“中國睡”背后的國人健康

譚卓+王黎洋

躺在公園長椅上打盹倚著行李箱在候車室酣睡；找個陰涼處，將小馬扎、小板凳一拼就能躺下午休……生活中這些隨處可見的畫面讓初到中國上海的德國攝影師哈格曼感到新奇。于是，從2002年起，他開始用鏡頭記錄中國人在公共場所中各式各樣的睡姿，現(xiàn)已拍攝700多張照片。街頭睡、車站睡、田間睡，這些國人習(xí)以為常的景象，被哈格曼稱為“中國睡”，在國內(nèi)外引起了廣泛關(guān)注，“中國人怎么那么困”也成了熱議的“國際話題”。記者在采訪多位專家后發(fā)現(xiàn)，“中國睡”的背后原因不僅關(guān)乎傳統(tǒng)習(xí)慣，還反映出如今國人睡眠不足、沒地兒休息等健康問題。

“中國睡”背后的辛酸

在哈格曼的鏡頭下，中國人的睡姿千奇百怪，隨便一個地方就能成為躺下的“床”。比如，一名男士躺在湖邊的大石頭上睡得正酣，旁人看了，真怕他一翻身就掉進(jìn)水里；一名務(wù)工人員躺在馬路牙子上，腦袋枕在手上就睡著了，來往車輛和行人的嘈雜也吵不到他……這些在各種環(huán)境中都能席地而睡的人被哈格曼形象地稱為“硬睡族”。

另一群相對注重睡眠舒適度的人被稱為“軟睡族”。比如，一位出租車司機(jī)在車中小憩，他將座椅放倒，把車窗搖下，躺下身，將腿伸向窗外，用手蓋住眼睛，遮擋日光；一名大貨車司機(jī)在車身下掛起一張吊床，悠然地睡在陰涼中。

第三類是“群睡族”，他們彼此依偎地擠在同一環(huán)境中入睡。比如，火車上，疲勞的乘客們頭抵著肩，相互依靠，睡得東倒西歪；兩個男孩坐在蹺蹺板的兩端，身體前傾趴睡，由于體型相似，剛好保持平衡。

對于這些照片，很多媒體表達(dá)了驚訝，但也有批評的聲音。有媒體認(rèn)為，在公共場合睡覺有點(diǎn)不顧個人形象，顯得沒有禮儀，而在哈格曼看來，“中國睡”體現(xiàn)了中國人超強(qiáng)的適應(yīng)力和平和的人生觀，正是這些辛勤勞作的普通人才讓中國的經(jīng)濟(jì)崛起。也有專家表示，哈格曼的拍攝對象多為上海外來務(wù)工人員，具有局限性，因此不能片面地說所有中國人都會不擇時機(jī)和地點(diǎn)地睡覺。也有人從中看到了更多的無奈，“中國睡”背后不乏辛酸和眼淚，如果有更好的選擇，中國人也許會選擇更好的休息方式。

六個原因催生“中國睡”

生活中，人們對“中國睡”似乎已經(jīng)習(xí)以為常，很少有人思考背后的原因。專家認(rèn)為，六個原因催生了“中國睡”。

午睡習(xí)慣

“看哈格曼的作品，很多都是中午拍的?！睂＜曳治觯瑖酥v究睡午覺的傳統(tǒng)已有上千年，中午小憩利于養(yǎng)陽，讓下午的精力更充沛。另外，國人注重吃好午餐，吃飽后自然容易犯困，而在西方國家，午餐通常是一天中吃得最少的一頓，也沒午睡習(xí)慣。

身心疲憊

“早晨的公交上、午間的辦公室里，都能見到大家補(bǔ)覺的身影。”專家表示，我國正處于社會發(fā)展轉(zhuǎn)型期，生活節(jié)奏快、精神壓力大，很多人因此睡不好；再加上熬夜、加班常常打亂睡眠規(guī)律，很多人長期睡不夠，因此身心疲憊，插空就想睡會兒。

不良習(xí)慣

專家說，很多壞習(xí)慣也會影響睡眠，讓人白天犯困。比如，晚上忙應(yīng)酬，胡吃海喝、抽煙喝酒；該睡覺時，煲電話粥、網(wǎng)上沖浪等。

環(huán)境催眠

專家表示，在封閉的車廂等單調(diào)環(huán)境中，大腦沒有受到連續(xù)刺激，就會昏昏欲睡。和國外相比，國人待在單調(diào)環(huán)境中的時間更長，更易昏睡。就拿上班時間來說，有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國上班族每天花在路上的時間最長，難免打瞌睡。

沒地休息

專家說，公共場所缺乏休息空間，人們不得不呆哪兒睡哪兒。當(dāng)下，多數(shù)公共場所在建設(shè)時沒考慮休息功能，雖然有的設(shè)置了休息區(qū)，但設(shè)施數(shù)量遠(yuǎn)達(dá)不到需求。

不拘小節(jié)

專家提到，哈格曼的拍攝對象多是務(wù)工人員，他們處于生存期，不太重視是否體面，不拘小節(jié)，就算睡在路邊，也不覺得有什么不妥。

專家表示，插空補(bǔ)覺利于機(jī)體自行修復(fù)，還能補(bǔ)充精力，但“中國睡”存在一些健康隱患，需要提醒：首先，受條件限制，“中國睡”往往睡姿不佳，長期如此可能損傷骨骼；席地而睡，容易受到風(fēng)寒、濕氣侵襲，輕則感冒，重則導(dǎo)致其他多種疾病；“中國睡”還易發(fā)生意外傷害，值得警惕。

睡眠質(zhì)量是關(guān)鍵

應(yīng)對“中國睡”，相關(guān)專家認(rèn)為，兩個思路最關(guān)鍵：一是在公共場所設(shè)立更多干凈、舒適和人性化的休息區(qū)；二是改善個人生活方式，提高夜晚睡眠質(zhì)量。

專家呼吁，政府應(yīng)加大財政投入，支持車站、公園等公共場所建設(shè)休息室，讓缺覺的人體面地補(bǔ)充睡眠；企業(yè)、事業(yè)單位以及學(xué)校也應(yīng)設(shè)立休息區(qū)，并提供午睡時間和空間。管理者應(yīng)明白，小小的投入就能改善員工、學(xué)生的工作和學(xué)習(xí)效率，并長遠(yuǎn)受益；一些單位或公司官僚作風(fēng)較重，大小會議不斷，消耗了員工的大量精力，使其身心俱疲、頻頻瞌睡，不妨提高溝通效率，給員工“減負(fù)”；旅行本是一個放松、休息的過程，但很多旅行社為節(jié)約成本，安排了大量需要熬夜趕路的行程，使得旅客極易陷入疲憊狀態(tài)，不得不在車上補(bǔ)覺。

想要提高睡眠質(zhì)量，專家建議，首先，晚餐應(yīng)減少應(yīng)酬，偏清淡，忌過辣、油膩食物，也要減少高脂肪、高蛋白食物的攝取，百合、銀耳和黃花菜等食物有助眠作用，應(yīng)適量多吃；其次，管理睡眠時間非常重要，晚上9時后最好看些能讓自己內(nèi)心平靜下來的讀物，別看緊張、催淚的影視作品，11時前上床睡覺；最后，調(diào)整心態(tài)，失眠者要在生活中學(xué)會放手，不要事事追求完美。前一晚沒睡好，可在第二天午睡半小時補(bǔ)覺，不要趴著，平躺最好。如連續(xù)一周不明原因地失眠，建議就醫(yī)。

睡得太多也要當(dāng)心

很多人都有過這樣的經(jīng)歷：漫長的一周工作終于過去了，周五的晚上，為了獎勵自己，早早就上床睡覺了，順便打算第二天再賴一賴床。不過，當(dāng)你第二天中午（或者下午）醒來后，頭腦卻清醒不起來，甚至?xí)行╊^疼。很多人都想不明白，睡得太少會不舒服，那補(bǔ)覺怎么也會這么難受呢？

睡眠過度的感覺和宿醉非常相似，因此科學(xué)家們也把它稱為睡醉。不過與酒精造成的神經(jīng)損傷所引起的不適不同，睡醉則是因?yàn)榇騺y了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。

睡眠過度可不僅僅會讓你錯過周六的早餐，如果經(jīng)常這樣做，還有一定的可能會增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險。據(jù)研究估計，慢性睡眠過度正影響著全球4%的人口，而引起過度睡眠的原因可不只是人們想要周末補(bǔ)覺——受到其影響的人們通常都是工作時間特殊、睡眠環(huán)境不舒適或是有睡眠障礙的人群。

對那些需要上早班或是倒夜班的人來說，他們可能存在補(bǔ)覺過度的問題。醫(yī)生建議使用遮光窗簾和人工光源來幫助身體建立正確節(jié)律，而不要依賴安眠藥。

另外，人在睡眠中，身體會在深睡期和快速動眼期（即淺睡期）之間切換，而肌肉、骨骼和其他組織的修復(fù)只會在深睡期進(jìn)行。因此，如果床或臥室環(huán)境不夠舒適，例如屋里太熱或太冷、床上太亂導(dǎo)致空間不足，或是床上疙疙瘩瘩躺著不舒服，這時身體就會更多地處于淺睡期。身體得不到充分休息，人們自然會想著多睡一會兒。

如果在睡眠環(huán)境良好的情況下還是無法縮短睡眠時間，可能就要去看醫(yī)生了，因?yàn)檫@可能是發(fā)作性嗜睡癥的表現(xiàn)，這種病會導(dǎo)致身體無法調(diào)節(jié)疲勞感因而睡得更多，更嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，對睡眠質(zhì)量也有很大影響。

睡眠惰性不容忽視

相比于睡醉，睡眠惰性更為常見，也更容易發(fā)生。

上班族更易有睡眠惰性

早上起床后感覺迷迷瞪瞪，睡得正香時被突然叫醒，這時候的反應(yīng)會很遲鈍，這是很多人都有過的體驗(yàn)，在心理學(xué)家看來，這其實(shí)是睡眠惰性。睡眠惰性又稱睡眠慣性，是指從睡眠中醒來后出現(xiàn)的暫時性昏昏沉沉、不夠清醒的狀態(tài)。在這種似醒非醒的狀態(tài)下，人的警覺性降低，意識清晰度不高，注意力還沒有完全集中起來，人的感覺、記憶、思維均未達(dá)到被充分調(diào)動的狀態(tài)?，F(xiàn)在很多上班族，晚上常熬夜，加上早上多半由鬧鐘叫醒，這樣一來就容易出現(xiàn)明顯的睡眠惰性。

睡眠8小時后醒來的人，表現(xiàn)并不一定好于那些24個小時都沒有睡覺的人。因?yàn)樗叨栊圆粌H與睡眠時間有關(guān)，還與睡眠深度、晝夜節(jié)律有關(guān)。如果覺醒前的睡眠較淺，那么醒后睡眠惰性一般較輕。相反，如果將一個人從深度睡眠中叫醒，那他的睡眠惰性就會更嚴(yán)重一些。如果睡眠時間充分，那么醒后睡眠惰性一般較短暫。另外，夜晚被叫醒后的睡眠惰性，要重于白天睡眠后被叫醒的狀態(tài)。

特殊職業(yè)需注意

睡眠惰性在剛剛睡醒后表現(xiàn)得最明顯，隨著時間的推移，這種狀態(tài)會逐漸減輕。這些小事看似無足輕重，但對一些特殊職業(yè)者來說，則暗藏著很大的危險。如值班的急診醫(yī)生或護(hù)士、長途車的輪班司機(jī)、待班的消防員和一線戰(zhàn)士等都是需要立刻由睡眠中清醒過來并轉(zhuǎn)換到工作狀態(tài)的特殊人群。如果轉(zhuǎn)換不充分而出現(xiàn)睡眠惰性的話，則會帶來安全隱患。若存在睡眠惰性，可嘗試通過以下方法來緩解。

起床前，可以閉目小睡幾分鐘或醒后稍坐一會再起身。起床后可增強(qiáng)外部環(huán)境刺激，包括增加環(huán)境中的光線。有研究顯示，亮光對減少睡眠惰性有明顯的作用。起床后打開電視廣播，也能讓精神為之一振。環(huán)境中的聲音對減少睡眠惰性也有一定的作用。

讓肢體較多地活動起來，也可以增加對大腦的信息刺激，從而降低睡眠惰性。有些人喜歡清晨洗澡，這樣也可以降低睡眠惰性。

午休時間控制在一刻鐘左右為宜，最好不要超過半小時。因?yàn)樗叨栊圆粌H見于早晨，午睡時間過長，也會出現(xiàn)雖然醒了但反應(yīng)還有些遲鈍的感覺。

可以適量飲用一些興奮性的飲料，如咖啡、茶水等。經(jīng)研究證實(shí)，這些都對減少睡眠惰性有一定的作用。