礎(chǔ)。自我成長，是每個人的終身使命。

2. 懂得付出，敢于自我表露。

正是因為培養(yǎng)親密關(guān)系十分不易，因此，在人的一生中，沒有多少真正意義上的親密關(guān)系，這也體現(xiàn)出這種關(guān)系的可貴之處。根據(jù)社會交換論，伴侶之間也需要做到盡量公平地付出與收獲，那種只求索取，不愿付出的不平等關(guān)系，早晚會破裂。即使暫未分離，也不會獲得良好的體驗。另外，所謂親密關(guān)系就需要不斷增添更多二人世界的私密內(nèi)容，兩人若能保持相互暢通的聯(lián)系、傾訴、認(rèn)同、接納，又不失去自我的個性，那么婚姻生活將會保持和諧美滿。

3. 伴侶之間親密關(guān)系的改變，需要雙方有共同的意愿和決心。

親密關(guān)系最重要的一點就是相互理解、相互支持，在關(guān)系中共同成長和進(jìn)步。如果雙方之間的關(guān)系已長久僵持，或者問題反復(fù)起伏，自己不能有效處理，并且長時間伴有痛苦情緒，可以求助于有經(jīng)驗的心理咨詢師或婚戀咨詢師，雙方在其幫助下，澄清問題、化解矛盾，逐漸走出親密關(guān)系的誤區(qū)，驅(qū)散陰霾，重溫健康的親密關(guān)系帶來的美好感受。

良好的親密關(guān)系既是作為生活健康、事業(yè)發(fā)展的保證，又是我們所有關(guān)系的基石，親密關(guān)系決定著我們的價值感和幸福感，值得每一個人去擁有和珍惜。