田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用和訓(xùn)練方法探微

王雅娟

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.04.027

摘 要：現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目經(jīng)過一定的發(fā)展已經(jīng)形成了比較完善的訓(xùn)練體系。田徑短跑訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間之內(nèi)爆發(fā)出強(qiáng)大的力量，因此如何幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行放松以保證運(yùn)動(dòng)員的安全，提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉強(qiáng)度就顯得尤為重要。通過放松能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好的鍛煉自己的肌肉，提高肌肉的強(qiáng)度，所謂張弛有度就是這個(gè)道理。所以放松訓(xùn)練是短跑訓(xùn)練不可或缺的重要訓(xùn)練項(xiàng)目。但是怎樣進(jìn)行放松訓(xùn)練才能夠起到最好的效果仍然需要廣大教練結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定科學(xué)有效的方式。

關(guān)鍵詞：田徑訓(xùn)練 短跑 放松訓(xùn)練 意義 方式

中圖分類號(hào)：G822.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2016）02（a）-0027-02

根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定科學(xué)的放松訓(xùn)練的方法，采用更加有針對(duì)性的放松技術(shù)才能夠真正幫助學(xué)生放松下來，促進(jìn)學(xué)生肌肉能力的進(jìn)一步提高。田徑短跑對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉造成的壓力相對(duì)來說更大，而且在不斷訓(xùn)練的過程之中這種壓力在不斷的加大，但是運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷是有限的，長時(shí)間、大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生比較大的壓力，甚至有可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成不可挽回的傷害。所以在在訓(xùn)練過程中教練需要有意識(shí)的給學(xué)生放松的時(shí)間。不同的學(xué)生的肌肉情況不一樣，因此其在放松時(shí)候使用到的放松技術(shù)也不一樣，只有針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的具體情況選擇最佳的放松技術(shù)才能夠得到最好的效果。而通過放松能夠提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉能力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員短跑能力的提高。所以現(xiàn)代短跑訓(xùn)練中需要重視放松技術(shù)的作用。

1 運(yùn)用放松技術(shù)的重要意義

1.1 延長速度耐力維持的時(shí)間

在短跑訓(xùn)練之中運(yùn)用好放松技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員具有極其重要的意義?？茖W(xué)的運(yùn)用放松技術(shù)能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提升，讓運(yùn)動(dòng)員能夠取得更好的發(fā)展。首先，科學(xué)的運(yùn)用好放松技術(shù)能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員速度耐力的發(fā)展。了解短跑的人都知道，田徑短跑訓(xùn)練和比賽的過程之中會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成比較大的壓力，而短跑想要取得好成績，運(yùn)動(dòng)員就必須要具有比較好的速度耐力，這是其取得好成績的關(guān)鍵。速度耐力能夠維持的時(shí)間越長，運(yùn)動(dòng)員能夠取得的成績也就越好。而速度耐力和運(yùn)動(dòng)員的肌肉有著之間的聯(lián)系。肌肉做功需要一定的能量來源，能量越高肌肉能夠做的功也就越大。這一能量來源就是ATP。但是人體之中的ATP是有限的，其無法支持運(yùn)動(dòng)員無休止的訓(xùn)練和比賽下去，所以需要在一定的運(yùn)動(dòng)之后留出一定的時(shí)間來恢復(fù)ATP。但是其實(shí)比賽過程之中并沒有足夠的時(shí)間來恢復(fù)消耗，這個(gè)時(shí)候就需要肌肉二次收縮來恢復(fù)ATP。但是這需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的肌肉有比較強(qiáng)的掌控能力，能夠主動(dòng)掌握肌肉的收縮和放松。這樣一來運(yùn)動(dòng)員就能夠用更短的時(shí)間來恢復(fù)ATP。所以在訓(xùn)練的過程之中有意識(shí)的運(yùn)用放松技術(shù)能夠幫助提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉的掌握能力，通過運(yùn)用放松技術(shù)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提高恢復(fù)ATP 的效率，在比賽的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員能夠借此取得更好的成績。

1.2 提高運(yùn)動(dòng)員的放松能力

放松能力的強(qiáng)弱對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度會(huì)產(chǎn)生明顯的影響。人在運(yùn)動(dòng)的過程之中肌肉會(huì)大量的做功。短跑過程之中運(yùn)動(dòng)員需要調(diào)動(dòng)各個(gè)肌肉做功以完成各種動(dòng)作。在這個(gè)過程之中肌肉的收縮速度和運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度有著直接的聯(lián)系。簡單來說就是肌肉的收縮力量越大，運(yùn)動(dòng)員能夠獲得的速度也就越大。而觀看短跑比賽可以很明顯的發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程之中都有一定的韻律感，這其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)員肌肉運(yùn)動(dòng)的整體表現(xiàn)。在肌肉運(yùn)動(dòng)的過程之中，運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)性越高，運(yùn)動(dòng)員的韻律感越強(qiáng)，其速度也越快?，F(xiàn)代科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)員肌肉的收縮等運(yùn)動(dòng)和大腦皮層的興奮與抑制有著直接的關(guān)系。在運(yùn)動(dòng)的過程之中，興奮和抑制的轉(zhuǎn)化效率越高，運(yùn)動(dòng)員能夠取得的速度也就越快。否則其速度就會(huì)變慢。而通過放松訓(xùn)練能夠提高興奮和抑制之間的轉(zhuǎn)化的效率，讓運(yùn)動(dòng)員獲得更快的速度。短跑運(yùn)動(dòng)最為看重的就是速度，速度越快其能夠取得好成績的可能性也就越大。所以我們在訓(xùn)練的過程之中有意識(shí)的提高運(yùn)動(dòng)員的速度，這里的速度不僅僅包括運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度，同時(shí)還包括運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。運(yùn)動(dòng)員需要在看到信號(hào)的第一時(shí)間就做出最快速的反應(yīng)，這樣才能夠真正的利用好每一點(diǎn)時(shí)間。

1.3 提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的協(xié)調(diào)性

科學(xué)的運(yùn)用好放松技術(shù)能夠提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的協(xié)調(diào)性，讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程之中獲得更高的穩(wěn)定性。短跑比賽強(qiáng)度比較大，運(yùn)動(dòng)員需要在最短的時(shí)間內(nèi)獲得最快的速度并保持下去。這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性提出了比較高的要求。運(yùn)動(dòng)員必須要在運(yùn)動(dòng)的過程之中保持足夠的穩(wěn)定性才能夠不出現(xiàn)意外。而運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定程度是由運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉力量的控制程度和各個(gè)肌肉群之間的協(xié)調(diào)程度來決定的。肌肉的符合是有上線的，在肌肉勞累的時(shí)候必須要給肌肉放松的機(jī)會(huì)。通過緊張、放松、再緊張的訓(xùn)練能夠有效提升肌肉的強(qiáng)度，提高肌肉群之間的協(xié)調(diào)性。

1.4 讓運(yùn)動(dòng)員放松下來

運(yùn)動(dòng)員在緊張的訓(xùn)練之后心理不自覺的也會(huì)處于比較緊張的狀態(tài)，而心理的緊張會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員對(duì)肌肉的控制。通過運(yùn)用放松技術(shù)能夠讓運(yùn)動(dòng)員的心理平緩下來，冷靜的根據(jù)實(shí)際情況選擇最科學(xué)的行為方式。同時(shí)放松訓(xùn)練也能夠讓運(yùn)動(dòng)員緊張的肉體放松下來，做到張弛有度，這有利于更好的挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力。

2 如何運(yùn)用好放松技術(shù)

放松技術(shù)的運(yùn)用需要教練根據(jù)實(shí)際情況制定科學(xué)的運(yùn)用方式，這樣才能夠取得令人滿意的效果。如果部分實(shí)際情況使用的話，往往會(huì)讓效果大打折扣。

2.1 科學(xué)的放松運(yùn)動(dòng)員的肌肉

放松技術(shù)的運(yùn)用首先應(yīng)該是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉。在訓(xùn)練的過程之中高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)讓學(xué)生的肌肉處于緊張的狀態(tài)，長時(shí)間的維持這種狀態(tài)會(huì)讓學(xué)生的肌肉受到損傷，這個(gè)時(shí)候就需要運(yùn)用放松技術(shù)。比如，這個(gè)時(shí)候教練可以讓運(yùn)動(dòng)員換一種運(yùn)動(dòng)方式，這樣可以改變學(xué)生的肌肉的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓學(xué)生的肌肉從緊張的狀態(tài)之中脫離出來。舉個(gè)例子來講，筆者在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候在經(jīng)過大強(qiáng)度的訓(xùn)練之后會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行慢節(jié)奏的短跑，這樣可以使得運(yùn)動(dòng)員放松下來，或者在訓(xùn)練的時(shí)候筆者會(huì)借助上坡、下坡、順風(fēng)、逆風(fēng)等不同情況來增加或者減小運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量。

2.2 科學(xué)的放松運(yùn)動(dòng)員的心理

除了生理方面的放松之外，教練還應(yīng)該有意識(shí)的放松運(yùn)動(dòng)員的心理。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員的心理也處于高度緊張的狀態(tài)，在這種狀態(tài)之下，運(yùn)動(dòng)員對(duì)事情的判斷能力會(huì)出現(xiàn)下降，對(duì)肌肉的控制能力也會(huì)出現(xiàn)問題。所以需要有針對(duì)性的放松運(yùn)動(dòng)員的心理。比如用一些舒緩的音樂來調(diào)劑運(yùn)動(dòng)員的心情、用溝通和交流讓運(yùn)動(dòng)員的緊張情感得以宣泄等都可以起到比較好的作用。

2.3 注意運(yùn)用放松技術(shù)的方式

放松技術(shù)的運(yùn)動(dòng)并不是隨意的，而是需要教練針對(duì)實(shí)際情況注意運(yùn)用方式。同時(shí)教練也需要做好一些工作。首先，教練需要有意識(shí)的提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員能夠基本掌握調(diào)節(jié)心理的方面。這樣在面對(duì)一些比較特殊的情況的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員能夠做出正確的應(yīng)對(duì)。其次，教練員要控制好運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間，找到最合適的方法訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的靈活性、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。最后，教練需要將各種類型的訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)的整合，鍛煉好運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)肌肉群。

短跑訓(xùn)練中科學(xué)的運(yùn)用好放松技術(shù)能夠取得更好的效果，進(jìn)一步保護(hù)好運(yùn)動(dòng)員的安全。田徑短跑教練應(yīng)該積極思考如何科學(xué)的運(yùn)用好放松技術(shù)。

參考文獻(xiàn)

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