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    食品標(biāo)簽里的真相

    2016-10-11 11:29MIMO
    女友·家園 2016年8期
    關(guān)鍵詞:乳飲料食品標(biāo)簽配料表

    MIMO

    每次去超市采購食品你最關(guān)心什么?是促銷價格,還是生產(chǎn)日期與保質(zhì)期?若只關(guān)心這些那你真是大錯特錯啦,食品標(biāo)簽中其實隱藏著許許多多的真相,更是食品安全的第一道防線!就在近日,美國就對實施了多年的食品營養(yǎng)標(biāo)簽進(jìn)行了大改革,希望能通過食品標(biāo)簽的提示,讓消費者明白自己吃進(jìn)去的都是些什么,從而改善自己的飲食習(xí)慣,降低冠心病、腸道癌等疾病的患病率。

    食品標(biāo)簽到底要看哪些?

    QS標(biāo)志

    重要性:★★

    代表該食品是獲得國家食品生產(chǎn)許可的廠家所生產(chǎn)的,安全問題有保障。

    食品名稱

    重要性:★★★★

    最困擾消費者且最容易被忽略的就是食品名稱了。比如乳飲料和牛奶,酸奶與乳酸菌飲料,某某油與某某調(diào)和油等。

    生產(chǎn)時間和保質(zhì)期

    重要性:★★★★★

    貯存條件

    重要性:★★★★

    很多人都會忽略的一點,尤其在超市采購的時候,有些食品明明標(biāo)注了要低溫儲存,但由于超市工作人員的疏漏,可能會被擺放在常溫區(qū);抑或是在一些菜市場,有些原本應(yīng)置于陰涼干燥處的食品,被小販暴露在太陽下放置。通常溫度每升高10攝氏度,化學(xué)反應(yīng)速率是原來的2~4倍,如果食品放在更暖、更熱的地方,里面的化學(xué)反應(yīng)會發(fā)生得很快,這個時候標(biāo)簽上的保質(zhì)期就不準(zhǔn)確了。因此每次在檢查保質(zhì)期的時候,貯存條件也是一并需要注意的,低溫與常溫,夏天與冬天,儲存條件不同,原本的保質(zhì)期也就不那么靠譜了。

    食用方法

    重要性:★★★

    注意有些食品是否是開袋即食的。

    配料表

    重要性:★★★★★

    營養(yǎng)成分表

    重要性:★★★★★

    通過此數(shù)據(jù),可大致判斷并控制糖分、能量、脂肪、蛋白質(zhì)等的攝入量。尤其對于一些減肥、健身人士,更可根據(jù)營養(yǎng)成分表合理配搭自己一天的能量攝入。

    生產(chǎn)者信息

    重要性:★★

    易混淆的標(biāo)簽

    復(fù)原乳VS乳飲料

    復(fù)原乳:奶粉兌水。

    乳飲料:含乳飲料,牛奶兌水+各種甜味劑等。

    乳酸菌飲料VS乳酸飲料

    乳酸菌飲料:牛奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵而成,含有一定乳成分,屬于發(fā)酵型乳酸飲料,添加了糖分、果料或甜味劑等。

    乳酸飲料:完全不含有乳酸菌,也不屬于乳制品,只是用水+牛奶+白砂糖+檸檬酸等調(diào)制而成的“甜水兒”。

    ● 無論是復(fù)原乳、乳飲料,還是乳酸菌飲料、乳酸飲料都無法與牛奶和酸奶相比,在蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)成分上都大打折扣,且含有較多的添加成分。

    ● 辨別方法:一看包裝,在產(chǎn)品名稱的右下方,通常會隱藏著“飲料”或“飲品”二字。二可查看包裝盒側(cè)壁上的配料一欄。乳飲料的第一位原料是水,第二位才是牛奶。另外,在營養(yǎng)素含量一欄,其中標(biāo)示蛋白質(zhì)濃度大于等于1%的是乳飲料,而按照國家規(guī)定,牛奶產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量必須大于等于2.9%,目前大部分產(chǎn)品都在3%以上。

    超市采購要小心?。?/p>

    ①注意臨近保質(zhì)期的食品

    一般的大型超市會對臨近保質(zhì)期的食品進(jìn)行促銷。一般打折或是買一送一的食品多半是臨近保質(zhì)期的,在購買的時候就要留意打折標(biāo)簽,若時間還剩余很多則可放心購買。

    ②當(dāng)心超市自制食品

    在超市中一些當(dāng)天賣不出去的生鮮都不會簡單丟掉,往往會換個形式走入菜籃中。

    ③當(dāng)心超市自己打印貼在商品上的食品標(biāo)簽

    多見于大型超市的生鮮部門,一般很可能是保質(zhì)期問題,有些超市會用這個標(biāo)簽把原包裝的保質(zhì)期貼掉。

    配料表的小秘密

    ● 原料排列順序

    配料表中的原料排序是按照用量的多少排列的(食品添加劑除外),從中你可以看出食品的含金量如何。如果某款果汁飲料,果汁都沒有食品添加劑含量多,可以不用買了。

    ● 過敏原

    蛋、奶、堅果、大豆、魚、貝殼類海鮮、花生、小麥?zhǔn)潜容^主要的八類過敏原。如果你有過敏的情況,那么購買食物的時候就要看看自己是否對其中的某些配料過敏,甚至要注意這個食品的生產(chǎn)車間有沒有生產(chǎn)令你過敏的食品。比如你只對花生過敏,那么你買榛子巧克力的時候可以留意一下包裝上有沒有寫諸如“此生產(chǎn)車間也生產(chǎn)含花生、榛子、杏仁……的產(chǎn)品”的標(biāo)簽。

    ● 添加劑

    雖然食品安全引起全社會的關(guān)注后,許多食品在配料表中都有明確標(biāo)注所添加的添加劑名稱,并且其種類和使用分量都符合法律法規(guī),但對于不能食用某些添加劑的人群,則要放大眼睛看清配料表的成分!比如苯丙酮尿癥的患者不能食用阿斯巴甜,有的腸胃比較敏感人吃了糖醇以后會拉肚子,所以從配料表中可以看到有沒有自己需要戒口的東西。此外,若配料表中的食品添加劑種類繁多,比如一些膨化食品等,也不宜多吃。

    ● 反式脂肪酸

    對于一些食品中含有氫化植物油、起酥油等反式脂肪酸的,從健康角度來看的話還是能避則避。

    營養(yǎng)成分表究竟要怎么看?

    ● 能量

    無論你健身與否,選擇低能量的食品總沒錯。

    ● 碳水化合物&糖含量

    對于有糖尿病的人,要特別關(guān)注這兩點。

    ● 鈉含量

    在最新的中國居民膳食指南中,鹽適宜的攝入量為每天6克,但許多零食、海鮮類或是腌制食品中所含的鈉含量遠(yuǎn)超正常的攝入量,尤其一些有高血壓癥狀的人更要注意。

    ● NRV(營養(yǎng)素參考值)

    指該食品中某營養(yǎng)素占國家推薦量的比值。舉例,冰紅茶含鈉29mg,折算成鹽是0.0725g,食鹽推薦攝入量為6g,NRV%=0.0725/6×100%=1.2%。

    ◎ 膳食纖維

    選擇高膳食纖維的食品。

    如何優(yōu)選食品?

    ● 選擇大品牌大企業(yè)

    相較于小企業(yè)和小超市來講,大企業(yè)和大商場為了長久發(fā)展更加重視聲譽,而且有條件控制也相對重視食品安全。同時,有名的品牌食品研發(fā)能力比較強(qiáng),研發(fā)周期雖然時間長,但是對食品安全更關(guān)心。且大品牌大企業(yè)接受更多政府和消費者的監(jiān)督,一旦出現(xiàn)食品安全衛(wèi)生問題會造成較大的經(jīng)濟(jì)和名譽損失。

    ● 購買新出的產(chǎn)品

    新研發(fā)的產(chǎn)品一般會更受重視,從生產(chǎn)到銷售都會更為小心謹(jǐn)慎,原材料也會用比較好的。

    Tips 窺探食品的秘密

    △可可脂&代可可脂

    同樣是巧克力,好不好吃區(qū)別就在這里。代可可脂是人造的,用香精調(diào)制而成,相比于天然的可可脂來說更甜、更香。

    △醬油

    市面上許多所謂釀造一級的醬油,其實仔細(xì)看看配料表就可以看出區(qū)別在哪里了。除了水和大豆等原料外,添加劑尤其值得關(guān)注,如谷氨酸鈉(味精,調(diào)味用)、焦糖色(調(diào)色用)、山梨酸鉀(防腐劑)、5'-肌苷酸二鈉和5'-鳥苷酸二鈉(調(diào)味用),有些甚至含有數(shù)種天然香精。

    △各類肉丸、魚丸、香腸等

    在了解了配料表成分是按添加量從高到低排列之后,在選擇魚丸等食品時,不妨仔細(xì)翻看其中的成分。現(xiàn)在市場上販賣的速凍類魚丸肉丸等食品中,其實魚肉的比例少得可憐,比如墨魚丸中放得最多的是魚糜(小魚絞碎而成),其次是雞肉,而后才是墨魚。

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