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    科學(xué)護眼防“老花”

    2016-10-11 22:37:47
    食品與健康 2016年10期
    關(guān)鍵詞:老花眼肌老花眼

    王彥

    老花眼是中老年人常見的一種眼疾。隨著年齡增長,晶狀體核逐漸硬化,使晶狀體的彈性逐漸減低,睫狀肌功能減弱,因此,眼的調(diào)節(jié)作用隨之減退,從而看近物模糊,并伴有調(diào)節(jié)性疲勞的癥狀,常于40歲左右開始,這就是人們所說的老花眼。老花眼雖然是正常的生理變化,很難避免,但只要加強自我保健,還是可以延緩其發(fā)生和發(fā)展的。不少人一輩子都與老花鏡無緣,關(guān)鍵是掌握了防“老花”的奧秘。據(jù)專家和許多不戴老花鏡且視力極好的老者介紹,以下諸法防治“老花”有一定效果。

    1.揉搓頭皮法

    雙手抱頭,揉搓頭皮各處,能使頭腦清醒,眼睛明亮?;蛴脫艄姆?,即用雙手指腹敲打頭的各處,力度以不產(chǎn)生疼痛為宜。

    2.按摩眼睛法

    兩手手指彎曲,從內(nèi)眼角橫揉至外眼角,再從外眼角橫揉至內(nèi)眼角,用力適中,橫揉100~150次,再用食指尖按雙側(cè)面太陽穴72次。每日晨、晚各做一遍,可增加眼睛局部的血液循環(huán),促進代謝產(chǎn)物的排出,有利于眼睛保健,消除視疲勞。

    3.冷水洗眼法

    每天早晨起床后,堅持用冷水洗臉、洗眼。首先用冷毛巾敷眼1~2分鐘,然后擦洗眼部及周圍的眼肌,再用雙手輕輕揉搓20~40次。

    4.經(jīng)常眨眼法

    平時一有空就可利用一開一閉的眨眼來振奮、維護眼肌。同時用雙手輕度搓揉眼瞼,增加眼球的滋潤程度。閉眼時要挺起肩,兩眼緊閉一會兒再放松。如此反復(fù)操作。

    5.轉(zhuǎn)動眼球法

    堅持做鍛煉支撐眼球肌肉的保健操也能奏效。方法如下:雙眼先向右遠方眺望,然后把視線轉(zhuǎn)向左遠方。把眼睛用力緊閉幾次。雙眼看斜右上方,然后看左下方。反之,看斜左上方,再看右下方。睜大眼睛,使眼球上、下、左、右地轉(zhuǎn)動。

    6.熱水敷眼法

    每天晚上臨睡前,用40℃~50℃的溫?zé)崴茨槨O茨槙r先將毛巾浸泡在熱水中,取出來不要擰得太干,趁熱立即敷在額頭和雙眼部位,頭向上仰,兩眼輕閉,熱敷3~5分鐘,待溫度降低后再洗臉。此外,還可用一個小杯,盛上干凈的溫開水,凈手后用手往眼上撩水20下,水的溫度應(yīng)以眼睛感到舒適為宜。

    7.熏蒸雙眼法

    將熱水倒入杯中,眼睛置于杯口上方,閉眼熏蒸。

    8.正確閱讀法

    讀書時要舒適地坐著,放松全身肌肉,讀物距離眼睛30厘米以上,身體不要過分前傾,否則,會引發(fā)背部肌肉的勞損。不要在床上躺著看書。不要看字體過小、潦草或模糊不清的讀物。飯后或勞累時不要讀書看報。

    9.靜氣凝視法

    每天一次盯住一個小目標遠視片刻(最好是遠處的綠色),不要用斜視的余光看東西。

    10.目不久視法

    《內(nèi)經(jīng)》指出:“久視傷血?!薄娥B(yǎng)生四要》指出:“目宜常瞑,瞑則不昏。”中老年人在工作、學(xué)習(xí)之余,宜常閉目養(yǎng)神、養(yǎng)目??磿⒖措娨?、上網(wǎng)不宜時間過久。

    11.目宜常熨法

    熨目可以使局部氣血流通,減輕眼的疲勞,調(diào)節(jié)眼肌的緊張狀態(tài)。方法為:早晨起床后,先將雙手掌互相摩擦,搓熱后,以雙掌敷于雙眼,保持5秒,反復(fù)3遍。午睡后可再做1次。

    12.藥茶補目法

    枸杞子、草決明,每次各用12克,以剛開的沸水泡好,頻頻飲服,可補充眼睛所需之營養(yǎng)和微量元素,收到滋補肝腎、清肝明目的功效。注意服用期間不宜進食辣椒及酒類食品。

    13.足療醒目法

    足反射眼區(qū)在雙腳第二趾、第三趾根部,右眼反射區(qū)在左腳上,左眼反射區(qū)在右腳上。一般患者左右眼都是老花眼,所以雙腳都要按捏。按捏時,以雙手兩大拇指指腹點按眼反射區(qū);兩手其余手指襯墊在二、三趾的背面,點壓50次。然后換腳進行。

    14.飲食保養(yǎng)法

    中醫(yī)認為,老花眼系腎水虧損、精血不足引起,治療宜補腎養(yǎng)陰、益精明目。黑豆具有補腎養(yǎng)血之功效,可固齒明目,煮粥常食很有裨益。也可用養(yǎng)肝明目的中藥如枸杞、菊花等煨湯或煮粥食用。平時要多攝取富含維生素A和B族維生素的食物,如豬肝等動物內(nèi)臟、豆制品、蛋類、綠葉蔬菜、胡蘿卜等食品。還可適當多吃一些瘦肉、魚、蛋、牛奶以及新鮮水果等,平時要禁忌煙酒,少吃辛辣刺激性食物。

    15.體育鍛煉法

    老花眼是隨著全身機能的衰退、眼睫狀肌的收縮力下降、晶狀體的彈性減退而導(dǎo)致眼的調(diào)節(jié)功能減退而發(fā)生的,所以適當?shù)倪\動對減慢全身機能的衰退,延緩老花眼的發(fā)生大有裨益。從年輕時開始,就要堅持體育鍛煉。進入老年后,要根據(jù)身體狀況經(jīng)常進行一些適當?shù)捏w育鍛煉,如散步、打太極拳、氣功等,以促進全身的血液循環(huán)和營養(yǎng)物質(zhì)、氧氣的供應(yīng),增強體質(zhì),同時延緩老花眼的發(fā)生。

    16.配戴眼鏡法

    可以配兩副眼鏡,一副看電視、走路時用,一副專門看書報時使用。也可以把兩種度數(shù)配在同一副眼鏡框上(上半部看遠用,下半部看近用),即所謂“雙焦距鏡片”。配老花鏡以后,老人的屈光度仍在以每年10度的速度遞增,建議每年都要到醫(yī)院重新檢查驗光,及時更換度數(shù)合適的老花鏡。

    以上眼睛的養(yǎng)生術(shù),能消除眼睛疲勞,激活眼睛的晶體細胞,增強其新陳代謝,同時,還能改善睫狀肌的松弛狀態(tài),增強其彈性,從而有效緩解人體因衰老而引起的眼睛老化狀態(tài)。不必一一都做,可根據(jù)自己的情況酌選兩三種,貴在堅持。

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