春季晨練注意事項

曾　穎

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春季晨練注意事項

曾穎

春天到了，晨練的人越來越多。但是晨練也要講究科學(xué)，否則適得其反。春季晨練要注意以下一些事項。

勿過早晨練初春清晨氣溫較低，如果太早外出鍛煉，容易受到風(fēng)寒侵害。輕者患傷風(fēng)感冒，重者可引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，甚至使人面部神經(jīng)麻痹，或者引起心絞痛、心肌梗塞等疾病。

此外，清晨空氣中污染物不易擴(kuò)散，往往在日出前空氣污染程度最高，所以應(yīng)在日出后起床鍛煉為宜。

不宜霧中晨練霧中含水汽較多，有礙人體肺泡氣體交換。而吸入霧滴中溶解的有害物質(zhì)，還會誘發(fā)呼吸道疾病。此外，霧使空氣濕度增大，不利于人體汗液蒸發(fā)，會使人感到憋悶不舒服。霧還會使能見度降低，容易發(fā)生意外。因此，清晨有霧時，最好不要外出晨練。

晨練前先喝水人體經(jīng)過一夜的睡眠，肌體出現(xiàn)了一定的缺水癥狀。晨練前不喝水，加上晨練過程中出汗等因素，勢必會加重身體缺水程度，從而影響身體各器官功能的正常發(fā)揮。

穿著暖和春天清晨氣溫低，晨練時不要穿得太單薄，尤其老年人，以免感受風(fēng)寒。晨練時如有出汗，也不應(yīng)急于減衣晾汗，以免寒氣侵襲而患病。

注意環(huán)境馬路旁、工礦區(qū)附近等空氣污染較嚴(yán)重，在這些地方晨練有害而無益。因此，晨練最好選擇在社區(qū)空曠的綠地或公園里進(jìn)行，這些地方環(huán)境安靜，空氣也較為清新。

勿迎風(fēng)晨練春天風(fēng)多，鍛煉時肢體盡量少裸露。學(xué)會用鼻子吸氣嘴巴呼氣，不要嗆風(fēng)鍛煉。練習(xí)場所宜選在背風(fēng)朝陽的地方，以免風(fēng)邪侵入身體而生病。

忌盲目晨練晨練應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況選擇合適的運動項目。一般來說，老年人以慢跑、散步、舞劍、做醫(yī)療體操為宜；中年人以長跑、爬山、打球為佳；少年兒童則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為好。

忌超量晨練運動時要注意量力而行、循序漸進(jìn)，避免超量運動。鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)在鍛煉后一小時恢復(fù)正常為合理，否則為超量。出汗時，運動強(qiáng)度可縮小一些，速度減慢或者休息一會。