蕭寒
從最流行的健康運動,到被稱之為時尚自殘術……一時間,關于練瑜伽傷身體的爭論層出不窮。瑜伽到底怎么了?還能不能繼續(xù)練習?誰又該遠離瑜伽?不經意間,你可能忽略了瑜伽的真相!
練習瑜伽真的有那么多風險嗎?
練習瑜伽相對安全,之所以會受傷,一種可能是他們本身不適合練習瑜伽,另外就是在練習過程中,因為太過于追求動作的完美而忘記比動作更重要的事情——安全性,做出一些超出自己能力范圍的動作。成年人的韌帶和骨骼結構都已經發(fā)育成熟,關節(jié),特別是脊柱關節(jié),在超生理位置上過度活動,超過了韌帶和骨骼壓縮、伸展的范圍,就會造成損傷。那些想要練習瑜伽的人,首先要看看自己是否適合練習,其次,練習之初應多給自己一點時間來適應,因為常年的不良姿勢很可能造成身體各部位都已經不在“正常狀態(tài)”;在練習前做好正確的熱身,練習當中,一旦感覺不舒服,應立即停止,靜躺幾分鐘。另外,最好在專業(yè)瑜伽教練指導下進行練習。
誰不適合練習瑜伽?
“瑜伽熱”已經持續(xù)好幾年了,但并不是所有人都適合練習瑜伽,不宜人群主要有:
心臟病:瑜伽教練因無法隨時準確掌握練習者的心跳頻率,沒有辦法給予指導,特別不建議心臟病、高血壓病人練習一些倒立式體位。
骨質疏松癥者:有些動作必須用手或腳等肢體支撐身體重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐時導致骨折。
椎間盤突出者:一些瑜伽基本動作,如“拜日式”,練習者需將腰部往下彎曲,如果彎腰動作不慎,很可能引發(fā)下肢神經壓迫更嚴重。
哮喘?。夯加邢娜藷o法合理調息,通常也不建議練習瑜伽。
血液?。鸿べ幼餍枰沽ⅰ⒅w伸展扭轉,可能會導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重。
眼壓過高、高度近視:前彎或倒立的瑜伽動作會增加眼壓,原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽,尤其不建議練習一些倒立動作。
哪些情況下不適合練習瑜伽?
不少人迷信隨時隨地練習瑜伽,其實,并非這樣,在身心狀態(tài)不佳時練瑜伽很容易導致傷害:
身體狀況不佳時:身體狀況不好,肌肉、關節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習時容易受傷。
飯后1小時內:練習前需要空腹,因為瑜伽動作需要身體彎曲扭轉,如果飯后練習,很容易因為飽脹的胃部而傷害其他內臟。
情緒起伏時:瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果在生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,呼吸不勻,容易發(fā)生胸部憋悶和疼痛,對肌肉和關節(jié)造成損傷。
孕期:有針對孕婦的瑜伽,但如果平時從來不曾練過瑜伽,最好先咨詢醫(yī)生。為保險起見,前3個月可以選擇靜養(yǎng),以冥想、呼吸以及陰瑜伽練習為主。孕中期和后期應有針對性地選擇練習的動作和內容。
是否可以邊看電視邊練習瑜伽?
當你專注于自己的呼吸、專注于每一個瑜伽動作的意識引導的時候,你的練習效果和邊看電視邊練習的效果可以說是天壤之別。邊看電視邊練瑜伽,讓你僅止于動作的完成,沒有對身體的思考與心靈的溝通,瑜伽練習中最精髓的部分被電視替代了,日復一日的練習很難得到質的提升。好的瑜伽練習者,一定要專注。
經期適合練瑜伽嗎?
雖然個體差異很大,但整體來說,建議經期前3天不做扭轉、倒轉、強烈后仰和刺激腹部的體式,如側伸展扭轉式、頭倒立、肩倒立、輪式等。因為經期時女性盆腔大量充血,倒立會造成人體血液倒流,后果十分嚴重,而腰部的擠壓,也會加重盆腔的負擔,加大經期的出血量。另外,此時抵抗力弱,容易疲勞。其實對于女性朋友來說,一個月有20多天練習瑜伽已經足夠了,不必非要在經期練習。
瑜伽真的不適合男人嗎?
身體缺乏柔韌度的男性更需要練習瑜伽。在瑜伽發(fā)源地印度,練習瑜伽的人絕對男性偏多,包括印度學院的學生基本上80%都是男性。如今,男人壓力比女人更多,練習瑜伽,可以很好地緩解壓力,平衡內心的浮躁,而且對他們的腰椎和頸椎有很好的呵護作用,對改善性生活也有幫助。因為男性的柔韌性沒有女性好,所以在開始入門時不能太快,要慢慢來,不要追求動作到位,而是做到什么樣就是什么樣。而高溫瑜伽更適合男性,一方面,它的運動強度更大一些,在高溫狀態(tài)下,男性的骨骼和肌肉會變得柔軟一些,更有利于動作的展開。