青少年盲目節(jié)食減肥損健康

文/董紹軍

青少年盲目節(jié)食減肥損健康

文/董紹軍

16歲的小麗是名漂亮的高中生，因節(jié)食減肥而造成了閉經(jīng)及嚴(yán)重貧血，身體極度虛弱。

小麗在減肥的過程中，每天以西紅柿、黃瓜、木耳來代替三餐，拼命運(yùn)動(dòng)，體重急速下降。送到醫(yī)院時(shí)體重只達(dá)80多斤，臉色蒼白，渾身無力。接診醫(yī)生檢查診斷為貧血、繼發(fā)性閉經(jīng)，建議她到營養(yǎng)門診請營養(yǎng)師給她糾正絕食減肥的錯(cuò)誤思想，并給她定一份健康食譜。脂肪是女性雌激素分泌的根本原料。這個(gè)16女孩不是在減肥，而是在減健康！許多女性在瘦身時(shí)都太急于求成，誤區(qū)多多，反而適得其反。尤其是炎熱的夏天里，不少女性紛紛選擇節(jié)食減肥，而其方式方法則比較極端，嚴(yán)重危害身體健康。女性在瘦身減肥時(shí)千萬不要踏入以下四大誤區(qū)：

持續(xù)吃水果餐可瘦身。雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。但如果長期采用吃水果餐瘦身，經(jīng)常會(huì)感到頭暈?zāi)垦?。單一的水果必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成分丟失。慢慢地，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。何況也不是什么水果都能減肥，有些水果的熱量也很高，如瓜類水果和榴蓮、荔枝、龍眼等都是高熱量水果，吃多了或晚上臨睡前吃，容易造成脂肪堆積。

不吃主食，多吃雞鴨肉蛋奶等副食。

這種飲食方法會(huì)造成營養(yǎng)不均衡，蛋白質(zhì)和脂肪過多而碳水化合物嚴(yán)重不足，從而加重肝、腎的代謝負(fù)擔(dān)，長此以往會(huì)有危險(xiǎn)。而且副食不限量無法保證攝入熱量總量的控制，往往不能達(dá)到減肥目的。而且不吃主食不可取，女士減肥期間還是應(yīng)該保證一天150克米飯或面食等主食攝入。

要減肥不能喝水。事實(shí)上，在減肥過程中適量攝入水分是減輕體重的關(guān)鍵。因?yàn)槿梭w沒有水分的參與，脂肪的分解就不能正常進(jìn)行。另外，體內(nèi)水分減少，腎臟功能就不能達(dá)到正常發(fā)揮，處理體內(nèi)毒物的任務(wù)就會(huì)落在肝臟上。而肝臟另一功能是參與體內(nèi)能量代謝，當(dāng)體內(nèi)水分少時(shí)，肝臟分解脂肪的功能就會(huì)受到影響，這樣勢必對減肥不利。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會(huì)對健康造成更為嚴(yán)重的損害。當(dāng)然，飲水也不是越多越好，一般每人每天掌握在1.5～2.5升為度。

偏好“極速”減肥食譜。愛美女性大多期盼減重速成，因此造成減重偏方風(fēng)行于市。例如極低熱量的瘦身湯或半饑餓菜單。這些減肥方法雖可急速減輕體重，但減掉的成分主要是蛋白質(zhì)和水分，容易使人出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、皮膚干燥、脫發(fā)、貧血等現(xiàn)象，甚至猝死。而且過度節(jié)食一旦停止，體重反彈可能更快。體重如果減了又增，增了又減形成溜溜球效應(yīng)，造成體重反彈一次高一次，最終一發(fā)不可收拾。通常情況下，一個(gè)月減1～2公斤比較合理。

晚餐適當(dāng)少些米飯等主食，多配蔬菜。

盡量剔除甜食，不吃垃圾食物。

多吃蔬菜，減肥女性要保證每天食用1斤蔬菜；水果應(yīng)留意少吃一些糖分含量高的，如香蕉、桂圓、荔枝、西瓜等，一天不超過半斤。

吃肉的選擇，四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿。兩條腿的動(dòng)物如雞、鵝等，脂肪多在皮下，只要把皮剝掉，熱量就會(huì)大大減少；而魚類是不飽和脂肪，可以多吃，尤其是海魚最佳。

肝、心、腎等高嘌呤、高膽固醇食物盡量不吃。

低鹽飲食，食鹽量最好控制在每天5克以內(nèi)。

（編輯 遐飛）