遠(yuǎn)離“智能型疲勞”讓眼睛亮想來(lái)

張麗

10月，又到了一年一度的世界視力日，在充滿電腦、手機(jī)的智能社會(huì)，我們的眼睛時(shí)時(shí)刻刻受著“智能型疲勞”的威脅，眼睛干澀、視力下降、紅血絲、黃斑……讓你的眼睛看起來(lái)無(wú)神，影響了整體的精神狀態(tài)。不要著急，我們邀請(qǐng)專家?guī)湍阍\斷眼睛狀況，并提供多種有趣的眼睛鍛煉法，消除疲勞，讓眼睛明亮起來(lái)！

癥狀1

視力下降

智能手機(jī)老花眼

眼睛使用過(guò)度導(dǎo)致眼睛聚焦能力下降

近年來(lái)，很多二十多歲的年輕人出現(xiàn)了“看不清小號(hào)字體”等類似于老花眼的癥狀。這種狀況在長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)的人群中很常見(jiàn)，被稱為“智能手機(jī)老花眼”。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間持續(xù)地盯著近距離的畫(huà)面看，眼部虹膜上的平滑肌過(guò)度疲勞，導(dǎo)致不管是看近的還是遠(yuǎn)的，眼睛都很難聚焦，同時(shí)這種眼部疲勞也會(huì)導(dǎo)致視力下降。

改善要點(diǎn)：眺望遠(yuǎn)方，放松眼睛一次10秒就OK

用眼最佳的狀態(tài)是在看電腦1小時(shí)后，讓眼睛休息15分鐘。但是現(xiàn)實(shí)生活中這么做好像不太現(xiàn)實(shí)，所以可以過(guò)一段時(shí)間就將眼睛從屏幕上移開(kāi)（電腦、手機(jī)、iPad、電視機(jī)……一切屏幕），看向外面的景色或者天花板，一次只需10-15秒鐘時(shí)間就能讓眼睛放松一下?！爸悄苁謾C(jī)老花眼”只需通過(guò)控制使用手機(jī)的時(shí)間，讓眼睛得到充分休息即可恢復(fù)。

癥狀2

眼睛疲勞

引起頭痛、肩頸酸痛等不適癥狀

眼疲勞的主要癥狀有眼睛疼痛、充血、模糊、看東西感覺(jué)晃眼、干澀、流淚等。同時(shí)還可能會(huì)導(dǎo)致頭痛、肩頸酸痛、眩暈和想吐等一系列健康問(wèn)題。

導(dǎo)致眼疲勞的原因之一，就是長(zhǎng)時(shí)間地凝視著電腦或手機(jī)，凝視畫(huà)面時(shí)眨眼次數(shù)的減少，讓眼睛變得干澀，同時(shí)加劇眼部疲勞的狀態(tài)，從而陷入惡性循環(huán)之中。

改善要點(diǎn)：用熱毛巾和穴位按摩器護(hù)理眼睛

戴框架和隱形眼鏡的人一定要定期接受檢查眼鏡度數(shù)是否與視力相符，佩戴與自己近視度數(shù)不相符的眼鏡，也會(huì)造成眼部疲勞。同時(shí)用熱毛巾溫暖眼部會(huì)讓血液流通加快，配合穴位按摩會(huì)更加有效。

40℃熱毛巾敷10分鐘

將40℃左右的熱毛巾敷在眼部10分鐘。毛巾浸水后擰干，在微波爐中加熱30秒左右，為防止?fàn)C傷，將毛巾展開(kāi)試溫后再敷于眼部。注意在毛巾冷卻之前及時(shí)更換。

重拾眼保健操技能點(diǎn)

還記得學(xué)校里每天都要做兩次的眼保健操嗎？每天做一次對(duì)于改善眼部疲勞有很好的效果。

癥狀3

干眼癥

眨眼次數(shù)的減少，讓眼睛干澀

所謂干眼癥，就是由于長(zhǎng)時(shí)間盯視電腦和手機(jī)使得眨眼次數(shù)過(guò)少、隱形眼鏡使用不當(dāng)和空調(diào)的風(fēng)等各種各樣的原因，導(dǎo)致眼淚的分泌量減少，成分質(zhì)量降低，眼睛變得干澀。

通常人們1分鐘大約眨眼20次，看手機(jī)的時(shí)候可能眨眼次數(shù)會(huì)降到5次以下。而且，干眼癥的人基本都有眼疲勞癥狀。更有甚者，即便沒(méi)有痛感，眼球的表面也會(huì)有傷痕，并引起充血等炎癥問(wèn)題。

要滋潤(rùn)眼睛，就必須防止淚液蒸發(fā)，并且分泌一定的脂質(zhì)。因?yàn)榉置谥|(zhì)的瞼板腺位于睫毛的根部邊緣，所以一直化妝的女生要注意卸妝，不要讓殘留的睫毛膏、眼線等堵塞腺體。

癥狀4

過(guò)敏·發(fā)癢

除了室內(nèi)外的粉塵，附著在隱形眼鏡上的東西也是原因之一

具有代表性的眼部過(guò)敏疾病，就是花粉癥等季節(jié)性的過(guò)敏性結(jié)膜炎和由室內(nèi)粉塵、螨蟲(chóng)等帶來(lái)的全年性過(guò)敏性結(jié)膜炎。另外，附著在隱形眼鏡鏡片上的蛋白質(zhì)和污穢物質(zhì)也會(huì)誘發(fā)眼睛過(guò)敏。

改善要點(diǎn)：除掉過(guò)敏原、保持眼睛清潔

首先要了解清楚自己的過(guò)敏原在哪里，戴隱形眼鏡的人在此時(shí)期要控制佩戴時(shí)間（8小時(shí)以內(nèi)），出門(mén)前戴上，回家立刻取出，盡量使用日拋型的眼鏡。

眼睛里的異物可用人工淚液沖洗

因?yàn)檫^(guò)敏眼睛瘙癢的時(shí)候，可以用不含防腐劑的人工淚液沖洗，要注意的是自來(lái)水含有雜菌，不可用于清洗眼睛。

癥狀5

眼白發(fā)黃

發(fā)黃最大的原因是眼睛的糖化現(xiàn)象

像燒烤生肉的時(shí)候，蛋白質(zhì)變成了茶色一樣，蛋白質(zhì)和脂質(zhì)的結(jié)合反應(yīng)就是所謂的糖化現(xiàn)象。同樣的反應(yīng)如果發(fā)生在體內(nèi)，比如眼睛發(fā)生糖化的時(shí)候就會(huì)泛黃。水晶體的蛋白質(zhì)如果糖化，就會(huì)導(dǎo)致渾濁的白內(nèi)障。另外，如果肝臟過(guò)度疲勞，眼白也會(huì)泛黃，或者暴露在過(guò)多的紫外線下以及干眼癥也會(huì)讓眼白長(zhǎng)出黃色的紋路。

改善要點(diǎn)：防止糖分?jǐn)z取過(guò)多、延緩糖化現(xiàn)象

只要你活著，某種程度上就無(wú)法避免糖化現(xiàn)象的發(fā)生，主要原因就是糖分?jǐn)z取過(guò)多。即便少吃米和面包等主食，但這也是有限度的，所以可以從少吃點(diǎn)心、清涼飲料和少喝酒等做起，盡量減少糖分?jǐn)z取，延緩糖化現(xiàn)象。

癥狀6

隱形眼比鏡帶來(lái)的問(wèn)題

要注意劣質(zhì)的彩色隱形眼鏡和睫毛螨蟲(chóng)

那些在淘寶、街邊眼鏡店就能輕易買(mǎi)到的彩色隱形眼鏡中，有些劣質(zhì)商品的彩色成分會(huì)溶化，很多人因此患上了眼疾。而嫁接睫毛的時(shí)候會(huì)讓很多女生的眼睛表面受傷，而沒(méi)卸妝就直接睡覺(jué)等原因會(huì)導(dǎo)致眼部不干凈，滋生睫毛螨蟲(chóng)。這些螨蟲(chóng)長(zhǎng)在睫毛的毛孔里，會(huì)引起瘙癢和一系列炎癥，睫毛容易掉的人要多加注意。

改善要點(diǎn)：嚴(yán)格遵守隱形眼鏡的使用日期

不管用哪一種鏡片，都要遵守相應(yīng)的使用時(shí)間，并且注意保養(yǎng)護(hù)理。絕對(duì)不要連續(xù)幾天都戴著同一副日拋鏡片，或者超過(guò)28天還在使用月拋，更不要用自來(lái)水清洗鏡片。

現(xiàn)在就開(kāi)始，一天3分鐘！

鍛煉眼部周?chē)募∪?，幫助恢?fù)視力

眼睛周?chē)植贾芏嗉∪?，盯視著電腦和手機(jī)畫(huà)面的時(shí)候，會(huì)給這些肌肉帶來(lái)很重的負(fù)荷，讓它們的活動(dòng)變得遲緩，導(dǎo)致眼睛不聚焦和視力降低。

雖然這就是導(dǎo)致智能型眼疲勞的原因，但如果能夠鍛煉伸展眼睛周?chē)募∪猓@些就能得到恢復(fù)。而且眼睛獲得放松后，由眼睛疲勞帶來(lái)的肩頸酸痛、頭痛等問(wèn)題也會(huì)得到改善。感到眼睛疲累或者工作間隙的時(shí)候，選一項(xiàng)自己喜歡的鍛煉方式，只需3分鐘，每天堅(jiān)持，你會(huì)感受到眼睛的變化。

方法1

鋸齒狀線條練習(xí)

看手機(jī)之后覺(jué)得雙眼模糊的人是因?yàn)檠鄄考∪馓幱诰o繃狀態(tài)。只有緩解這種僵硬緊繃的狀態(tài)，才能讓眼睛調(diào)節(jié)焦距的功能運(yùn)轉(zhuǎn)得更順暢！

具體操作

臉不動(dòng)，眼睛跟隨線條從起點(diǎn)移動(dòng)到終點(diǎn)，再以同樣的方法返回起點(diǎn)。

方法2

殘像洲練，提高腦內(nèi)視力

看見(jiàn)東西是眼睛和大腦協(xié)同合作的結(jié)果。這個(gè)項(xiàng)目不光使用眼睛的肌肉，還能鍛煉大腦的識(shí)別力和理解力，會(huì)帶來(lái)更好的效果。

具體操作

①盯住右圖的中心30秒。

②將視線移向左圖，盯住圖像的中心。

③確認(rèn)能在左圖中看到右圖中心的殘像。

④重復(fù)三次步驟①～③，如果看不到殘像，做步驟①的時(shí)間保持得再長(zhǎng)一點(diǎn)。

方法3

平面上的遠(yuǎn)近閱讀訓(xùn)練

用眼睛尋找大小不一的文字能提高眼睛的遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)機(jī)能，從而更有效地掌握距離感。

具體操作

限時(shí)一分鐘，臉不動(dòng)，按照26字母的順序，只用眼睛來(lái)尋找每個(gè)字母。

方法4

八點(diǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)體操，按摩眼睛的肌肉

伸展眼部肌肉，改善血液流通狀況。就像轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀放松肌肉一樣，可以通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球來(lái)放松眼睛的肌肉。

具體操作

臉正對(duì)前方，眼睛向上看，保持1秒，之后讓眼球依次轉(zhuǎn)向左斜上方、左方、左斜下方、下方、右斜下方、右方和右斜上方，并都保持1秒。之后可以反方向再重復(fù)做一次。

方法5

紫閉·猛睜眨眼練習(xí)

促進(jìn)眼淚生成的同時(shí)消除眼睛下方的松弛，該練習(xí)還能鍛煉眼睛周?chē)难圯喖。梢韵劬ο路降暮谘廴图∪馑沙趩?wèn)題。

具體操作

①臉部正對(duì)前方，然后用力睜開(kāi)眼睛，保持2秒。

②再用力閉上眼睛，保持2秒。

③重復(fù)步驟①和②3～5次。

方法6

手指滑動(dòng)

通過(guò)重復(fù)收縮和松緩來(lái)改善眼睛疲勞。在看到近處的東西時(shí)，眼部肌肉會(huì)收縮，看遠(yuǎn)處的東西時(shí)，它就會(huì)松緩。通過(guò)交叉看距離不同的東西來(lái)放松眼部肌肉，有效改善眼睛疲勞。

具體操作

①豎起大拇指，放在臉的正前方，眼睛凝視指甲，同時(shí)用1秒鐘讓手臂慢慢向前伸直，讓手指漸漸遠(yuǎn)離。

②眼睛依然凝視指甲，用3秒鐘讓手指慢慢靠近臉部。

③重復(fù)步驟①和②30次。