一年之計(jì)在于春之春季養(yǎng)生

郝巖

春季養(yǎng)生要從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)和情志四方面入手。同時(shí)還要注意養(yǎng)陰陽、養(yǎng)脾腎。《素問·生氣通天論》中記載：“陰平陽秘，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕?！比梭w陰陽平衡，身體才能健康。

飲食

春季飲食要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行選擇，普通健康人群不主張大量進(jìn)補(bǔ)。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補(bǔ)品。

對(duì)于健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過度食用干燥、辛辣的食物。

同時(shí)，因?yàn)榇藭r(shí)陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養(yǎng)陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。

起居

春天，正是萬物復(fù)蘇，欣欣向榮的時(shí)節(jié)。因此人也要順應(yīng)自然規(guī)律，晚睡早起，晨起后，可以通過散步來舒暢情志。

在冬季往往是“早睡晚起”，變成“晚睡早起”要有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程，順應(yīng)自然晝夜變化來調(diào)整睡眠習(xí)慣。

鍛煉

春季是身體“元?dú)狻鄙l(fā)的最佳時(shí)節(jié)。由于冬季主收藏，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉很少，春季適合散步、慢跑、體操、太極拳等，激發(fā)人體生機(jī)，增強(qiáng)免疫力與抵抗力。

春季早晚溫差大，要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)隨氣溫添加衣物。

情志

春五行對(duì)應(yīng)木，五臟對(duì)應(yīng)肝，肝的生理特點(diǎn)是喜歡舒展、順暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。

在春季保健重點(diǎn)是保持心情舒暢，不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達(dá)的同時(shí)還要養(yǎng)好陰陽，肝氣過盛，會(huì)克伐脾土，所以養(yǎng)肝的同時(shí)還要健運(yùn)脾土，中醫(yī)講肝腎同源，在養(yǎng)肝的時(shí)候還要滋養(yǎng)腎臟。

春季養(yǎng)陽

春季氣溫回升、陽氣漸旺，此時(shí)養(yǎng)生宜順應(yīng)季節(jié)變化，側(cè)重于養(yǎng)陽?？蛇x擇溫性食物進(jìn)補(bǔ)。體弱之人，適于平補(bǔ)，如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、蘋果、芝麻、核桃等。清補(bǔ)的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等。

春季養(yǎng)陰

胃十二指腸潰瘍病易在春天發(fā)作，飲食上可采用羊奶飲用療法，每日將羊奶100毫升分3次調(diào)勻于飯后服用。此療法有養(yǎng)陰益胃之功效。

陰虛生內(nèi)，陰虛體質(zhì)的人可選赤豆粥、蓮心粥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷的食物。

春季養(yǎng)脾

中醫(yī)認(rèn)為：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！边@是因?yàn)榇杭緸楦螝庾钔臅r(shí)候，肝氣旺會(huì)影響到脾的運(yùn)化，所以在這個(gè)時(shí)候，很多人都食欲不佳，此時(shí)多吃酸味食物會(huì)使肝陽偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應(yīng)多食用蔬菜等。

春季養(yǎng)腎

春天氣候宜人，是腎病患者養(yǎng)腎與調(diào)理的最佳時(shí)機(jī)，此時(shí)服用強(qiáng)腎配方與固腎藥膳，對(duì)腎功能療效較好，同時(shí)要注意春季飲食宜以清淡為主。

春季養(yǎng)腦

春天，肝陽上亢的人易發(fā)頭痛、眩暈，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為是“春氣者諸病在頭”的原因。飲食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250克；或用香蕉皮100克，水煎代茶，頻頻飲之。另外，還可用芹菜250克，紅棗10枚，水煎代茶飲。