核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在高?；@球競技體育中的應(yīng)用與優(yōu)化研究

曹永英

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.04.040

摘 要：籃球是高校學(xué)生比較喜愛的一項運動，這項運動不僅可以提升學(xué)生的身體素質(zhì)，而且還能使學(xué)生各方面能力得到極大地提升?；@球運動因其自身獨特性一直延續(xù)至今，它主要特色體現(xiàn)在兩方面：其一是突然間急跑，其二急速停止，對參與者的頭腦與身體都有極強的要求，籃球競技體育中，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練非常重要，該文對此進行深入地探討，并分析了如優(yōu)化籃球競技體育中核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：核心穩(wěn)定性訓(xùn)練 高?；@球競技體育 應(yīng)用 優(yōu)化

中圖分類號：G841 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2016）02（a）-0040-02

籃球競技體育本身就是對參與者的身體以及技能要求非常高，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以幫助學(xué)生身體素質(zhì)得以大幅度提升，并且可以使學(xué)生掌握正確的籃球技能。文章將重點闡述核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在高?；@球競技體育中的具體應(yīng)用，謹以此作為參考依據(jù)。

1 籃球競技體育核心穩(wěn)定性訓(xùn)練概述

籃球運動中涉及到很多的基本要領(lǐng)，比如運球、護球、投籃、封阻以及卡位等等，籃球運動中技能只是占據(jù)其中一部分因素，除此之外還涵蓋其他方面的因素：比如體能訓(xùn)練、跑跳訓(xùn)練以及運動心理等，因此籃球競技體育中核心穩(wěn)定性訓(xùn)練非常關(guān)鍵。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以幫助學(xué)生更好地投入籃球比賽之中，可以使學(xué)生多方面能力得以提升，如跑動、彈跳、投籃等等，克服學(xué)生心理障礙，鍛煉其意志，使學(xué)生具有基本的籃球基礎(chǔ)，從而在籃球競技體育中有突出的表現(xiàn)，為團隊贏得榮譽，籃球競技體育對學(xué)生生理與心理要求也非常高，針對生理方面而言，基本運動能力是非常關(guān)鍵的，如肌力、速度、爆發(fā)力、耐力等；而對學(xué)生的心理要求集中體現(xiàn)在團體的配合默契度，這些都可以通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練來加強，讓學(xué)生在籃球競技體育中有突出的表現(xiàn)。

2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在籃球競技中的意義

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在籃球競技體育中發(fā)揮了非常關(guān)鍵性的作用，這是一個不可缺少的環(huán)節(jié)，強化核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是為了使學(xué)生能夠具有強健的體魄，同時完善身體各部分機能，增強身體協(xié)調(diào)性，強化學(xué)生平衡能力。針對籃球運動而言，學(xué)生要想在比賽中取得良好的成績就必須加強核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，可以使其肌肉更有力量，緩解其肌肉疲勞狀態(tài)，從而減少學(xué)生受傷情況，提升學(xué)生籃球運行水平。籃球運動是一項強度較高的運動項目，并且速度快也是其中一個非常重要的特點，要求學(xué)生在比賽過程中具有爆發(fā)力，這就要體現(xiàn)在傳球與運球上，實現(xiàn)強度與速度的高度統(tǒng)一，完美契合。除此之外，籃球競技體育不僅可以培養(yǎng)學(xué)生強健的身體，還可以促進他們形成健全的人格，讓他們以積極樂觀的心態(tài)面對生活，能夠自我調(diào)整情緒，承壓能力也很強。

3 核心穩(wěn)定訓(xùn)練的具體實施策略

3.1 熱身運動

籃球競技比賽前熱身運動非常重要，它可以使學(xué)生身體在最大限度上得以展開，熱身運動內(nèi)容形式多樣，比如懸吊、不平衡器械等，可以幫助學(xué)生活動筋骨，放松肌肉狀態(tài)，還可以使學(xué)生在進行激勵運動時避免出現(xiàn)以下情況：肌肉拉傷、緩解肌肉緊張，這對籃球訓(xùn)練而言是非常關(guān)鍵的，起到輔助性作用。就目前而言，我國各大高校越來越重視籃球運動，并且對核心穩(wěn)定性訓(xùn)練也逐漸提高關(guān)注度，在實際課堂教學(xué)中也得到了極大體現(xiàn)，避免學(xué)生在運動過程中出現(xiàn)肌肉拉傷現(xiàn)象，提高課堂教學(xué)效率，而熱身運動是為了學(xué)生能夠在籃球競技體育中具有極好的狀態(tài)，增強學(xué)生身體機能。對于籃球競技體育而言，身體素質(zhì)是學(xué)生的基本保障，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在此過程中發(fā)揮了不可替代的作用，才能使學(xué)生在比賽過程中合理運用戰(zhàn)術(shù)以及技術(shù)，與隊友默契配合獲得比賽的勝利，除此之外，學(xué)生具備良好的身體素質(zhì)還可以使其在比賽中表現(xiàn)更出色，還能承受高負荷的訓(xùn)練，參與激烈的對抗比賽，最終使學(xué)生形成籃球運動素質(zhì)。

3.2 輔助性練習(xí)

學(xué)生要想在籃球競技比賽中取得好成績就必須加強日常訓(xùn)練，完善自身身體機能以及技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)?；竟τ?xùn)練在學(xué)生籃球訓(xùn)練中是必不可少的一個環(huán)節(jié)，長期的訓(xùn)練使學(xué)生在籃球比賽中具有較好的基本功，這是其參與比賽最基本保障。針對籃球教練而言，其需要在學(xué)生具備基本功的前提之下，安排強度適宜的輔助性練習(xí)，并對學(xué)生提出訓(xùn)練要求：以分組的形式展開，小組成員之間相互探討，可以結(jié)合課本內(nèi)容，對籃球運動進行創(chuàng)編，將籃球運動與身體相結(jié)合，然后按照創(chuàng)編完成的形式展開練習(xí)，每個小組需要創(chuàng)編屬于自己的形式，將身體充分活動開。教師在此過程中必須起到指引作用，或是與學(xué)生共同探討，并對學(xué)生的建議給予指導(dǎo)補充。教師采取小組的形式進行創(chuàng)編的目的其實很簡單，培養(yǎng)學(xué)生的集體意識，彰顯集體的作用，為學(xué)生提供開放的平臺，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識，尊重學(xué)生經(jīng)驗，同時也使學(xué)生對籃球運動興趣更濃，為其提供自我展示的空間，這對學(xué)生學(xué)習(xí)籃球而言意義重大。

3.3 傳球與運球訓(xùn)練

教師完成輔助性練習(xí)的指導(dǎo)之后，就引導(dǎo)學(xué)生正式學(xué)習(xí)籃球。例如：在行間傳球，或是控球以及運球，在這個過程中，教師也可以采取分組的形式完成，以小組為單位，組員之間相互學(xué)習(xí)，相互比拼，同時可以開展師生訓(xùn)練，讓學(xué)生在小組活動中掌握動作要領(lǐng)。教師在此過程中發(fā)揮自身的職能作用，引導(dǎo)學(xué)生能夠正確使用籃球基本技巧，當(dāng)學(xué)生在練習(xí)過程中需要給予適當(dāng)?shù)慕ㄗh與幫助，對于學(xué)生而言，他們必須在教師的指引下模仿與嘗試，經(jīng)過多次的反復(fù)練習(xí)，與學(xué)生相互交流經(jīng)驗，可以使學(xué)生收獲除籃球技能之外的能力，如自主探究、團隊意識、學(xué)以致用等等，讓學(xué)生通過籃球訓(xùn)練形成良好的習(xí)慣，通過反復(fù)地練習(xí)，學(xué)生能夠深刻掌握學(xué)習(xí)方法和途徑。開展團體比賽，通過比賽，學(xué)生興趣能夠得到很大提升，調(diào)動其參與的積極性，繼而達到教學(xué)目標(biāo)，增強學(xué)生體質(zhì)，完善自身技能。

4 結(jié)語

綜上所述，高?；@球競技體育中的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練得到了大范圍應(yīng)用，并且取得了良好的效果。通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練不僅可以使學(xué)生增強體質(zhì)，還可以使學(xué)生掌握籃球基本技能，強化其心理素質(zhì)，形成健全人格。文章主要闡述了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在高校籃球競技體育中的重要性，闡述了其在籃球競技體育中的具體實踐運用。

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