天津市普通高等院校教授群體健康狀況及運(yùn)動健身方法的研究

王 嶸，譚思潔，張 弘

（1.天津體育學(xué)院，天津 300381；2.天津體育學(xué)院體育健康系，天津 300381）

天津市普通高等院校教授群體健康狀況及運(yùn)動健身方法的研究

王 嶸1，譚思潔2，張 弘1

（1.天津體育學(xué)院，天津 300381；2.天津體育學(xué)院體育健康系，天津 300381）

本文采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、專家訪談法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)方法等研究方法，對天津市普通高等院校教授群體健康狀況及運(yùn)動健身方法進(jìn)行調(diào)查，從天津市17所高校隨機(jī)抽樣選取了1 517名教授作為調(diào)查對象。本研究旨在通過對教授群體健康狀況及健身方法進(jìn)行研究，找出適合該群體身體狀況的健身方法，以期為增進(jìn)教授身體健康、更好地開展體育鍛煉活動提供理論依據(jù)。

普通高等院校；教授；健康狀況；健身方法

作為高校教師中具有高職稱的教授群體，對我國教育事業(yè)起到“中流砥柱”的作用。該群體教師的健康狀況不僅關(guān)系到教師的身體健康，該學(xué)院甚至是該學(xué)科的建設(shè)，更重要的關(guān)系到我國教育事業(yè)的興旺發(fā)達(dá)、“科教興國”戰(zhàn)略方針的實(shí)施。本研究旨在找出適合該群體身體狀況的健身方法，以期為增進(jìn)教授身體健康、更好地開展體育鍛煉活動提供理論依據(jù)。

1　研究對象與方法

本文采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、專家訪談法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法等研究方法，對天津市普通高等院校教授群體健康狀況及運(yùn)動健身方法進(jìn)行調(diào)查。樣本抽取天津市南開大學(xué)等17所高等院校的1 517名教授（不含體育教師）。

2　結(jié)果與分析

2.1高校教授基本情況

被調(diào)查者年齡分布從33～59歲的教授，其中副教授911人，正教授606人。按照世界衛(wèi)生組織對年齡劃分的標(biāo)準(zhǔn)，將教授群體分為2組，如表1所示。按照世界衛(wèi)生組織對年齡劃分的標(biāo)準(zhǔn)，并且按照男、女性別，將被調(diào)查教授群體分為2個年齡段，4個不同群體。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，4個不同群體，根據(jù)不同性別、年齡，健康狀況有所不同。33～44歲男教授患病多為高血壓、頸椎病、肩周炎、腰椎病、膝關(guān)節(jié)損傷等。45～59歲男教授患病多為高血壓、頸椎病、心臟病、膝關(guān)節(jié)損傷、腰椎病等。33～44歲女教授患病多為頸椎病、慢性咽炎、腰椎病、心臟病、膝關(guān)節(jié)損傷等。45～59歲女教授患病多為頸椎病、肩周炎、腰椎病、慢性咽炎、膝關(guān)節(jié)損傷等。

2.2造成傷病的原因

2.2.1工作原因 教授群體造成身體傷病的原因主要受每日工作時長和工作壓力的影響。他們每日工作時間一般在5～8h的占總?cè)藬?shù)的54.5%，工作時長9～12h的占總?cè)藬?shù)的41.7%。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，科研任務(wù)是教授們第一工作壓力。一些學(xué)院將科研任務(wù)按照職稱進(jìn)行量化來衡量教師工作量完成情況，但目前在調(diào)查中的所有學(xué)院對科研工作量的規(guī)定雖是自行定量，但科研工作的難度和壓力使教授們感同身受。有37%的人認(rèn)為現(xiàn)有工作讓自身感到疲勞。長時間久坐和站立使教授們身體的某些關(guān)節(jié)和肌肉受到不同程度的損傷，時間越長損傷越大。

2.2.2生活原因 調(diào)查中可知，女性教授生活壓力最大，有64%的人認(rèn)為，自己要照顧家庭、輔導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)，還要再擠出時間進(jìn)行科研工作，有時感到身心俱疲，疲勞感持續(xù)時間長。男性教授也反映，為了更好地工作和生活，要加強(qiáng)人際交往，有時會喝酒應(yīng)酬，減少了身體鍛煉的時間，會感到自身體能下降，身體發(fā)生變化，啤酒肚凸顯，并伴隨血壓高和糖尿病的出現(xiàn)。

2.3傷病緩解方法的認(rèn)知

在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，教授們對自身出現(xiàn)的病癥，雖感到不適，但沒有引起高度重視，其不能采取正確方法對癥下藥。其中，有94.2%的人認(rèn)為，只要自己按摩疼痛部位、堅(jiān)持運(yùn)動緩解局部疼痛、疼痛部位保暖、堅(jiān)持運(yùn)動等方法就可以緩解頸肩痛、腰痛、膝痛等癥狀。但對如何使用科學(xué)有效的運(yùn)動處方鍛煉身體卻不知道。

表1　教授群體年齡情況

2.4運(yùn)動處方設(shè)計(jì)的原則

根據(jù)調(diào)查得知，教授們在工作和生活都存在著各種壓力，所以要讓教授們拿出固定時間來鍛煉身體，教授們可能不能持之以恒，所以在健身處方上遵循該群體特點(diǎn)選擇健身處方。第一，運(yùn)動處方的運(yùn)動量要適合人群特點(diǎn)；第二，所選運(yùn)動處方一定要簡單易行，不能過于復(fù)雜；第三，運(yùn)動場地、器材要求不能過高。由于教授們工作的性質(zhì)特點(diǎn)，多久坐，頸肩常感到不適，腰、腿得不到適當(dāng)活動的特點(diǎn)，所以在制訂運(yùn)動處方時，應(yīng)制訂出2類運(yùn)動處方。其一是室內(nèi)（辦公桌）健身操；期二是戶外健身活動練習(xí)。這樣可讓教授群體根據(jù)自己時間和鍛煉的需要自由選擇鍛煉方式。

3　制訂運(yùn)動處方

3.1辦公室健身處方（辦公桌健身操）

3.1.1頸肩部位鍛煉方法（頸部操） 不同年齡組人群均適用。（1）頸部四方向運(yùn)動：前后屈、左右轉(zhuǎn)；持續(xù)時間：30s/方向。（2）頸部后屈，看天花板。持續(xù)時間：30s/次。（3）2人1組，頭部拉伸。持續(xù)時間：30s/次。（4）靜力拉伸。持續(xù)時間：1min/次。注意事項(xiàng)：（1）身體直立坐在椅子上，腰、頸直立。（2）拉伸頸部時，同側(cè)手臂體后垂直貼于身體，肩部放松。（3）頸部做前后屈、左右轉(zhuǎn)時，只轉(zhuǎn)動頸部，身體不要隨頭轉(zhuǎn)動。（4）做頸部后屈，看天花板動作時，兩臂在體后伸直，十指相扣，下巴上抬，頸后部有明顯的收緊感。（5）頸部拉伸時，輔助拉伸的人一手扶肩、另一只手推頭向異側(cè)拉伸，肩頸在一條直線上，做對抗拉伸。拉伸時，被拉伸者要隨輔助拉伸人的力量方向做，不要對抗用力，以免拉傷。（6）身體直立貼墻站好，腰、頸直立，微收下頜，目視前方，腳跟貼緊墻壁。站立時，身體直立，后腦后收，貼于墻，兩肩放松。（7）根據(jù)實(shí)際年齡，年齡稍長者拉伸幅度可以減小。運(yùn)動處方：（1）原地?zé)嵘恚烊犴g，全身各關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)，5min。（2）頸部拉伸，坐在椅子上，上體直立，手臂垂直體后，肩部放松，先做頸部四方向運(yùn)動；再做頸部后屈，看天花板；最后2人1組，做頭部拉伸。每個練習(xí)都是30s/方向，反復(fù)3～4次。（3）靜力拉伸時，身體背靠墻直立站立，頸、肩、腰、腳跟貼近墻壁，收下頜。1min/組，連續(xù)3～4次，每次之間休息30s。

3.1.2腰部鍛煉方法（腰部操） （1）扶案腰部拉伸。持續(xù)時間：30s/次。（2）轉(zhuǎn)盤式腰繞環(huán)。持續(xù)時間：4次/方向。注意事項(xiàng)：（1）身體直立站于辦公桌旁。（2）先做扶案拉伸，后做轉(zhuǎn)盤式腰繞環(huán)。（3）轉(zhuǎn)盤式腰繞環(huán)時，腰隨座椅的轉(zhuǎn)動方向做繞環(huán)。（4）根據(jù)實(shí)際年齡，年齡稍長者拉伸幅度可以減小。

運(yùn)動處方：（1）扶案拉伸時，一手扶桌子端，另外一只手從體側(cè)向桌子方向做拉伸，身體外側(cè)端被拉伸，靠近桌子一側(cè)身體腰部收緊。30s/次，反復(fù)3～4次，每次間隔2min。（2）轉(zhuǎn)盤式腰繞環(huán)，兩手扶在椅子靠背上，身體前傾，拉伸時，腰隨座椅的轉(zhuǎn)動方向做繞環(huán)。4次/方向，反復(fù)3～4次，每次間隔2min。

3.1.3下肢鍛煉方法（下肢操） （1）扶桌下蹲練習(xí)。持續(xù)時間：20個/次。（2）扶桌后踢腿運(yùn)動。持續(xù)時間：20個/次。注意事項(xiàng)：（1）身體直立站于辦公桌前。（2）先做扶桌下蹲練習(xí)后做扶桌后踢腿練習(xí)。（3）根據(jù)實(shí)際年齡，年齡稍長者拉伸幅度可以減小。運(yùn)動處方：（1）扶桌下蹲練習(xí)時，身體站于桌前，兩手扶桌，兩腳開立與肩同寬，做下蹲運(yùn)動。20個/次，反復(fù)2～3次，每次間隔1min。（2）扶桌后踢腿練習(xí)時，兩腳自然并攏，站于桌前，兩手扶桌，兩腿依次后踢交替。20個/次，反復(fù)2～3次，每次間隔1min。

3.2戶外健身活動處方

3.2.1腰部鍛煉方法 （1）33～44歲人群運(yùn)動處方。運(yùn)動強(qiáng)度：心率控制在110～140次/分，肌肉略感酸痛；持續(xù)時間：約30min；運(yùn)動頻率：3～4次/周。注意事項(xiàng)：（1）在身體狀況良好的情況下進(jìn)行，量力而行。（2）選擇適宜的運(yùn)動時間，飯后或睡前運(yùn)動要相隔45min以上。（3）做好充分的準(zhǔn)備活動。運(yùn)動處方：（1）跑步熱身，拉伸柔韌，全身各關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)，5min。（2）單杠懸垂舉腿10～15個/組，做2組，間歇30s。（3）屈腿側(cè)臥起身觸踝10次×2組，間歇1min。（4）俯臥背起15個×2組，間歇30s。（4）腹部繞環(huán)順逆時針各8次×2組。（6）雙手交換體側(cè)觸地20次×3組，間歇30s。（7）站立上體屈伸20個×2組，間歇1min。（8）仰臥收腹平蹬20個×3組，間歇30s。（9）整理活動，做肢體的柔韌和舒展動作，放松5min。

（2）45～59歲人群運(yùn)動處方。運(yùn)動強(qiáng)度：心率控制在110～140次/分，肌肉略感酸痛；持續(xù)時間：約30min；運(yùn)動頻率：3～4次/周。注意事項(xiàng)：（1）在身體狀況良好的情況下進(jìn)行，量力而行。（2）選擇適宜的運(yùn)動時間，飯后或睡前運(yùn)動要相隔45min以上。（3）做好充分的準(zhǔn)備活動。運(yùn)動處方：（1）跑步熱身，拉伸柔韌，全身各關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)，5min。（2）單杠懸垂舉腿10～15個/組，做2組，間歇30s。（3）屈腿側(cè)臥起身觸踝10次×2組，間歇1min。（4）俯臥臥背起15個×2組，間歇30s。（5）腹部繞環(huán)順逆時針各8次×2組。（6）雙手交換體側(cè)觸地20次× 3組，間歇30s。（7）站立上體屈伸20個×2組，間歇1min。（8）仰臥收腹平蹬20個×3組，間歇30s。（9）整理活動，做肢體的柔韌和舒展動作，放松5min。

3.2.2下肢鍛煉方法 （1）33～44歲人群運(yùn)動處方。運(yùn)動強(qiáng)度：心率控制在110～140次/分，肌肉略感酸痛；持續(xù)時間：約30min；運(yùn)動頻率：3～4次/周。注意事項(xiàng)：（1）在身體狀況良好的情況下進(jìn)行，量力而行。（2）選擇適宜的運(yùn)動時間，飯后或者睡前運(yùn)動要相隔45min以上。（3）做好充分的準(zhǔn)備活動。

運(yùn)動處方：（1）慢跑2min，拉伸身體上肢、下肢、腿部以及踝關(guān)節(jié)。（2）弓箭步拉伸行進(jìn)，6次×4組，間歇1min。（3）原地弓箭步交換腿跳20次×3組，間歇1min。（4）高抬腿跑40m×4組，間歇1min。（5）后壓腿20次×3組，間歇1min。（6）爬樓梯（每步上2級臺階）50級×4組，組間間隔1min。（7）（直體蹲15次+足間跳20次）×3組，組間間隔1min。（8）抖揉腿部，做肢體的柔韌和舒展動作，放松5min。（2）45～59歲人群運(yùn)動處方。運(yùn)動強(qiáng)度：心率控制在110～140次/分，肌肉略感酸痛；持續(xù)時間：約30min；運(yùn)動頻率：2～3次/周。

注意事項(xiàng)：（1）在身體狀況良好的情況下進(jìn)行，量力而行。（2）選擇適宜的運(yùn)動時間，飯后或睡前運(yùn)動要相隔45min以上。（3）做好充分的準(zhǔn)備活動。運(yùn)動處方：（1）慢跑2min，拉伸身體上肢、下肢、腿部以及踝關(guān)節(jié)。（2）（弓箭步走20步+車輪走20步）×4組，間歇30s。（3）行進(jìn)間跳步跑2min×3組，間歇30s。（4）膝繞環(huán)左右各10～15次。（5）（半蹲跳+足尖跳各20次）×4組，間歇30s。（6）提踵20次×3組，間隔30s。（7）前俯腰10～15次×3組，間隔30s。（8）整理活動，做肢體的柔韌和舒展動作，放松5min。

［ 1 ］寇建民，蘇靜，王崇喜.我國知識分子亞健康狀態(tài)及預(yù)防對策［ J ］.中國體育科技，2005，41（6）.

［ 2 ］須曉東.高校老年教師健身運(yùn)動處方的研究［ J ］.體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2010，18（19）：1-2.

G804

A

1674-151X（2016）07-051-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.13.025

投稿日期：2016-05-27

天津市高等人文社會科學(xué)研究項(xiàng)目：天津市普通高等院校教授群體運(yùn)動健身方法的設(shè)計(jì)與優(yōu)化研究（編號：20132614）。

王嶸（1978—），副教授。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

譚思潔，教授。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。