如何打敗時(shí)差綜合征

梅娣

隨著我國(guó)逐漸融入世界，越來越多的人因?yàn)楣ぷ髟?，成為常年的“空中飛人”。出國(guó)旅游也成為許多人生活的一部分。但當(dāng)你收拾行裝，興沖沖地飛到某國(guó)，開始一次嶄新的旅程時(shí)，有時(shí)不會(huì)是你的最佳狀態(tài)，而會(huì)頭疼、嘔吐，有疲憊和暈乎乎的感覺，甚至有一點(diǎn)迷糊，既不能保持頭腦的清醒，也不能安然地入睡，而且你會(huì)對(duì)所有你感興趣的食物都失去胃口。這就是“時(shí)差”導(dǎo)致的種種不適。

我們知道，地球的自轉(zhuǎn)構(gòu)成了晝夜晨昏，繞太陽(yáng)的公轉(zhuǎn)構(gòu)成了春夏秋冬。我們的人體與之是息息相關(guān)的，身體的許多功能（例如睡眠、記憶、脈搏、胃腸消化等）也都有它固定的、以24小時(shí)為期的節(jié)奏，稱生物節(jié)律。然而，時(shí)差卻改變了它們，它打破了我們自身的生物節(jié)律，從而導(dǎo)致諸多不適。

時(shí)差會(huì)破壞人體生物鐘節(jié)律，產(chǎn)生一系列生理紊亂現(xiàn)象，睡眠、消化系統(tǒng)、體溫，甚至激素分泌都會(huì)受時(shí)差的影響。所有這些我們稱為“時(shí)差綜合征”。

根據(jù)美國(guó)一些神經(jīng)學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，“時(shí)差綜合征”將會(huì)導(dǎo)致腦萎縮，還將削弱一些大腦功能，其中就包括記憶功能。而如果我們身體處于疾病狀態(tài)，情況將更加糟糕。

雖然科研人員已經(jīng)基本弄清了旅行者跨越多個(gè)時(shí)區(qū)時(shí)之所以感到痛苦的基本生理機(jī)制，但是研究也發(fā)現(xiàn)，至少現(xiàn)在還沒有一個(gè)適合所有人的預(yù)防或解除時(shí)差反應(yīng)的方法。

美國(guó)軍隊(duì)急救醫(yī)學(xué)專家伊恩·韋德莫爾上校在華盛頓州塔科馬的馬迪根軍隊(duì)醫(yī)學(xué)中心工作。他說，對(duì)需要緩解時(shí)差反應(yīng)者的建議包括調(diào)整睡眠安排、短期服用幫助入睡或保持清醒的藥物、服用褪黑素（我國(guó)出售的腦白金即以此為原料）以及控制光照時(shí)間等。這些方法對(duì)很多人奏效，“但不是對(duì)所有人都有效”。

JetLagRooster.com是一個(gè)幫助旅行者減輕時(shí)差反應(yīng)的免費(fèi)應(yīng)用程序和網(wǎng)站，它的創(chuàng)始人杰伊·奧爾森說，一些旅行者求助于一些無(wú)效的時(shí)差反應(yīng)療法，比如“光照膝蓋后部，香薰療法和穴位按壓療法”等。

從2013年創(chuàng)立時(shí)起，該網(wǎng)站大約為24萬(wàn)旅行者提供了建議，當(dāng)然旅行者們需要輸入自己正常的睡覺和起床時(shí)間以及目的地。

奧爾森是美國(guó)麥基爾大學(xué)的博士研究生，他去希臘旅行出現(xiàn)時(shí)差反應(yīng)后，開發(fā)了這種算法。他說：“我們得到很多很棒的反饋，但是記住，不管你想出什么解決辦法，它都只是適合大多數(shù)人，這種方法可能對(duì)有些人

無(wú)效?！?/p>

保羅·薩森·科西是美國(guó)加利福尼亞大學(xué)歐文分校研究生物鐘的科學(xué)家。生物鐘是24小時(shí)光與暗的周期，能幫助調(diào)節(jié)蘇醒、入眠和進(jìn)食等活動(dòng)。他說，一種可能的療法是根據(jù)個(gè)人基因藍(lán)圖創(chuàng)制“個(gè)性化”方案。

目前，科學(xué)家們知道，大約有15%的人類基因由生物鐘控制。薩森·科西說，對(duì)生物鐘的破壞可能導(dǎo)致時(shí)差反應(yīng)——不管是飛過多個(gè)時(shí)區(qū)，在身體渴望睡覺時(shí)暴露在亮光中，在身體完全清醒時(shí)處于黑暗中，還是上夜班或有壓力——在極端情況下，可能導(dǎo)致肥胖和癌癥等嚴(yán)重健康問題。

他說：“我們了解到的最新情況是，身體的每個(gè)細(xì)胞都有生物鐘。從生理學(xué)角度講，由于基因或新陳代謝的差異，有些人更容易受時(shí)差影響。從根本上講，正是這種差異讓我們成為獨(dú)特的個(gè)體。但也可能正是因?yàn)檫@個(gè)原因，有些人幾乎沒有時(shí)差反應(yīng)，而有些人會(huì)說‘啊呀，我簡(jiǎn)直不能對(duì)付時(shí)差……”

那些需要長(zhǎng)途旅行而經(jīng)常前往同一個(gè)地方的人可以嘗試每次都住同一家酒店。熟悉感能幫助緩解壓力，也許能最大程度地減輕時(shí)差反應(yīng)。

薩森·科西的實(shí)驗(yàn)室在老鼠身上進(jìn)行的試驗(yàn)表明，緊張的環(huán)境會(huì)降低人們對(duì)新時(shí)區(qū)的適應(yīng)能力。他說，快速根據(jù)當(dāng)?shù)貢r(shí)間改變用餐和活動(dòng)時(shí)間也會(huì)有所幫助。

R·羅伯特·奧格是美國(guó)明尼蘇達(dá)州羅切斯特梅奧診所的睡眠?？漆t(yī)生。他說，醫(yī)生們確實(shí)知道，一般來說，比起往東飛，身體更能適應(yīng)往西飛，因?yàn)橥黠w是要求生物鐘“往后調(diào)，而不是往前調(diào)”。這還因?yàn)橄蛭黠w行時(shí)，你的“日子”往往會(huì)被延長(zhǎng)，你的身體將有24～27個(gè)小時(shí)來適應(yīng)；而往東飛行時(shí)，你的“日子”將會(huì)被縮短至23個(gè)小時(shí)甚至更短。不過，飛過的時(shí)區(qū)越多，時(shí)差反應(yīng)越嚴(yán)重。

奧格說，根據(jù)人們的經(jīng)驗(yàn)，一般來說，每往回跨越一個(gè)時(shí)區(qū)，需要一天時(shí)間來讓身體與環(huán)境同步，所以這讓“經(jīng)常進(jìn)行商務(wù)旅行的人很難適應(yīng)”。

麥格拉思曾經(jīng)嘗試在環(huán)球旅行中只搭乘向西飛的航班，她覺得這種方法有所幫助。雖然這種方法讓她的時(shí)差反應(yīng)有所緩解，但她承認(rèn)，“對(duì)大部分人來說”，總是向西飛“并不可行”。

比如卡羅琳·戈戈拉克，她是運(yùn)動(dòng)裝公司Carbon38的聯(lián)合創(chuàng)始人，公司總部在洛杉磯，她住在紐約。她說，往西飛到洛杉磯“沒有任何問題”，但是往東飛回到紐約就有可能像噩夢(mèng)一樣。有一次飛回紐約時(shí)，她昏昏沉沉，暈頭轉(zhuǎn)向，連自家地址都跟出租車司機(jī)說錯(cuò)了。

急救醫(yī)學(xué)專家韋德莫爾說，一個(gè)常見的輔助藥物是褪黑素。它得到廣泛研究，能讓身體更快地與當(dāng)?shù)貢r(shí)間同步，幫助很多旅行者們緩解時(shí)差反應(yīng)。他說，雖然它不是神奇的治療方法，但是“有些研究的確表明，它對(duì)向東和向西的飛行都有幫助，而且的確幫助很多人緩解了時(shí)差反應(yīng)，包括我自己”。